1、第六章常用保健按摩第六章常用保健按摩一、推摩一、推摩(一一)轻推摩轻推摩(二二)重推摩重推摩(三三)拇指推摩拇指推摩二、擦摩二、擦摩手法手法:用拇指或四指指腹、大鱼际、小鱼际用拇指或四指指腹、大鱼际、小鱼际,手掌、掌根紧贴于皮肤上手掌、掌根紧贴于皮肤上,来回做来回做直线或左右方向的往返摩动直线或左右方向的往返摩动,用力均匀用力均匀,移动匀速移动匀速三、揉三、揉手法手法:用手掌、掌根、大鱼际、小鱼际或指腹紧贴于皮肤做圆形或螺旋形向用手掌、掌根、大鱼际、小鱼际或指腹紧贴于皮肤做圆形或螺旋形向前和向后揉动前和向后揉动,称掌揉法。用拇指指腹紧贴皮肤做回旋揉动称掌揉法。用拇指指腹紧贴皮肤做回旋揉动,称指
2、揉法称指揉法四、捏四、捏手法手法:手掌自然伸开手掌自然伸开,四指并拢四指并拢,拇指分开拇指分开,手成钳形手成钳形,手掌紧贴皮肤手掌紧贴皮肤,拇指和其余拇指和其余四指握持伤肢四指握持伤肢,间断地相对用力间断地相对用力,将患处一捏一放将患处一捏一放,沿向心方向做移动捏放沿向心方向做移动捏放,亦可亦可以固定捏放以固定捏放,一放一捏有规律地进行。一放一捏有规律地进行。五、揉捏五、揉捏手法手法:手掌自然伸开手掌自然伸开,四指并拢四指并拢,拇指分开拇指分开,手成钳形手成钳形,将掌心及各指贴于皮肤上将掌心及各指贴于皮肤上,拇指与四指相对用力拇指与四指相对用力,将被按摩部位的肌肉略往上提将被按摩部位的肌肉略往
3、上提,边揉边捏边揉边捏,有节律地提放有节律地提放肌肉肌肉,沿向心方向作旋转式向前移动沿向心方向作旋转式向前移动,手不能离开皮肤手不能离开皮肤第一节基本按摩手法第一节基本按摩手法六、搓六、搓手法手法:两手掌自然伸开两手掌自然伸开,五指并拢五指并拢,掌心相对掌心相对,夹住被按夹住被按摩部位的两侧摩部位的两侧,相对用力相对用力,方向相反来回搓动患处方向相反来回搓动患处,必必须用双手进行须用双手进行七、按压七、按压手法手法:将一手或双手的手掌或掌根贴于被按摩的部位将一手或双手的手掌或掌根贴于被按摩的部位或穴位或穴位,腕关节背伸逐渐用力下压腕关节背伸逐渐用力下压,力量由轻到重力量由轻到重,然然后由重到轻
4、后由重到轻,按压按压23次。分单手按压、双手次。分单手按压、双手(并列、并列、碰、相对碰、相对)按压两类。力量要因人而异按压两类。力量要因人而异,一上一下有规一上一下有规律协调地进行。律协调地进行。八、叩打八、叩打手法手法:用拳、手掌或手指指端叩打体表或头部。用拳、手掌或手指指端叩打体表或头部。第一节基本按摩手法第一节基本按摩手法九、抖动九、抖动手法手法:被按摩者肢体尽量放松被按摩者肢体尽量放松,按摩者用双手握住被按摩按摩者用双手握住被按摩者肢体末端进行上下或左右短时而快速抖动者肢体末端进行上下或左右短时而快速抖动,或令被按或令被按摩者肢体肌肉放松摩者肢体肌肉放松,用手掌、五指轻轻抓住局部肌肉
5、用手掌、五指轻轻抓住局部肌肉,进进行左右快速振动。行左右快速振动。十、运拉十、运拉手法手法:被按摩者处于适当的体位被按摩者处于适当的体位,按摩者一手握住被按摩按摩者一手握住被按摩者关节近端肢体者关节近端肢体,另一手握住被按摩者关节远端肢体。另一手握住被按摩者关节远端肢体。根据关节活动的范围根据关节活动的范围,进行屈伸、内收、外展、内外旋、进行屈伸、内收、外展、内外旋、绕环及牵引等活动。绕环及牵引等活动。十一、推压十一、推压手法手法:手掌自然伸开手掌自然伸开,四指并拢四指并拢,拇指外展拇指外展,手成钳形手成钳形,以手以手的掌根和小鱼际紧贴于皮肤上的掌根和小鱼际紧贴于皮肤上,做直线向前的推压。在做
6、直线向前的推压。在脊柱上脊柱上,则用两拇指呈则用两拇指呈“八八”字形字形,沿脊柱沿脊柱第一节基本按摩手法第一节基本按摩手法一、治疗按摩的作用一、治疗按摩的作用按摩能加强血液和淋巴的流动按摩能加强血液和淋巴的流动,使血管扩张使血管扩张,新陈代谢加强新陈代谢加强,促进损伤组织淤促进损伤组织淤血和炎症的消解血和炎症的消解,缓解反射性肌肉痉挛和伤部血管痉挛缓解反射性肌肉痉挛和伤部血管痉挛,使周围神经的高度使周围神经的高度兴奋降低兴奋降低,从而减轻伤患部位疼痛从而减轻伤患部位疼痛;能使血液和淋巴流动加速能使血液和淋巴流动加速,提高患处物质提高患处物质代谢代谢,使粘连硬结而狭窄的腱鞘松解使粘连硬结而狭窄的
7、腱鞘松解,使肌肉与筋膜、韧带与关节囊的粘连使肌肉与筋膜、韧带与关节囊的粘连分离分离,消除疼痛消除疼痛,逐渐恢复患处功能逐渐恢复患处功能;能使关节脱位者恢复原位能使关节脱位者恢复原位,肌腱滑脱者复肌腱滑脱者复位位,神经、肌纤维、韧带微细错位者复原神经、肌纤维、韧带微细错位者复原,断裂肌纤维理顺归位断裂肌纤维理顺归位,功能得到恢功能得到恢复复;能使损伤和手术后关节与韧带、肌肉与筋膜的粘连、硬结逐渐松解能使损伤和手术后关节与韧带、肌肉与筋膜的粘连、硬结逐渐松解,有有助于功能恢复。助于功能恢复。二、治疗按摩的手法二、治疗按摩的手法(一一)滚滚(二二)弹筋弹筋(提筋提筋)(三三)分筋分筋(拨筋拨筋)(四
8、四)理筋理筋(顺筋顺筋)(五五)刮刮(六六)切切(七七)背法背法第二节治疗按摩手法第二节治疗按摩手法一、运动前按摩一、运动前按摩(1)抑制性手法。有些运动员在比赛前可能因情绪过分激动出现紧抑制性手法。有些运动员在比赛前可能因情绪过分激动出现紧张状态或过度兴奋张状态或过度兴奋,应采用轻推摩、轻揉捏手法应采用轻推摩、轻揉捏手法,不能用叩打。操不能用叩打。操作时动作柔和作时动作柔和,进行用力较轻且时间稍长、接触面积稍大的局部进行用力较轻且时间稍长、接触面积稍大的局部按摩。按摩运动员负荷较大的关节和肌肉群。按摩的部位按摩。按摩运动员负荷较大的关节和肌肉群。按摩的部位,重点重点选择头部、腹部和下肢选择头
9、部、腹部和下肢,通常要进行通常要进行20分钟或更长的时间分钟或更长的时间,以有轻以有轻微酸胀感为度。微酸胀感为度。(2)兴奋性手法。有些运动员在训练或比赛前兴奋性不够高、情绪兴奋性手法。有些运动员在训练或比赛前兴奋性不够高、情绪低落、精神不振低落、精神不振,四肢疲乏无力四肢疲乏无力,自感动作别扭自感动作别扭,活动不开活动不开,脉搏缓慢。脉搏缓慢。在这种情况下应采用力量较重、速度较快、时间较短的重推摩、在这种情况下应采用力量较重、速度较快、时间较短的重推摩、擦摩、揉捏、叩打等强手法擦摩、揉捏、叩打等强手法,刺激中枢神经的兴奋性。按摩时间刺激中枢神经的兴奋性。按摩时间为为23分钟。对训练、比赛前兴
10、奋性不够高的运动员分钟。对训练、比赛前兴奋性不够高的运动员,要做好思想要做好思想工作工作,消除思想因素消除思想因素,增强信心。按摩的部位主要是背部和下肢。增强信心。按摩的部位主要是背部和下肢。(3)提温度的手法。在气温低的季节参加比赛或训练提温度的手法。在气温低的季节参加比赛或训练,常用按摩促常用按摩促进局部血液循环进局部血液循环,增强关节、韧带、肌肉的弹性和肌体功能增强关节、韧带、肌肉的弹性和肌体功能,使局使局部肢体在短时间内能提高灵活性以防止损伤。一般在准备活动后部肢体在短时间内能提高灵活性以防止损伤。一般在准备活动后进行进行,可采用较重而快速、有力的推摩、擦摩、揉捏、叩打、搓可采用较重而
11、快速、有力的推摩、擦摩、揉捏、叩打、搓等手法。按摩的部位主要是腰背部和下肢。等手法。按摩的部位主要是腰背部和下肢。同时运动前按摩后还要做好专项准备活动同时运动前按摩后还要做好专项准备活动,运动前还要对损伤的运动前还要对损伤的局部进行缠绕包扎局部进行缠绕包扎,以起保护和支持作用。以起保护和支持作用。第三节运动按摩在实践中的运用第三节运动按摩在实践中的运用二、运动中按摩二、运动中按摩(1)对上肢的按摩对上肢的按摩:用轻快柔和的手法揉捏用轻快柔和的手法揉捏,向心按向心按摩摩,即由前臂即由前臂上臂上臂肩部方向进行肩部方向进行,促进血液和促进血液和淋巴的回流淋巴的回流,消除过度的肌紧张。消除过度的肌紧张
12、。(2)对下肢的按摩对下肢的按摩:运动员采取坐位。用轻快的揉运动员采取坐位。用轻快的揉法揉捏法揉捏,自足部向腹部进行自足部向腹部进行,以促进血液和淋巴的以促进血液和淋巴的回流回流,提高局部肌群的运动能力。按摩后叮嘱运提高局部肌群的运动能力。按摩后叮嘱运动员做缓慢的跑、跳活动动员做缓慢的跑、跳活动,这较静坐休息效果更这较静坐休息效果更好。好。另外另外,对举重运动员也可用掌跟在背阔肌和骶棘对举重运动员也可用掌跟在背阔肌和骶棘肌做轻快的揉法肌做轻快的揉法3分钟分钟,避免单纯的消极的休息。避免单纯的消极的休息。运动员采取俯卧或坐位。运动员采取俯卧或坐位。第三节运动按摩在实践中的运用第三节运动按摩在实践
13、中的运用三、运动后按摩三、运动后按摩(1)对上肢按摩的重点对上肢按摩的重点:在肱二头肌在肱二头肌,肱三头肌肱三头肌,三角肌和前臂肌群。三角肌和前臂肌群。常用的手法常用的手法,有揉捏、推压、搓、抖动和关节的运拉等。局部按有揉捏、推压、搓、抖动和关节的运拉等。局部按摩时间约摩时间约10分钟。这是对体操、投掷、游泳、举重、排球等项分钟。这是对体操、投掷、游泳、举重、排球等项目运动员容易疲劳的部位常用的按摩。目运动员容易疲劳的部位常用的按摩。(2)对下肢按摩的重点对下肢按摩的重点:在股四头肌、股二头肌、腓肠肌等肌群。在股四头肌、股二头肌、腓肠肌等肌群。常用的手法常用的手法,有推压、搓、抖动、叩击和关节
14、的运拉等有推压、搓、抖动、叩击和关节的运拉等,由下而上由下而上地进行地进行,同时配合经穴按摩。下肢按摩几乎对所有运动员都非常同时配合经穴按摩。下肢按摩几乎对所有运动员都非常必要。必要。(3)对腰背部按摩的重点对腰背部按摩的重点:在于背阔肌、斜方肌及骶棘肌等肌群。在于背阔肌、斜方肌及骶棘肌等肌群。常用的手法常用的手法,有揉、推摩、按压、叩击等有揉、推摩、按压、叩击等,可配合穴位按摩。被按可配合穴位按摩。被按摩者应当俯卧。这是对体操、举重、跳水、球类等运动项目容摩者应当俯卧。这是对体操、举重、跳水、球类等运动项目容易疲劳且又不易活动开的部位常用的按摩。易疲劳且又不易活动开的部位常用的按摩。第二节运动损伤的防治第二节运动损伤的防治
