1、面朝大海，春暖花开九年级考前心理辅导平昌县星光实验学校2022年6月2日1.1.学生考前焦虑自我测试题学生考前焦虑自我测试题2.2.观看视频观看视频答辩人：答辩人：XXXXXX 指导老师：指导老师：XXXXXX 后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说:“请射吧!如果射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户的封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射不中。夏王问之何故?有人答道:“后羿所以这样，那是因为情绪波动影响了他的射技，万金厚赏以及削掉封邑的压力造成了他的失误。后羿射箭后羿射箭答辩人：答辩人：XXXXXX 指导老师：指
2、导老师：XXXXXX 某考生，在平时同学遇到难题向他请教时，都可以从容作答，思维敏捷，可是一到期中、期末考试时，那股沉着、敏捷劲全没了，本来不成问题的问题，却怎么也解不出来或者答题漏洞百出;解题时经常会计算马虎、题目看错等。一个考生的应试故事一个考生的应试故事答辩人：答辩人：XXXXXX 指导老师：指导老师：XXXXXX思考：两个小故事给我们的启示思考：两个小故事给我们的启示答辩人：答辩人：XXXXXX 指导老师：指导老师：XXXXXX启示一启示一 一个人在紧要关头，存在着患得患失的杂念，就难正常发挥自己的才能和本领。自己有一定实力，只要心理状态正常就能考出好成绩。而缺乏信心、紧张怯场或受患得
3、患失的干扰，结果就会发挥不出应有的水平。考试前既兴奋又很紧张，这是很正常的心理状态。心理学上把这种心理状态称为考试焦虑心理。如:考不上重点高中一切都完了、现在这门课我还有很多不会、我还有还不会做，我完了，肯定不能.答辩人：答辩人：XXXXXX 指导老师：指导老师：XXXXXX启示二启示二 在中考前适度的心理压力或适度的焦虑，能激励我们专心复习，时时提醒自己注意力要集中;能促进各方面的内在素质和已有能力的充分发挥。从这个意义上说，适度的心理压力和适度的焦虑，有助于我们中考复习和中考时正常发挥。然而过度的焦虑与压力会引起心理负担过重，智力水平受到抑制，并会产生一系列的反应，如烦躁、厌倦、焦虑、反应
4、迟缓以及恐惧、恶心、头晕、失眠、胃腹疼痛等身心反应。答辩人：答辩人：XXXXXX 指导老师：指导老师：XXXXXX因为在乎，所以焦虑。因为在乎，所以焦虑。做为当事人的我们怎样来调整考前过度焦虑呢做为当事人的我们怎样来调整考前过度焦虑呢？答辩人：答辩人：XXXXXX 指导老师：指导老师：XXXXXX1.坦然面对，顺其自然。2.有一个准确的定位，并确立恰当的期望值。3.要有信心。4.要学会放松，学会宣泄。5.合理运用心理暗示。6.优化情绪，学会放松。不妨尝试以下方法不妨尝试以下方法:答辩人：答辩人：XXXXXX 指导老师：指导老师：XXXXXX 当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调节呢？对
5、于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人:“别紧张!”“有什么大不了的!”而当事人自己也通常会这样告诫自己:“别紧张!”“有什么了不起的!”然而，一分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。”那么怎么办呢？答案是“让它紧张”。什么意思，就是顺其自然。紧张其实不是那么可怕的，我们平时过分地夸大了紧张的危害。告诉自己“正常发挥就好了”。1.1.坦然面对顺其自然坦然面对顺其自然答辩人：答辩人：XXXXXX 指导老师：指导老师：XXXXXX 我们要对自己有一个准确的定位，对于自己的学习水平及状况要能
6、有一个客观的分析，有一个实事求是的自我评价，千万不能过高地估计自己的实力，也可暂时不去估计，然后提高自身的水平入手。这有利于大家在考试过程中，有一个良好的心态，有利于大家沉着冷静地面对每一场考试。所以我们要静下心来做好老师要求做的每一件事，做好每一次作业，看好每一课内容，订正好每一道错题。2.有一个标准的定位，并确立恰当的期望值。答辩人：答辩人：XXXXXX 指导老师：指导老师：XXXXXX 信心有时是无穷的力量，会把自己往前推动。有时不会做的题，心里要这样想，我能做出来的，只是慢点罢了，实在做不出来，心里要这样想，别人肯定也做不出。就是做出来也不多。能做好基础题我也一样的。临考前这几天，每天
7、挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要相信自己的力量，信心是中考成功的灵魂，只要你有良好的心态就能达到你力所能及的考试目标。3.3.要有信心要有信心答辩人：答辩人：XXXXXX 指导老师：指导老师：XXXXXX 如果感觉自己的焦虑太多，可少量参加一些体育锻炼或听听音乐，也可以与要好的朋友、教师、家长倾诉。适当的运动能调节情绪、消除疲劳。如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，可以找一个适宜的场所，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平。到没人的地方大吼几声。还可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼。4.要学会放松，学会宣泄。答辩人：答辩人：XXXXXX 指导老师：指导老师：XXXXXX 心理暗示是由法国
8、医师库埃于1920年首创的。库埃有一句名言:“我每天在各方面都变得越来越好”。他让病人不断重复这句话，作为一种自我心理暗示疗法使许多病人得到康复。病人正是通过自我暗示，引起人的器质性的变化，达到了治病的目的。其实，暗示心理疗法并不神秘，实际上就是病人要有一个好的心情，要有乐观的情绪，有战胜疾病的信心，这样就能调动人的内在因素，发挥主观能动性。古人说:“情极百病增，情舒百病除”。说的就是这个道理。心理暗示分为消极的心理暗示和积极的心理暗示。消极的自我暗示会妨碍正常的认识活动，会使你精神不振，大大减少本来可以付出的努力。现在我们来对一些消极的自我暗示进行质辩，给自己积极的心理暗示。5.5.合理运用
9、心理暗示合理运用心理暗示答辩人：答辩人：XXXXXX 指导老师：指导老师：XXXXXX 如“我怕中考失败”，在心里对自己说:“中考没啥可怕的，中考的结果通常有两个结果成功或失败，会有失败的可能，但在关键时刻，担心是没有用的，只有认真做好考前的准备工作，考试才能考好。当前最要紧得是有条不紊地搞好复习，只要我努力过，拼搏过，不管结果如只要我努力过，拼搏过，不管结果如何，无愧我心。何，无愧我心。“学习太累”坚持就是胜利，今朝不搏，待到何时“怕辜负父母亲友的期望？”现在连自己都顾不上了，还去想别人，中考是个人的事如此一项一项地排解掉，所有造成情绪不佳的问题都会大化小，小化无的。在心中默念镇定情绪，每天
10、默念增强自信心的话3至5遍。比如:“我已平静下来，我能够考好。”“轻轻松点，会考好的”“别人可以，我也可以的”，“超越自己，战胜自己”“我有信心，一定能考出理想的成绩”等等。同学们可根据自己的实际，选择能激励自己，使自己能心情平静，增强信心的话。答辩人：答辩人：XXXXXX 指导老师：指导老师：XXXXXX铭记自己的梦想铭记自己的梦想在自己擅长的领域打拼在自己擅长的领域打拼经营自己的长处，能让人生增值。经营自己的长处，能让人生增值。答辩人：答辩人：XXXXXX 指导老师：指导老师：XXXXXX(1)调息放松法。(2)纵情想象放松法(3)“鸣天鼓”6.6.优化情绪，学会放松。优化情绪，学会放松。
11、答辩人：答辩人：XXXXXX 指导老师：指导老师：XXXXXX1.生物钟调节好。2.临近中考前，复习也要有计划。3.生活习惯的维持和调整。4.考前不要追求太难的题目.5.不要表现出不良的心理。6.从外在的形象上增强自信考前要注意的相关问题考前要注意的相关问题答辩人：答辩人：XXXXXX 指导老师：指导老师：XXXXXX1.1.生物钟生物钟调节好调节好 开夜车不是好办法，更不可以服用安眠药，像服了安定以后，白天就会昏昏沉沉，思维的清晰度差了，自然会影响水平的发挥。过分关注睡眠也没必要。过度关注，反而成为新的压力，过度睡眠也不是好事，两顿并一顿的日子我们也过过，不是想像的那样好;至于深睡眠(少梦)
12、还是浅睡眠(多梦)，不应过多地放在心上。科学证实，人每晚要做100多个梦，只是临睡醒前的才被记得。答辩人：答辩人：XXXXXX 指导老师：指导老师：XXXXXX2.2.临近中考前，复习也要有计划。临近中考前，复习也要有计划。每个人的记忆习惯不一样，有的人一边看书一边记忆，有的则与他人一起复习效率高。所以考生一定要知道自己的长项，安排复习计划。有计划进行复习，可以使自己充实，有事可做可使人忘记压力，也可以使自己不足的部分得到加强。抓住最佳记忆时间。心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时记忆效果最好，建议同学们在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时，复习最关键、最重要的课程内容。答辩人：
13、答辩人：XXXXXX 指导老师：指导老师：XXXXXX3.3.生活习惯的维持和调整。生活习惯的维持和调整。已经养成的好的生活习惯不能打破，不太好的生活习惯在一个星期前也要调整。(1)建议考前每天以中考的心态做试卷，到中考时就会以平常心态做试卷。有些同学认为自己已经做了好几个月的卷子了。临考前十天八天不做，看看就行了，这可能会导致考试时抓不住感觉，手生，影响发挥。(2)注意饮食卫生，防止胃肠疾病。按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。答辩人：答辩人：XXXXXX 指导老师：指导老师：XXXXXX4.4.考前不要追求太难的
14、题目。考前不要追求太难的题目。中考中，难题在中考中的比例不多，难题确实也是你想不到的。但难题也是简单题目叠加起来的。无非是几个知识点重合在一起。你想不到而已。难题做了，只会对你增加压力，减少信心。答辩人：答辩人：XXXXXX 指导老师：指导老师：XXXXXX5.5.表现不良心理表现不良心理 复习考试时的种种烦闷、苦恼、痛苦，考生还可以把它表现出来。第一，请老师、家长和朋友帮助。考生大可不必认为倾诉不良心理状态不好意思。请他们帮助、疏导，大脑变得清醒心灵也得到了慰藉。第二，自我宣泄。放声大哭、剧烈运动等，都已证明是调节不良心理的好办法。6.6.从外在的形象上增强自信。从外在的形象上增强自信。如略
15、微打扮下自己，考试期间穿自己最喜欢且舒适的衣服，走路昂首挺胸，面带微笑。答辩人：答辩人：XXXXXX 指导老师：指导老师：XXXXXX三、考试时进行时三、考试时进行时1、调整心态2、总览全卷，合理安排时间3、宙题要慢，解题要快4、做题时应遵循由易到难5、绕过拦路虎，再杀回马枪6、顺便记下拿不准的题7、重视第一印象答辩人：答辩人：XXXXXX 指导老师：指导老师：XXXXXX四、中考后应注意的问题四、中考后应注意的问题1.考完一科丢一科，千万不要对答案2.正确估计自己3.转移注意力4.掌握放松技巧。5.正确对待分数。6.正确对待失败与成功答辩人：答辩人：XXXXXX 指导老师：指导老师：XXXXXX温馨提醒自己温馨提醒自己:不要因一步受挫，影响全题不安；因一题不会影响全科，不要因一科受阻影响全局。答辩人：答辩人：XXXXXX 指导老师：指导老师：XXXXXX成功，一定属于勇于拼搏，善于拼搏的人成功，一定属于勇于拼搏，善于拼搏的人!希望我们所有的同学们:带着从容的微笑，去赢得志在必得的辉煌。让微笑写满父母疲惫的面庞让微笑挂在老师欣慰的脸上，长风破浪，直济沧海蟾宫折桂，舍我其谁，让盛夏高歌，为你们而唱!
