1、抗击疫情 守护心灵 仁和区大田中学学生心理健康辅导室仁和区大田中学学生心理健康辅导室20202020年年2 2月月1616日日 此次突发的公共卫生事件，严重影响了我们的工作、生活、此次突发的公共卫生事件，严重影响了我们的工作、生活、家人的团聚、学业滞后等，使我们失去了本该有的安全感。家人的团聚、学业滞后等，使我们失去了本该有的安全感。1 1、情绪上变得更加焦虑、敏感，打开窗户就觉得空气里都、情绪上变得更加焦虑、敏感，打开窗户就觉得空气里都是病毒，自己会被感染；是病毒，自己会被感染；2 2、觉得自己就是带毒体，并且会传染给家人或者家人就是、觉得自己就是带毒体，并且会传染给家人或者家人就是带毒体，
2、会传染给自己；带毒体，会传染给自己；3 3、目光所能及的地方哪都像带有病毒细菌；、目光所能及的地方哪都像带有病毒细菌；4 4、有的甚至觉得自己浑身乏力，自我感觉已经开始发烧了，、有的甚至觉得自己浑身乏力，自我感觉已经开始发烧了，结果一测体温正常。结果一测体温正常。其实这些过度反应的发生都与心理应激和情绪反应有关，这其实这些过度反应的发生都与心理应激和情绪反应有关，这是因为我们的心理在应对疫情事件发起了是因为我们的心理在应对疫情事件发起了”扳机扳机”作用。这些都作用。这些都是一些消极的情绪。是一些消极的情绪。这些消极的情绪影响了我们的心理健康，不利于我们冷静面这些消极的情绪影响了我们的心理健康，
3、不利于我们冷静面对现在的困境。对现在的困境。希望我们能够调整心态。调整自己的心境，力所能及的做好希望我们能够调整心态。调整自己的心境，力所能及的做好防护工作。防护工作。努力的去面对生活。努力的去面对生活。天佑中华，加油！天佑中华，加油！一、我们为什么总会被恐惧支配？一、我们为什么总会被恐惧支配？人脑有一个运行的结构。人脑有一个运行的结构。它指挥着我们各种感觉情绪，就如同一个镇守边疆的将军，当人脑发它指挥着我们各种感觉情绪，就如同一个镇守边疆的将军，当人脑发出危险的指令，所有在其麾下的感官器官都会配合作出反应。这个时出危险的指令，所有在其麾下的感官器官都会配合作出反应。这个时候情绪就产生了。候情
4、绪就产生了。你会感觉到焦虑紧张甚至恐惧，你的身体温度会加速升温或降低，你你会感觉到焦虑紧张甚至恐惧，你的身体温度会加速升温或降低，你的头顶和手心会分泌汗液，你的唾液也会不断的产生，你的喉咙也会的头顶和手心会分泌汗液，你的唾液也会不断的产生，你的喉咙也会不舒服让你出现反复的吞咽行为。你的大脑皮层会感觉到紧绷，甚至不舒服让你出现反复的吞咽行为。你的大脑皮层会感觉到紧绷，甚至会觉得头痛，眼眶干涩和视野模糊会觉得头痛，眼眶干涩和视野模糊 这就是恐惧的力量。这就是恐惧的力量。任何人都会有这种情绪，这并不鲜有，特别是当一些天灾人祸极度出任何人都会有这种情绪，这并不鲜有，特别是当一些天灾人祸极度出现的时候，
5、当生活中的危机概率大幅度增加的时候，我们都会有这种现的时候，当生活中的危机概率大幅度增加的时候，我们都会有这种反映。反映。我们每个人都会因为疫情而惴惴不安，事实如此，人之常情。面对我们每个人都会因为疫情而惴惴不安，事实如此，人之常情。面对着外界风险的变化的时候，自然就会感受到不舒服。着外界风险的变化的时候，自然就会感受到不舒服。二、面对疫情，焦虑紧张害怕都是正常的二、面对疫情，焦虑紧张害怕都是正常的心理反映，但千万不要过度。心理反映，但千万不要过度。由于这次的疫情是由于这次的疫情是“接触性传播接触性传播”和和“飞沫传播飞沫传播”的途径，的途径，这样的传播途径就会让我们对很多公共设施的安全性产生
6、怀疑。这样的传播途径就会让我们对很多公共设施的安全性产生怀疑。因为细菌可能会附着在一些我们时常接触的地方。因为细菌可能会附着在一些我们时常接触的地方。比如门把手，电梯按钮，公共扶梯等存在很多人共用的基比如门把手，电梯按钮，公共扶梯等存在很多人共用的基础设施。谁不害怕呢？我们毕竟都是普通的人而已。础设施。谁不害怕呢？我们毕竟都是普通的人而已。很多人都谈及自己最近的心理感受的时候，经常会因为各很多人都谈及自己最近的心理感受的时候，经常会因为各种各样的疫情信息搞得自己彻夜难眠，经常会战战兢兢导致食种各样的疫情信息搞得自己彻夜难眠，经常会战战兢兢导致食不知味，甚至有时会出现突如其来的恐慌感。不知味，甚
7、至有时会出现突如其来的恐慌感。一味的恐惧，害怕，焦虑，对你我来说弊一味的恐惧，害怕，焦虑，对你我来说弊大于利。大于利。因为过度的紧张会让你无法用理性来判断你的行动，会让因为过度的紧张会让你无法用理性来判断你的行动，会让你的脑子超负荷的运转。神经反应系统会不停的工作。你的脑子超负荷的运转。神经反应系统会不停的工作。身体器官也是需要放松和休息的，如果人总是被这种恐惧身体器官也是需要放松和休息的，如果人总是被这种恐惧的情绪所控制，就等于你被迫让你的脑子疯狂的加班。它也是的情绪所控制，就等于你被迫让你的脑子疯狂的加班。它也是个很普通的器官。个很普通的器官。如果不学会自我调控，认识到自己的盲目性焦虑会给
8、自己如果不学会自我调控，认识到自己的盲目性焦虑会给自己带来太多不好影响。那么，身体状况也就会每况愈下了。带来太多不好影响。那么，身体状况也就会每况愈下了。大脑额叶皮层原本是可以负责让我们理性和冷静的。当你大脑额叶皮层原本是可以负责让我们理性和冷静的。当你把所有精力都集中在害怕上，这个功能就会失效。这是经过很把所有精力都集中在害怕上，这个功能就会失效。这是经过很多科学家反复实验调研得出得一个结论。多科学家反复实验调研得出得一个结论。疫情之下，人难免会大失方寸。我疫情之下，人难免会大失方寸。我们会害怕那些公共设施有细菌，害怕们会害怕那些公共设施有细菌，害怕自己被感染。光害怕和焦虑是解决不自己被感染
9、。光害怕和焦虑是解决不了问题。了问题。我们的心理健康对我们的心理健康对于自身免疫力的稳定尤为于自身免疫力的稳定尤为重要。重要。三、做好防护，调整心态。不要被消极情绪所左三、做好防护，调整心态。不要被消极情绪所左 右。要做自己情绪的主人。右。要做自己情绪的主人。1 1、行动上，还是要积极的做好保护工作，这是、行动上，还是要积极的做好保护工作，这是 心理安全感的前提。心理安全感的前提。现在的情况，官方媒体都要求我们尽量少去公共场所。我们就应该响应国家的号召，这是对自己负责，也是对别人负责。出门一定要戴口罩。而且要正确佩戴口罩。出门一定要戴口罩。而且要正确佩戴口罩。不要往人多的地方去挤，哪怕是排队，
10、人与人之间最好也保持一定的距离。现在基本要求公交车还有一些大巴交通站都要戴口罩才能进入。不要过度焦虑。我们只需要力所能及防护工作，不给社会添麻烦就可以了。每天坚持洗手也是很重要的。出门回家勤洗手。外出后的衣物回家后先换出门回家勤洗手。外出后的衣物回家后先换下来。下来。最好把出门穿过的鞋用84消毒液稀释或者酒精对鞋底进行一个基本的喷洒消毒。外出穿过的外套，先脱下来，有条件喷洒一点酒精，然后晾在通风处。洗衣服的时候，用洗衣液配比一点洗衣消毒液。保持家里的整洁和卫生，家里每天要开窗通风，可以的话把家具都擦拭一遍，按照官方媒体倡导的那样做。整理好自己的生活用品，打扫好个人卫生整理好自己的生活用品，打扫
11、好个人卫生。去公共场所乘坐电梯，尽量不要用手去按，拿纸巾代替，上公共厕所的时候，自己带一些纸巾，上完厕所要用洗手液洗手。这些都是疫情特殊时期我们作为普通的这些都是疫情特殊时期我们作为普通的公民应该做的基本的自我防护公民应该做的基本的自我防护。与其一个人害怕的瑟瑟发抖，看什么都紧张，都觉得自己有问与其一个人害怕的瑟瑟发抖，看什么都紧张，都觉得自己有问题，不如积极的行动起来，提高自己的行动力和执行力。才能保题，不如积极的行动起来，提高自己的行动力和执行力。才能保护自己和家人，也能保障自己所居住的小环境，也能给自己更多护自己和家人，也能保障自己所居住的小环境，也能给自己更多的安全感。的安全感。2、在
12、做好防护工作的前提下，以积极的心态适当的在做好防护工作的前提下，以积极的心态适当的进行放松训练，减少焦虑带来的恐惧感。提高自己进行放松训练，减少焦虑带来的恐惧感。提高自己心理的心理的“免疫力免疫力”。一个人的心情和健康有莫大的关系。一个人的心情和健康有莫大的关系。如果你长期处于神经紧绷的状态，你也会感觉到的非常的疲倦，如果你长期处于神经紧绷的状态，你也会感觉到的非常的疲倦，这就会影响你的学习、工作、生活的效率。这就会影响你的学习、工作、生活的效率。当你感觉到自己恐慌情绪蔓延的时候，不妨给自己做几组深呼当你感觉到自己恐慌情绪蔓延的时候，不妨给自己做几组深呼吸，让自己平复下来，给自己积极的心理暗示
13、，告诉自己已经做吸，让自己平复下来，给自己积极的心理暗示，告诉自己已经做好了必要的防范措施，所以没有什么好过度害怕的好了必要的防范措施，所以没有什么好过度害怕的。每天晚上睡觉前，尽量不要去刻意关注疫情的信息，减少睡前信息输每天晚上睡觉前，尽量不要去刻意关注疫情的信息，减少睡前信息输入量。看一些你喜欢的电视剧来转移一下注意力。入量。看一些你喜欢的电视剧来转移一下注意力。睡前还可以做一组深度的冥想。让自己的大脑和肌肉松弛下来。睡前还可以做一组深度的冥想。让自己的大脑和肌肉松弛下来。3 3、科学健康的心理活动可以有效的应对消极、科学健康的心理活动可以有效的应对消极 情绪的发生：情绪的发生：（1 1）
14、、积极、乐观、向上）、积极、乐观、向上 积极乐观向上的应对此次疫情，不要过度关注此次积极乐观向上的应对此次疫情，不要过度关注此次疫情确诊病例数，试图多去关注一下治疗后康复的患者数，疫情确诊病例数，试图多去关注一下治疗后康复的患者数，要坚信国家及政府一定会消灭这次疫情；要坚信国家及政府一定会消灭这次疫情；（2 2）、和谐自然，起居有常）、和谐自然，起居有常 和谐自然，起居有常，劳逸适度，勤开窗通风，和谐自然，起居有常，劳逸适度，勤开窗通风，勤换衣服、勤洗手、勤洗澡、出门戴口罩，尽量不出门，勤换衣服、勤洗手、勤洗澡、出门戴口罩，尽量不出门，坚决不扎堆，尽量不焦虑，做到不熬夜，保持充足的睡眠，坚决不
15、扎堆，尽量不焦虑，做到不熬夜，保持充足的睡眠，谨记久视伤血劳肝，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久谨记久视伤血劳肝，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋；行伤筋；（3 3）、怡神养性）、怡神养性 怡神养性，防病健身，琴棋书画被我国古人称为四大雅趣，养生的音乐可以抒发情感，调情志、调血脉，怡养五脏、动形健身；弈棋可以养性益智，使人身心舒畅；而习书赏画更是融学习、健身及艺术欣赏于一体最好的修身养性的方法；（4 4）、合理饮食）、合理饮食 合理饮食，饮食四要：一要“合五味”，全面营养，不偏食；二要“有节制”，不可过饱，不可过饥，食量适中；三要注意饮食卫生，防止病从口入；四要因人因时而宜。特别提醒：特别提醒：希望我们保持积极、乐观向上的良好心态，静待春暖花开、疫情消除。不信谣、不传谣、不盲目自信、不为国家添乱，保护好自己及家人的身体及心理健康。现在这个时期，每个人都有自己的心理焦虑和压力，我们往往会难以平复到影响了正常的生活。但只要我们在行动上做好力所能及的自我保护，在心态上坚强乐观积极的调节。相信我们终究能看到希望。
