1、控制好情绪 放飞好心情我的心情不好？！原因 每年的3月至5月是抑郁症、焦虑症、躁狂症、精神分裂症等心理疾病的高发季节，发病数约占全年的一半，俗话说“黄花黄，人发狂”。造成这种现象的主要原因如下：造成这种现象的主要原因如下：（1）春天气压较低，容易引起人脑分泌的激素紊乱，造成心理机能的混乱，从而诱发焦虑症、躁狂症、精神分裂症等心理疾病。（2）春季云雾蒙蒙、阴雨连绵的天气是引发抑郁症的外部因素。（3）春天多变的气候会使人的情绪波动较快，容易烦躁不安，从而增大了引发心理疾病的概率。（4）春季万物复苏，人体大脑对外界刺激比较敏感，容易出现情绪不稳定。（5）“一年之计在于春“，春天是一年的开始，有些人会
2、急于改变自我现状，给自己制定较高的目标，从而造成较大的心理压力。在生活中有很多的表情，各种表情表现了不同的心情。下面是同学们搜索的表情图一览。表情帝pkpk pk的表情有：（1）高兴（2）微笑（3）生气（4）痛苦万分（5）苦恼郁闷（6）哭笑不得哑剧表演 A：今天是你的生日，你得到了你最想要的礼物。B：你的朋友错怪了你。C：老师说今天要考试，而你却一点也没有准备。D：年级组组织拔河比赛，我们获得第一名！E:自己玩网络游戏正起劲，爸爸忽然把电脑关掉了。F：因为上课不专心被老师批评了。（高兴）（高兴）（委屈）（委屈）（紧张）（紧张）（兴奋）（兴奋）（生气）（生气）（伤心）（伤心）说一说 刚才我们所体
3、验的情绪中，你认为哪些情绪对生活是积极的，哪些情绪对生活会产生消极影响？我们每个人都有丰富多我们每个人都有丰富多样的情绪，并且每一种情绪样的情绪，并且每一种情绪都会对我们产生不同的影响。都会对我们产生不同的影响。但是这并不意味着我们会成但是这并不意味着我们会成为情绪的为情绪的“奴隶奴隶”，相反我，相反我们每个人都能够成为自己情们每个人都能够成为自己情绪的主人！绪的主人！小故事 有一个医生粗心大意，把两个病人的诊断报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾向。而那位本应有癌症倾向的病人，由于拿
4、到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变得高涨，心情变得愉悦，病情渐渐好转。对待事物的心态对待事物的心态、态度态度不同，由此产生的情不同，由此产生的情绪就会不同。绪就会不同。如果用如果用积极乐观的态度积极乐观的态度看待事物看待事物,我们就会产生我们就会产生健康的积极情绪健康的积极情绪;如果我们用如果我们用悲观的态度悲观的态度看待事物看待事物,我们就会产生我们就会产生有害的情绪有害的情绪。案例一：案例一：自习课上，班长在管理班级纪律自习课上，班长在管理班级纪律时。时。案例二：活动课时，梁同学正在班上写作业，蔡同学跑过来。案例三：案例三：课堂上，英语老师正讲得很投入，课堂上，英语老师正讲得很投入，忽然被
5、讲话的同学打断，循声看去，忽然被讲话的同学打断，循声看去，点了区同学名字，区同学没出声，点了区同学名字，区同学没出声，但正侧着身子听旁边同学讲话，他但正侧着身子听旁边同学讲话，他愤愤不平的说。愤愤不平的说。案例四：篮球场上，班上几名同学正打得很激烈。通过以上通过以上几几个例子，个例子，你能总结出你能总结出职职中学生中学生的情绪的特点吗？的情绪的特点吗？情绪起伏大，有时太激动了，好冲动，冲动是魔鬼，容易做错事！所以我们需要所以我们需要控制情绪。控制情绪。如何调节和控制自己情绪？如何调节和控制自己情绪？你还能例举出其他类似你还能例举出其他类似的事例吗？的事例吗？炎炎夏日炎炎夏日,你上完体你上完体育
6、课育课,口口干舌燥的干舌燥的回到教室回到教室,发现矿泉发现矿泉水只剩半水只剩半瓶了瓶了积极态度积极态度_消极态度消极态度_不错不错,还有半瓶水可以享用还有半瓶水可以享用倒霉倒霉!半瓶水哪里够喝半瓶水哪里够喝?格言：有了快乐的思想和行为，你就能感到快乐。卡耐基 “换个想法，换个想法，换一副眼镜，换一副眼镜，得一副好心情得一副好心情”我们怎样才能控制情绪，让每天充满幸福和欢乐？我们怎样才能控制情绪，让每天充满幸福和欢乐？我们要学会这个千古秘诀：我们要学会这个千古秘诀：弱者任思绪控制行为，强者让行为控制思绪。弱者任思绪控制行为，强者让行为控制思绪。处于中学阶段的学生，情绪丰富而处于中学阶段的学生，情
7、绪丰富而强烈，可是情绪的起伏强烈，可是情绪的起伏变化变化也很也很大大，很，很不稳定不稳定，而且，而且容易冲动容易冲动。如果我们随意。如果我们随意放任自己的情绪有时还会影响同学之间放任自己的情绪有时还会影响同学之间的友好与团结，甚至使人违反校纪，触的友好与团结，甚至使人违反校纪，触犯法律。犯法律。理智制怒法理智制怒法合理发泄法合理发泄法情绪转移法情绪转移法心理换位法心理换位法 生活中会有许多令人愤怒的情况发生，这时不妨避开暂时躲一躲。例如：听一听音乐、出去走一走或者和朋友聊聊天等。1、情绪转移法：、情绪转移法：2 2、理智制怒法：当你动怒时最好先问一问以下的问题：我为什么要动怒？这个人值不值得我
8、和他生气？生气对我有什么好处？生气能解决问题吗？可在即将动怒时对自己下命令：不要生气！坚持一分钟！就一分钟！坚持住了！好样的，再坚持一分钟！两分钟都过去了，为什么不能再坚持下去呢？3 3、心理换位法：将心比心站到对方的角度上想问题与他人互换位置、角色。这样，不良情绪就会减弱或烟消云散。4 4、合理发泄法：当自己有消极情绪时，找一个合适的场合，以合适的方式将消极情绪发泄出来，已达到排解消极情绪的目的。例如：在空旷的地方大吼，打球或大哭一场等。当与同学发生矛盾，我会从对方角度去考虑问题。当与同学发生矛盾，我会从对方角度去考虑问题。当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。当我不开心时，会找朋友去打球或
9、看电影。当遇到困难时，我会告诫自己当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什么不世界上没有什么不 可克服的困难可克服的困难”。当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。当我受到委屈时，会痛快地哭一场。当我受到委屈时，会痛快地哭一场。情绪转移法、理智制怒法情绪转移法、理智制怒法 、心理换位法、心理换位法 、合理发泄法、合理发泄法 李亮今天考试没发挥好，心理很不好受,放学后他生气地把椅子摔得震天响，并在教室里大喊大叫。同学们批评他，他却说：“这是我的事情，谁也管不着!”你判断某种情绪发泄方法你判断某种情绪发泄方法是否合适的标准有哪些呢？是否合适的标准有哪些呢？不良情绪需要宣
10、泄，不良情绪需要宣泄，不同的人有不同的方法，不同的人有不同的方法，但是一定要但是一定要在道德和法律允许在道德和法律允许的范围内的范围内进行，并且既进行，并且既不能伤害不能伤害 自己自己的身心健康，也的身心健康，也不能伤害不能伤害 他人和集体他人和集体的利益。的利益。你还知道哪些调节你还知道哪些调节情绪的方法情绪的方法?情绪控制操：情绪控制操：（轻音乐）（轻音乐）情绪控制操：（轻音乐）全身放松训练法这是一种利用语音暗示进行自我放松的方法。你坐在椅子上或站立，全身放松，两脚分开，与肩同宽，眼睛微闭，心中默念：头部松，面部松，颈部松，前胸松，后背松，腰部松，腿部松，脚部松，按照如此顺序，反复默念，可
11、使身体放松，精神上也得到放松。“忍一时风平浪静，退一步海阔天空。”歌曲：海阔天空 智慧故事：有一个孩子跑到山上,无意间对着山谷喊了一声:喂”声音刚落,从四面八方传来了一阵阵喂.”的回声,大山答应了,孩子很惊讶,又喊了一声:你是谁?”但山也回应:你是谁?”.孩子生气了,喊道我恨你”,哪知道这一喊,整个群山传来的声音都是我恨你”,孩子忍不住了哭着回家告诉了妈妈.妈妈对他说:孩子,你回去对大山喊我爱你”试试呢。”孩子又跑到山上,果然,这次孩子被包围在我爱你，我爱你”的回声之中，孩子笑了，群山也笑了 生活就像一面镜子，你对它哭，它对你哭；你对它笑，它也对你笑。遇到不同的事，同学们都有自己的想法，我们要
12、学会调节自己不好的情绪，让自己快乐起来。歌曲：快乐我做主互动游戏：抓玫瑰花 想要抓住一件东西，就要学会放弃另一件东西。如果你想让好情绪伴随左右，就得学会放弃一些自己思想中不太合理的想法。想法不一样，情绪不一样。配料：配料：一杯友谊、二匙善良、三碟宽容、四碗一杯友谊、二匙善良、三碟宽容、四碗理解、五杯关怀、六勺希望、七袋诚挚、理解、五杯关怀、六勺希望、七袋诚挚、八罐信任、九份努力、十分尊重，外加八罐信任、九份努力、十分尊重，外加一桶笑声。一桶笑声。调制方法：调制方法：取关怀和诚挚，与信任充分搅拌，然后取关怀和诚挚，与信任充分搅拌，然后加入努力、善良、宽容、理解和尊重，加入努力、善良、宽容、理解和尊重，添上友谊和希望，洒上大量笑声，同阳添上友谊和希望，洒上大量笑声，同阳光一起烘烤。光一起烘烤。
