1、第二章 健康与体质第一节 健康一、健康的概念1989年世界卫生组织又给健康重新下了定义:“健康不仅仅是躯体没有疾病,而且还具备心理健康、社会适应良好和道德健康。”这个定义从身体、心理、社会和道德四个方面全方位判断人类的健康,更具有科学性、完整性和系统性。二、健康的内容1.身体健康身体健康是指具有强壮的体能和体魄。主要包括生理功能状态良好,没有疾病,并能抵御各种疾病的侵袭,身体发育匀称,体重标准,能适应自然环境的变化。2.心理健康心理健康是指在心理上能够控制自己,能够正确地对待外界的客观影响,并使心理处于平衡状态。3.社会适应良好社会适应良好是指能够建立良好的人际关系,有自我调节各种复杂环境及其
2、变化的能力。4.道德健康道德健康是指能够做到不损人利己,接受社会公认的社会准则,并以此来约束自己的言行,具有为他人的健康和幸福而做出自己的奉献的思想与行为,具有辨别善恶、美丑、荣辱、是非的能力。三、亚健康“亚健康”是指人体界于健康与疾病之间的边缘状态,无器质性病变,但有功能性改变。(一)科学认识亚健康1.亚健康不同于亚临床亚临床是有主观检查证据而没有明显临床表现,如当前常见的中老年人亚临床颈动脉硬化,颈动脉超声检查发现有较明显的颈动脉内中膜增厚,甚至有斑块形成,而无临床表现;而亚健康状态者具有头痛、头晕和胸闷不适等情况,但血管心脏超声及心电图检查都未发现异常。2.亚健康不等于慢性疲劳综合征(C
3、FS)首先,CFS具有国际统一标准,亚健康至今没有;其次,CFS在18岁以上成人发生率仅为0.004%,而亚健康则为70%,两者间悬殊甚大;再者国内描述的亚健康状态多数通过积极干预恢复健康,CFS则仅有30%可以恢复健康状态。三是界定亚健康还应注意同临床功能性疾病、精神心理障碍性疾病及某些疾病的早期诊断相区别。需要指出的是,目前亚健康还没有建立统一的判断标准,中、西医对亚健康的理解和界定范围也存在很大差异,这些均是今后有待研究解决的问题。(二)青少年亚健康的表现青少年亚健康的一般表现为精神不振、疲劳、情绪不稳定、烦躁、注意力难于集中及有压抑感等。有的伴有发烧、咳嗽等躯体疾病,大多还表现为不爱说
4、话、郁闷、学习退步;不少学生虽然没有躯体疾病,但萎靡不振、有心事,甚至不少肥胖儿患上轻度糖尿病,临床检查却又检查不出来,长期下去可能会发展为重症。(三)亚健康形成的原因据调查分析,导致学生亚健康状态的主要因素是:1.过度紧张和压力2.不良生活方式和习惯3.环境污染的不良影响4.不良精神、心理因素刺激(四)亚健康的危害性(1)亚健康是大多数慢性非传染性疾病的疾病前状态,大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病等均是从亚健康人群转入的。(2)亚健康状态明显影响工作效能和生活、学习质量,甚至危及特殊作业人员的生命安全,如高空作业人员和竞技体育人员等。(3)心理亚健康极易导致精神心理疾患,甚至造成自杀和家
5、庭伤害。(4)多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系,直接影响睡眠质量,加重身心疲劳。(5)严重亚健康可明显影响健康寿命,甚至造成英年早逝、早病和早残。(五)亚健康的预防(1)“平心”,即平衡心理、平静心态、平稳情绪。(2)“减压”,即适时缓解过度紧张和压力。(3)“顺钟”,即顺应好生物钟,调整好休息和睡眠。(4)“增免”,即通过有氧代谢运动等增强自身免疫力。(5)“改良”,即通过改变不良生活方式和习惯,从源头上堵住亚健康状态的发生。四、世界卫生组织提出人体健康的标准(1)有足够充沛的精力,能从容不迫地应付日常生活和工作压力而不感到过分紧张;(2)处事乐观,态度积极,乐于承担责任,不论事情大小
6、都不挑剔;(3)善于休息,睡眠良好;(4)应变能力强,能适应外界环境的各种变化;(5)能抵抗一般性的感冒和传染病;(6)体重得当,身体匀称,站立时头、肩、臂的位置协调;(7)反应敏锐,眼睛明亮,眼睑不发炎;(8)牙齿清洁,无空洞、病感、出血现象,齿龈颜色正常;(9)头发有光泽,无头屑;(10)肌肉和皮肤富于弹性,走路轻松、协调;(11)道德高尚,有良好的公德,有道德修养;(12)对自己、对他人的健康负责,工作、生活、娱乐等以不影响、不损害他人利益和健康为前提;(13)不侵占、偷窃他人的钱财、物品及研究成果;(14)不吸毒,不淫乱。第二节 影响健康的因素一、环境因素二、生物学因素三、心理因素四、
7、行为和生活方式因素五、卫生保健服务因素第三节 体育促进健康一、体育锻炼与机体健康(一)体育运动对心血管机能的作用(二)体育运动对呼吸机能的作用(三)体育运动对神经机能的作用(四)体育运动对免疫机能的作用(五)体育运动对身体成分的作用(六)体育运动对消化系统的作用(七)体育运动对抗衰老的作用二、体育锻炼与心理健康(一)体育运动可以提高心理应激水平(二)体育运动可以改善情绪状态(三)体育运动可以培养顽强的意志品质(四)体育运动可以消除疲劳(五)体育运动可以调节心理状态三、体育锻炼与社会适应能力体育活动能够增加人与人之间的接触和交往机会,使人们相互之间产生信任感,有效地进行情感和信息的交流。通过参加
8、集体项目的体育活动,可以在团结合作、协调一致、相互帮助中培养良好的社会适应性。四、体育锻炼与良好道德规范的养成公民道德建设实施纲要第32条要求:各种类型的体育活动,要精心组织、加强引导,吸引群众参与,以健康向上、团结拼搏的氛围,激发人们的团队精神和爱国热情。第四节 体质健康标准测试与评价一、体质健康评价概述(一)什么是体质 体质是指人体的质量,是人体在先天的遗传性与后天的获得性基础上所表现出来的形态结构、生理功能、身体素质等方面综合的、相对稳定的特征。(二)体质与健康评价的意义进行体质与健康的评价,有助于锻炼者了解掌握自己体质与健康变化的情况,激发锻炼的自觉性和积极性,减少盲目性,科学地制定体
9、育锻炼计划,有的放矢地选用适合自己的锻炼方法和内容,达到增强体质与增进健康的目的。二、国家学生体质健康标准的有关规定第一,国家学生体质健康标准是促进学生体质健康发展、激励学生积极进行身体锻炼的教育手段,是学生体质健康的个体评价标准,也是学生毕业的基本条件之一。第二,国家学生体质健康标准是在国家体育锻炼标准的基础上,使测试的内容更加全面、更加科学、更加合理,更能体现出现在学生的体质健康标准。第三,国家学生体质健康标准从身体形态、身体机能、身体素质、运动技能等方面综合评定学生的体质健康状况,国家学生体质健康标准按百分制记分。第四,国家学生体质健康标准测试项目的评价指标与分值第五,学校每年对学生进行一次标准测试。第六,学生达到国家学生体质健康标准良好等级及以上者,方可评为三好学生、获奖学金。第七,奖励与免予执行国家学生体质健康标准。第八,属下列情况之一者,其国家学生体质健康标准成绩记为不及格,该学生国家学生体质健康标准成绩最高分为59分。第九,对实施国家学生体质健康标准成绩卓著的单位和个人予以表彰和奖励;对弄虚作假、徇私舞弊者,给予批评教育,情节严重者,给予行政处分。
