1、应对挫折，为心赋能授 课 人：X X X1 1热 身 活 动：进 击 的 凤 凰热 身 活 动：进 击 的 凤 凰活动角色：凤凰（站立）-小鸡（半蹲）-鸡蛋（蹲着），每个人的初始角色都是凤凰。活动规则：两人为一组“剪刀、石头、布”进行猜拳。赢者进化，输者退化，退化成鸡蛋则无法继续游戏，赢者可继续和其他小鸡凤凰进行猜拳。最后两位同学上台 PK，决出最后赢家。挫折是指一种情绪状态，即在实现目标的过程中遇到的种种阻碍，使得我们的愿望不能达成、目标无法实现而产生的一系列消极感受的心理状态。小A进入高中后非常努力，但没掌握正确的学习方法，学得很吃力。月考成绩出来后发现自己还不如那些上课睡觉的同学，内心委
2、屈、无助，同时也非常焦虑。TA也尝试做一些放松的方法，周末熬夜刷手机，虽然心情好了一点，但是一到考试学习还是什么都没改变，感觉反而更糟了.小A的问题出在哪里呢？假如你是小A,你会怎么做？3分钟在心理能量表的左上角以第三人称的角度写一件你曾经历或正在经历的具体挫折事件，你当时的情绪状态以及你做了哪些行为来应对挫折，以及结果如何？（挫折事件可以是学业，人际，或个人情感等方面）xxxx的挫折故事的挫折故事3分钟你认为你做出的行为能否很好地应对挫折呢？当处在挫折情景中时，我们都知道要积极面对，但却很难做到，这是为什么呢？2 2心 理 能 量 理 论心 理 能 量 理 论那些让你产生强烈动机的事件能增加
3、内在的能量。同时，心理能量和身体状态相关，健康的身体会增加心理能量。所有压制性的想法或者情绪，抑制冲动或者诱惑的行为，任何需要意志努力的行为都可能消耗能量能量平衡状态才是应对挫折的最好状态结合小A的案例，我们应该怎么做才能让我们能量保持平衡，更好地应对挫折呢？3 3“心 理 能 量心 理 能 量”平 衡 指 南平 衡 指 南（一）反思无谓的消耗（高强度学习，游戏、小说上瘾行为等）刚才你写下有哪些应对挫折的行为是无谓的消耗，请把它写在消耗能量左边，并给能量格涂上红色。消耗能量（二）多进行有效的消耗活动（将无谓消耗转化成有效的消耗活动）例如：用新的兴趣爱好来替代上瘾性行为；适当降低过高强度的学习，用自我学习效率比较来替代做作业速度比较（三）建立自己的“心理能量充电站”产生能量每个人都可以根据自己的情况，列出对自己来说比较有效的增加心理能量的方法。（运动、整理房间、听音乐等）请同学们在增加能量右边列出对自己来说比较有效的增加心理能量的方法。消耗能量产生能量讨论分享：我的心理能量表讨论分享：我的心理能量表心理能量总体有限，如果我们同时做好心理能量的储备和有效消耗，让心理能量一直保持在较高水准，实现收支平衡，才能够更好地应对挫折。下 节 课 再 见！
