1、 影響運動成績的因素影響運動成績的因素前言 影響運動成績的因素眾多，本報告僅以影響運動成績的因素眾多，本報告僅以 以以反應反應、平衡平衡、肌力肌力、協調性協調性、柔韌性柔韌性、敏捷敏捷性性、速度速度、爆發力爆發力、高地運動訓練高地運動訓練及及運動傷害運動傷害等因素來進行探討。等因素來進行探討。反應的定義與對運動員成績的重要性反應的定義與對運動員成績的重要性 反應雖然是運動能力要素的一種，不過它有時候被歸併在速度的反應雖然是運動能力要素的一種，不過它有時候被歸併在速度的要素裡。如果它被併在速度裡，如要素裡。如果它被併在速度裡，如6060公尺跑的速度裡，代表出發公尺跑的速度裡，代表出發煞那，針對出
2、發信號起腳跑步的一小段落的時間之快慢。煞那，針對出發信號起腳跑步的一小段落的時間之快慢。對於分秒必爭，輸贏往往判分在一肩之距或毫秒之差的運動員，對於分秒必爭，輸贏往往判分在一肩之距或毫秒之差的運動員，反應是有單獨加以討論的必要性。那運動員的反應時間究竟指什反應是有單獨加以討論的必要性。那運動員的反應時間究竟指什麼呢？可分為單純反應時間與複雜反應時間。麼呢？可分為單純反應時間與複雜反應時間。單純反應時間單純反應時間是指：刺激與反應都是相當單純的，即針對單一的是指：刺激與反應都是相當單純的，即針對單一的刺激，引起的最簡單的反應所花的時間，稱為單純反應時間。刺激，引起的最簡單的反應所花的時間，稱為單
3、純反應時間。複雜反應時間複雜反應時間是指：針對具有選擇性的刺激，引起單純或具有選是指：針對具有選擇性的刺激，引起單純或具有選擇性的反應動作，其間過程所花的時間。擇性的反應動作，其間過程所花的時間。根據豬飼道夫的研究：根據豬飼道夫的研究：表一一般人對不同刺激的反應時間表一一般人對不同刺激的反應時間 表二不同運動員的反應時間表二不同運動員的反應時間 刺激來源反應時間選手屬性反應時間 音響0.12至0.18秒短跑選手 0.131秒 光線0.19至0.22秒中距離選手0.149秒 電氣0.12至0.20秒長距離選手0.160秒 那些因素影響反應時間那些因素影響反應時間 一、一、刺激與反應的複雜性刺激與
4、反應的複雜性：刺激與反應之條件越發複雜，引起反應所需的刺激與反應之條件越發複雜，引起反應所需的時間越長。首先，在刺激方面，由於條件越複雜，越需要大腦的判斷與時間越長。首先，在刺激方面，由於條件越複雜，越需要大腦的判斷與分析，反應時也是一樣，動作牽涉到的肌肉群越多，或是越費力的動作，分析，反應時也是一樣，動作牽涉到的肌肉群越多，或是越費力的動作，或越是依賴組合動作應答的反應，所花的時間越長。或越是依賴組合動作應答的反應，所花的時間越長。二、二、注意力注意力：注意力集中時，反應越快。這在作反應時間測試時，最能體注意力集中時，反應越快。這在作反應時間測試時，最能體會出。當環境吵雜時，受測者根本無法注
5、意信號，或容易分心，而致影會出。當環境吵雜時，受測者根本無法注意信號，或容易分心，而致影響反應。運動員如何能夠專注於對手或活動物體響反應。運動員如何能夠專注於對手或活動物體(如球如球)，關係著能否作，關係著能否作適切而正確反應的能力。適切而正確反應的能力。三、三、練習練習：事先練習與否影響反應時間。事實上，此處所指的練習，概念事先練習與否影響反應時間。事實上，此處所指的練習，概念是有點含糊的，與其說是練習，毋寧說是熟悉過程，較為適切。當刺激是有點含糊的，與其說是練習，毋寧說是熟悉過程，較為適切。當刺激與反應越複雜時，越需時間練習，甚至必須依賴死背功夫。單純的與反應越複雜時，越需時間練習，甚至必
6、須依賴死背功夫。單純的反應，比較上，練習的效果就相當有限了。反應，比較上，練習的效果就相當有限了。四、四、準備姿勢準備姿勢：準備時肌肉應保持一定的緊張。譬如：蹲踞式起跑準備時肌肉應保持一定的緊張。譬如：蹲踞式起跑時，應該使足抵住起跑板，而不僅僅接觸起跑板而已。有預備時，應該使足抵住起跑板，而不僅僅接觸起跑板而已。有預備或其他信號，先使受測者注意時，能更迅速做出反應。預告信號或其他信號，先使受測者注意時，能更迅速做出反應。預告信號距實際訊號發出的時間前距實際訊號發出的時間前 1.51.5秒間隔，對縮短反應時間最具功效。秒間隔，對縮短反應時間最具功效。圖一是所謂的動態姿勢，頸、腰、膝與肘皆微屈，重
7、心置於足尖圖一是所謂的動態姿勢，頸、腰、膝與肘皆微屈，重心置於足尖的姿勢，身體最容易作下一個動作，任何運動之準備動作皆應如的姿勢，身體最容易作下一個動作，任何運動之準備動作皆應如此，才能作出迅速反應之動作。此，才能作出迅速反應之動作。五、五、作用肌群的肌力作用肌群的肌力：應答動作越小，越不費力的，完成應答動作應答動作越小，越不費力的，完成應答動作的時間越短。相反的，如應答的動作是兩腳跳上的動作，由於的時間越短。相反的，如應答的動作是兩腳跳上的動作，由於動作較大，牽涉肌群較多，完成應答的動作，自然越費時間。動作較大，牽涉肌群較多，完成應答的動作，自然越費時間。六、六、疲勞疲勞：疲勞時，注意力分散
8、，神經傳導速度可能受影響，肌肉疲勞時，注意力分散，神經傳導速度可能受影響，肌肉收縮的時間也越為費時，因此，反應時間自然延遲。收縮的時間也越為費時，因此，反應時間自然延遲。七、七、預測效果預測效果：運動場上，需迅速反應時，往往摻雜預測成分。譬運動場上，需迅速反應時，往往摻雜預測成分。譬如：足球之如：足球之PKPK，其實守門員是預測的成分居多，因為球速，其實守門員是預測的成分居多，因為球速更快於反應時間。有趣的是結果卻迥然有別：英雄或罪更快於反應時間。有趣的是結果卻迥然有別：英雄或罪人。又如排球之接（扣）球，球速高達每秒人。又如排球之接（扣）球，球速高達每秒3030公尺，擊球至公尺，擊球至球落地總
9、時間才球落地總時間才100100至至120120毫秒，能接到球，多半是經驗與預測毫秒，能接到球，多半是經驗與預測的結果。的結果。反應時間的訓練反應時間的訓練一、一、反覆訓練特殊動作來訓練反應反覆訓練特殊動作來訓練反應 ：譬如，短跑訓練之起跑。一次又一次譬如，短跑訓練之起跑。一次又一次的起跑，訓練到的，包括專注、反應、手臂支撐力量、腿推蹬力量、提的起跑，訓練到的，包括專注、反應、手臂支撐力量、腿推蹬力量、提腿前踏、加速力及步頻等等。腿前踏、加速力及步頻等等。二、二、變化刺激迅速反應訓練變化刺激迅速反應訓練：方法是突然地給信號，使按照刺激方法是突然地給信號，使按照刺激 (信號信號)迅迅速反覆地反應
10、。譬如：蹲踞式起跑的反覆訓練，或按教練的信號，突然速反覆地反應。譬如：蹲踞式起跑的反覆訓練，或按教練的信號，突然轉變運動方向的練習，或拳擊選手預先約定好，一人迅速出拳，一人迅轉變運動方向的練習，或拳擊選手預先約定好，一人迅速出拳，一人迅速閃躲的練習，都是反應的良好練習方式。速閃躲的練習，都是反應的良好練習方式。三、三、對活動物體做出反應動作的訓練對活動物體做出反應動作的訓練：球類或技擊類運動的選手，經常需要球類或技擊類運動的選手，經常需要對活動的物體，如對手的動作做出反應。訓練時，可利用活動物體，物對活動的物體，如對手的動作做出反應。訓練時，可利用活動物體，物體活動得越快，或物體出其不意的出現
11、，或物體位置越接近眼睛，所要體活動得越快，或物體出其不意的出現，或物體位置越接近眼睛，所要求的能力越高。利用體積小而活動性大的物體，如網球比較有效。求的能力越高。利用體積小而活動性大的物體，如網球比較有效。四、四、其他迅速反應的策略其他迅速反應的策略：1.1.集中注意力，專注於比賽的對手或活動物體。集中注意力，專注於比賽的對手或活動物體。2.2.經常保持身心最佳狀況，隨時以動態姿勢，蓄勢待發。經常保持身心最佳狀況，隨時以動態姿勢，蓄勢待發。3.3.針對未來的刺激源，先事先思考如何反應，以便隨時迅速反針對未來的刺激源，先事先思考如何反應，以便隨時迅速反 應。應。4.4.透過時間磨練，不心慌意亂。
12、透過時間磨練，不心慌意亂。5.5.保持適度的生理與心理的緊張。保持適度的生理與心理的緊張。平衡的定義與對運動員成績的重要性平衡的定義與對運動員成績的重要性平衡（平衡（balancebalance）是各個動作或姿勢中，能夠維持穩定狀態之能力。）是各個動作或姿勢中，能夠維持穩定狀態之能力。De Oreo De Oreo KeochKeoch在在19801980年時，將平衡分成四種：年時，將平衡分成四種：第一，姿勢平衡第一，姿勢平衡(postural balance)(postural balance)，指身體保持與地球上重力平衡關，指身體保持與地球上重力平衡關係的能力，一個人要維持平衡，支撐點必須
13、在重心線上，否則，係的能力，一個人要維持平衡，支撐點必須在重心線上，否則，不是跌倒就是必須要有立即的補救動作。不是跌倒就是必須要有立即的補救動作。第二，靜態平衡第二，靜態平衡(static balance)(static balance)，即身體不動時，維持身體某種姿勢一即身體不動時，維持身體某種姿勢一段時間的能力，如站立、單足站立、倒立、站在平衡木上維持不段時間的能力，如站立、單足站立、倒立、站在平衡木上維持不動，或（雙手）倒立動作，皆屬靜態平衡。動，或（雙手）倒立動作，皆屬靜態平衡。第三，動態平衡第三，動態平衡(dynamic balance)(dynamic balance)，指身體在空
14、間移動時，維持控制指身體在空間移動時，維持控制身體姿勢的能力，動作中重心會不斷地改變，是移動性及操作性身體姿勢的能力，動作中重心會不斷地改變，是移動性及操作性動作的主要因素。如彈簧床、特技、溜冰與游泳等都需要這種平動作的主要因素。如彈簧床、特技、溜冰與游泳等都需要這種平衡能力。衡能力。第四，技巧平衡第四，技巧平衡(skilled balance)(skilled balance)，如體操運動員所表現出來的技巧性如體操運動員所表現出來的技巧性絕技及結合複雜動作之平衡能力。絕技及結合複雜動作之平衡能力。(Hastad(Hastad&Lacy textbook,p.&Lacy textbook,p.
15、203)203)運動種類之中，除體操之外，花式溜冰（運動種類之中，除體操之外，花式溜冰（figure skatingfigure skating）、滑雪、）、滑雪、直排輪等也經常需要動作的平衡，動作之中失去了平衡，結果常直排輪等也經常需要動作的平衡，動作之中失去了平衡，結果常是跌跤。田徑中之跨欄，在欄架之上以及身體過欄、前腳落地，是跌跤。田徑中之跨欄，在欄架之上以及身體過欄、前腳落地，至後腳前跨整個過程，身體都須維持平衡，才能一個欄一個欄地，至後腳前跨整個過程，身體都須維持平衡，才能一個欄一個欄地，繼續往前衝刺。繼續往前衝刺。平衡的影響因素平衡的影響因素 傳達平衡感的特殊受器乃是內耳的前庭器傳
16、達平衡感的特殊受器乃是內耳的前庭器(vestibular apparatus)(vestibular apparatus)，由由三個半規管三個半規管(semicircular canals)(semicircular canals)以及以及橢圓囊橢圓囊(utricle)(utricle)、球狀囊球狀囊(saccule(saccule)組成，球狀囊與橢圓囊負責偵測靜態的平衡訊息組成，球狀囊與橢圓囊負責偵測靜態的平衡訊息(靜態平靜態平衡衡)，此種訊息對於維持身體姿勢至為重要，三半規管排列互相呈，此種訊息對於維持身體姿勢至為重要，三半規管排列互相呈垂直狀態，分別負責三個不同方向的運動平衡訊息垂直狀態
17、，分別負責三個不同方向的運動平衡訊息 (動態平衡動態平衡)，因此，不論那個方向的動作皆能刺激微小的受納細胞，把人體環因此，不論那個方向的動作皆能刺激微小的受納細胞，把人體環境的位置通知大腦。若身體已失去平衡或即將失去平衡時，來自境的位置通知大腦。若身體已失去平衡或即將失去平衡時，來自半規管的刺激將會通知大腦中樞半規管的刺激將會通知大腦中樞(CNS)(CNS)來調整或修正，使身體免於來調整或修正，使身體免於失去平衡失去平衡(林正常，林正常，1987)1987)。對動作的感覺，也就是對平衡的運動感覺對動作的感覺，也就是對平衡的運動感覺(kinesthetic sense for(kinesthet
18、ic sense for stability)stability)會影響平衡會影響平衡.除此之外，除此之外，視覺視覺（visual perceptionvisual perception）會影響平）會影響平衡，作動作時，當人們能夠看到身體的位置時，比看不到身體的衡，作動作時，當人們能夠看到身體的位置時，比看不到身體的位置時，腳能夠維持平衡。平衡是隨動作而異的身體特質位置時，腳能夠維持平衡。平衡是隨動作而異的身體特質(task-(task-specific)specific)。靜態的平衡大致上隨年齡的增加而增加。研究結果顯。靜態的平衡大致上隨年齡的增加而增加。研究結果顯示靜態平衡測驗能力，由示靜
19、態平衡測驗能力，由2 2 歲開始直到歲開始直到1212歲，隨年齡的增加而進歲，隨年齡的增加而進步（步（De Oreo,1971;Van SlootenDe Oreo,1971;Van Slooten,1973,1973）。）。肌耐力肌耐力也可能會影響平衡，當運動者肌疲勞時，肌耐力變差，也可能會影響平衡，當運動者肌疲勞時，肌耐力變差，可能會因為肌肉控制能力變差，而降低與平衡有關運動能力的表可能會因為肌肉控制能力變差，而降低與平衡有關運動能力的表現。現。平衡能力的訓練效果平衡能力的訓練效果從運動能力表現的角度，關心的應屬動性的平衡能力的訓練。因從運動能力表現的角度，關心的應屬動性的平衡能力的訓練。
20、因此，主要以動性平衡能力為主加以討論。此，主要以動性平衡能力為主加以討論。一、對突然外在擾亂平衡刺激後維持立位姿勢一、對突然外在擾亂平衡刺激後維持立位姿勢 人站在台上，當台子突然往前移動，人一時姿勢破壞之後，人站在台上，當台子突然往前移動，人一時姿勢破壞之後，馬上能夠恢復原來姿勢。此時，足關節角度急劇變化，也連帶引馬上能夠恢復原來姿勢。此時，足關節角度急劇變化，也連帶引起反射作用。研究結果顯示，人如一再地，在台子上嘗試破壞平起反射作用。研究結果顯示，人如一再地，在台子上嘗試破壞平衡，又恢復平衡進行數十次，下肢的各關節角度與肌放電量的變衡，又恢復平衡進行數十次，下肢的各關節角度與肌放電量的變化，
21、將會呈指數的減少，尤其比前十次時的激烈反應減少許多。化，將會呈指數的減少，尤其比前十次時的激烈反應減少許多。二、不穩定台上維持立位姿勢二、不穩定台上維持立位姿勢 譬如，人在台子上站立，台子開始非常不穩定之狀態，由於譬如，人在台子上站立，台子開始非常不穩定之狀態，由於腳尖與腳踵重心的變化，導致台子傾斜時之維持立位姿勢，需要腳尖與腳踵重心的變化，導致台子傾斜時之維持立位姿勢，需要身體動性的平衡能力。此時，如果台面一直不穩定，將很難維持身體動性的平衡能力。此時，如果台面一直不穩定，將很難維持平衡。在這種情形下，維持平衡、破壞平衡交替著，如果一天內，平衡。在這種情形下，維持平衡、破壞平衡交替著，如果一
22、天內，一再實施，也將發現維持平衡的總時間，有延長的情形。研究顯一再實施，也將發現維持平衡的總時間，有延長的情形。研究顯示，即使只有連續嘗試示，即使只有連續嘗試8 8次，眼睛張開的話，後兩次的維持時間次，眼睛張開的話，後兩次的維持時間之平均，也比前之平均，也比前2 2次之維持平衡之平均時間，延長次之維持平衡之平均時間，延長7%7%。眼睛閉起。眼睛閉起時，也增加時，也增加4%4%的時間。這是短期的訓練效果。更長期的訓練效果，的時間。這是短期的訓練效果。更長期的訓練效果，經過研究顯示，效果也相當顯著。經過研究顯示，效果也相當顯著。三、太極拳對平衡的訓練效果三、太極拳對平衡的訓練效果 林佩欣等人（林佩
23、欣等人（19991999）曾經比較有打太極拳的老人（平均）曾經比較有打太極拳的老人（平均69.5769.57歲）歲）與無打太極拳的老人（平均與無打太極拳的老人（平均68.6868.68歲）歲）的平衡能力。研究結的平衡能力。研究結果顯示靜態平衡方面，兩組間並沒有顯著差異，至於透過測力板果顯示靜態平衡方面，兩組間並沒有顯著差異，至於透過測力板測試的睜眼及閉眼時前後傾斜測試之動態平衡，則發現練太極拳測試的睜眼及閉眼時前後傾斜測試之動態平衡，則發現練太極拳的人，顯著地優於不練太極拳的人。的人，顯著地優於不練太極拳的人。太極拳的訓練效果，在國外方面，太極拳的訓練效果，在國外方面，JudgeJudge等人
24、（等人（19931993）與）與Shih Shih（19971997）的研究也有同樣的結果。）的研究也有同樣的結果。Judge Judge 等人發現較困難的單腳站等人發現較困難的單腳站及單腳站且身體盡量往前傾的能力，練拳的人優於不練拳的人。及單腳站且身體盡量往前傾的能力，練拳的人優於不練拳的人。ShihShih對青年人的研究結果，顯示動態身體前後方向的晃動速度於對青年人的研究結果，顯示動態身體前後方向的晃動速度於訓練後明顯的降低，表示太極拳有增進動態平衡之效果。訓練後明顯的降低，表示太極拳有增進動態平衡之效果。肌力的定義與對運動員成績的重要性肌力的定義與對運動員成績的重要性 肌力肌力可定義是一
25、肌肉或肌肉群在特定的速度下所產生的最大力量。可定義是一肌肉或肌肉群在特定的速度下所產生的最大力量。長期的從事運動，身體將會產生生理的適應，當身體產生適長期的從事運動，身體將會產生生理的適應，當身體產生適應之後，代表訓練產生了效果。身體對於運動產生適應的部位及應之後，代表訓練產生了效果。身體對於運動產生適應的部位及程度，視所從事的運動項目的型態而有所差異。例如從事慢跑、程度，視所從事的運動項目的型態而有所差異。例如從事慢跑、騎腳踏車及游泳等有氧運動，對於肌肉力量的增進，並不太有效騎腳踏車及游泳等有氧運動，對於肌肉力量的增進，並不太有效果，但如果從事的是阻力性的無氧運動，對於肌力力量的獲得，果，但
26、如果從事的是阻力性的無氧運動，對於肌力力量的獲得，卻是非常幫助的。卻是非常幫助的。由於運動的特性不同，肌力的重要性，會因不同的運動項目，由於運動的特性不同，肌力的重要性，會因不同的運動項目，其所佔的比例也不同，如：柔道、舉重及田徑項目中的短跑、跳其所佔的比例也不同，如：柔道、舉重及田徑項目中的短跑、跳躍和投擲，肌力是主要的決勝因素。研究已指出肌力不足或是彼躍和投擲，肌力是主要的決勝因素。研究已指出肌力不足或是彼此拮抗的肌肉肌力的不平衡，往往是造成肌肉運動傷害的主因，此拮抗的肌肉肌力的不平衡，往往是造成肌肉運動傷害的主因，因此，肌力的在不僅對於運動成績的增進有幫助，對於運動傷害因此，肌力的在不僅
27、對於運動成績的增進有幫助，對於運動傷害預防，所扮演的角色更不容輕忽。預防，所扮演的角色更不容輕忽。肌力的影響因素肌力的影響因素 一、性別一、性別 在在1212至至1414歲以前，男女的肌力並無明顯的差異，但青春期後，歲以前，男女的肌力並無明顯的差異，但青春期後，男性之肌力則大於女性，這可能與性賀爾蒙有關。另一個造成性男性之肌力則大於女性，這可能與性賀爾蒙有關。另一個造成性別肌力差異的因素是體脂肪。女性的體脂肪百分比約為男性的二別肌力差異的因素是體脂肪。女性的體脂肪百分比約為男性的二倍，如考慮每公斤體重之肌力時，男性還是優於女性。但若考慮倍，如考慮每公斤體重之肌力時，男性還是優於女性。但若考慮每
28、公斤淨體重的肌力時男女之差異則很小。每公斤淨體重的肌力時男女之差異則很小。二、年齡二、年齡 肌力約在肌力約在2020歲時達到最大值，之後隨著年齡的增長而逐漸的歲時達到最大值，之後隨著年齡的增長而逐漸的衰退，每年大約減少衰退，每年大約減少1 1，但，但5555歲以後會快速衰退。歲以後會快速衰退。三、肌肉纖維種類三、肌肉纖維種類 肌肉纖維分為慢縮肌和快縮肌二種。快縮肌會產生較大的力肌肉纖維分為慢縮肌和快縮肌二種。快縮肌會產生較大的力量。擁有較多比例快縮肌纖維的人，有比較大的肌力。研究指出量。擁有較多比例快縮肌纖維的人，有比較大的肌力。研究指出舉重選手的快縮肌纖維數目比非舉重選手多出二倍。至於肌纖維
29、舉重選手的快縮肌纖維數目比非舉重選手多出二倍。至於肌纖維之大小，受到訓練及遺傳的影響，也是影響肌力大小的重要因素。之大小，受到訓練及遺傳的影響，也是影響肌力大小的重要因素。肌力訓練的效果肌力訓練的效果 從事肌力訓練會造成急性及長期的從事肌力訓練會造成急性及長期的生理變化。急性變化是運動後引起生理變化。急性變化是運動後引起的立即改變，可是長期的變化卻是的立即改變，可是長期的變化卻是對於反覆運動剌激所產生的一種適對於反覆運動剌激所產生的一種適應作用。有關肌力訓練的效果，請應作用。有關肌力訓練的效果，請參閱表一：參閱表一：表一表一 長期肌力訓練的生理適應長期肌力訓練的生理適應變數變化變數變化 肌纖維
30、肌纖維 纖維體積纖維體積 微血管密度微血管密度oror 粒腺體密度粒腺體密度 酵素活性酵素活性肌酸磷酸激酉每肌酸磷酸激酉每 肌激酉每肌激酉每 磷酸果醣激酉每磷酸果醣激酉每 能量代謝儲量能量代謝儲量ATPATP PCPC 肝醣肝醣 肌肉內三酸甘油脂可能肌肉內三酸甘油脂可能 身體組成身體組成脂肪百分比脂肪百分比 去脂體重去脂體重 心血管心血管心跳率心跳率oror 心臟體積心臟體積 血壓血壓 最大氧攝取量最大氧攝取量 協調性的定義與對運動員成績的重要性協調性的定義與對運動員成績的重要性 協調性協調性(coordination)(coordination)是指身體統合神經、肌肉系統以產生正確、和是指身
31、體統合神經、肌肉系統以產生正確、和諧優雅的活動能力，它是身體從事運動時與運動技巧有關的體能諧優雅的活動能力，它是身體從事運動時與運動技巧有關的體能(skill-relation fitness)(skill-relation fitness)，尤其是對田徑、體操、籃球、排球、足球等，尤其是對田徑、體操、籃球、排球、足球等運動員非常重要。運動員非常重要。協調能力協調能力受遺傳的影響很大。運動中的協調性可分為受遺傳的影響很大。運動中的協調性可分為神經神經、肌肉肌肉和和動覺協調動覺協調三部份。神經協調是在完成動作時神經過程的興奮和三部份。神經協調是在完成動作時神經過程的興奮和抑制的相互配合和協同；肌
32、肉協調是指肌肉適宜而合理的用力，抑制的相互配合和協同；肌肉協調是指肌肉適宜而合理的用力，其中包括工作肌用力的程度和用力的時間程序，而用力的程度取其中包括工作肌用力的程度和用力的時間程序，而用力的程度取決於參與工作的肌肉和肌纖維的數量，用力的時間程序則是指肌決於參與工作的肌肉和肌纖維的數量，用力的時間程序則是指肌肉緊張和放鬆的相互配合。動作協調性是有機體各部份在空間和肉緊張和放鬆的相互配合。動作協調性是有機體各部份在空間和時間上的相互配合，取決於本體感受所提供的信息。時間上的相互配合，取決於本體感受所提供的信息。影響協調性之因素影響協調性之因素一、遺傳一、遺傳 由於神經系統對協調性的影響很大，而
33、神經協調又主要是先由於神經系統對協調性的影響很大，而神經協調又主要是先天的，因此，遺傳對協調性好壞的影響很大。天的，因此，遺傳對協調性好壞的影響很大。二、生長發展二、生長發展 協調能力是人體各種機能的綜合表現。年齡的成熟，各器官協調能力是人體各種機能的綜合表現。年齡的成熟，各器官機能也會隨之完善，因此，協調性也會因而改善。機能也會隨之完善，因此，協調性也會因而改善。A.A.7 7 至至1414歲是歲是發展協調能力的最有利時期；其中發展協調能力的最有利時期；其中6 6至至9 9歲是一般協調能力發展的歲是一般協調能力發展的最有利時期，最有利時期，9 9至至1414歲則是發展專門性的協調能力最為有利
34、。歲則是發展專門性的協調能力最為有利。B.B.1313至至1616歲歲(即青春期開始後的幾年內即青春期開始後的幾年內)協調能力的發展則不太穩定，協調能力的發展則不太穩定，可能是由於心理及內分泌產生急劇變化所致。可能是由於心理及內分泌產生急劇變化所致。C.C.1616至至1919歲，此時歲，此時期發育趨向結束，而其他的體能要素也已得到發展，因此，可表期發育趨向結束，而其他的體能要素也已得到發展，因此，可表現出極好的協調能力。現出極好的協調能力。三、其他各項體能要素之發展情形三、其他各項體能要素之發展情形 動作技能的完成需要各項體能要素為基礎，尤其是對完成技術過程動作技能的完成需要各項體能要素為基
35、礎，尤其是對完成技術過程中的肌肉活動而言，直接與力量、速度、耐力、平衡等發展有關，因此，中的肌肉活動而言，直接與力量、速度、耐力、平衡等發展有關，因此，其他各項體能要素的發展過程與協調能力有很大的關係。其他各項體能要素的發展過程與協調能力有很大的關係。如何培養協調能力如何培養協調能力一、要想培養協調能力，要解決以下三方面的問題：一、要想培養協調能力，要解決以下三方面的問題：1.1.克服肌肉不合理的緊張克服肌肉不合理的緊張 2.2.提高維持靜態和動態穩定性的能力提高維持靜態和動態穩定性的能力 3.3.提高空間感覺和動作的空間準確性提高空間感覺和動作的空間準確性 二、培養協調能力可採用以下方法二、
36、培養協調能力可採用以下方法 1.1.用不習慣的姿勢開始。用不習慣的姿勢開始。2.2.反向完成動作反向完成動作(鏡面練習鏡面練習)。3.3.改變動作的速度及節奏。改變動作的速度及節奏。4.4.採用遊戲的方式使練習變複雜。採用遊戲的方式使練習變複雜。5.5.利用不習慣的組合，使原本已習慣的動作複雜化。利用不習慣的組合，使原本已習慣的動作複雜化。6.6.練習時附加重物。練習時附加重物。柔韌性的定義與對運動員成績的重要性柔韌性的定義與對運動員成績的重要性 柔韌性是指人體關節在不同方向上的運動能力，以及肌肉、柔韌性是指人體關節在不同方向上的運動能力，以及肌肉、韌帶的伸展能力。做為人體基本運動能力之一，柔
37、韌性的好壞，韌帶的伸展能力。做為人體基本運動能力之一，柔韌性的好壞，亦即關節運動幅度的大小，以及肌肉韌帶伸展幅度的大小，對於亦即關節運動幅度的大小，以及肌肉韌帶伸展幅度的大小，對於運動員競技能力的高低有著不容忽視的影響。運動員競技能力的高低有著不容忽視的影響。影響柔韌性好壞的因素影響柔韌性好壞的因素 一、一、關節結構的類型對其運動幅度有著重要的影響。關節結構的類型對其運動幅度有著重要的影響。二、二、肌肉韌帶組織的彈性越好，主動或被動伸展的可肌肉韌帶組織的彈性越好，主動或被動伸展的可能性越大能性越大 三、三、年齡及性別對柔韌素質亦有一定的影響。例如肩年齡及性別對柔韌素質亦有一定的影響。例如肩關節
38、的運動關節的運動 幅度：兒童優於少年，女子優於男子幅度：兒童優於少年，女子優於男子 四、四、適宜的肌肉溫度可提高肌肉韌帶的伸展度適宜的肌肉溫度可提高肌肉韌帶的伸展度 五、五、一天中不同時間運動員表現出的柔韌性水平也不一天中不同時間運動員表現出的柔韌性水平也不相同。通常上午相同。通常上午10-11 10-11 時、下午時、下午 16-17 16-17 時肌肉自然時肌肉自然表現的柔韌性最好，清晨最差表現的柔韌性最好，清晨最差 六、六、運動員的心理狀態也影響著其表現出的柔韌性水運動員的心理狀態也影響著其表現出的柔韌性水平平發展柔韌性的訓練方法發展柔韌性的訓練方法 一、一、主動性練習與被動性練習相結合
39、。主動性練習與被動性練習相結合。二、二、動力性練習與靜力性練習相結合動力性練習與靜力性練習相結合 三、三、發展柔韌性的練習應安排在一堂訓發展柔韌性的練習應安排在一堂訓練課的前半部進行。練課的前半部進行。四、四、發展柔韌性的訓練一定要注意循序發展柔韌性的訓練一定要注意循序漸進，不可操之過急。漸進，不可操之過急。五、五、應與專項特點及競技需要相結合選應與專項特點及競技需要相結合選擇適宜的練習方法擇適宜的練習方法敏捷性的定義與對運動員成績的重要性敏捷性的定義與對運動員成績的重要性 敏捷性可以定義為身體或身體某部位迅速敏捷性可以定義為身體或身體某部位迅速移動，並快速改變方向的能力。移動，並快速改變方向
40、的能力。對大多數的運動員而言，敏捷性是一項相對大多數的運動員而言，敏捷性是一項相當重要的運動能力，甚至是決定勝負的關鍵所當重要的運動能力，甚至是決定勝負的關鍵所在，例如，籃球運動的過人、拳擊的閃身、羽在，例如，籃球運動的過人、拳擊的閃身、羽球米字型步法等，在在都需要具備有良好的敏球米字型步法等，在在都需要具備有良好的敏捷能力，才能將技術發揮的淋漓盡致。而敏捷捷能力，才能將技術發揮的淋漓盡致。而敏捷性能力和肌力、反應時間、速度、爆發力以及性能力和肌力、反應時間、速度、爆發力以及協調性有密不可分的關係，甚至可以說是這些協調性有密不可分的關係，甚至可以說是這些基本運動能力的綜合表現。基本運動能力的綜
41、合表現。影響敏捷性的因素影響敏捷性的因素 一、肌力一、肌力 在敏捷性的動作中，一般會包含起動、急停、快在敏捷性的動作中，一般會包含起動、急停、快速改變方向等三個過程，如果適時的增加肌力，則較速改變方向等三個過程，如果適時的增加肌力，則較容易克服這些動作過程中的阻力，而且較佳的肌力，容易克服這些動作過程中的阻力，而且較佳的肌力，代表著肌肉可以進行更快速的收縮，藉以獲得更快的代表著肌肉可以進行更快速的收縮，藉以獲得更快的速度，同時，也增強了敏捷性。速度，同時，也增強了敏捷性。二、速度二、速度 敏捷性含有跑的成分，故速度亦是其影響因素之敏捷性含有跑的成分，故速度亦是其影響因素之一，至於其影響的程度，
42、端視其跑的距離而定，距離一，至於其影響的程度，端視其跑的距離而定，距離愈長，則影響愈大。愈長，則影響愈大。三、反應時間三、反應時間 就對敏捷性的影響而言，複雜反應時間顯然比單就對敏捷性的影響而言，複雜反應時間顯然比單純反應時間更為重要。純反應時間更為重要。四、爆發力四、爆發力 爆發力是力量與速度的綜合表現，由於在敏捷性爆發力是力量與速度的綜合表現，由於在敏捷性的動作表現上，會不斷的出現起動、再起動的過程，的動作表現上，會不斷的出現起動、再起動的過程，因此具有良好的爆發力，自然是增進敏捷性的重要條因此具有良好的爆發力，自然是增進敏捷性的重要條件。件。五、協調性五、協調性 在迅速改變移動方向的同時
43、，身體所展現出來的在迅速改變移動方向的同時，身體所展現出來的動態平衡是協調性對敏捷能力影響的最重要之處，此動態平衡是協調性對敏捷能力影響的最重要之處，此時，身體統合神經、肌肉系統，讓擷抗的肌群，藉神時，身體統合神經、肌肉系統，讓擷抗的肌群，藉神經系統的交互支配，迅速的收縮及放鬆，以產生正確、經系統的交互支配，迅速的收縮及放鬆，以產生正確、和諧及優雅的活動能力。和諧及優雅的活動能力。敏捷性訓練的原則敏捷性訓練的原則 一、持續時間以一、持續時間以2020秒內為佳秒內為佳二、要不斷的改變方向二、要不斷的改變方向三、要反覆的練習三、要反覆的練習四、要考慮運動的特殊性四、要考慮運動的特殊性五、避免在疲勞
44、的情況下進行訓練五、避免在疲勞的情況下進行訓練 速度的定義與對運動員成績的重要性速度的定義與對運動員成績的重要性 速度的定義為全身或身體的任一部位透過速度的定義為全身或身體的任一部位透過空間從一位置移動至另一位置快慢的能力，換空間從一位置移動至另一位置快慢的能力，換句話說，也就是單位時間位移的變化量，位移句話說，也就是單位時間位移的變化量，位移的距離愈長，速度愈快，為許多競技運動中攸的距離愈長，速度愈快，為許多競技運動中攸關勝負的重要因素之一關勝負的重要因素之一 。一般而言，速度的優劣，大半是與生俱來一般而言，速度的優劣，大半是與生俱來的，取決於其骨骼肌內紅肌與白肌比例及神經的，取決於其骨骼肌
45、內紅肌與白肌比例及神經控制的機制。控制的機制。影響速度的因素影響速度的因素 一、遺傳因素一、遺傳因素 二、反應時間二、反應時間 三、肌力三、肌力 四、技術四、技術速度的訓練方法速度的訓練方法 一、訓練的運動負荷要輕一、訓練的運動負荷要輕 二、運動時，應時常以最快速度實施二、運動時，應時常以最快速度實施 三、必需常常反覆練習所學的運動三、必需常常反覆練習所學的運動 根據上述的原則，速度訓練大致上可分為反應根據上述的原則，速度訓練大致上可分為反應速度的訓練及反覆速度的訓練，前者的原理是速度的訓練及反覆速度的訓練，前者的原理是透過反覆的練習，使動作成為反射運動般的速透過反覆的練習，使動作成為反射運動
46、般的速度，加速神經傳導的速度；後者為生理學上所度，加速神經傳導的速度；後者為生理學上所說的相反性神經支配，可促使作用肌的收說的相反性神經支配，可促使作用肌的收縮與頡抗肌的鬆弛圓滑順利。步行或跑步就是縮與頡抗肌的鬆弛圓滑順利。步行或跑步就是根據這種機轉，手腳反覆速度的快慢會對於整根據這種機轉，手腳反覆速度的快慢會對於整個跑的或走的速度有很大的影響。個跑的或走的速度有很大的影響。爆發力的定義與對運動員成績的重要爆發力的定義與對運動員成績的重要性性 爆發力為眾多力量表現中的一種，在英文的表爆發力為眾多力量表現中的一種，在英文的表示上有兩種，分別為示上有兩種，分別為 powerpower或或explo
47、sive explosive strengthstrength。其定義為在單位時間內肌肉所增。其定義為在單位時間內肌肉所增加力量的比例。單位時間內，肌肉所能增加的加力量的比例。單位時間內，肌肉所能增加的力量越多，爆發力就越佳。爆發力的計算公式力量越多，爆發力就越佳。爆發力的計算公式如下：如下：P=P=（F F D D）T T 即即 爆發力爆發力=（力量（力量 距離）距離）時間時間 公式當中，將距離除以時間就成為速度，因此公式當中，將距離除以時間就成為速度，因此計算公式的表示方法又可以以下述表示：計算公式的表示方法又可以以下述表示：P=F P=F V V 即即 爆發力爆發力=力量力量 速度速度爆
48、發力訓練法爆發力訓練法 一、增強式訓練一、增強式訓練(plyometrics(plyometrics)於一座數十公分高的平台往下跳，落地後於一座數十公分高的平台往下跳，落地後接著往上跳，週而復始的進行此動作，此訓練接著往上跳，週而復始的進行此動作，此訓練方法是當人落地後，股四頭肌被迫伸展，在此方法是當人落地後，股四頭肌被迫伸展，在此瞬間利用肌梭反射的原理，進而增進爆發力。瞬間利用肌梭反射的原理，進而增進爆發力。二、垂直跳肌力訓練二、垂直跳肌力訓練 可以十次反覆（可以十次反覆（10RM10RM，僅能反覆十次的，僅能反覆十次的重量）跳的強度加上重量）跳的強度加上5060%5060%之重量負荷，從之
49、重量負荷，從事連續垂直跳訓練。此時負荷強度約為最大肌事連續垂直跳訓練。此時負荷強度約為最大肌力的三分之一，訓練效果最佳。力的三分之一，訓練效果最佳。高地訓練與運動員成績的影響高地訓練與運動員成績的影響 高地環境使短時間、高強度的運動高地環境使短時間、高強度的運動項目成績顯著提昇，原因在於這些項目項目成績顯著提昇，原因在於這些項目需要克服的空氣阻力在高地上下降。而需要克服的空氣阻力在高地上下降。而在高地環境，空氣稀薄、阻力小，有利在高地環境，空氣稀薄、阻力小，有利這類成績的提昇，但是對於耐力性項目這類成績的提昇，但是對於耐力性項目的成績則會有不良影響的成績則會有不良影響，然而經過長時然而經過長時
50、間的高地適應，卻會在血液、肌肉及心間的高地適應，卻會在血液、肌肉及心肺系統方面發生適應性的改變。肺系統方面發生適應性的改變。肌肉結構及代謝上的變化方面肌肉結構及代謝上的變化方面，微血管密度，微血管密度增高，以便輸送更多的血液及氧氣，慢縮機纖維增高，以便輸送更多的血液及氧氣，慢縮機纖維及快縮機纖維橫斷面積減少，降低肌肉的代謝能及快縮機纖維橫斷面積減少，降低肌肉的代謝能力等。力等。心肺系統的變化方面心肺系統的變化方面，肺換氣量在安靜及運，肺換氣量在安靜及運動中均明顯增加，然而，如此過度換氣會造成血動中均明顯增加，然而，如此過度換氣會造成血液鹼性化，為了避免血液變成不正常的鹼性，在液鹼性化，為了避免
