1、上一秒做好所有学习准备，上一秒做好所有学习准备，下一秒拿起手机下一秒拿起手机上课期间思绪不定，上课期间思绪不定，遨游到外太空遨游到外太空拖延症晚期拖延症晚期关于学习，屡次打脸，关于学习，屡次打脸，说好要完成的任务与目标大多数无法完成说好要完成的任务与目标大多数无法完成总是轻易被同学总是轻易被同学“带跑带跑”，坚定不了坚定不了总喜欢有事没事跟同桌唠嗑，总喜欢有事没事跟同桌唠嗑，唠嗑完课也上完了唠嗑完课也上完了为什么我学习时为什么我学习时总被总被“打扰打扰”外界诱惑太多奈何我太不坚定请回忆学习时，诱惑你的都有什么？请回忆学习时，诱惑你的都有什么？在心理本上描绘出我的在心理本上描绘出我的“偷心盗贼偷
2、心盗贼”吧吧 对于偷心盗贼，我们的态度是什么？对于偷心盗贼，我们的态度是什么？A A 学习时坚决抵制，娱乐时尽情享受学习时坚决抵制，娱乐时尽情享受B B 选选A A抵抗不了诱惑，连最基本的作业任务都无法完成抵抗不了诱惑，连最基本的作业任务都无法完成享受诱惑一时爽，越享受越享受诱惑一时爽，越享受越“废废”如何抵抗诱惑自控力：即自我控制的能力，面对一系列的诱惑，进行的自我控制。我能自主、有质量的完成一系列事情。内驱力：需要 动力增强自控力，提升内驱力自控力的脑科学自控力的脑科学1 1、自控力是可以提升的、自控力是可以提升的自控力来源于大脑的前额叶，用进废退，可通过后天练习自控力来源于大脑的前额叶，
3、用进废退，可通过后天练习2 2、自控力一旦养成，大脑的惯性就能帮助它一直存在。自控力一旦养成，大脑的惯性就能帮助它一直存在。3 3、自控力是有限的、是会被损耗的稀缺资源、自控力是有限的、是会被损耗的稀缺资源“诱惑诱惑”会不断磨平自控力的会不断磨平自控力的“棱角棱角”减少诱惑，更能提升自控力减少诱惑，更能提升自控力延迟满足视频视频里做了什么实验？把棉花糖换成你喜欢的东西，如果是你，你会怎么选择？延迟满足延迟满足 为了长远的、更大的利益为了长远的、更大的利益而自愿延缓或者放弃目前而自愿延缓或者放弃目前的、较小的满足。的、较小的满足。即时的满足or长远的利益增强自控力给自控力给自控力“减负减负”，主
4、动出击，主动出击清理书桌，把清理书桌，把任何能干扰你的任何能干扰你的物品物品藏起来。藏起来。反抗不了就回避反抗不了就回避你是否有以下情况：你是否有以下情况：学着学着学着学着“不想做作业，找个人聊聊天吧不想做作业，找个人聊聊天吧”“”“好累啊趴一会儿好累啊趴一会儿”每个人的大脑里都住着两匹狼，白狼代表积极，黑狼代表消极每个人的大脑里都住着两匹狼，白狼代表积极，黑狼代表消极如果一味的给自己消极的暗示，黑狼将越来越强壮，我们也就如果一味的给自己消极的暗示，黑狼将越来越强壮，我们也就无法控制黑狼。无法控制黑狼。增强自控力请从今天开始，给大脑换个指令请从今天开始，给大脑换个指令“坚持一会儿，再坚持一会儿
5、坚持一会儿，再坚持一会儿”增强自控力请摆脱拖延症，立刻现在马上去做请摆脱拖延症，立刻现在马上去做有想法要马上行动，不要等待有想法要马上行动，不要等待增强自控力 合理安排计划合理安排计划 To do list To do list 定目标定目标SMARTSMART原则原则-S-S代表具体代表具体(Specific)(Specific)，指要特定的工作指标，不能笼统，指要特定的工作指标，不能笼统;-M-M代表可度量代表可度量(Measurable)(Measurable)，指验证这些目标的数据或者信息是可以获得的，指验证这些目标的数据或者信息是可以获得的;-A-A代表可实现代表可实现(Attain
6、able)(Attainable)，指目标在付出努力的情况下可以实现，避免设立过，指目标在付出努力的情况下可以实现，避免设立过高或过低的目标高或过低的目标;-R-R代表相关性代表相关性(Relevant)(Relevant)，指目标是与学习、自己相关联的，指目标是与学习、自己相关联的;-T-T代表有时限代表有时限(Time-bound)(Time-bound)，注重完成目标的特定期限。，注重完成目标的特定期限。如：背单词如：背单词背多少、背多久、背完怎么检验、如何运用背多少、背多久、背完怎么检验、如何运用/练题练题否则只是假装努力，结果不会陪你演戏否则只是假装努力，结果不会陪你演戏不给大脑增加困难情绪告别过去，改变从每个当下开始公开承诺、找人监督有人支持会让自控的过程不孤单自律自控付出的代价一定自律自控付出的代价一定远远小于后悔带来的痛苦远远小于后悔带来的痛苦
