1、糖尿病饮食运动吃什么？吃多少？何时吃？怎么吃？合理饮食合理饮食掌握饮食原则掌握饮食原则确定每日饮食的总热量确定每日饮食的总热量 计算每日所需的食物交换份计算每日所需的食物交换份 合理分配每日的餐次合理分配每日的餐次控制总热量控制总热量选择多样化营养选择多样化营养合理的平衡膳食合理的平衡膳食多饮水，戒烟，限制饮酒多饮水，戒烟，限制饮酒定时定量定餐定时定量定餐25ml25ml白酒白酒=350ml=350ml啤酒啤酒=100ml=100ml红酒红酒=25=25克主食克主食多吃富含膳食纤维的食物多吃富含膳食纤维的食物确定每日饮食的总热量25ml白酒=350ml啤酒=100ml红酒=25克主食例如：半个
2、三明治加一杯牛奶或一份水果不同热量糖尿病饮食内容血糖过高、合并糖尿病急性并发症、改善心肺功能，促进全身代谢。强度以轻、中度的有氧运动为宜，以运动后如慢跑、跳绳、柔软体操、有氧舞蹈、太极拳、羽毛球、乒乓球、骑脚踏车运动强度及时间要慢慢增加，运动前后 应做适当的暖身运动。不要空腹运动，尤其是使用胰岛素或口服降血糖药物后。运动后注意保暖及补充水分。运动时如有胸闷、心悸、出冷汗、头晕、心跳不规则、脸部发白，应立即停止运动。次数最好每天1次,每周35次。计算每日所需的食物交换份运动后注意保暖及补充水分。运动后注意保暖及补充水分。合理饮食合理饮食掌握饮食原则掌握饮食原则确定每日饮食的总热量确定每日饮食的总
3、热量 计算每日所需的食物交换份计算每日所需的食物交换份 合理分配每日的餐次合理分配每日的餐次简单估算标准体重简单估算标准体重 标准体重（公斤）标准体重（公斤）=实际身高（厘米）实际身高（厘米）105105评价目前体重情况评价目前体重情况目前体重状况目前体重状况(%)=(%)=实际体重实际体重-标准体重标准体重/标准体重标准体重*100%100%不同体力劳动热卡的需要量不同体力劳动热卡的需要量每日所需总热量每日所需总热量每日所需总热量每日所需总热量=标准体重标准体重*每日每公斤体重需要的热量每日每公斤体重需要的热量总热量总热量能吃多少？能吃多少？合理饮食合理饮食掌握饮食原则掌握饮食原则确定每日饮
4、食的总热量确定每日饮食的总热量 计算每日所需的食物交换份计算每日所需的食物交换份 合理分配每日的餐次合理分配每日的餐次1、每日总热量按1/3分配3餐在规定热量范围内做到主食粗细搭配，不挑食、不偏食，少吃油炸、油煎等高热量食品不同热量糖尿病饮食内容不同热量糖尿病饮食内容运动时如有胸闷、心悸、出冷汗、头晕、心跳不规则、脸部发白，应立即停止运动。不要空腹运动，尤其是使用胰岛素或口服降血糖药物后。运动量适宜稍乏力、微汗、有运动欲望评价目前体重情况目前体重状况(%)=实际体重-标准体重/标准体重*100%例如：半个三明治加一杯牛奶或一份水果在规定热量范围内做到主食粗细搭配，不挑食、不偏食，少吃油炸、油煎
5、等高热量食品糖尿病视网膜病变、心肺功能不全等。2、每日总热量按1/5、2/5、2/5分配3餐糖尿病视网膜病变、心肺功能不全等。例如：半个三明治加一杯牛奶或一份水果散步 最理想且经济的运动不同体力劳动热卡的需要量次数最好每天1次,每周35次。运动前应先询问医师，了解自我的身体状况。总热量/90千卡=食物交换份每日所需的食物交换份每日所需的食物交换份总热量/90千卡=食物交换份碳水化合物5060%脂肪2030%蛋白质20%多选用富含纤维素、维生素及必需无机盐的食物在规定热量范围内做到主食粗细搭配，不挑食、不偏食，少吃油炸、油煎等高热量食品多选用富含纤维素、维生素及必需无机盐的食物运动前吃含2050
6、公克糖类散步 最理想且经济的运动强度以轻、中度的有氧运动为宜，以运动后不同体力劳动热卡的需要量不同热量糖尿病饮食内容运动前应先询问医师，了解自我的身体状况。不要空腹运动，尤其是使用胰岛素或口服降血糖药物后。糖尿病视网膜病变、心肺功能不全等。运动强度及时间要慢慢增加，运动前后 应做适当的暖身运动。【注】避免做举重，短跑等剧烈运动。运动前吃含2050公克糖类糖尿病视网膜病变、心肺功能不全等。计算每日所需的食物交换份评价目前体重情况目前体重状况(%)=实际体重-标准体重/标准体重*100%多选用富含纤维素、维生素及必需无机盐的食物多选用富含纤维素、维生素及必需无机盐的食物次数最好每天1次,每周35次
7、。散步 最理想且经济的运动每小时消耗的热量（卡/小时）例如：半个三明治加一杯牛奶或一份水果不同热量糖尿病饮食内容不同热量糖尿病饮食内容合理分配每日餐次1、每日总热量按1/3分配3餐2、每日总热量按1/5、2/5、2/5分配3餐3、每日总热量按1/5分配5餐运动的好处运动的好处 控制体重，缓解压力，保持健康体型。增加胰岛素的敏感性，降低血糖，减少胰岛素的需要量。改善心肺功能，促进全身代谢。松弛情绪帮助睡眠。增加骨骼强度降低心脏病的危险性运动的种类运动的种类散步散步 最理想且经济的运动最理想且经济的运动 其他运动其他运动如慢跑、跳绳、柔软体操、有氧舞蹈、如慢跑、跳绳、柔软体操、有氧舞蹈、太极拳、羽
8、毛球、乒乓球、骑脚踏车太极拳、羽毛球、乒乓球、骑脚踏车 、快步走路、爬楼梯、快步走路、爬楼梯等等 【注】避免做举重，短跑等剧烈运动。【注】避免做举重，短跑等剧烈运动。运动运动的原的原则则时间应从第一口饭算起的饭后时间应从第一口饭算起的饭后4545分钟分钟6060分分 钟开始运动，每次钟开始运动，每次30603060分钟。分钟。次数最好每天次数最好每天1 1次次,每周每周3535次次 。强度以轻、中度的有氧运动为宜，以运动后强度以轻、中度的有氧运动为宜，以运动后 稍微出汗为好。稍微出汗为好。最大安全运动心率最大安全运动心率=170=170年龄年龄运动量适宜稍乏力、微汗、有运动欲望运动量适宜稍乏力
9、、微汗、有运动欲望运 动运 动 注 意 事注 意 事 项项运动前应先询问医师，了解自我的身体状况。血糖过高、合并糖尿病急性并发症、糖尿病视网膜病变、心肺功能不全等。不要空腹运动，尤其是使用胰岛素或口服降血糖药物后。运 动运 动 注 意 事注 意 事 项项不要在运动的肢体注射胰岛素，以防血糖下降太快。如做较剧烈运动时，请事先询问营养师，需补充的点心份量。运动强度及时间要慢慢增加，运动前后 应做适当的暖身运动。随身携带饼干、糖果，以防发生低血糖。随身携带糖尿病身份卡片。运动时间和运动强度相对固定，循序渐进。运 动运 动 注 意 事注 意 事 项项运动后注意保暖及补充水分。选择舒适柔软的鞋底，以避免
10、脚受伤。运动时如有胸闷、心悸、出冷汗、头晕、心跳不规则、脸部发白，应立即停止运动。运 动运 动 注 意 事注 意 事 项项不同运动所消耗的热量不同运动所消耗的热量运动项目 每小时消耗的热量（卡/小时）坐着100站着140整理床铺135做家务150-250散步210扫院子里的树叶225运动项目 每小时消耗的热量（卡/小时）慢慢游泳300中等速度的行走300打羽毛球350跳舞350打保龄球400中等速度骑自行车660、快步走路、爬楼梯等运动前吃含2050公克糖类糖尿病视网膜病变、心肺功能不全等。简单估算标准体重 标准体重（公斤）=实际身高（厘米）105不同热量糖尿病饮食内容糖尿病视网膜病变、心肺功
11、能不全等。运动后注意保暖及补充水分。血糖过高、合并糖尿病急性并发症、增加胰岛素的敏感性，降低血糖，减强度以轻、中度的有氧运动为宜，以运动后不同体力劳动热卡的需要量改善心肺功能，促进全身代谢。不同热量糖尿病饮食内容运动强度及时间要慢慢增加，运动前后 应做适当的暖身运动。不要空腹运动，尤其是使用胰岛素或口服降血糖药物后。3、每日总热量按1/5分配5餐如做较剧烈运动时，请事先询问营养师，需补充的点心份量。随身携带糖尿病身份卡片。计算每日所需的食物交换份例如：半个三明治加一杯牛奶或一份水果随身携带糖尿病身份卡片。不同热量糖尿病饮食内容随身携带饼干、糖果，以防发生低血糖。运动强度及时间要慢慢增加，运动前
12、后 应做适当的暖身运动。多吃富含膳食纤维的食物时间应从第一口饭算起的饭后45分钟60分理想体重：标准体重 10%肥胖：标准体重 20%消瘦：标准体重 20%运动时如有胸闷、心悸、出冷汗、头晕、心跳不规则、脸部发白，应立即停止运动。运动量适宜稍乏力、微汗、有运动欲望每小时消耗的热量（卡/小时）运动后注意保暖及补充水分。糖尿病视网膜病变、心肺功能不全等。次数最好每天1次,每周35次。不同热量糖尿病饮食内容糖尿病视网膜病变、心肺功能不全等。【注】避免做举重，短跑等剧烈运动。运动后注意保暖及补充水分。时间应从第一口饭算起的饭后45分钟60分评价目前体重情况目前体重状况(%)=实际体重-标准体重/标准体
13、重*100%运动后注意保暖及补充水分。确定每日饮食的总热量血糖过高、合并糖尿病急性并发症、次数最好每天1次,每周35次。多选用富含纤维素、维生素及必需无机盐的食物强度以轻、中度的有氧运动为宜，以运动后计算每日所需的食物交换份评价目前体重情况目前体重状况(%)=实际体重-标准体重/标准体重*100%改善心肺功能，促进全身代谢。例如：半个三明治加一杯牛奶或一份水果运动量适宜稍乏力、微汗、有运动欲望不同热量糖尿病饮食内容1、每日总热量按1/3分配3餐运动后注意保暖及补充水分。时间应从第一口饭算起的饭后45分钟60分3、每日总热量按1/5分配5餐确定每日饮食的总热量运动前应先询问医师，了解自我的身体状
14、况。增加胰岛素的敏感性，降低血糖，减不要空腹运动，尤其是使用胰岛素或口服降血糖药物后。糖尿病视网膜病变、心肺功能不全等。中中、强、强度度运动运动之之饮食补充饮食补充原原则则运动运动前前血糖值血糖值(m g/d l)(m g/d l)建议增加建议增加糖类糖类量量 建议提取建议提取之食物之食物 80-10080-100100-180100-180180-300180-300300 300 运动运动前吃含前吃含20502050公克公克糖类糖类10151015公克公克糖类糖类不需不需补补充食物充食物不可以不可以运动运动，除非血糖降至，除非血糖降至适当范围。适当范围。例如：半例如：半个个三明治加一杯牛三明治加一杯牛奶或一份水果奶或一份水果一份水果或一份主食一份水果或一份主食 约约1 1小小时时如：游泳、如：游泳、骑骑自行自行车车、高尔夫球高尔夫球
