1、拍手操基本动作拍手操基本动作拍手操基本动作概念及作用拍手操基本动作概念及作用1拍手操基本动作的主要内容拍手操基本动作的主要内容2基本动作练习时应注意的问题基本动作练习时应注意的问题3在教学过程中应注意的方面在教学过程中应注意的方面4拍手操拍手操基本动作基本动作下肢动作下肢动作上肢动作上肢动作躯干动作躯干动作 上肢动作是由手臂的自然摆动、力量练习以及基本体操的徒手动作和舞蹈组成，其目的是丰富健美操动作内容。这里只介绍传统有氧健美操常用的上肢动作和手型。（一）上肢动作（一）上肢动作1 1、自然摆动：屈肘前后摆动，同时或依次。、自然摆动：屈肘前后摆动，同时或依次。2 2、臂屈伸：上臂固定，肘屈伸。臂
2、屈时肱二头肌收缩，臂伸时肱三头、臂屈伸：上臂固定，肘屈伸。臂屈时肱二头肌收缩，臂伸时肱三头 肌收缩，可持小哑铃或沙袋进行练习。肌收缩，可持小哑铃或沙袋进行练习。3 3、屈臂提拉：臂由下举提至胸前平屈。胸大肌和三角肌前束收缩，可、屈臂提拉：臂由下举提至胸前平屈。胸大肌和三角肌前束收缩，可 持小哑铃或沙袋进行练习。持小哑铃或沙袋进行练习。4 4、直臂提拉：臂由下举提至前平举或侧平举。练习部位和方法同上。、直臂提拉：臂由下举提至前平举或侧平举。练习部位和方法同上。5 5、冲拳：握拳由腰间冲至某位置。如向前冲拳、向上冲拳。、冲拳：握拳由腰间冲至某位置。如向前冲拳、向上冲拳。6 6、推：手掌由腰间冲至某位置。如前推时，胸大肌和三角肌前束收缩；、推：手掌由腰间冲至某位置。如前推时，胸大肌和三角肌前束收缩；上推时，三角肌中束收缩。上推时，三角肌中束收缩。
