1、心理疏导与缓解压力心理疏导与缓解压力 情绪管理：幸福人生要学习的必修课情绪管理：幸福人生要学习的必修课v为什么我们要学会掌控情绪？v医学证明，人的各种疾病和负面情绪密切相关。心理专家指出，情绪是疾病之源，想要拥有真正的健康，不能仅仅依靠吃补品、看医生，更需要学会与人相处，拥有调整自己情绪的能力。v管理情绪就是管理健康，疾病是负面情绪没有化解的身体呐管理情绪就是管理健康，疾病是负面情绪没有化解的身体呐喊，怀情绪一定会致病，好情绪是良药。喊，怀情绪一定会致病，好情绪是良药。情绪管理：幸福人生要学习的必修课情绪管理：幸福人生要学习的必修课v亲密关系的最大杀手不是小三（外遇），而是对方阴晴不定的情绪；
2、没有人能够在你起伏跌宕的情绪中，始终不变。v情绪感受能力对关系的影响：如果你不能敏锐的感知调节自己，你也不能敏锐的感知支持他人。v“在你们俩能体会对方的情感前，你们必须对自己产生同情感”v当你能够看到他的情绪、了解他人的需要了，良好的人际关系就出来了。（亲子关系为例）情绪好，命运才好！情绪好，命运才好！情绪很无常v当下，不管是商界大腕、政界人物、社会名流、各种明星，还是普通百姓，大多数人都或多或少在忍受“心苦”；这个方面，我们都是一样的；v所谓成功人士的“心苦”或许比普通人更多更强烈；v每天都有一些人因为情绪失控，用暴力对待他人，对待自己，或选择离开这个世界，更多的人则活在纠结、焦虑中，辗转反
3、侧不能入眠；v压力情绪下的沟通方式：指责（向外、向内）、讨好、逃避、面对。现代人主要的情绪困扰v悲伤过去（难过、悲伤、痛苦）v恐惧未来（恐惧、害怕、焦虑、担忧）v愤怒现在（愤怒、生气）v如果你不对自己的情绪负责，没有人有责任如果你不对自己的情绪负责，没有人有责任和义务需要对你的情绪负责！和义务需要对你的情绪负责！情绪困扰的时候，你的身体、情绪、思想、行为都发生了什么？情绪困扰的时候，你的身体、情绪、思想、行为都发生了什么？v情绪上：无聊、烦躁、抑郁、痛苦、恐惧、焦虑、过分敏感、警觉、无助、怀疑、不信任、否认等v身体的感受：失眠、胃疼、头痛、呼吸困难、哽塞感等v思想上总会：想坏事、注意力不集中、
4、缺乏自信、无法做决定、效能降低、不能把思想从危机事件中转移v行为上一般会：厌食、不出门、买东西、哭、不想说话、吵架、打架、飙车、酗酒等关于情绪认识的新观念v1.管理情绪不是压抑情绪；v2.不表现情绪、感受不到情绪不代表没有情绪；v3.情绪感受的钟摆效应（体验悲伤和体验快乐的能力是一样的）；v纪伯伦说：悲伤在你心中切割得越深，你便能容纳更多的快乐！v4.人的情绪不好，很少和事实本身有关；v5.情绪没有好坏，任何一种情绪，都在为你的人生保驾护航。负面情绪的价值意义v其实，所有的“负面”情绪都是我们的信使和保镖，提醒我们：你已经偏离幸福的轨道，需要调整。v她来告诉我们身体、情绪、自己的期待、关系环境
5、需要调整啦！如何进行有效的情绪疏导v非常重要的是将自己的关注力由“向外”转为“向内”，让自己慢下来，停下来。v练习：用正念减压的方法品尝一粒葡萄干如何练习呼吸？v首先能够觉察到自己的气息v练习让呼吸专注和敏锐v将呼吸练习运用到生活中的任何时候如：睡觉前后、走路时、看风景、做决定时了解自己当下的情绪v把一个生活事件带到眼前，仿佛重新置身于这件事中，认真的感受自己的情绪，问问自己这是什么情绪？给它一个名字v是愤怒？焦虑？委屈？烦躁？失望？还是渴望？v也许这件事情掺杂了很多种不同的情绪，那就选择其中让你感受最明显、最强烈的情绪，给它命名。了解自己当下的身体感受v从头到脚扫描一下自己的身体，感受这种不
6、舒服的情绪在身体的哪个部位最明显？不管是哪种情绪，都会在身体相应的承载部位显示。v感受这个部位是哪种不舒服，是疼痛、紧张、憋闷、麻木，抑或恶心？身体和心理联结的意义v每一个心理活动（起心动念）都会有相应的身体反应。只是一般的反应比较细微，不太容易觉察到。v很多时候我们只有经历强烈的心理冲击才会感觉身体某方面的反应或不适。v很多人平时不关注、不重视自己的身心，到得很重的疾病才知道情况有多么严重！软化安抚允许v把关注点放在身体不舒服的位置，让这个部位慢慢软化放松v邀请你可以把手放在感到不舒服的位置上，感受手的温暖；v感受一下自己在这个时候最想听什么？对自己说：你真的不容易；我知道这件事让你特别难过
7、，承受了这么多不舒服，我好心疼你！v不管现在身体的感受、情绪的感受和自己的想法是什么,都允许自己，允许此时此刻自己的身体、情绪、思想存在。每种情绪背后都代表着一个心理需求每种情绪背后都代表着一个心理需求v愤怒：人对自己的保护；v焦虑：让我们聚焦未来，更加谨慎仔细；v悲伤：从失去中得到力量，使我们更珍惜已拥有的；v恐惧：提醒我们注意安全；v无聊：提醒你，此刻所做的事情并不符合你的价值观，让你深思生命的意义，迫使你采取改变行动；v嫉妒：告诉你，你最想要的是什么以及有多么想要；v委屈：提醒你，又回到小孩子状态了，要用成人的方式。探索情绪背后的真实需求v情绪是需求没有得到满足的结果。我们常常知道自己不
8、要什么，而不知道自己真正想要什么？v现在闭上眼睛问自己：v引起我情绪波动的这件事背后，我究竟想要什么，需要什么？v对方的需要又是什么？调整对事件的看法、态度、观念v人的情绪不好，很少和事实本身有关。人的情绪不好，很少和事实本身有关。v情绪ABC理论v人类的情绪，本源是本人内心的一套信念系统（信念、价值观、规条）。外来的事物，只不过是诱因而已，内心的信念系统，才是决定的因素。vA是指诱发性事件；vB是指个体遇到事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；vC是指特定情境下个体的情绪及行为的后果。情绪ABC理论v很多人接收不了Cv就想去改变A，他们以为A变了，C就会好起来v其实最重要
9、并容易被我们忽略的是B！制定新的行动计划v制定行动计划的原则：v1.可操作v2.可量化v3.可执行情绪梳理六步法v情绪梳理第一步：自我关怀情绪梳理第一步：自我关怀v1.停下来，呼吸，标注情绪v2.感受不舒服的情绪在身体的哪个部位-定位情绪v3.把关注点放在身体不舒服的位置-软化-安抚-允许情绪梳理第二步：探索自己的真实需求v1.我需要什么？v2.对方需要什么？情绪梳理第三步：情绪ABCv在ABC理论模式中vA是指诱发性事件；vB是指个体遇到事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；vC是指特定情境下个体的情绪及行为的后果。情绪梳理第四步：核对v我们需要在现实当中，与事件中涉及的
10、其他人进行核对。v核对时遵循的原则：v1.尊重对方，利人利己v2.直接核对，不是旁敲侧击v3.每个目标，做好最坏的应对方案情绪梳理第五步：制定行动计划v制定行动计划的原则：v1.可操作v2.可量化v3.可执行情绪梳理第六步：收获总结v没有总结的人生，是不值得过的人生v通往淡定智慧的道路没有捷径，只有反反复复的练习情绪、身体、关系v心理情绪会影响身体反应v关系则会直接影响我们的心理情绪v原生家庭关系 v两性关系v亲子关系情绪和身体v管理情绪就是管理健康v1.疾病是负面情绪没有化解的身体呐喊v2.怀情绪一定会致病v3.好情绪是良药 情绪好，命运才好情绪好，命运才好情绪和关系v亲密关系的最大杀手，不
11、是外遇，而是阴晴不定的情绪；v在关系中，表达的方式：v1.每次说话前先停下来；v2.问问自己想说的话是想发泄，还是想表达？v3.只说对己对人有益的话。建立你的支持系统v当你处在困扰时，有没有人听你的倾诉、烦恼，给你反馈、建议、支持；v一生要有三个好朋友（拉屎放屁，无话不谈）；v会寻求专业资源的帮助。把你想要的活出来，带给对方v每个人在关系中都需要被倾听、关注、认可、欣赏、鼓励、耐心、等待、陪伴、拥抱v如果你需要这些，首先在自己的身上做出来、活出来，影响对方，相信你会收获到更多！人生幸福的两大标志宁静的内心和谐的亲密关系朋友们，我们一起努力！身心调节的书籍学问v露易丝海 生命的重建 身心疾病对照表v王凤仪 王凤仪嘉言录等v卡巴金 正念减压谢谢您的观看！
