1、心海导航心海导航要想心情快乐，学会自我调节 !1 调控不良情绪调控不良情绪 芝川镇初级中学芝川镇初级中学 杨娟丽杨娟丽 2教学目标：1、知识目标：了解情绪的含义和分类2、能力目标：初步掌握调节情绪的方法和增强自控、自我调节情绪的能力3、情感、态度、价值观目标：认识到情绪调节对个人行为和生活的重要性，合理宣泄不良情绪，保持积极、乐观、向上的情绪状态重点和难点：认识并掌握情绪需要调节及调节情绪的方法34567 情绪是人们对客观事物情绪是人们对客观事物所持态度产生的内心体验。所持态度产生的内心体验。对客观事物所持态度不同，对客观事物所持态度不同，内心体验不一样，情绪也就内心体验不一样，情绪也就不一样
2、。不一样。8一、填空（1）情绪的分类：最常见的四类：（）、怒、（）、惧,其中积极情绪有（），消极情绪有（）、（）（）。（2）情绪是人们对客观事物所持态度产生的()体验。对客观事物所持态度不同，内心体验不一样，（）也就不一样。二、请分别列举积极的情绪和消极的情绪有哪 些？喜哀喜怒哀哀惧情绪 内心9积极情绪：积极情绪：高兴 快乐 喜欢 满意 自豪 感激 爱等消极情绪：消极情绪：恐惧 忧愁 悲伤 愤怒紧张 焦虑 痛苦 憎恨 等101。积极影响。积极影响：对人体的活动起到对人体的活动起到良好的促进作用，有益于身体的健康。良好的促进作用，有益于身体的健康。2。消极影响。消极影响：可导致神经活动失可导致神
3、经活动失调，有损于健康。调，有损于健康。11二、你了解自己的情绪吗？12 自测题：1我经常感到很快乐（）A、是的 B、不一定 C、不是的 2我对一切都是乐观向前看（）A、是的 B、不一定 C、不是的 3我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣（）A、是的 B、不一定 C、不是的 4我能看到事物好的一面（）A、是的 B、不一定 C、不是的5我对自己的穿着打扮完全失去兴趣（）A、是的 B、不一定 C、不是的6我感到情绪在渐渐变好（）A、是的 B、不一定 C、不是的7我能很投入的看一本书或电影（）A、是的 B、不一定 C、不是的 8我有能力克服困难（）A、是的 B、不一定 C、不是的9我虽善意待人，却常常得不
4、到好报（）A、是的 B、不一定 C、不是的10在大街上，我经常避开所有我不想打招呼的人。（）A、极少如此 B、偶尔如此 C、有时如此11我热爱我所学的知识（）A、是的 B、不一定 C、不是的 12生动的梦境常常干扰我的睡眠（）A经常如此 B偶尔如此 C、从不如此13季节气候的变化一般不影响我的情绪（）A、是的 B、介于AC之间 C、不是的13结论:1726分:情绪稳定型 你的情绪稳定，性格成熟，能面对现实；通常能以沉着的态度应付现实中出现的各种问题；行动充满魅力，有勇气，有维护脱节的精神。13-16分：情绪基本稳定型 你的情绪有变化，但是不大，能沉着应付一般现实中出现的问题，然而在大事面前，有
5、时会急躁不安，不免受环境影响。0-12分：情绪激动型 你的情绪较容易激动，易烦恼。不容易应付生活中遇到的各种阻挠和挫折，容易受环境支配而心神动摇；不能面对现实，常常急躁不安，身心疲惫，甚至失眠等。要注意调节自己的心境，使自己的情绪保持稳定。良好情绪13分不良情绪14 如果测验得分超不过13分，这种情绪持续下去将会影响你的学习和身心健康。忠告15 在学习和生活中，如果遇到以下情况，你是如何进行情绪调节的？16171819可见，对于我们来说，要想保持良好的情绪，了解调节情绪的方法很重要。20三、调节情绪的方法 1、参加有氧运动 2、呼吸法 3、肌肉放松法 4、自我暗示法211、参加有氧运动什么是有
6、氧运动？机体在氧气供应充足的情况下，进行较长时间的运动。22运动可以使人的情绪得运动可以使人的情绪得到振奋。要想有好的情到振奋。要想有好的情绪，参加有氧运动吧！绪，参加有氧运动吧！232、呼吸法 通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张、降低兴奋性水平，使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法。243、肌肉放松法 通过一定的方式（呼吸、暗示、音乐等）使肌肉逐渐放松，使大脑逐渐入静，从而调节中枢神经系统的兴奋性水平，缓解紧张情绪，增强大脑对全身的控制支配能力的方法。254、自我暗示法用语言对人的心理活动施加影响，进而控制行为过程的方法。262728 知识回顾一、情绪的含义二、情绪的分类三、情绪的自我调节积极情绪
7、消极情绪1、参加有氧运动 2、呼吸法 3、肌肉放松法 4、自我暗示法（高兴高兴 喜欢喜欢 满意满意 自豪自豪 感激感激 爱等爱等）（恐惧恐惧 忧愁忧愁 悲伤悲伤 愤怒愤怒 紧张紧张 焦虑焦虑 憎恨憎恨）29通过本节课的学习，你有哪些感悟？30感悟：感悟：青少年应做一个情绪健全的人，青少年应做一个情绪健全的人，要做到：要做到：喜不能得意忘形；怒不要暴跳如雷；喜不能得意忘形；怒不要暴跳如雷；哀不能悲痛欲绝；惧不要惊慌失措。哀不能悲痛欲绝；惧不要惊慌失措。31 预祝同学们在今后的学习和生活预祝同学们在今后的学习和生活当中都保持一个良好的情绪，每当中都保持一个良好的情绪，每天生活在快乐之中。天生活在快乐之中。32 谢 谢 老 师 们 谢 谢 同 学 们 再 见33
