1、2023/1/16 V011情情緒管理緒管理2023/1/16 V012目目 錄錄1.認識情緒2.自我檢視EQ3.情緒管理技巧4.緩釋壓力10招2023/1/16 V013前言前言能力不好不一定會成功情緒管理不好一定不會成功。一個水晶杯子打破了把它再粘起來結合再好也有裂痕。小心翼翼處理自己的情緒。2023/1/16 V014認識情緒情緒的表現快樂的愉悅的喜愛的驚奇的憤怒悲傷恐懼怨恨壓力羞恥2023/1/16 V015管理技能管理技能溝通技能溝通技能(-)(-)負向情緒負向情緒(+)正向情緒正向情緒且慢發作且慢發作紓解壓力紓解壓力面對逆境面對逆境面對心情低潮面對心情低潮包容包容 良好的特質良好的
2、特質良好內在修養良好內在修養均衡處世態度均衡處世態度真誠待人真誠待人積極熱忱積極熱忱憤怒憤怒悲傷悲傷恐懼恐懼怨恨怨恨壓力壓力羞恥羞恥快樂快樂愉悅愉悅喜愛喜愛驚奇驚奇良好溝通良好溝通積極傾聽積極傾聽幽默幽默拒絕的藝術拒絕的藝術正向思考正向思考讚美讚美2023/1/16 V016什么是情緒管理一個人在情緒上的管理（EQ管理或者情商管理）2023/1/16 V017情緒的自我檢視你的EQ有幾分呢?你把“情緒測試”遊戲做完了嗎?你是屬於那一型呢第 3 型的人有什麼特質呢?2.普通型1.危險型3.EQ高手型2023/1/16 V018情緒極不穩定而EQ亦是最低可能日常煩惱太多使自己的情緒處于緊張和矛盾之
3、中。建議你多些時間和你的對象朋友親人傾訴自己不開心的事或者去看心理醫生危險型2023/1/16 V019普通型情緒基本穩定但較為深沉對事情的考慮過于冷靜處事消極不善于發揮自己的個性你的自尊心受到壓抑辦事熱情忽高忽低瞻前顧后躊躇不前2023/1/16 V0110EQ高手型情緒穩定自信心相當強具有較強的美感道德感和理智感能理解周圍人的心情顧全大局。你應該多幫助周圍的同事2023/1/16 V0111EQ高手的特質良好的內在修養 自信均衡的處世態度 溫和真誠待人 熱心公益幽默 風趣 慷慨熱忱 擇善力行 終身學習2023/1/16 V0112EQ高手的技能nEQ管理技能1.且慢發作2.紓解壓力3.面對
4、逆境4.面對心情低潮5.包容力n溝通技能1.良好溝通2.積極傾聽3.幽默4.拒絕的藝術5.讚美2023/1/16 V0113快樂的三個層次第一個層次:競爭式快樂經由競爭來界定自己和個人的價值第二個層次:條件式快樂把快樂和特定的條件連結在一起,如:名聲,身份地位,財富第三個層次:自覺性的快樂不需要外界的能量或剌激,就能感覺到快樂與祥和.欣然接受現狀,不執著於結果2023/1/16 V0114第三個層次自覺性地快樂處在至樂裡,不論不舒適或愉悅,我們同樣欣然接受;我們不執著於結果,而能享受和體驗充實的人生我們對於沿途的幸福安適與種種經驗充滿了感恩的心,而能心平氣和地對待他人和自己2023/1/16
5、V0115活在當下n讓自己變得明亮：可採取的方式n過去現在未來：一個人升遷的故事n讓憂慮有結果：生命各階段的目標n用心活在當下：人際和諧生活快樂!_2023/1/16 V0116情緒管理技巧氣在頭上,火上加油,越炒越熱一根火柴賣一塊錢,卻可以摧毀一棟一千萬的房子.要修養被尊重的人格需經長時間被信任,但人格破產只需要做錯一件事情.關係破裂,任何歉意都無法彌補傷口.好像用釘子釘柳樹,拔除釘子後傷口仍存在2023/1/16 V0117對策:且慢發作感覺的蔓延速度比理性思考的速度快很多,對策就是將感覺速度放慢紅色錦囊“且慢發作”的故事在口不擇言,拍桌子大罵,甚至摔門離去前,從心裡從十倒數,深呼吸,讓自
6、己冷靜下來公式:情緒自覺情緒延緩後果評估導正情緒2023/1/16 V0118令人窒息的壓力工作是一連串壓力的組合.壓力來自於無法掌控的未來快速效率,會比較容易產生高壓(壓力來自於自己)越是看重勝負成敗,越是有壓力越是為他憂煩,憂愁未來,煩惱越多2023/1/16 V0119消極對策紓解壓力自我接納、自我肯定放輕鬆,如深呼吸動作適當的休息可以讓你更有充沛的活力去面對壓力.建康與均衡的身心生活,幫助您面對壓力養成運動的好習慣用心聆聽音樂2023/1/16 V0120積極對策面對壓力把壓力視為一種動力,了解他,接受他,享受他所帶來的張力.真正解決壓力之道是在面對問題,把問題根本解決,而不是逃避壓力
7、.過程管理可以忘記最終目標的龐大壓力2023/1/16 V0121面對逆境:泥土或星星有一個美國年輕軍官接到調動命令，人事令上將他調派到一處接近沙漠邊緣的基地。新婚的妻子跟著他離開都會生活前往。該地夏天酷熱難耐，風沙多且早晚溫差變化大，更糟的是部落中的印地安人都不懂英語，連日常的溝通交流都有問題。過了幾個月，妻子實在是無法忍受這樣的生活，於是寫了封信給她的母親，除了訴說生活的艱苦難熬外，信末還說她準備回去繁華的都市生活。她的母親回了封信跟她說：有兩個囚犯，他們住同一間牢房，往同一個窗外看，一個看到的是泥巴，另一個則看到星星。從此後她改變了生活態度，積極的走進印地安人的生活裡，學習他們的編織和燒
8、陶，並迷上了印地安文化。她還認真的研讀許多關於星象天文的書籍，幾年後出版了幾本關於星星的研究書籍，成了星象天文方面的專家。2023/1/16 V012210招緩釋壓力方法一次只擔心一件事情每天集中精力几分鐘說出來或寫出來你的擔憂不斷多忙都要鍛練享受按摩的樂趣保持樂觀的態度放慢說話的速度不要太嚴肅2023/1/16 V012310招緩釋壓力方法（續）不要讓否定的聲音圍繞自己而把自己逼瘋讓自己徹底放松一天至少記住今天發生的一件好事2023/1/16 V0124送給大家送給大家最最美好的一天？美好的一天？今天今天2023/1/16 V0125最簡單的事？最簡單的事？犯錯犯錯2023/1/16 V01
9、26最大的阻礙？最大的阻礙？害怕害怕2023/1/16 V0127最最嚴重的錯誤？嚴重的錯誤？自暴自棄自暴自棄2023/1/16 V0128萬惡的根源？萬惡的根源？自私自私2023/1/16 V0129最好的休閒活動？最好的休閒活動？工作工作2023/1/16 V0130最沈重的挫敗？最沈重的挫敗？灰心灰心2023/1/16 V0131最好的老師？最好的老師？兒童兒童2023/1/16 V0132最優先的需要？最優先的需要？溝通溝通2023/1/16 V0133最令人快樂的事？最令人快樂的事？幫助別人幫助別人2023/1/16 V0134人生最大的謎？人生最大的謎？死亡死亡2023/1/16
10、V0135人最大的缺點？人最大的缺點？壞脾氣壞脾氣2023/1/16 V0136最危險的人物？最危險的人物？說謊者說謊者2023/1/16 V0137最寶貴的禮物？最寶貴的禮物？寬恕寬恕2023/1/16 V0138最不可或缺的？最不可或缺的？家庭家庭2023/1/16 V0139最短的捷徑？最短的捷徑？直路直路2023/1/16 V0140最使人愉悅的感覺？最使人愉悅的感覺？內心的平安內心的平安2023/1/16 V0141最幸福的保單？最幸福的保單？微笑微笑2023/1/16 V0142最有效的解決之道？最有效的解決之道？樂觀樂觀2023/1/16 V0143最大的滿足？最大的滿足？完成該做的事情完成該做的事情2023/1/16 V0144全世界最強大的力量？全世界最強大的力量？父母父母2023/1/16 V0145最大的喜樂之一？最大的喜樂之一？擁有真正的朋友擁有真正的朋友知道有人與你同在，知道有人與你同在，即便他們不一定即便他們不一定能幫你解決問題能幫你解決問題2023/1/16 V0146世界上最美麗的？世界上最美麗的？愛愛2023/1/16 V0147o本講義參考資料吳信安博士情緒管理與溝通 技巧o周龍鴻先生之情緒管理o本講義僅供內部學習參考2023/1/16 V0148謝謝
