1、接纳坏情绪接纳坏情绪黎富强 Monday,December 05,2022坏情绪有哪些 焦虑恐惧愤怒厌恶悲伤坏情绪有哪些为什么会产生坏情绪情绪定义：情绪是由客观现实与人的需要相互作用产生的，包括主观体验、生理激起和外在表现三个部分。和我们的需要有关第一种为什么会产生坏情绪人体的报警器杏仁核 释放激素 注意力高度集中 血压升高、心跳加快 体验到恐惧、厌恶、愤怒、焦虑等感觉第二种杏仁核的作用情绪记忆有些坏情绪不受我们控制接受不能改变的情绪而不是抗拒或者控制。注意：只是产生的时候不受控制，并不代表不能控制学会接受吸引力法则认知理论认知理论A-Activating Event-Activating E
2、vent：诱发事件；诱发事件；B-Beliefs-Beliefs：个体在遇到：个体在遇到A A之后相应而生的信念和看法之后相应而生的信念和看法C-Consequence-Consequence：个体情绪的行为反应及行为的结果：个体情绪的行为反应及行为的结果诱发事件诱发事件信念系统信念系统情绪、行为结果情绪、行为结果（对事情的看法）（对事情的看法）我们的心情我们的心情 我们身处的世界、发生的事件我们身处的世界、发生的事件我们怎样去看我们怎样去看待世界以及发待世界以及发生的事件生的事件应对消极情绪的关键应对消极情绪的关键 并不是不能拥有消极情绪，最根本的不同在于你怎么去看待和应对你的消极情绪。（适
3、当程度的焦躁、抑郁、愤怒能让我们产生压力，有适当的压力才（适当程度的焦躁、抑郁、愤怒能让我们产生压力，有适当的压力才有进步）有进步）并不是毫无根据的乐观主义，而是根据自己的实际情况来提升自己。（接受现状，接受自己的不足和短处，而不是盲目的去自我肯定）（接受现状，接受自己的不足和短处，而不是盲目的去自我肯定）学会“表现满意”而不是“感觉满意”。（行动（行动+事实才能让我们提升自信，而不是想象）事实才能让我们提升自信，而不是想象）诱发事件诱发事件 不合理信念不合理信念 情绪及行为上的后果情绪及行为上的后果 毕业一般不合理信念：因为性格缺陷，自己是一个很差的人。具体不合理信念我性格缺陷即将毕业，我不
4、善人际交往，出去后没法工作 焦虑，逃避人际交往 T：下面我们就来谈谈你的一些想法：性格问题是影响你人际交往最主要的原因吗？是不是完善性格人际交往就没问题了？C：是，我觉得我在性格方面很差，人际也很差。T：照你的意思说，像你这样性格的人是没有人际圈的吗？完善后就能有人际圈了？C：也不能这样说，像我这样性格的人，在人际交往上肯定会受到影响，完善后人际交往肯定会好。T：性格决定人际交往？是这样吗？C：当然不是。肯定还有其他因素。T：那你除了性格因素外还有其他因素吗？C：恩，还有其他因素，T:比如C:不能很好的评价自己等T:是你自己发现的还是其他人告诉你的。C:自己发现的T：你身边有和你性格一样的人吗
5、？他们人际交往怎样？C：人际交往正常。T:问题来了，你是因为性格的原因导致你人际交往失败了吗？C：好像不是，T：那这和你认为的矛盾了C：坏情绪给我们的启示坏情绪是我们内心真实的感受，是我们欲望的表达，是我们方向的舵 每个人都有情绪，情绪有积极的和消极的，有我们喜欢的，和不喜欢的。我们很容易因为对情绪的感受而进行评判：对于那些不愉快的、不喜欢的情绪，就称为负面情绪。但实际上，并没有什么所谓真正的“负面情绪”。每一个情绪都是一种语言，都是带着信息来与我们沟通的。当我们带着觉知，而不是无意识去看这些情绪的时候，就会发现情绪并没有好、坏之分，也不存在真正的“负面情绪”。情绪是送信人，每一封信都来自于我
6、们的内心。如果你好好的收下这个信息，理解并应对好这封信，送信人就会走了。相反，如果你关门不接待这个送信人，他就会一次次的不请自来，就像一个送快递的：如果你没收到，他就得一趟趟的送。如果你关着门，他就得敲门、甚至撞门。白天你不接收，他晚上还会再来这也就是为什么我们总在梦中梦见一些我们并不愿意看见和接受的画面。我们几乎不需要管理自己的好情绪，好情绪不需要管理，它在身体内自然而然地流淌。试着像对待好情绪一样面对坏情绪吧，其实情绪没有好坏之分，它们必不可少，也会在很多时候给我们帮助：恐惧将把我们带离危险；愤怒会对别人有威慑作用；忧伤会使我们更敏锐我们从小接受到的观念就是：哭就是不好的，害怕是不勇敢的表现，久而久之，我们一旦感受到这些情绪，就把它们打上“坏”的标签，想要反抗和逃离。像接受快乐一样自然而然地接受焦虑沮丧，允许愤怒恐惧，让它自然地在身体里流走，试着感受它的存在和意义，不去为这个情绪添砖加瓦，也不去打压控制。接纳它的出现，体会这个情绪带来的身体感受，观察不断涌现的思维。但只是静静地看着，让它们如云一样从内心的天空中飘过，让自己的身体从一座围城变为近乎透明的、可穿透情绪的介质。当你真正地接纳了情绪的存在，就学会了和情绪相处，迈出了情绪管理的重要一步。
