1、第三章第三章 了解自己，增进健康了解自己，增进健康 第八单元第八单元 健康地生活健康地生活 健康是什么？究竟自健康是什么？究竟自 己是否健康？肌肉发达、己是否健康？肌肉发达、 强健有力就是健康？怎样强健有力就是健康？怎样 才能了解并且促进自己的才能了解并且促进自己的 健康？健康？ 创设情境创设情境 最困难莫过于了解自我，拥有最困难莫过于了解自我，拥有 一份自己的心灵档案已成为健康一份自己的心灵档案已成为健康 心理。给自己的健康打个分吧！心理。给自己的健康打个分吧！ 新知探究新知探究 单独做单独做 如实评如实评 供参考供参考 可保密可保密 我的健康我的健康 项目项目 分数分数 1、我至少有一两个
2、好朋友。、我至少有一两个好朋友。 1 2 3 4 2、我的体重在正常范围内。、我的体重在正常范围内。 1 2 3 4 3、当我受到挫折时，我会向我的朋友征求意见或寻求帮助。、当我受到挫折时，我会向我的朋友征求意见或寻求帮助。 1 2 3 4 4、我至少可以说出三种我做得很好的事情。、我至少可以说出三种我做得很好的事情。 1 2 3 4 5、我早上起来感到身体很舒服。、我早上起来感到身体很舒服。 1 2 3 4 23、我的食欲很好。、我的食欲很好。 1 2 3 4 24、我对自己的外貌感到满意。、我对自己的外貌感到满意。 1 2 3 4 25、我会总结自己在某方面失败的教训，使我在下一次同样、我
3、会总结自己在某方面失败的教训，使我在下一次同样 的情况下做得更好。的情况下做得更好。 1 2 3 4 给自己的健康打分给自己的健康打分 探究一、给你的健康打分探究一、给你的健康打分 给自己的健康打分给自己的健康打分 评价参考：评价参考： 8510085100分：你的健康状况良好分：你的健康状况良好 70847084分：分： 你的健康状况较好你的健康状况较好 50695069分：分： 你的健康状况一般你的健康状况一般 低于低于5050分：你需要提高自己的健康水平分：你需要提高自己的健康水平 第第1、3、8、10、11、12、15、19、22 涉及到身体健康的项目有：涉及到身体健康的项目有： 第第
4、2、5、7、9、13、14、16、21、23 涉及到心理健康的项目有：涉及到心理健康的项目有： 第、第、3、4、6、7、17、18、20、24、25 涉及到社会适应的项目有：涉及到社会适应的项目有： 健康健康是指一种是指一种身体上身体上、心理上心理上 和和社会适应方面社会适应方面的良好状态，而的良好状态，而 不仅仅是没有疾病或者不虚弱。不仅仅是没有疾病或者不虚弱。 什么是健康？什么是健康？ 世界卫生组织对健康的定义：世界卫生组织对健康的定义： 那么，健康的生活要做到哪些？那么，健康的生活要做到哪些？ 你觉得自己的健康有问题吗？怎样才能保持你觉得自己的健康有问题吗？怎样才能保持 自己的健康呢？自
5、己的健康呢？ 心情愉快是儿童青少年心理健康的核心。良心情愉快是儿童青少年心理健康的核心。良 好的情绪和适度的情绪反应表示儿童青少年的身好的情绪和适度的情绪反应表示儿童青少年的身 心处于积极的健康状态。心处于积极的健康状态。 探究二、保持愉快的心情探究二、保持愉快的心情 1、转移注意力：、转移注意力： 调节自己情绪的方法调节自己情绪的方法 当情绪不好时，当情绪不好时， 有意识的转移话题，有意识的转移话题， 或者做点别的事情，或者做点别的事情， 如如听音乐、看电视、听音乐、看电视、 打球、打球、下棋、下棋、散步散步 等，来分散自己的等，来分散自己的 注意力，这样可以注意力，这样可以 使情绪得到缓解
6、。使情绪得到缓解。 把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说诉说甚至甚至大哭大哭 一场一场，或者，或者用用摔枕头、打沙袋摔枕头、打沙袋等方式，把积压在内心等方式，把积压在内心 的烦恼宣泄出来，这样也会有利于身心健康。但是，的烦恼宣泄出来，这样也会有利于身心健康。但是， 要注意宣泄的对象、地点和场合；方法也要适当，避要注意宣泄的对象、地点和场合；方法也要适当，避 免伤害别人。免伤害别人。 倾诉倾诉 2、渲泄烦恼：、渲泄烦恼： 打沙袋打沙袋 大哭一场大哭一场 3 、自我安慰：、自我安慰： 找理由安慰自己、“我能行”找理由安慰自己、“我能行” 当你想得到一件当你想得到
7、一件 东西，或者是想做东西，或者是想做 某件事而未能成功某件事而未能成功 时，为了减少内心时，为了减少内心 的失望，可以找一的失望，可以找一 个适当的理由来安个适当的理由来安 慰自己，这样可以慰自己，这样可以 帮助你在挫折面前帮助你在挫折面前 接受现实，保持较接受现实，保持较 为乐观的态度。为乐观的态度。 5 .5 .情绪升华法情绪升华法 松弛训练法。松弛训练法。 松弛训练法松弛训练法 ：包括呼吸松弛、肌肉松弛、想象：包括呼吸松弛、肌肉松弛、想象 松弛等，用来调节紧张和焦虑的情绪。松弛等，用来调节紧张和焦虑的情绪。 同学们在生活中可以自己去体会，看哪同学们在生活中可以自己去体会，看哪 种方法最
8、适合你。种方法最适合你。 4.4.意志控制法意志控制法 用理智的用理智的“闸门闸门”去控制不良的情绪。去控制不良的情绪。 心理健康的标准心理健康的标准 智力正常智力正常 心理行为符合年龄特征心理行为符合年龄特征 能协调控制情绪，心境良好能协调控制情绪，心境良好 正视现实，接受现实正视现实，接受现实 了解自己，悦纳他人了解自己，悦纳他人 热爱生活，善于热爱生活，善于与与人人相相处处 人格完整和谐人格完整和谐 懂得“变”是永恒的懂得“变”是永恒的 小测试：从点菜看性格小测试：从点菜看性格 当你和朋友或其他人到了一间饭店或酒店里用当你和朋友或其他人到了一间饭店或酒店里用 餐时，你点菜时通常会：餐时，
9、你点菜时通常会： A A. .先请店员说明菜的情况后再点菜。先请店员说明菜的情况后再点菜。 B B. .犹犹豫豫，点菜慢吞吞的。犹犹豫豫，点菜慢吞吞的。 C C. .先点好，再视周围情形而变动。先点好，再视周围情形而变动。 D D. .先说出自己想吃的东西。先说出自己想吃的东西。 E E. .点和别人同样的菜。点和别人同样的菜。 F F. .不管别人，只点自己想吃的菜。不管别人，只点自己想吃的菜。 1.1.健康：健康：指身体上、心理上和社会适应方面的良指身体上、心理上和社会适应方面的良 好状态，而不仅仅是没有疾病。好状态，而不仅仅是没有疾病。 2.2.健康生活要素：健康生活要素：加强体育锻炼；
10、搞好个人卫生；加强体育锻炼；搞好个人卫生； 保持愉快心情；具备积极向上的心态；学会与人保持愉快心情；具备积极向上的心态；学会与人 相处，维持良好的人际关系。相处，维持良好的人际关系。 3.3.调节情绪的方法：调节情绪的方法：转移注意力；宣泄烦恼；自转移注意力；宣泄烦恼；自 我安慰。我安慰。 课堂小结课堂小结 1 1. .下列做法不可取的是（下列做法不可取的是（ ） A A当情绪不好时，可以去散散步或者打打球来分当情绪不好时，可以去散散步或者打打球来分 散自己的注意力，使情绪得到缓解。散自己的注意力，使情绪得到缓解。 B B可以用摔枕头、打沙袋等方式把积压在内心的可以用摔枕头、打沙袋等方式把积压
11、在内心的 烦恼宣泄出来。烦恼宣泄出来。 C C有烦恼时可以向亲人或知心的朋友诉说。有烦恼时可以向亲人或知心的朋友诉说。 D D“一醉解千愁”，有烦恼时喝醉酒就会把不愉“一醉解千愁”，有烦恼时喝醉酒就会把不愉 快的事情忘掉。快的事情忘掉。 D D 巩固练习巩固练习 2 2下列说法中不正确的是（下列说法中不正确的是（ ） A A健康是指生理上没有疾病，健康等于无病，无病就健康是指生理上没有疾病，健康等于无病，无病就 是健康。是健康。 B B健康是指一种身体上、心理上和社会适应健康是指一种身体上、心理上和社会适应能力能力方面方面 的良好状态，而不仅仅是没有疾病。的良好状态，而不仅仅是没有疾病。 C
12、C健康是一个综合的、连续的状态，而不仅仅是生病健康是一个综合的、连续的状态，而不仅仅是生病 与否的问题。与否的问题。 D D健康的生活不仅需要加强体育锻炼，搞好个人卫生，健康的生活不仅需要加强体育锻炼，搞好个人卫生， 还要保持愉快的心情，积极向上的心态，同时还应当还要保持愉快的心情，积极向上的心态，同时还应当 学会与人相处，维持良好的人际关系。学会与人相处，维持良好的人际关系。 A A 3.3.下列关于评价健康的说法中，正确的是下列关于评价健康的说法中，正确的是 ( ( ) ) A.A.肌肉发达，运动能力强，是健康的标志肌肉发达，运动能力强，是健康的标志 B.B.没病没灾，是健康的标志没病没灾，是健康的标志 C.C.食欲好，吃的多，睡得好，是健康的标志食欲好，吃的多，睡得好，是健康的标志 D.D.在身体、心理方面和在身体、心理方面和社会社会适应能力方面都处于良好适应能力方面都处于良好 的状态是健康的状态是健康的的标志标志 D D 4.4.下列各种方法中，不能排解压力的方法是下列各种方法中，不能排解压力的方法是( ( ) ) A.A.通过运动来放松自己通过运动来放松自己 B.B.与好朋友谈谈，找到好的解决办法与好朋友谈谈，找到好的解决办法 C.C.翻阅资料，找到好的解决办法翻阅资料，找到好的解决办法 D.D.与他人大吵大闹一场与他人大吵大闹一场 D D
