演讲人：杨凤无评估，不训练!第1节课第1周 第1或第2节课第1或第2节课第2周第3周你的医生说过你有心脏问题，并且只能参加医生同意的运动吗？当你运动时你是否感觉到胸部疼痛？在过去的几个月中当你不运动时是否有胸部疼痛？你是否曾因头晕而摔倒或曾昏迷？你的骨头或关节是否因伤病而限制你的运动项目？你的医生是否正在因为你的血压或心脏问题给你开药？分类体重指数（kg/m2）体重过低*18.5体重正常18.5-23.9超重24.0-27.9肥胖 28测一测你的BMI训练目标训练方式肌力训练16次（较大重量）健美/肌肉训练812次（中等重量）肌耐力训练15次以上（轻重量）收缩压舒张压评级 120180110第三期高血压等级等级外观外观男性（男性（%）女性（女性（%）脂肪非常少瘦7-9.914-16.9脂肪少健美10-12.917-19.9脂肪适中正常13-16.920-23.9脂肪略多略胖17-19.924-26.9脂肪很多肥胖20-24.927-29.9脂肪极多巨肥25以上30或以上绷紧的肌肉绷紧的肌肉软弱的肌肉软弱的肌肉髂腰肌髂腰肌股直肌股直肌臀大肌臀大肌髂胫束髂胫束阔筋膜张肌阔筋膜张肌臀大肌臀大肌髋内收肌群髋内收肌群臀中肌臀中肌腓肠肌腓肠肌比目鱼肌比目鱼肌足部的深层小肌足部的深层小肌群群
