1、巨量巨量微量微量蛋白质蛋白质 20%脂肪脂肪 15%糖类糖类 2%维生素维生素 1%矿物质矿物质 5%水水 5565%纤维素纤维素 0 水亦是维护生命所需的水亦是维护生命所需的,约占约占体重的百分之五十五至六十五体重的百分之五十五至六十五,所以所以,每天至少要喝八大杯的水每天至少要喝八大杯的水以供身体所需。以供身体所需。蛋蛋白白质质的的作作用用v建筑师建筑师建造组织建造组织v修缮队修缮队-修补组织，帮助伤口愈合修补组织，帮助伤口愈合v大管家大管家-保持机体水平衡、酸碱平衡保持机体水平衡、酸碱平衡v运输队运输队-向细胞输送各种营养素向细胞输送各种营养素v免疫军免疫军-制造抗体制造抗体,抵抗细菌和
2、感染抵抗细菌和感染v抗疲劳抗疲劳-调节生理机能，抗疲劳调节生理机能，抗疲劳v催化剂催化剂-有助将食物转化为能量有助将食物转化为能量v内分泌内分泌-是内分泌激素的主要材料是内分泌激素的主要材料v通神经通神经-是神经传递介质的主要物质是神经传递介质的主要物质 缺乏的症状：缺乏的症状：创伤、骨折不易愈合。创伤、骨折不易愈合。容易衰老容易衰老,失去弹性失去弹性头发变色脱发、暗疮。头发变色脱发、暗疮。贫血，容易疲劳，身体乏力。贫血，容易疲劳，身体乏力。抵抗力下降抵抗力下降经常感冒、呼吸道疾病。经常感冒、呼吸道疾病。也会使体內多余的水份无法排出也会使体內多余的水份无法排出造成水肿。造成水肿。消化不良消化不
3、良内分泌激素、神经介质无法制造。内分泌激素、神经介质无法制造。据中国营养学会据中国营养学会19981998年公布：年公布：儿童：儿童：6 6岁男：岁男：5555克克 女：女：5555克克 12 12岁岁 男：男：7575克克 女：女：7575克克 成人：成人：1818岁岁 男：男：8585克克 女：女：8080克克 45 45岁岁 男：男：8080克克 女：女：7575克克 孕妇：需加量孕妇：需加量 怀孕怀孕4-64-6月月 +15 +15克克 怀孕怀孕7-97-9月月 +25 +25克克 授乳期：授乳期：+25 +25克克 食物食物 份量份量 蛋白质量蛋白质量 蛋蛋 1 1个个 7 7克克
4、牛奶牛奶 1 1杯杯 6 6克克 肉类肉类 1 1两两 6 6克克 鱼类鱼类 1 1两两 8 8克克 豆类豆类 100 100克克 6 6克克 饭饭 4 4碗碗 20 20克克 合计合计 53 53克克不同食物蛋白质的PDCAASPDCAAS分值为1，基本上能被人体完全消化吸收利用营养蛋白质粉和儿童高蛋白饮品脂肪脂肪 脂肪是能量的重要来源之一脂肪是能量的重要来源之一,它可输送脂溶性维生素它可输送脂溶性维生素(A(A、D D、E E、K),K),同时脂肪组织又是一种保护器同时脂肪组织又是一种保护器官并避免身体受寒的保护层。官并避免身体受寒的保护层。动脉粥样硬化：动脉粥样硬化：是指脂肪、胆固醇、是
5、指脂肪、胆固醇、低密度脂蛋白、甘油三低密度脂蛋白、甘油三脂等脂类垃圾沉积在动脂等脂类垃圾沉积在动脉壁上，使血管变得不脉壁上，使血管变得不光滑，流过的血液在脂光滑，流过的血液在脂类垃圾沉积处受阻，而类垃圾沉积处受阻，而造成血流通道变窄，血造成血流通道变窄，血液循环不畅，无法为组液循环不畅，无法为组织提供充足的养分和氧织提供充足的养分和氧气的症状。气的症状。饱和脂肪酸饱和脂肪酸血胆固醇血胆固醇 甘油三酯甘油三酯 低密度脂蛋白、脂肪低密度脂蛋白、脂肪 动脉粥样硬化动脉粥样硬化动物性脂肪动物性脂肪40%60%摄入摄入 过高过高 脂质沉积动脉内膜脂质沉积动脉内膜血脂血脂 升高升高形形 成成 动物内脏脑动
6、物内脏脑 胆固醇胆固醇300mg脂类垃圾脂类垃圾脂肪脂肪 饱和脂肪酸饱和脂肪酸 单不饱和脂肪酸单不饱和脂肪酸 多不饱和脂肪酸多不饱和脂肪酸脂肪酸脂肪酸111：醣类醣类(碳水化合物碳水化合物)蛋白质和醣类可供给能量蛋白质和醣类可供给能量,但醣类但醣类比较经济有效的来源。每日摄取量应比较经济有效的来源。每日摄取量应占总热量的百分之五十到六十五。占总热量的百分之五十到六十五。碳水化合物的功能 供给能量供给能量:最经济、最主要的热量能源，节约蛋最经济、最主要的热量能源，节约蛋白质白质 构成组织构成组织:细胞膜的糖蛋白、结缔组织的黏细胞膜的糖蛋白、结缔组织的黏蛋蛋白、神经组织的糖脂都含有碳水化合物白、神
7、经组织的糖脂都含有碳水化合物 保肝解毒保肝解毒:当肝糖原储备充足时，可解决诸如四当肝糖原储备充足时，可解决诸如四氯化碳、酒精、砷等和各种致病微生物产生的氯化碳、酒精、砷等和各种致病微生物产生的毒素毒素 抗酮作用抗酮作用:抵抗因脂肪氧化不完全产生的过量酮抵抗因脂肪氧化不完全产生的过量酮体以致血浓度过高引起的中毒现象体以致血浓度过高引起的中毒现象 增强胃肠功能增强胃肠功能:膳食纤维的作用膳食纤维的作用糖类的转化作用消消化化胰岛素胰岛素运用运用吸收吸收维生素维生素 维生素是食物中维生素是食物中“点燃点燃”身体身体“引擎引擎”的因子。各种天然食物中都含有维生的因子。各种天然食物中都含有维生素素,大多数
8、的维生素无法由体内制造大多数的维生素无法由体内制造,我们必须不断摄取。维生素分为两大我们必须不断摄取。维生素分为两大类水溶性类水溶性(维生素维生素B B、C)C)及脂溶性及脂溶性(维生素维生素A.D.E.K)A.D.E.K)。各种维生素相互。各种维生素相互作用识促成身体的功能。通常作用识促成身体的功能。通常,缺乏缺乏其中一种即可能影响到其它维生素的其中一种即可能影响到其它维生素的运作。运作。维生素的分类脂溶性维生素脂溶性维生素 水溶性维生素水溶性维生素维生素维生素(视黄醇视黄醇)维生素维生素 维生素维生素(生育生育 酚酚)维生素维生素B族维生素族维生素维生素维生素（抗坏血酸）抗坏血酸）维生素维
9、生素B1（硫胺素）硫胺素）维生素维生素B2（核黄素）核黄素）维生素维生素B3（烟烟 酸）酸）维生素维生素B5（泛泛 酸）酸）维生素维生素B6（吡哆素）吡哆素）维生素维生素B12(钴胺素钴胺素)叶酸叶酸 生物素生物素维生素A的生理功能的生理功能促进眼部组织健康促进眼部组织健康促进肺部组织健康促进肺部组织健康维持上皮组织健康维持上皮组织健康(皮皮 肤和粘膜等肤和粘膜等)胡萝卜素的作用胡萝卜素的作用强力抗氧化，对抗自由基。强力抗氧化，对抗自由基。保护好视力，预防白内障。保护好视力，预防白内障。维护好皮肤，健康好身体。维护好皮肤，健康好身体。黏膜保健康，保健上呼吸。黏膜保健康，保健上呼吸。维生素A的缺
10、乏症眼疾：夜盲症、干眼病、角膜软化症眼疾：夜盲症、干眼病、角膜软化症皮肤病：皮肤粗糙干燥、鳞状角化、脱屑皮肤病：皮肤粗糙干燥、鳞状角化、脱屑上皮组织恶化：口腔、消化道、呼吸道和上皮组织恶化：口腔、消化道、呼吸道和泌尿道等受细菌感染而发炎，严重的会产生泌尿道等受细菌感染而发炎，严重的会产生癌细胞癌细胞生长缓慢：特别是儿童，身体及牙齿、骨生长缓慢：特别是儿童，身体及牙齿、骨骼生长迟缓骼生长迟缓 胡萝卜素的食物来源胡萝卜素的食物来源新鲜水果（芒果、菠萝等）新鲜水果（芒果、菠萝等）蔬菜（胡萝卜、蕃薯、南瓜蔬菜（胡萝卜、蕃薯、南瓜尤其是深绿色的蔬菜如菠菜等）尤其是深绿色的蔬菜如菠菜等）纽崔莱天然胡萝卜素
11、营养胶囊纽崔莱天然胡萝卜素营养胶囊提取自天然的杜氏海藻提取自天然的杜氏海藻每粒含每粒含4.54.5mg mg-胡萝胡萝卜素卜素富含独特的紫花苜蓿和富含独特的紫花苜蓿和胡萝卜浓缩素胡萝卜浓缩素不含香精、合成色素和不含香精、合成色素和防腐剂防腐剂维生素D的生理功能的生理功能维持血钙水平维持血钙水平促进正常生长促进正常生长帮助牙齿健全帮助牙齿健全参与免疫调节参与免疫调节维生素E的缺乏症神经系统异常神经系统异常溶血性贫血溶血性贫血容易衰老容易衰老易受自由基侵害易受自由基侵害容易引致癌症、心脏病、白内障等慢容易引致癌症、心脏病、白内障等慢性疾病性疾病维生素维生素E E的作用的作用 强力抗氧化，保护好脏器
12、；抗癌抗衰老，对抗自由基；阻挡紫外线，加速伤口愈；平衡性激素，维持生殖力。维生素维生素E的食物来源的食物来源小麦胚芽油小麦胚芽油菜油菜油坚果坚果谷物谷物肉类，如鱼肝油肉类，如鱼肝油维生素维生素E的流失的流失加工成面粉加工成面粉处理方式处理方式食物食物花生油花生油杏仁杏仁小麦胚芽小麦胚芽小麦小麦炸（炸（1750C，30分钟）分钟）烘烤烘烤储存（储存（3.80C，6个月）个月）流失率流失率92%10%80%32%维生素C的生理功能的生理功能加速伤口快愈合加速伤口快愈合美白皮肤力无比美白皮肤力无比降低血清胆固醇降低血清胆固醇增强机体免疫力增强机体免疫力保护骨骼和牙齿保护骨骼和牙齿退烧消炎利尿剂退烧消
13、炎利尿剂解毒抗敏抗压力解毒抗敏抗压力强力对抗自由基强力对抗自由基 维生素C的缺乏症缺乏症（潜伏的坏血病）：体重下降，倦缺乏症（潜伏的坏血病）：体重下降，倦怠疲劳，肌肉关节瞬息疼痛，呼吸急促，齿怠疲劳，肌肉关节瞬息疼痛，呼吸急促，齿龈出血，皮下渗血，容易骨折，伤口难愈，龈出血，皮下渗血，容易骨折，伤口难愈，抗体降低，伤风、感冒等疾病抗体降低，伤风、感冒等疾病坏血症：齿龈肿胀、出血溃烂，牙齿松坏血症：齿龈肿胀、出血溃烂，牙齿松动；骨骼畸形；毛细血管脆弱，导致全身内动；骨骼畸形；毛细血管脆弱，导致全身内出血，大片青肿，关节增大；贫血；肌肉纤出血，大片青肿，关节增大；贫血；肌肉纤维衰退；老伤口变红并开
14、裂。严重内出血和维衰退；老伤口变红并开裂。严重内出血和心脏衰竭经常有猝死的危险心脏衰竭经常有猝死的危险维生素C的食物来源丰富的食物来源：丰富的食物来源：主要来源为新鲜蔬菜和主要来源为新鲜蔬菜和水果，特别是柑桔类。水果，特别是柑桔类。叶子类蔬菜带酸味水果营营 养养 成成 分分 表表营养素营养素每片含量每片含量每每100克含量克含量维生素维生素B11.2mg229.9mg维生素维生素B21.2mg229.9mg维生素维生素B3(泛酸泛酸)6.6mg1,264.4mg维生素维生素B5(烟酸烟酸)5mg957.9mg维生素维生素B61.2mg229.9mg叶酸叶酸150g28,735.6g维生素维生素
15、B122g383.1g钙钙95mg18,199.2mg钙的作用：钙的作用：身体的钙身体的钙99%99%储存于人体骨骼和牙齿储存于人体骨骼和牙齿中，中，1%1%存在于软组织和血液中。存在于软组织和血液中。强健骨骼牙齿，维持渗透压力。强健骨骼牙齿，维持渗透压力。有助肌肉缩放，减少铝质积聚。有助肌肉缩放，减少铝质积聚。帮助调节心跳，有助血压降低。帮助调节心跳，有助血压降低。有助神经运作，传达神经讯息。有助神经运作，传达神经讯息。有助血液凝结，参与激素分泌。有助血液凝结，参与激素分泌。缺乏症状：缺乏症状：肌肉痉挛腿抽筋。肌肉痉挛腿抽筋。失眠暴燥耍脾气。失眠暴燥耍脾气。心脏失调脉搏乱。心脏失调脉搏乱。神
16、经信息难传递。神经信息难传递。骨质疏松常骨折。骨质疏松常骨折。腰酸背痛体乏力。腰酸背痛体乏力。镁的作用：镁的作用：镁在人体内有镁在人体内有70%70%存于骨骼中，存于骨骼中，30%30%存存于软组织及体液中。于软组织及体液中。钙镁摄入要均衡，人体吸收最容易。钙镁摄入要均衡，人体吸收最容易。舒缓神经助循环，维持健康好心肌。舒缓神经助循环，维持健康好心肌。利于制造蛋白质，遗传基因利于制造蛋白质，遗传基因DNADNA。脂肪代谢活化酶，肝胆结石无踪迹。脂肪代谢活化酶，肝胆结石无踪迹。锌的作用锌的作用q帮助制造胰岛素。帮助制造胰岛素。q促进生长性发育。促进生长性发育。q促进伤口快愈合。促进伤口快愈合。q
17、参与合成参与合成DNADNA（RNARNA）。）。q合成修补蛋白质。合成修补蛋白质。q帮助提高免疫力。帮助提高免疫力。铜的作用铜的作用q具有氧化还原功能具有氧化还原功能 q制造细胞组织。制造细胞组织。q构成皮肤色质。构成皮肤色质。锰的作用锰的作用1.1.酵素组成成分。酵素组成成分。2.2.促进胰岛作用。促进胰岛作用。3.3.维持血液凝固。维持血液凝固。4.4.维系骨骼健康。维系骨骼健康。5.5.保护中枢神经。保护中枢神经。铁的效用铁的效用v保证脑部供氧；保证脑部供氧；v促进生长发育；促进生长发育；v防止肌体疲劳；防止肌体疲劳；v增加抵抗能力；增加抵抗能力；v防治缺铁贫血；防治缺铁贫血；v皮肤恢
18、复血气。皮肤恢复血气。叶叶 酸酸 效效 用用v遗传重要物质；遗传重要物质；v促进神经发育；促进神经发育；v增进皮肤健康；增进皮肤健康；v促进乳汁分泌；促进乳汁分泌；v预防恶性贫血；预防恶性贫血；v帮助产生抗体。帮助产生抗体。膳食纤维的作用膳食纤维的作用-排除毒素，预防大肠癌排除毒素，预防大肠癌 降血糖，预防糖尿病降血糖，预防糖尿病 降体重，预防肥胖病降体重，预防肥胖病 降低胆固醇降低胆固醇 降血压降血压 降血脂降血脂 均衡的饮食油五五谷谷杂粮杂粮类类：4-6碗碗 摄摄取不足：取不足：易易导致纤维导致纤维、多、多种种维维生素生素与矿物质与矿物质、植物化学植物化学因子因子的缺乏的缺乏 强强力力推荐
19、推荐：果蔬纤维素嚼片、天果蔬纤维素嚼片、天然然B族维生素片、小麦胚芽油营族维生素片、小麦胚芽油营养胶囊、多种营养素养胶囊、多种营养素您的您的摄摄取充足取充足吗吗水果水果类类：2-3个个您的您的摄摄取充足取充足吗吗 摄摄取不足取不足：易易导致纤维导致纤维、维维生素生素C、多多种维种维生素生素与矿物质与矿物质、植物化学因植物化学因子的缺乏子的缺乏 强强力力推荐推荐：果蔬纤维素果蔬纤维素嚼片、嚼片、复合复合维生素维生素C片、片、胡萝卜素、胡萝卜素、多多种营养种营养素素蔬菜蔬菜类类:3碟碟(1.5-2碗碗)您的您的摄摄取充足取充足吗吗 摄摄取不足：取不足：易易导致纤维、维导致纤维、维生素生素C、多多种
20、维种维生素生素与矿物质与矿物质、植物化学植物化学因子的缺乏因子的缺乏 强强力力推荐推荐：果蔬纤维素果蔬纤维素嚼片、嚼片、复复合维生素合维生素C片、片、胡萝卜素、胡萝卜素、多多种种维生素维生素鱼鱼肉豆蛋肉豆蛋类类：4份份 摄摄取不足：取不足：易易导导致蛋白致蛋白质质、多、多种维种维生素生素与矿物质与矿物质、植物化学因子的缺植物化学因子的缺乏乏 强强力力推荐推荐：营养蛋白质粉、深海鲑营养蛋白质粉、深海鲑鱼油胶囊、多种营养片鱼油胶囊、多种营养片您的您的摄摄取充足取充足吗吗您的您的摄摄取充足取充足吗吗奶奶类类:1-2杯杯 摄摄取不足取不足：易易导致导致蛋白蛋白质与矿物质质与矿物质的缺乏的缺乏 强强力力推荐推荐：营养营养蛋白蛋白质粉质粉、多种营多种营养片、钙镁片养片、钙镁片
