1、拉玛泽分娩法教案拉玛泽分娩法教案安全起居与产前体操篇安全起居与产前体操篇课程三课程三拉玛泽分娩法教案拉玛泽分娩法教案安全起居与产前体操篇安全起居与产前体操篇安全起居安全起居如何俯身弯腰如何俯身弯腰 如何起身站立如何起身站立 如何保持站立如何保持站立如何保持坐姿如何保持坐姿 如何徒步行走如何徒步行走孕妇安全起居动作指要孕妇安全起居动作指要拉玛泽分娩法教案拉玛泽分娩法教案安全起居与产前体操篇安全起居与产前体操篇如何俯身弯腰 一只脚慢而轻向前一步，屈膝，下蹲一只脚慢而轻向前一步，屈膝，下蹲把全身的重量分配到膝盖上把全身的重量分配到膝盖上 除非需要要尽可能地避免须除非需要要尽可能地避免须俯身弯腰的动作
2、俯身弯腰的动作拉玛泽分娩法教案拉玛泽分娩法教案安全起居与产前体操篇安全起居与产前体操篇如何起身站立 起身要缓慢有序地起身要缓慢有序地去做动作去做动作,以免腹部肌以免腹部肌肉过分紧张。肉过分紧张。仰躺起身法（七步）仰躺起身法（七步）侧身侧身肩部前倾肩部前倾屈膝屈膝用肘关节支撑起身体用肘关节支撑起身体盘腿盘腿腿部从床边移开腿部从床边移开坐起坐起拉玛泽分娩法教案拉玛泽分娩法教案安全起居与产前体操篇安全起居与产前体操篇如何保持站立 选择一种让身体最舒适姿势站立,活动相应的肌肉群。比如,收缩臀部,就会体会到腹腔肌肉支撑脊椎感觉。尝试把重心从脚趾移到脚跟,从一条腿移到另一条腿。尽量避免长时间站立，必须定期
3、让自己休息一会,坐在椅子上,把双脚放在小板凳上,这样有利于血液循环和放松背部。拉玛泽分娩法教案拉玛泽分娩法教案安全起居与产前体操篇安全起居与产前体操篇舒适的姿势倚靠因势倚靠，对您的分因势倚靠，对您的分娩大有益处娩大有益处拉玛泽分娩法教案拉玛泽分娩法教案安全起居与产前体操篇安全起居与产前体操篇舒适的姿势趴姿 曲膝趴下的姿势也是十分舒服的，这样胎儿就会离开脊柱，从而缓解腰痛，并使腹部肌肉得到锻炼。对分娩也极有好处。拉玛泽分娩法教案拉玛泽分娩法教案安全起居与产前体操篇安全起居与产前体操篇舒适的姿势俯卧 腹部变重时，仰卧会变得很累，睡觉时应侧卧，采取下图所示的俯卧也会很舒服。孕晚期和分娩时，如果无论怎
4、么躺都很痛苦，采取俯卧姿势就会好受了多了。拉玛泽分娩法教案拉玛泽分娩法教案安全起居与产前体操篇安全起居与产前体操篇如何保持坐姿 孕妇正确的坐姿孕妇正确的坐姿 后背紧靠在椅子背上后背紧靠在椅子背上 必要时在腰部放一个必要时在腰部放一个小枕头小枕头 如果坐着工作：常起来走动如果坐着工作：常起来走动 有助于血液循环有助于血液循环 预防痔疮预防痔疮 写字或者上电脑时，至少每写字或者上电脑时，至少每隔一小时给自己放松一下隔一小时给自己放松一下拉玛泽分娩法教案拉玛泽分娩法教案安全起居与产前体操篇安全起居与产前体操篇如何徒步行走走路姿势走路姿势 上身保持直立上身保持直立 双肩放松双肩放松选择舒适的鞋选择舒适
5、的鞋 低跟低跟 掌面宽松掌面宽松 徒步行走的作用徒步行走的作用 增强腿部肌肉紧张度增强腿部肌肉紧张度 预防静脉曲张预防静脉曲张 增强腹部肌肉增强腹部肌肉一旦感觉疲劳一旦感觉疲劳,要马上停下要马上停下来来,找身边最近的凳子坐下找身边最近的凳子坐下歇息歇息5 510 10分钟。分钟。拉玛泽分娩法教案拉玛泽分娩法教案安全起居与产前体操篇安全起居与产前体操篇适当运动的好处 可以促进释放内啡呔，使人感到愉快 可以促进血液流动，使人红光焕发 可以减轻孕妇生活或情绪上的压力和焦虑，促进睡眠 可以强壮肌肉和健康的心脏，有利于分娩 可以缓解背痛,使肌肉结实(尤其是背部、腰部、大腿部等)可使肠部蠕动加快,降低便秘
6、的发生率 可激活关节的滑膜液,预防关节磨耗(孕妇在怀孕期间,关节松弛)可增强分娩困难时的忍耐力 可降低体内储存的多余脂肪量，保持健美体形 但在孕期不应通过运动的方式减肥拉玛泽分娩法教案拉玛泽分娩法教案安全起居与产前体操篇安全起居与产前体操篇运动的控制 孕前是运动爱好者，孕期要 继续运动 运动量适当调整 运动项目适当调整 孕前非运动爱好者，应该 逐渐建立起有规律的运动习惯 视情况选择运动项目和决定运动时间/运动量 下列症状,应停止运动：1)妊娠高血压；2)早期宫缩；3)羊水早破。运动中出现下运动中出现下列情况应立即列情况应立即停止停止 疲劳疲劳 眩晕眩晕 心悸心悸 呼吸急促呼吸急促 后背或骨盆痛
7、后背或骨盆痛 说话困难说话困难拉玛泽分娩法教案拉玛泽分娩法教案安全起居与产前体操篇安全起居与产前体操篇孕妇可以选择的运动项目跳舞游泳瑜珈骑自行车散步散步注意事项（专家建议）距离先定一英里，每周3次 其后每周增加几分钟 适当增加些爬坡运动最初5分钟要慢走,做一下热身运动最后5分钟也要慢些走,使身体稍微晾晾汗 拉玛泽分娩法教案拉玛泽分娩法教案安全起居与产前体操篇安全起居与产前体操篇拉玛泽分娩法产前体操运动练习准备：环境要温暖清洁着孕妇运动衫在地板铺上一条毯子或在床上练习排空膀胱播放优美的音乐拉玛泽分娩法教案拉玛泽分娩法教案安全起居与产前体操篇安全起居与产前体操篇产前体操运动种类 腿部运动 盘腿坐式
8、 脊柱伸展运动 产道肌肉收缩运动 腰部运动 膝胸卧式目的 促进外周血液循环 加强心肌功能 增加免疫力，预防疾病 锻炼腹肌、臀肌、提肛肌、会阴肌群 使身体处于最佳状况 有利于分娩话动的正常进行拉玛泽分娩法教案拉玛泽分娩法教案安全起居与产前体操篇安全起居与产前体操篇训练腿部运动拉玛泽分娩法教案拉玛泽分娩法教案安全起居与产前体操篇安全起居与产前体操篇训练腿部运动口令：预备1、2、3、45、6、7、8重复3个8拍拉玛泽分娩法教案拉玛泽分娩法教案安全起居与产前体操篇安全起居与产前体操篇训练腰部运动 练习方法：练习方法：双手扶住椅背，慢慢地吸气，手臂双手扶住椅背，慢慢地吸气，手臂用力将身体的重量集中在椅背
9、上；用力将身体的重量集中在椅背上；脚尖立起，抬高身体，挺直腰部，脚尖立起，抬高身体，挺直腰部，然后慢慢地呼气，放松手臂，脚站然后慢慢地呼气，放松手臂，脚站立恢复原来的样子。立恢复原来的样子。作用：可以减轻分娩时的腰痛作用：可以减轻分娩时的腰痛感，并还能增加阴部和腹部肌感，并还能增加阴部和腹部肌肉的弹性，有助于胎儿从阴道肉的弹性，有助于胎儿从阴道娩出。娩出。提示：可以从怀孕提示：可以从怀孕6个月开始进个月开始进行，每天早、晚各做行，每天早、晚各做6次。次。拉玛泽分娩法教案拉玛泽分娩法教案安全起居与产前体操篇安全起居与产前体操篇训练腰部运动练习方法：练习方法：双手扶住椅背，双足并拢，两眼平双手扶住
10、椅背，双足并拢，两眼平视，自然呼吸视，自然呼吸 两足跟抬起，挺胸收腹，自然吸气两足跟抬起，挺胸收腹，自然吸气 足跟放下，全身放松，自然呼气足跟放下，全身放松，自然呼气 两足跟抬起，挺胸收腹，自然吸气两足跟抬起，挺胸收腹，自然吸气 足跟放下，全身放松，自然呼气足跟放下，全身放松，自然呼气口令：口令：预备预备 一、二一、二 三、四三、四 五、六五、六 七、八七、八重复3个8拍拉玛泽分娩法教案拉玛泽分娩法教案安全起居与产前体操篇安全起居与产前体操篇训练产道肌肉收缩运动 练习方法：收缩腹壁，慢慢下压膀练习方法：收缩腹壁，慢慢下压膀胱，犹如排便动作；然后尽量收缩胱，犹如排便动作；然后尽量收缩阴部肌肉，犹
11、如憋便动作，收缩尿阴部肌肉，犹如憋便动作，收缩尿道和肛门周围的肌肉。道和肛门周围的肌肉。作用：可以加强阴道和会阴部的肌作用：可以加强阴道和会阴部的肌肉伸展及收缩的能力，分娩时减少肉伸展及收缩的能力，分娩时减少阴道裂伤，并避免大小便失禁。阴道裂伤，并避免大小便失禁。提示：可以从怀孕提示：可以从怀孕6个月开始进行，个月开始进行，每天做每天做2回，每回做回，每回做3次，不论在次，不论在站、坐、卧或行走姿势均可以。站、坐、卧或行走姿势均可以。拉玛泽分娩法教案拉玛泽分娩法教案安全起居与产前体操篇安全起居与产前体操篇训练产道肌肉收缩运 练习方法：练习方法：坐姿。上肢置扶手上，上身与椅背紧坐姿。上肢置扶手上
12、，上身与椅背紧贴，双足垫起贴，双足垫起20厘米。厘米。左下肢伸直，足尖上翘左下肢伸直，足尖上翘 恢复至预备动作恢复至预备动作 右下肢伸直，足尖上翅右下肢伸直，足尖上翅 恢复至预备动作恢复至预备动作 收臀提肛缩会阴收臀提肛缩会阴(收缩上提臀肌、肛门收缩上提臀肌、肛门及阴道口及阴道口)恢复至预备动作。恢复至预备动作。口令：口令：预备预备 一一 二二 三三 四四 五、六、七五、六、七 八八重复3个8拍拉玛泽分娩法教案拉玛泽分娩法教案安全起居与产前体操篇安全起居与产前体操篇训练举腿运动 练习方法：孕妇平躺，两手置两侧，作廓清式呼吸练习方法：孕妇平躺，两手置两侧，作廓清式呼吸全身放松；慢慢抬起右腿，脚尖
13、向前伸直，同时自鼻全身放松；慢慢抬起右腿，脚尖向前伸直，同时自鼻孔慢慢吸一口气，膝盖要伸直，另一腿要紧贴地面；孔慢慢吸一口气，膝盖要伸直，另一腿要紧贴地面；由口慢慢吐气，脚掌向上屈曲，慢慢放下右腿两腿交由口慢慢吐气，脚掌向上屈曲，慢慢放下右腿两腿交替做替做 作用：伸展脊椎骨及臀部肌肉，促进下肢血液循环。作用：伸展脊椎骨及臀部肌肉，促进下肢血液循环。提示：呼吸与动作要互相配合，两腿交替做，各做五提示：呼吸与动作要互相配合，两腿交替做，各做五次，每次次，每次3 35 5分钟，怀孕任何阶段均可练习。分钟，怀孕任何阶段均可练习。拉玛泽分娩法教案拉玛泽分娩法教案安全起居与产前体操篇安全起居与产前体操篇训
14、练举腿运动 训练方法：训练方法：孕妇平躺，两手置两侧孕妇平躺，两手置两侧 作廓清式呼吸全身放松作廓清式呼吸全身放松 慢慢抬起右腿，脚尖向前伸直，吸气慢慢抬起右腿，脚尖向前伸直，吸气 脚掌向上屈曲，慢慢放下右腿，吐气脚掌向上屈曲，慢慢放下右腿，吐气 慢慢抬起左腿，脚尖向前伸直，吸气慢慢抬起左腿，脚尖向前伸直，吸气 脚掌向上屈曲，慢慢放下左腿，吐气脚掌向上屈曲，慢慢放下左腿，吐气 口令：口令：预备预备 放松放松 一、二一、二 三、四三、四 五、六五、六 七、八七、八重复5个8拍拉玛泽分娩法教案拉玛泽分娩法教案安全起居与产前体操篇安全起居与产前体操篇训练 练习方法：练习方法：平躺，手臂和身体成直角外
15、伸；做平躺，手臂和身体成直角外伸；做（廓清式呼吸）全身放松；抬右腿，脚尖前伸，（廓清式呼吸）全身放松；抬右腿，脚尖前伸，鼻吸气；脚掌向上屈曲，同时右腿向右侧外展与鼻吸气；脚掌向上屈曲，同时右腿向右侧外展与右手臂约呈右手臂约呈4545度，口吐气度，口吐气 ；脚尖再度前伸，鼻；脚尖再度前伸，鼻吸气，右腿慢慢抬高、内收；口吐气，右腿复位；吸气，右腿慢慢抬高、内收；口吐气，右腿复位；另一腿要保持平贴地面；两腿交替做，每只腿至另一腿要保持平贴地面；两腿交替做，每只腿至少做三次少做三次 作用：伸展脊椎骨及臀部肌肉，促进下肢血液循环。作用：伸展脊椎骨及臀部肌肉，促进下肢血液循环。提示：呼吸与动作要互相配合，
16、两腿交替做，各做五提示：呼吸与动作要互相配合，两腿交替做，各做五次，每次次，每次3 35 5分钟，怀孕任何阶段均可练习。分钟，怀孕任何阶段均可练习。拉玛泽分娩法教案拉玛泽分娩法教案安全起居与产前体操篇安全起居与产前体操篇训练举腿外展运动 练习方法：练习方法：孕妇平躺，孕妇平躺，手臂和身体成直角外伸手臂和身体成直角外伸 作廓清式呼吸全身放松作廓清式呼吸全身放松 抬右腿，脚尖前伸，鼻吸气抬右腿，脚尖前伸，鼻吸气 脚掌向上屈曲，同时右腿向右侧外展脚掌向上屈曲，同时右腿向右侧外展与右手臂约呈与右手臂约呈4545度，口吐气度，口吐气 脚尖再度前伸，鼻吸气，右腿慢慢抬脚尖再度前伸，鼻吸气，右腿慢慢抬高、内
17、收高、内收 口吐气，右腿复位口吐气，右腿复位 换左腿重复上述动作换左腿重复上述动作 口令：口令：预备预备 放松放松 一、二一、二 三、四三、四 五、六五、六 七、八七、八重复5个8拍拉玛泽分娩法教案拉玛泽分娩法教案安全起居与产前体操篇安全起居与产前体操篇训练盘腿坐式 训练方法：训练方法：双腿交叉盘坐；双腿交叉盘坐；足对足，轻压双膝足对足，轻压双膝 作用：作用：可锻炼腹部的肌肉及关节处韧带的张力，防止孕可锻炼腹部的肌肉及关节处韧带的张力，防止孕末期子末期子宮宮压力引起的痉挛。压力引起的痉挛。让大腿内侧肌肉强劲有力让大腿内侧肌肉强劲有力,分娩时起到支撑作用。分娩时起到支撑作用。提示：怀孕三个月开始
18、训练，提示：怀孕三个月开始训练，每天一次，每次每天一次，每次530分钟分钟拉玛泽分娩法教案拉玛泽分娩法教案安全起居与产前体操篇安全起居与产前体操篇训练双腿交叉盘坐（盘腿坐式一）双腿交叉双腿交叉盘腿坐在地面上盘腿坐在地面上背部放松且稍微成圆形背部放松且稍微成圆形开始以23分钟为宜，渐增至10分钟 孕妇有坐在地面上的机会时，均可采此坐姿，孕妇有坐在地面上的机会时，均可采此坐姿，如看电视、看书等，觉得疲乏时伸展一下小腿，如看电视、看书等，觉得疲乏时伸展一下小腿，再恢复原来的坐姿。再恢复原来的坐姿。拉玛泽分娩法教案拉玛泽分娩法教案安全起居与产前体操篇安全起居与产前体操篇足对足，轻压双膝（盘腿坐式二）盘
19、坐在地板上盘坐在地板上两足底合在一起尽可能靠近躯体两足底合在一起尽可能靠近躯体双手放在膝盖上，教练以双手支托孕妇小腿双手放在膝盖上，教练以双手支托孕妇小腿温和地向下连压三次温和地向下连压三次 （感到大腿内侧肌肉被拉扯）（感到大腿内侧肌肉被拉扯）双膝碰到地板时，则躯体向前弯双膝碰到地板时，则躯体向前弯 （会感到大腿上有很大的拉力）（会感到大腿上有很大的拉力）拉玛泽分娩法教案拉玛泽分娩法教案安全起居与产前体操篇安全起居与产前体操篇训练盘腿坐式练习方法：练习方法：双腿交叉，盘腿坐在地面上双腿交叉，盘腿坐在地面上背部放松且稍微成圆形背部放松且稍微成圆形背部慢慢伸直，复原背部慢慢伸直，复原口令：口令：预
20、备预备一、二、三、四、一、二、三、四、五、六、五、六、七、八七、八重复5个8拍拉玛泽分娩法教案拉玛泽分娩法教案安全起居与产前体操篇安全起居与产前体操篇训练盘腿坐式练习方法：练习方法：盘腿坐在地面上，盘腿坐在地面上，两足底合在两足底合在一起尽可能靠近躯体一起尽可能靠近躯体双手放在膝盖上双手放在膝盖上温和地向下连压三次温和地向下连压三次重复重复口令：口令：预备预备一一二、三、四二、三、四五五六、七、八六、七、八重复3个8拍拉玛泽分娩法教案拉玛泽分娩法教案安全起居与产前体操篇安全起居与产前体操篇脊椎伸展运动怀孕四个月开始，每日二回，每回三次。怀孕四个月开始，每日二回，每回三次。减轻腰酸背痛拉玛泽分娩
21、法教案拉玛泽分娩法教案安全起居与产前体操篇安全起居与产前体操篇训练脊椎伸展运动练习方法：练习方法：仰卧平躺，四肢放松仰卧平躺，四肢放松双下肢屈曲抬起，双上肢环双下肢屈曲抬起，双上肢环抱双膝抱双膝松开双手，四肢慢慢还原松开双手，四肢慢慢还原口令：口令：预备预备一、二、三、四一、二、三、四五、六、七、八五、六、七、八重复3个8拍拉玛泽分娩法教案拉玛泽分娩法教案安全起居与产前体操篇安全起居与产前体操篇膝胸卧式怀孕七个月开始，早晚各一次，每次怀孕七个月开始，早晚各一次，每次25分分钟。钟。助胎位矫正助胎位矫正拉玛泽分娩法教案拉玛泽分娩法教案安全起居与产前体操篇安全起居与产前体操篇拉玛泽产前体操训练注意事项1、练习中孕妇绝对不要勉强，应该在身体无疲累感的情况下进行，不可过度练习。2、如果孕妇患有心肺等疾病或是有流产征兆不宜进行练习，应该遵照医生的嘱咐。3、练习过程中最好有准爸爸陪伴，如帮助妻子整理环境、准备椅子、在地板上铺毯子以及随时扶助一下妻子的身体等。4、在练习中准爸爸多对妻子说一些勉励的话，使妻子不感到练习枯燥，能够坚持训练到底拉玛泽分娩法教案拉玛泽分娩法教案安全起居与产前体操篇安全起居与产前体操篇
