1、2023-1-24调节和控制好自己的情绪调节和控制好自己的情调节和控制好自己的情绪绪调节和控制好自己的情绪罗明简介 著名成功励志作家，中国成功学研究网创始人，中国成功学研究会发起人之一，陕西省毛泽东诗词研究会会员，陕西省作家协会会员，西安国民素质研究院副院长，渭南市中小企业协会会员，科学思维研究会会员，渭南市社科联成功学研究专业委员会创始人，临渭区教育学会会员。成功素质教育提出者与推广者，感恩教育研究者与推广者，成功教育创始人之一，潜心研究成功学、心理学、易经、教育学等书籍，把外国的成功学批判的继承下来，和中国人的成功思想结合起来，研究适应于中国人的成功学。把外国的成功学批判的继承下来，和中国
2、人的成功思想结合起来，研究适应于中国人的成功学。1998年拜师学习孙启舜教授的成功学,相继学习卡耐基成功学、拿破仑希尔成功学、安东尼罗宾潜能成功学、陈安之成功学向马修史维、美国成功学之父奥里森马登学习、向英国成功学创始人塞缪尔斯迈尔斯学习2004年举办成功素质训练营，魔鬼成功素质训练营，2006年创立成功学研究会，并创立中国成功学研究网，在华商报、陕西日报、教师报、渭南日报、渭南广播电视报及许多专业的网站发表文章800余篇，有2篇成功学论文获国家级奖项。在国家级刊物发表成功学作品4篇。代表作有作挑战人生、罗明成功学、素质教育需要成功学、我建议中小学开设成功学课程，散文孝义梨花赋、仙人掌。作者以
3、极大的热情去研究成功学，去传播成功学，愿意以微薄的知识帮助更多的人走向成功，有一个幸福的人生！培训课题1、罗明成功学 2、成功教育 3、九型人格与人际关系九型人格与领导力 4、中考高考励志教育 5、中国成功学 6、提升自己是成功的根本 7、潜能开发 人生理想;在最短的时间;，研究宣传成功学，让每位中国人都能学会成功学，帮助最多人成功，使得悲观者找回希望，平凡者变得优秀，成功者更加卓越，从而使他们获得成长、财富、地位、快乐和幸福，使中国成为21世纪第一强国！调节和控制好自己的情绪情绪有哪几种基本形式？喜喜怒怒哀哀惧惧调节和控制好自己的情绪事件：新年到来时，你送给好友一张贺年片，可她却迟迟没有回音
4、1、这时你会怎么想？会产生什么情绪？这时你会怎么想？会产生什么情绪？想法想法1：她要么不把我当朋友，要么太小气：她要么不把我当朋友，要么太小气 产生的情绪：产生的情绪：失望、伤心失望、伤心想法想法2：她可能是要挑一张最漂亮的送我：她可能是要挑一张最漂亮的送我产生的情绪：产生的情绪：期待、兴奋期待、兴奋2、为什么对同一件事会产生不同的情绪呢？为什么对同一件事会产生不同的情绪呢？对事情的态度不同。一个是对事情的态度不同。一个是消极的态度消极的态度（从不好的方面想），产生的是（从不好的方面想），产生的是消极的情绪消极的情绪；一个是；一个是积极的态度积极的态度（从好的方面想），产生的是（从好的方面想）
5、，产生的是积极的情绪积极的情绪。由此可见，情绪与个人的态度是紧密相连的。一个有积极乐观态度的人，由此可见，情绪与个人的态度是紧密相连的。一个有积极乐观态度的人，往往会有更多的积极健康的情绪表现。在生活中，我们可以通过改变自己往往会有更多的积极健康的情绪表现。在生活中，我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。的态度来控制自己的情绪。调节和控制好自己的情绪积极乐观的态度积极乐观的态度积极健康的情绪积极健康的情绪消极悲观的态度消极悲观的态度不良情绪不良情绪情绪是可以调节的情绪是可以调节的调节和控制好自己的情绪调节情绪的方法？调节情绪的方法？调节和控制好自己的情绪活动二、出谋划策活动二、出谋划策情
6、境一：王洁是初一年级的学生，有几次她情境一：王洁是初一年级的学生，有几次她回答问题时都答错了，有个同学悄悄说她是回答问题时都答错了，有个同学悄悄说她是个个“笨学生笨学生”，她知道后非常伤心。于是变，她知道后非常伤心。于是变得非常敏感、心情忧郁。而且以后她在班上得非常敏感、心情忧郁。而且以后她在班上再也不回答问题，也不愿与同学交往。再也不回答问题，也不愿与同学交往。情境二：初二学生小星火气很大，平时遇点情境二：初二学生小星火气很大，平时遇点小事就会与同学争得面红耳赤，有时甚至动小事就会与同学争得面红耳赤，有时甚至动起手来，为此常受到老师和父母的批评。起手来，为此常受到老师和父母的批评。调节和控制
7、好自己的情绪(1)转移注意力转移注意力(2)合理发泄情绪合理发泄情绪(3)主动控制情绪主动控制情绪调节和控制好自己的情绪转移注意力转移注意力（1）转移注意焦点做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。另外，还可以转移话题或回忆自己高兴、幸福的事，（2）改变环境。到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。把自己困在屋里，不仅不利于消除不良情绪，而且可能加重不良情绪对你的危害。（3）做平时自己最喜欢做的事情调节和控制好自己的情绪合理发泄情绪合理发泄情绪1、在适当的场合哭一场；、
8、在适当的场合哭一场；2、向他人倾诉；、向他人倾诉；3、进行剧烈的运动；、进行剧烈的运动；4、放声歌唱或大声喊叫、放声歌唱或大声喊叫调节和控制好自己的情绪理智控制情绪理智控制情绪（调控情绪最好的方法调控情绪最好的方法）1、自我解嘲，自我安慰；、自我解嘲，自我安慰；2、自我暗示，自己提醒自己，遏制不良情绪的、自我暗示，自己提醒自己，遏制不良情绪的产生；产生；3、自我激励，从不良情绪中摆脱出来；自我激励，从不良情绪中摆脱出来；4、心理换位，与对方换一下位置，站在对方角、心理换位，与对方换一下位置，站在对方角度想度想问题问题；5、学会升华，将痛苦、烦恼、忧愁等不良情绪、学会升华，将痛苦、烦恼、忧愁等不
9、良情绪转化为积极而有益的行为，产生积极情绪。转化为积极而有益的行为，产生积极情绪。调节和控制好自己的情绪1、“自古人生多风浪，何须愁白少年头自古人生多风浪，何须愁白少年头”告诉我们告诉我们（）A、要正确认识和评价自己、要正确认识和评价自己B、要树立远大理想、要树立远大理想C、要热爱生活，培养乐观的生活态度、要热爱生活，培养乐观的生活态度D、要丰富课余生活，拓展兴趣爱好、要丰富课余生活，拓展兴趣爱好2、“不管一切如何，你仍然要平静和愉快。不管一切如何，你仍然要平静和愉快。”这句话这句话告诉我们（告诉我们（）A、情绪不随环境改变而改变、情绪不随环境改变而改变B、情绪调节与外界环境无关、情绪调节与外
10、界环境无关C、应努力克服消极情绪，保持乐观开朗的心境、应努力克服消极情绪，保持乐观开朗的心境D、调节情绪有正确的方法、调节情绪有正确的方法cc调节和控制好自己的情绪3、下列体现、下列体现“合理发泄法合理发泄法”这一情绪调节方法的是（这一情绪调节方法的是（）A、情绪激动时，找朋友去诉说、情绪激动时，找朋友去诉说B、把注意力集中在事物的光明面、把注意力集中在事物的光明面C、勤奋学习，努力克服因知识缺乏而产生的焦虑情绪、勤奋学习，努力克服因知识缺乏而产生的焦虑情绪D、拉一下套在手臂上的牛皮筋，提醒自己不要鲁莽、拉一下套在手臂上的牛皮筋，提醒自己不要鲁莽4、王枫要参加一次辩论赛，心事重重，、王枫要参加
11、一次辩论赛，心事重重，“天啊，到时候，天啊，到时候，万一我发挥不好，可要给集体丢脸。万一我发挥不好，可要给集体丢脸。不行，我到时候肯不行，我到时候肯定会紧张。定会紧张。”你认为，他调控情绪可以运用的有效方法是你认为，他调控情绪可以运用的有效方法是()A、转移注意力，不要老是想辩论赛、转移注意力，不要老是想辩论赛B、合理宣泄一下自己的紧张情绪、合理宣泄一下自己的紧张情绪C、运用理智的力量，告诉自己，越紧张越糟糕、运用理智的力量，告诉自己，越紧张越糟糕D、下工夫把辩论词背熟、下工夫把辩论词背熟A ABCD调节和控制好自己的情绪在一次小组讨论会上，同学们分别介绍在一次小组讨论会上，同学们分别介绍了自
12、己调节情绪的方法。了自己调节情绪的方法。小王小王说说:“每当每当我苦恼时我苦恼时,总让自己去想些曾使自己高兴总让自己去想些曾使自己高兴的事的事,如逛公园如逛公园.”小李小李说：说：“我受到委屈我受到委屈时常找老师诉说，控制不住时就独自大时常找老师诉说，控制不住时就独自大哭一场。哭一场。”小张小张说：说：“每次考前我都按每次考前我都按老师的要求认真复习老师的要求认真复习,进考场时我就不紧进考场时我就不紧张。张。”请问他们分别用的是什么调节法？请问他们分别用的是什么调节法？调节和控制好自己的情绪小王：转移注意力小王：转移注意力小李：合理发泄情绪小李：合理发泄情绪小张：理智控制情绪小张：理智控制情绪
13、调节和控制好自己的情绪 1 1、猜一猜以上四图最可能表现的是什么样的表情？请用、猜一猜以上四图最可能表现的是什么样的表情？请用相关词语概括。相关词语概括。2 2、猜一猜可能是什么原因导致他们有以上这些表情？、猜一猜可能是什么原因导致他们有以上这些表情？喜喜怒怒哀哀惧惧情绪分类中最常见的方法情绪分类中最常见的方法调节和控制好自己的情绪说说在以下的具体情境中，你会产生怎样的情绪呢？说说在以下的具体情境中，你会产生怎样的情绪呢？1、当你听到我国体育健儿获得、当你听到我国体育健儿获得32块金牌时，块金牌时，2、有人不小心、无意中弄坏了你的文具时，、有人不小心、无意中弄坏了你的文具时，3、你得到了自己喜
14、欢的礼物时，、你得到了自己喜欢的礼物时，4、获悉明天老师将带大家去郊游时，、获悉明天老师将带大家去郊游时，5、爸爸把你正看得着迷的电视节目关掉了时，、爸爸把你正看得着迷的电视节目关掉了时，6、因为上课不专心，被老师批评时，、因为上课不专心，被老师批评时，7、被同学错怪时，、被同学错怪时，调节和控制好自己的情绪中国女排队员夺冠中国女排队员夺冠后激动得哭成一团后激动得哭成一团刘翔夺冠后刘翔夺冠后欣喜狂奔欣喜狂奔调节和控制好自己的情绪滕海滨掉下单滕海滨掉下单杠，教练痛苦杠，教练痛苦“别斯兰事件别斯兰事件”中忧伤的父亲中忧伤的父亲调节和控制好自己的情绪愤怒和仇恨的眼愤怒和仇恨的眼神神10月月14日，巴
15、基日，巴基斯坦，被恐怖分子斯坦，被恐怖分子绑架的中国工程师绑架的中国工程师一死一伤。一死一伤。调节和控制好自己的情绪惊悚的女孩惊悚的女孩恐惧恐惧调节和控制好自己的情绪第一步：以小组为单位，写出有关情绪的词语或成语，看看哪第一步：以小组为单位，写出有关情绪的词语或成语，看看哪一组写得最多。一组写得最多。活动一：大脑风暴行动活动一：大脑风暴行动第二步：把你所写的成语或词语分类组合，你会发现什么呢？第二步：把你所写的成语或词语分类组合，你会发现什么呢？积极的情绪：开心、欣喜、扬眉吐气、眉飞色舞、积极的情绪：开心、欣喜、扬眉吐气、眉飞色舞、-情绪情绪 消极的情绪：害怕、气愤、哀伤、悲伤、消极的情绪：害
16、怕、气愤、哀伤、悲伤、-调节和控制好自己的情绪在背课文时，经常会有这种体验：心情好时，背很长的课文也不费在背课文时，经常会有这种体验：心情好时，背很长的课文也不费劲儿；可心情不好时，就算是不长的课文也会花很长的时间。劲儿；可心情不好时，就算是不长的课文也会花很长的时间。结论：情绪对人的智力水平有一定的结论：情绪对人的智力水平有一定的影响影响调节和控制好自己的情绪材料二：有位老汉不幸患了晚期胃癌，医生打开他的腹腔，发现老材料二：有位老汉不幸患了晚期胃癌，医生打开他的腹腔，发现老汉的癌症已扩散，无法手术治疗。于是医生就把他的伤口缝合，并汉的癌症已扩散，无法手术治疗。于是医生就把他的伤口缝合，并告知
17、家属说：告知家属说：“老汉只能活二三个月，回家去休养吧，他喜欢吃什老汉只能活二三个月，回家去休养吧，他喜欢吃什么就给买什么吃。么就给买什么吃。”几天后老汉出院后，家属隐瞒了病情，谎称手几天后老汉出院后，家属隐瞒了病情，谎称手术非常顺利，医生说回家好好养病，不久就会病愈，老汉非常高兴，术非常顺利，医生说回家好好养病，不久就会病愈，老汉非常高兴，整天喜气洋洋，按时服药，想吃什么就吃什么，几个月后奇迹出现整天喜气洋洋，按时服药，想吃什么就吃什么，几个月后奇迹出现了，老汉不仅没死而且精神很好了，老汉不仅没死而且精神很好 相反有的病人医生认为可以活半年一年的，却因为知道自己得了相反有的病人医生认为可以活半年一年的，却因为知道自己得了绝症后整日恐惧不安，结果一二个月就死了。绝症后整日恐惧不安，结果一二个月就死了。结论结论 积极快乐的情绪有益健康，积极快乐的情绪有益健康，消极不愉快的情绪危害健康。消极不愉快的情绪危害健康。2023-1-24调节和控制好自己的情绪
