1、教师压力管理与心理调试授课内容一、压力与健康二、压力产生的原因三、教师心理问题四、压力调节-基于心理健康视角压力（压力（stressstress）：促使个体精神、思想及身体状况处于紧张状态的条件。7几个动物实验几个动物实验内心矛盾的猫提心吊胆的猴内心矛盾的猫|猫放在特制的笼子里；笼内有一压杆，压一下可获得食物。同时也挨一次电击；|结果：“高血压”。提心吊胆的猴笼子里关两只猴，一只四肢被捆，一只可自由活动。每隔20分钟给笼子通一次电，两只猴都挨一次电击。笼中有一压杆：近20分钟压一下可免遭一次电击。结果：“胃溃疡”健康与心理健康健康：联合国世界卫生组织（WHO）成立宪章（1948）：“健康是一种
2、身体、心理与社会的完满状态，不仅是没有疾病和体弱心理健康（世界心理卫生联合会卫生组织）：个体基本心理活动的过程内容完整、协调一致，即知、情、意、行、人格完整协调，能适应社会。心理健康的标准1.有充分的安全感；2.充分了解自己；3.生活目标、理想切合实际；4.与现实环境保持接触；5.能保持个性的完整和谐；6.具有从经验中学习的能力；7.能保持良好的人际关系；8.适度的情绪发泄与控制；9.在不违背集体意志的前提下有限度地发挥个性；10.不违背社会道德规范情况下能适当满足个人基本需要。-美国人本主义心理学家 马斯洛（Maslow）和迈特尔曼（Mittelman）純白淺灰色深灰色純黑二、心理压力产生的
3、原因 Social isolation 缺乏缺乏人际支持人际支持 Think unrealistically 想法想法不切实际不切实际 Rigid body 身体身体紧张紧张 Emotional repressed 情绪情绪压抑压抑 Self-neglect 忽略自己的忽略自己的需要需要 Sensory overload 感官刺激感官刺激过度过度压力具有巨砾模式巨砾模式：死亡、离婚、破产、意外事故等细砾模式：细砾模式：钥匙丢了、午餐无钱付款、轮胎没气我下的每一颗蛋都被飘来的白云接走。送到哪里?会不会孵出的小鸡又生了许多蛋？还是风吹云散所有的梦想都成空?做了许多的梦,都被飘来的云接走,风请你轻轻
4、的吹。三、教师心理问题概述中小学教师心理疾病的检出率高于正常群体。2000年，国家中小学生心理健康教育课题组对辽宁省168所城乡中小学的2292名教师进行的检测，发现有51.2%的教师存在心理问题，其中32.2%的教师属于轻度心理障碍，16.6%属于中度心理障碍，2.5%已构成心理疾病（王加绵，2000）据天津市有关专家调查统计，教师中患精神疾病的占以上，而在其他职业人群中平均为。教师心理问题主要表现为：压力过大、情绪问题、焦虑、压力过大、情绪问题、焦虑、职业倦怠职业倦怠 据北京的一项调查发现：据北京的一项调查发现：不爱上学、害怕老师、在学校感到不快乐的小学生竟然占了近半数之多；有46.8的学
5、生承认自己在学校有自己害怕的老师，52.5的学生在老师请他去办公室谈话时感到很紧张。问卷调查：“教师与学生的关系好比是与的关系。”三分之一以上的学生感受是消极的：猫与老鼠、统治者与被统治者、警察与小偷、老虎与兔子、法官与罪犯、暴君与复仇者、监狱长与囚犯、留作业的工具与做作业的工具、棍子与懒驴（近半数学生对部分老师感到害怕，并非都是差生。）调查称教师心理健康堪忧调查称教师心理健康堪忧 职业枯竭感偏高职业枯竭感偏高-中国青年报2011.3“很多老师的行为跟师德没关系，跟心理有很多老师的行为跟师德没关系，跟心理有关关”。-苑老师（“读你心意”心理咨询中心 负责人）教师要面对-来自个人家庭方面的住房、
6、工资收入、子女教育；学校领导以及上级的升学指标压力；繁重的教学任务，批改学生作业，备课，进修学习；面临竞争、下岗、学历教育、计算机考级等。榜样与普通人的冲突。工作的创造性与常规性的冲突。工作的责任感与自我实现的冲突。学生消极行为的影响。乌申斯基：“教师个人的范例,对于青年人的心灵,是任何东西都不能代替的阳光。”四、教师压力管理策略（一）了解与接纳自我（二）修正认知观念（三）面对压力时主动解决（四）健康生活方式（五）提高人际交往水平（六）情绪宣泄（一）了解与接纳自我1.自我概念2.我概念的功能3.增加自我认知1.自我概念对自己心理现象的理解、知觉和评价，是对自己的总体认识,并组织和引导着有关自我
7、的信息处理过程。2.自我概念自我概念的功能的功能保持个体内在同一性解释经验决定期待3.了解自己习得性无助屡遭失败，并将其归因为能力，最终产生无能为力，失败无法避免的观念：心里的瓶颈（二）修正认知观念（二）修正认知观念 -我们如何认知我们如何认知物理学家可以说，给我一个支点，给我一根杠杆，我就可以把地球举起来而我说，给我一个解释，我就可以再相信一次人世，我就可以接纳历史，我就可以义无反顾地拥抱这荒凉的城市。-张晓风散文A A（ActionAction）行为行为C C（ConsequenceConsequence）结果结果B B（BelieveBelieve）信念信念Is this cup hal
8、f empty or half-full?学习：分辨那些伤害我们的“理”“理”引你向何方？伤害我们自己的“理”破坏我们与别人关系的“理”不能达到目标的“理”这不是事实的“理”我弱，我有理认识非理性想法认识非理性想法受不了糟透了以偏概全应该必须每一个人都应该喜欢我我付出了，就该得到他应该答应我的要求才对，怎么可以拒绝呢？我应该得这个先进，我是多么努力呀他怎么可以不爱我？我对他多么好啊（三）面对压力时主动解决主动发展有效的解决方法（有效or过瘾）；接纳现实（接纳的现实接纳现实（接纳的现实=十全十美？）十全十美？）寻求帮助寻求帮助（心理咨询or EAP）(四)健康生活方式世界卫生组织报告指出：世界卫
9、生组织报告指出：自我保健自我保健 6060 遗传因素遗传因素 1515 社会因素社会因素 1010 医疗因素医疗因素 8 8 气候因素气候因素 7 7生理健康：生活方式与人均寿命1 1支烟中的尼古丁可毒死一只老鼠支烟中的尼古丁可毒死一只老鼠 2525支烟中的尼古丁可毒死一头牛支烟中的尼古丁可毒死一头牛 40406060毫克的尼古丁可毒死一个人毫克的尼古丁可毒死一个人中国每年约有中国每年约有100100万人死于吸烟引起的疾病居世界第一万人死于吸烟引起的疾病居世界第一中国肺癌死亡率增长为世界第一，且以每年中国肺癌死亡率增长为世界第一，且以每年4 45 5的速的速度上升度上升吸烟者冠心病发病率是不吸
10、烟者的吸烟者冠心病发病率是不吸烟者的4 4倍倍 53536 6的不吸烟者受到被动吸烟的危害的不吸烟者受到被动吸烟的危害维多利亚宣言:健康四大基石：“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”。An apple a day,keep the doctor away“一袋牛奶强盛一个民族”英国萨塞克斯大学心智实验室研究：阅读能使压力水平降低68%；听音乐降低61%；喝茶或咖啡降低54%；散步降低42%。认知认知偏差如何缓解压力注意1995年日本多家公司的高管相继病逝让所谓“过劳死”成为全社会关注的现象。没有那么多过劳死没有那么多过劳死本身患有的疾病疾病才是“过劳死”死因 真正的死因是对疾病的忽视忽视（五）提高人际交往水平1.人际关系交互性原则2.人际关系社会视角理论3.人际关系自我保护原则4.异性关系的建立人际关系交互理论人际关系的互动性是我们自己告诉别人怎样对待我们的赠人玫瑰，手有余香社会视角理论社会视角理论（韦斯特，1975）个体的自我价值保护倾向个体的自我价值保护倾向斯奈德（斯奈德（1967）个体的自我价值保护倾向:鼓励与暗示的作用不同性别沟通的区别不同性别沟通的区别（六）学习情绪宣泄说出来泡出来打出来写出来呼出来走出来
