1、大家好大家好体育与健康知识讲座体育与健康知识讲座 健康是人的基本权利健康是人的基本权利 是人生最宝贵的财是人生最宝贵的财富之一富之一 u古往今来，人人都希望健康。因为健康总是与家庭的幸福、学业的成功和社会的发展联系在一起的。有人曾这样描述：人生有两大意愿，一是家庭幸福，二是事业有成。如果家庭幸福为10分，事业有成为100分，那么健康就是0前面的那个“1”，可见没有健康一切都无从谈起。什么是健康什么是健康什么是健康什么是健康什么是健康一、健康概念的演变 什么是健康？长期以来，许多人认为“没有病痛和不适，就是健康”，甚至有的人认为能吃、能喝、能睡、能上班就是健康。但是，随着社会的不断进步和科学技术
2、的不断发展，心理因素对于健康的影响越来越引起人们的关注，人们在重视生理健康的同时，对心理健康的重视程度与日俱增。那种“无病即健康”的传统健康观日渐为人们所抛弃，新的健康观应运而生。什么是健康什么是健康1、健康的英文是：health。在一些词典中，“健康”通常被简单扼要地定义为“机体处于正常运作状态，没有疾病”。这是传统的健康概念。通常我们确实是把疾病看成是机体受到干扰，导致功能下降，生活质量受到损害（主要由肉体疼痛引起）或早亡。什么是健康什么是健康2、在辞海中健康的概念是：“人体各器官系统发育良好、功能正常、体质健壮、精力充沛并具有良好劳动 效能的状态。通常用人体测量、体格检查和各种生理指标来
3、衡量。”这种提法要比“健康就是没有病”完善些，但仍然是把人作为生物有机体来对待，因为它虽然提出了“劳动效能”这一概念，但仍未把人当作社会人来对待。人的健康不仅受生物因素的制约，也受心理因素和社会因素的影响。对健康的这种认识，在生物医学模式时代被公认是正确的。什么是健康什么是健康3、关于健康和疾病的概念，简明不列颠百科全书1985年中文版的定义是：“健康，使个体能长时期地适应环境的身体、情绪、精神及社交方面的能力。”“疾病，是以产生症状或体征的异常生理或心理状态”，是“人体在致病因素的影响下，器官组织的形态，功能偏离正常标准的状态。”“健康可用可测量的数值（如身高、体重、体温、脉搏、血压、视力等
4、）来衡量，但其标准很难掌握。”什么是健康什么是健康 事实上，要对此作出确切的定义很难。因为，即使没有明显的疾病，人对健康或不健康的感觉也具有很大的主观性。毫无疑问，觉得身体健康，不等于身体没有疾病；即使借助医学仪器设备检查身体没有疾病，也不等于身体就健康。什么是健康什么是健康二、什么是现代健康观？1、世界卫生组织1948年在其宪章序言中指出：“健康不仅是没有疾病，而且是个体在身体上、精神上、社会上的完美状态”。1978年9月，国际初级卫生保健大会在阿拉木图宣言中又进一步明确指出：“健康不仅是没有疾病及体质强壮，而且是身心健康、社会幸福的充满状态”。1989年世界卫生组织又把健康定义扩充为躯体健
5、康、心理健康、社会适应健康和道躯体健康、心理健康、社会适应健康和道德健康的四维健康观。德健康的四维健康观。什么是健康什么是健康l世界卫生组织提出健康应具备的标准：l1.有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力，而不感到过分紧张；l2.处世乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔事物的巨细；l3.善于休息，睡眠良好；什么是健康什么是健康l4.应变力强，能适应环境的变化；l5.能抵抗一般 性感冒和传染病；l6.体重得当，身材匀称，站立时，头、肩、臂位置协调；l7.眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；什么是健康什么是健康l8.牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈颜色正常，无出血现象；l9.头发有光泽
6、，无头屑；l10.肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。什么是健康什么是健康2、什么是心理健康？心理健康是相对于生理健康而言的。心理健康也叫心理卫生，其含义主要包括两个方面 2.1、是指心理健康的状态，即没有心理疾病，心理功能良好。就是说能以正常稳定的心理状态和积极有效的心理活动，面对现实的、发展变化着的自然环境、社会环境和自身内在的心理环境，具有良好的调控能力、适应能力，保持切实有效的功能状态。什么是健康什么是健康2.2、是指维护心理的健康状态，亦即有目的、有意识、积极自觉地按照个体不同年龄阶段身心发展的规律和特点，遵循相应的原则，有针对性地采取各种有效的方法和措施，营造良好的家庭环境、学校环境和社
7、会环境，通过各种形式的宣传、教育和训练，以求预防心理疾病，提高心理素质，维护和促进心理活动的这种良好的功能状态。上述两个方面即构成了心理健康这一概念的基本内涵。什么是健康什么是健康2.3、心理健康的标准 心理学家认为，人的心理健康包括以下七个方面：（1）智力正常、（2）情绪健康、（3）意志健全、（4）行为协调、（5）人间关系适应、（6）反应适度、（7）心理特点符合年龄。什么是健康什么是健康l心理健康的标准心理健康的标准l心理学家将心理健康的标准描述为以下几点：l有适度的安全感，有自尊心，对自我的成就有价值感。l适度地自我批评，不过分夸耀自己也不过分苛责自己。l在日常生活中，具有适度的主动性，不
8、为环境所左右。l什么是健康什么是健康l理智，现实，客观，与现实有良好的接触，能容忍生活中挫折的打击，无过度的幻想。l适度地接受个人的需要，并具有满足此种需要的能力。l有自知之明，了解自己的动机和目的，能对自己的能力作客观的估计。l能保持人格的完整与和谐，个人的价值观能适应社会的标准，对自己的工作能集中注意力。什么是健康什么是健康l有切合实际的生活目标。l具有从经验中学习的能力，能适应环境的需要改变自己。l有良好的人际关系，有爱人的能力和被爱的能力。在不违背社会标准的前提下，能保持自己的个性，既不过分阿谀，也不过分寻求社会赞许，有个人独立的意见，有判断是非的标准。什么是健康什么是健康3、社会适应
9、性（社会健康）：指个体与他人及社会环境相互作用并具有良好的人际关系和实现社会角色地能力。有此能力的个体在交往中有自信感和安全感，与人友好相处，心情舒畅，少生烦恼，知道如何结交朋友、维持友谊，知道如何帮助他人和向他人求助，能聆听他人意见、表达自己的思想，能以负责任的态度行事并在社会中找到自己合适的位置。什么是体育锻炼什么是体育锻炼 体育锻炼是增进健康的重要有效途径l体育锻炼：是指人们根据需要自我选择，运用各种体育手段（各种身体练习和方法），并结合自然力和卫生因素，以发展身体、增进健康、增强体质、调节精神、丰富文化生活和支配余暇时间为目的的身体活动。其着重点在于身体活动什么什么是是体质体质l早在建
10、国之初毛泽东主席就提出了“发展体育运动，增强人民体质”的口号。长期以来我国体育的根本目的就是增强人民体质。体质，有医学层面上的含义，也有体育理论上的内涵。在此我们都指的是后者。什么是体质什么是体质 体质是人体的综合质量。它是人的有机体在遗传变异和后天获得性的基础上所表现出来的机能和形态上相对稳定的特征。它包括：l1、身体形态发育水平：体型、身体姿态、营养状况等。l2、生理生化功能水平：即机体新陈代谢功能及人体各系统、器官的工作效能。什么是体质什么是体质l3、身体素质和运动能力：即身体在生活、劳动和运动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等身体素质以及走、跑、跳跃、投掷、攀登、爬越、悬垂、
11、支撑等运动能力。l4、心理状态：包括本体感知觉能力、个性、人际关系、意志力、判断力等。l5、适应能力：对外界环境以及抗寒耐暑的能力，对疾病的抵抗能力。体质和健康的关系体质和健康的关系l1、体质是健康的物质基础，健康是体质的外在表现。二者是紧密联系、不可分割的。l2、体质是一种特质，健康是一种状态。l3、体质是人体维持良好健康状态的能力。体质和健康的关系体质和健康的关系l从健康与体质的概念比较中，我们可以认为，健康对人的意义更重要。而体质可以认为是健康的基础之一，增强体质是促进健康的重要手段。l通过体育锻炼，可以增强人的体质，从而进一步促进人的健康。体育锻炼对促进人体发展的作用体育锻炼对促进人体
12、发展的作用l一、体育锻炼对促进人体发展的科学依据l1、新陈代谢的同化异化作用是人体生命活动的基本规律。l 运动生理学中所揭示的超量恢复原理，证明有机体的同化异化作用是互相转化和互相促进的。体育锻炼对促进人体发展的作用体育锻炼对促进人体发展的作用l超量恢复_人体运动时需要消耗一定的能量，能量物质的消耗（分解）和恢复（再合成）过程也同时存在着。运动停止后，消耗过程逐渐减弱，恢复过程逐渐加强，在恢复过程中，经过食物的补充和合理的休息，体内能量物质不仅能恢复到原有水平，而且在一段时间内还能超过原有水平，这种现象在运动生理学上叫做超量恢复。体育锻炼对促进人体发展的作用体育锻炼对促进人体发展的作用l超量恢
13、复的大小及其持续时间，取决于能源物质的消耗程度。在一定范围内，体内能量物质的消耗越大，随后出现的超量恢复就越明显。体育锻炼对促进人体发展的作用体育锻炼对促进人体发展的作用l2、生物进化论中关于“用进废退”的法则告诉我们，长久不使用的器官系统就会萎缩、退化，而经常使用的器官系统就会得到充分的发展，并形成形态学和生理学的特征，而这些特征就是体质增强的表现。如：心肌的肥厚有力，骨骼肌的粗壮等。这些形态和生理的变化，证明了用进废退的科学道理体育锻炼对促进人体发展的作用体育锻炼对促进人体发展的作用l3、从遗传和变异的关系来看，遗传是相对的，变异是绝对的。l实践证明，人体是具有可逆性的，在一定外界条件的作
14、用下，特别是通过体育锻炼，人的体质状况是可以增强的。这样可能引起体内遗传分子方面的种类、数量和结构的改变，形成变异，并以遗传信息的方式，逐代遗传下去，这就为人体的发展奠定了遗传学的科学依据。体育锻炼对促进人体发展的作用体育锻炼对促进人体发展的作用l二、体育锻炼的作用l1、体育锻炼能改善和提高中枢神经系统的机能。l（1）人体的一切活动都是在神经系统统一指挥下进行的。反过来，人体的各种活动对神经系统也会产生相应的影响。体育锻炼对促进人体发展的作用体育锻炼对促进人体发展的作用l体育锻炼往往要求身体完成一些比日常活动更为复杂的动作。所以，中枢神经系统就必须迅速动员和发挥各器官系统的的机能以协调适应肌肉
15、活动的需要，从而改善神经过程的均衡性和灵活性，提高大脑皮层的适应能力。因此，经常参加体育锻炼，能促进大脑细胞工作能力提高，反应灵活、迅速、准确。体育锻炼对促进人体发展的作用体育锻炼对促进人体发展的作用l2、体育锻炼能促进有机体的生长发育，提高运动系统的机能。l运动系统包括骨骼、肌肉和关节三个部分。l（1）骨骼是组成人体的支架。经常参加体育锻炼，可以使管状骨变粗，骨质增厚，骨结节和粗隆增大，骨小梁的排列也随之产生适应性变化，使骨骼更加结实、抗压、抗弯、抗断性能调高。体育锻炼对促进人体发展的作用体育锻炼对促进人体发展的作用l（2）体育锻炼对肌肉的发展也有明显的作用。体育锻炼时，肌肉工作加强，血液供
16、应增加，蛋白质及肌糖原等营养物质的供应也增加，肌肉中营养物质的吸收和贮存能力相应加强，从而使肌纤维增粗，肌肉体积增大，因而肌肉也逐渐变得更加粗壮、结实、有力。体育锻炼对促进人体发展的作用体育锻炼对促进人体发展的作用l通过系统的体育锻炼，还可以提高神经系统对肌肉活动的控制能力。表现在动作的反应速度、准确性和协调性都有提高。体育锻炼可以加强关节周围肌肉、韧带的伸展性能，扩大关节运动幅度和提高关节的灵活性，同时也加强了关节的稳定性。体育锻炼对促进人体发展的作用体育锻炼对促进人体发展的作用l3、体育锻炼能提高内脏器官的机能。l（1）体育锻炼对心血管系统的影响。l心血管系统是一个封闭的管道系统，它是由心
17、脏这个推动血液循环的动力站和血液流动的管道血管组成的。人体所需的氧和营养物质以及代谢的终产物均要靠血液在这个管道系统中运输。体育锻炼对促进人体发展的作用体育锻炼对促进人体发展的作用l经常参加体育锻炼，能有效的增大心脏的容量，心肌也会象骨骼肌一样的增厚、增大、有力，这种增大称之为心脏的运动性肥大。这是心脏对剧烈血液循环与大量输氧的形体性适应。它使心脏的每搏输出量增加，安静时的心率减慢。体育锻炼对促进人体发展的作用体育锻炼对促进人体发展的作用l一般人每分钟心跳7080次/分左右，而经常参加体育锻炼的人的心率约为5060次/分，虽然每分钟心跳次数减少，但每分钟心脏射出的血量却不低于一般人，仍能保证机
18、体血液供应。在轻度活动时，主要靠每搏输出量来提高心输出量，心跳次数增加不多；而缺乏体育锻炼的人由于心肌力量弱，每搏输出量不可能有何增多，主要靠加快心跳频率来提高心输出量，以满足机体的需要。稍一运动就会出现心跳气急现象，容易疲劳，如果活动加剧，心跳增加到160180次/分就会感到难受，出现脸色苍白，甚至恶心、呕吐现象。体育锻炼对促进人体发展的作用体育锻炼对促进人体发展的作用l（2）体育锻炼能提高呼吸系统的功能。l 呼吸系统是由鼻、咽、喉、气管、支气管和肺这几个呼吸器官组成。通过呼吸器官反复与机体外进行气体交换的动作叫呼吸运动。呼吸运动主要由呼吸肌的收缩、舒张而牵引胸廓的扩张和缩小来完成。呼吸肌包
19、括：膈肌、肋间肌、以及腹肌、肩带肌、背阔肌等。体育锻炼对促进人体发展的作用体育锻炼对促进人体发展的作用l经常参加体育锻炼的人，其呼吸肌功能会随着呼吸运动的加强而得到锻炼提高。吸气时，就能将胸腔扩张得更大，因而呼吸更有力，胸围、呼吸差增大，呼吸肌的力量和耐力也增强。肺活量也增大，进而提高了呼吸系统的功能和适应能力。科学锻炼身体的基本原则科学锻炼身体的基本原则l一、因人制宜的原则l每个参加体育锻炼的人应根据自身体质和健康状况来选定锻炼的内容、时间和方法。科学锻炼身体的基本原则科学锻炼身体的基本原则l因为锻炼者存在着性别、年龄的差异，各自原有的锻炼基础和健康状况以及工作、生活特点和要达到的锻炼程度也
20、不相同，所以，锻炼者应根据自己的生理特点和实际情况，有目的、有计划地选择和确定体育锻炼的内容和方法，合理安排锻炼时间和运动负荷。科学锻炼身体的基本原则科学锻炼身体的基本原则l二、适宜的运动负荷原则l体育锻炼中，运动负荷的大小直接关系到锻炼效果的好劣和对身体的益损。只有适宜的运动负荷，才能有效地增进健康。增强体质。l运动负荷：身体练习所给予人的生理负荷。可通俗地理解为运动锻炼带给人的劳累程度。科学锻炼身体的基本原则科学锻炼身体的基本原则l贯彻适宜的运动负荷原则应注意以下几点：l1、正确认识所谓适宜的运动负荷是相对的，不是绝对的。l同样的运动负荷，对男性来讲可能是适宜的，而对于女性来讲则是大的；对
21、有一定锻炼基础的人来讲是适宜的，但对初期锻炼的人来讲则可能是大的。科学锻炼身体的基本原则科学锻炼身体的基本原则l因此，确定运动负荷的大小，必须根据参加锻炼者的年龄、性别、健康状况和原有的锻炼基础等实际情况而定，这样才能增进健康，增强体质。科学锻炼身体的基本原则科学锻炼身体的基本原则l2、逐步增加运动负荷l（1）没有什么锻炼基础的人刚开始锻炼时，运动负荷应小些，经过一段时间的锻炼，身体机能逐渐适应并有所提高后，可适当增加运动负荷。科学锻炼身体的基本原则科学锻炼身体的基本原则l实践证明：运动负荷如果总是停留在一个水平上而不能进一步提高，人的机能能力也会停留在相应的水平上而不能进一步提高。因此，锻炼
22、中应随着机体机能能力的改善和提高而适当增加运动负荷，才能促进机能能力的不断提高。科学锻炼身体的基本原则科学锻炼身体的基本原则l（2）、“量”和“强度”是决定运动负荷效果的主要因素。换句话说，量和强度是决定锻炼效果的主要因素。l量是指完成练习的数量、次数、组数、时间、距离和重量等。科学锻炼身体的基本原则科学锻炼身体的基本原则l强度是指完成练习所用力量的大小和机体的紧张程度.包括动作的速、练习的密度、练习间歇时间的长短、负重的重量、投掷的距离、跳远的远度等。因此，锻炼的运动负荷可相应根据“量”和“强度”综合加以确定。“强度”越大，则“量”要减小，“强度”适中则“量”要加大。科学锻炼身体的基本原则科
23、学锻炼身体的基本原则l3、合理安排锻炼和间隔的时间。l有机体适应运动负荷需要一定的时间。通过体育锻炼，有机体承担一定的运动负荷后，会产生疲劳恢复超量恢复的过程。而要使有机体机能得到提高，就应遵循“超量恢复”的原理，合理安排锻炼和间隔的时间科学锻炼身体的基本原则科学锻炼身体的基本原则l间隔时间太短，疲劳没有消除，会造成过度疲劳；间隔时间太长，机能消退，得不到好的锻炼效果。因此，下一次锻炼应安排在上一次锻炼后的超量恢复阶段进行，这样才能不断提高机体的机能能力。科学锻炼身体的基本原则科学锻炼身体的基本原则l4、加强自身医务监督，掌握适宜的运动负荷。l体育锻炼自我监督的内容：主要包括主观感觉和客观检查
24、两个方面。科学锻炼身体的基本原则科学锻炼身体的基本原则l主观感觉：包括身体感觉、运动情绪、睡眠、食欲、排汗量、排尿等。人的主观感觉是人体功能状况的直接反映。能科学进行体育锻炼的人，总是精力充沛、心情愉快、睡眠正常、食欲良好。反之，则应调整自己体育锻炼的内容和方法。l客观检查：包括：脉搏、血压、体重、肺活量等。科学锻炼身体的基本原则科学锻炼身体的基本原则三、循序渐进，持之以恒的原则l1、在体育锻炼过程中，必须遵循人体机能活动的规律，循序渐进地锻炼身体。l因为人体各器官系统的机能不是一下就可以提高的，它是逐步发展，逐步提高的过程。科学锻炼身体的基本原则科学锻炼身体的基本原则l2、进行体育锻炼，不仅
25、要循序渐进，而且要持之以恒，才能收到良好效果。l学习任何一个技术动作，都要经过多次练习才能初步掌握，反复练习才能逐步熟练和完善。已经掌握的动作，如果长时间不练习，再进行练习时便会感到生疏、别扭，甚至难以完成。这是因为动作技能形成后，还需不断强化，否则便会消退。科学锻炼身体的基本原则科学锻炼身体的基本原则l同理，人体结构和机能、身体素质等的改善和提高，也必须依靠经常不断地参加体育锻炼作为保证，否则，通过锻炼已获得的良好机能状态就会衰退、减弱，这是符合“用进废退”规律的。科学锻炼身体的基本原则科学锻炼身体的基本原则l四、全面锻炼原则l全面锻炼，是指参加体育锻炼时，不仅要有上、下肢，躯干等不同部位的
26、活动，更重要的是应包括各种不同性质的活动，使身体生长匀称，身体机能全面发展。我国传统健身理念我国传统健身理念l在体育锻炼中，除了必须遵循上述基本原则外，还应该继承和发扬我国几千年来人们强身健体、延年益寿的宝贵经验：l1、神形结合l“神”就是指精神、心理，“形”指的是身体。我国古代一些养生家认为：身体和精神是相互联系的，“形者载神之车也，神去人即死，车败马即奔也”（尊生八笺），“形须神以存”（养生论）。我国传统健身理念我国传统健身理念l意思是人的身体是生命的房舍，是载精神的车子，身体和精神相互依存，缺一不可。因而既要重视锻炼身体，又要重视锻炼精神。把锻炼身体和培养乐观主义精神有机结合起来，才能收
27、到良好效果。我国传统健身理念我国传统健身理念l2、动静结合l“动”就是指动功，即人体的外部表现出来的各种明显的动作。“静”就是指静功，即借助于人体的神经系统支使人体内部各个器官的活动，如控制自主性反应（受植物性神经系统调节），使心率、血压、腺体分泌等发生变化。在我国古代导引术中常常把肢体运动与静思结合来进行。我国传统健身理念我国传统健身理念l这就是一方面强调“养身莫善于习动，”“一身动则一身强”（颜习斋言行录）。另一方面，强调静中求动，如太极拳中的“用意，”易筋经中的“内壮，”等这些都是都是强调静中求动。我国传统健身理念我国传统健身理念l实践证明：“静功”对于提高器官功能，治疗某些疾病以及锻炼
28、精神等都是很有作用的。在运动训练中，在大运动量以后进行五分钟的气功对恢复主要精神功能的作用几乎和一小时传统的恢复手段等同。我国传统健身理念我国传统健身理念l3、内外结合l内外结合是指“内功”和“外功”要全面锻炼。在我国古代导引发展的最初阶段，就把“内功”和“外功”两者有机结合起来。在肢体锻炼上，运用各种身体练习，在内脏器官锻炼上，运用各种气功和按摩等。我国传统健身理念我国传统健身理念l古人已认识到“善养生者养内，不善养生者养外。”在易筋经中写道：“壮与衰较，壮可久也；内与外较，外勿略也。”这都是强调要内外结合练。也就是说，要把身体形态的锻炼和内脏器官的锻炼紧密结合起来，二者不可偏废。我国传统健
29、身理念我国传统健身理念l4、锻炼与卫生结合l历史和现实的经验证明，要增进健康，增强体质，必须把体育锻炼和讲究卫生很好的结合起来。如：充足的睡眠，有规律的生活制度，良好的卫生习惯，合理饮食以及乐观的精神等，这些都是增进健康，增强体质，延年益寿的必要条件。体育锻炼中应注意的几个问题体育锻炼中应注意的几个问题l一、准备活动l准备活动是体育锻炼前的开场戏，是锻炼密不可分的一部分，也是我们一般人锻炼时往往忽视的活动。l准备活动就是我们通常称的“热身”。体育锻炼中应注意的几个问题体育锻炼中应注意的几个问题l准备活动是指在运动或比赛前所做的各种身体练习。目的主要是使人体为即将进行的运动或比赛做好机能上的动员
30、和准备。l准备活动有什么作用？l（1）提高神经肌肉的兴奋性。通过准备活动，体温略有升高，而适度的增高体温可提高神经的传导速度，使神经系统和肌肉的兴奋性得到提高，从而使人体能在运动时迅速地进入工作状态，并尽快达到最高运动水平。体育锻炼中应注意的几个问题体育锻炼中应注意的几个问题l（2）克服内脏器官的生理惰性。通过准备活动使内脏器官，特别是心、肺等活动加强，体内新陈代谢、心输出量增加、肺通气量加大。从而可避免或减轻在运动时因暂时内脏器官活动不能适应肌肉工作需要而发生心慌、气喘、腹痛、动作失调等不良现象。体育锻炼中应注意的几个问题体育锻炼中应注意的几个问题l（3）预防运动损伤。适宜的准备活动后，可以
31、提高肌肉的温度及代谢强度，降低肌肉的内部阻力，提高肌肉韧带的力量和弹性，增大关节的运动幅度和灵活性，防止运动时肌肉、关节和韧带的损伤。体育锻炼中应注意的几个问题体育锻炼中应注意的几个问题l二、肌肉酸痛l平时很少运动的人突然参加体育锻炼，或很长时间中断了体育活动又突然参加锻炼时；或一次锻炼的强度过大，往往会引起肌肉酸痛的感觉，这是一种正常的生理现象。体育锻炼中应注意的几个问题体育锻炼中应注意的几个问题l预防及处理措施：l为了减轻肌肉酸痛，开始参加锻炼时，活动量应小些。如果酸痛已经产生，可适当减轻运动量而不必停止锻炼。如酸痛较厉害，可采用局部热敷、按摩或药物揉擦等方法促进血液循环，以利于肌肉乳酸的
32、排除。也可在运动后做一些伸展性的整理活动。体育锻炼中应注意的几个问题体育锻炼中应注意的几个问题l三、肌肉抽筋l肌肉抽筋_抽筋是指人体某一部位肌肉发生强制收缩，引起局部疼痛和活动障碍的现象。抽筋常发生的部位多在小腿，有时大腿、手指、脚趾、甚至腹部肌肉也可发生抽筋。体育锻炼中应注意的几个问题体育锻炼中应注意的几个问题l发生的原因和原理：l（1）寒冷的刺激：游泳或冬季户外活动时，肌肉受到寒冷刺激后，兴奋性增高，即可发生抽筋。l（2）未做准备活动或准备活动不充分：此时进行剧烈运动，使肌肉突然猛力收缩。l（3）大量排汗：长时间参加紧张剧烈的运动，特别是在夏天，身体大量排汗，体内电解质丧失过多，肌肉的兴奋
33、性增高，可发生肌肉抽筋。体育锻炼中应注意的几个问题体育锻炼中应注意的几个问题l（4）肌肉连续收缩过快：运动中肌肉过快连续收缩，放松时间太短，收缩与放松不能协调地交替。l（5）疲劳：特别是局部肌肉疲劳的情况下做一些突然紧张用力的动作。体育锻炼中应注意的几个问题体育锻炼中应注意的几个问题l处理措施：l（1）牵引抽筋的肌肉。l（2）局部按摩：采用重力按压、揉捏、点穴。体育锻炼中应注意的几个问题体育锻炼中应注意的几个问题l四、运动中腹痛l腹痛是一种症状，运动中有时会发生腹痛，特别是在较长时间的剧烈运动中容易发生。l1、发生的原因和原理：l（1）肝脾淤血：由于较持久的剧烈运动，心脏功能降低，血液回流受阻
34、而血液淤积在肝脏，引起肝脾淤血肿胀，增加肝脾被摸的张力，使被膜上的神经受到牵扯，因而产生疼痛。肝痛在右季肋部，脾痛在左季肋部，疼痛性质为胀痛或牵扯性痛。体育锻炼中应注意的几个问题体育锻炼中应注意的几个问题l（2）、呼吸肌痉挛：人体主要呼吸肌是肋间肌和膈肌，当其发生痉挛时即可产生疼痛，部位多在右季肋部或右季肋部。其产生原理是运动中未注意加深呼吸，以致呼吸急促、表浅，使呼吸肌的收缩过于频繁、过分紧张而发生痉挛；另外，准备活动不够，心肺功能赶不上肌肉工作的需要，使呼吸肌缺氧，加剧了疼痛的出现。体育锻炼中应注意的几个问题体育锻炼中应注意的几个问题l（3）、胃肠痉挛：胃肠痉挛使胃壁和肠壁上的神经受到牵扯
35、，因而产生腹痛，轻者钝痛或胀痛，重者发生阵发性绞痛。饭后过早参加运动，运动前吃得过饱、喝得过多（特别是冷饮），空腹锻炼（胃酸或冷空气对胃的刺激等），都可能引起胃痉挛，其痉挛部位在上腹部。运动前吃了难消化的食物，腹部着凉或蛔虫刺激等，可引起肠痉挛，其疼痛部位多在脐周围。体育锻炼中应注意的几个问题体育锻炼中应注意的几个问题l（4）腹部慢性疾病：患有病毒性肝炎、胆道感染、溃疡病或慢性阑尾炎的人参加剧烈运动，可产生腹痛。腹痛的部位同病变部位一致，这是因为病变部位常有充血、水肿，比较敏感，运动时受到牵扯和震动等刺激，即可产生疼痛。体育锻炼中应注意的几个问题体育锻炼中应注意的几个问题l五、晕厥l1、晕厥晕
36、厥是由于脑部一时血液供应不足而发生的暂时性知觉丧失的现象。l2、发生的原因和原理：l（1）精神过分激动：常由受惊、恐怖等引起。例如：运动员赛前过分紧张或见到别人受伤出血，都可能引起晕厥。这是由于神经反射使血管紧张性降低，引起广泛性的小血管扩张，血压下降，导致脑部血液供应不足。体育锻炼中应注意的几个问题体育锻炼中应注意的几个问题l（2）长时间站立或下蹲稍久骤然起立：这是由于植物性神经功能失调，引起直立位时血压显著降低所致。体育锻炼中应注意的几个问题体育锻炼中应注意的几个问题l（3）疾跑后立即站立不动：运动时，下肢肌肉毛细血管大量扩张，循环血流较安静时可增加30倍，一旦突然终止活动，下肢毛细血管和
37、静脉便失去肌肉交替收缩时对它们的节律性挤压作用，加上血液本身的重力关系，大量血液积聚在下肢舒张的血管中，回心血量减少，心输出量也随之减少，使脑部突然缺血而发生晕厥。这种晕厥一般称为重力性休克。体育锻炼中应注意的几个问题体育锻炼中应注意的几个问题l（4）吸气后憋气使劲：例如运动员缓慢地推起他最重的杠铃时憋气使劲，也可出现短暂意识不清的晕厥前状态。这是因为胸内压和肺内压大大增加，妨碍了肺静脉的回流，使心输出量减少的缘故。体育锻炼中应注意的几个问题体育锻炼中应注意的几个问题l3、征象：l晕厥时，病人失去知觉，突然昏倒。昏倒前，病人感到全身软弱、头昏、耳鸣、眼前发黑、面色苍白；昏倒后，手足发凉、脉搏慢
38、而弱、血压下降、呼吸缓慢。轻度晕厥一般在昏倒后片刻，由于脑贫血消除即清醒过来。醒后精神不佳，仍有头昏。体育锻炼中应注意的几个问题体育锻炼中应注意的几个问题l4、急救：l使病人平卧、足部略高于头部，松解衣领，注意保暖，用热毛巾擦脸，从小腿到大腿做重推摩和全手揉捏。如果不苏醒可掐点急救穴，在知觉未恢复前，不能服任何药物或喝饮料。如有呕吐，应将病人的头偏向一侧。醒后可给以热饮料。体育锻炼中应注意的几个问题体育锻炼中应注意的几个问题l5、预防：l（1）平时坚持锻炼，增强体质。l（2）久蹲后不要骤然起立，要慢慢站起来，当有晕厥的前驱征象时，应立即俯身低头，以免昏倒。l（3）疾跑后不要立即站立不动，应继续慢跑，并做深呼吸，若有重力休克的前驱征象，应搀扶着走一段路，防止昏倒。拥有健康便拥有了一切拥有健康便拥有了一切l谢谢大家
