1、母校是你成长的摇篮，更是你放飞梦想的地方。再坚持三年你的理想就会在六月里实现；再努力三年母校会因你而更加辉煌。中考心理辅导中考心理辅导影响中考成绩的三大因素影响中考成绩的三大因素 体力体力 智力智力 心力心力奥运选手的遗憾奥运选手的遗憾 埃蒙斯埃蒙斯 两届奥运会上均射失两届奥运会上均射失最后一枪，是心理因最后一枪，是心理因素在作崇。素在作崇。创伤性记忆的影响。创伤性记忆的影响。不是只要失败过，就不是只要失败过，就决定了这一次，甚至决定了这一次，甚至以后都会失败。以后都会失败。杜丽杜丽 射失首金射失首金 四天后，再拿金四天后，再拿金牌。牌。“不再想我不再想我是奥运冠军，做是奥运冠军，做回自己。回
2、自己。”平常心让我们心平常心让我们心无杂念。无杂念。金牌心理对我们的启示金牌心理对我们的启示 程菲程菲-金牌旁落金牌旁落“那是一瞬间的失误，那是一瞬间的失误，感觉太残忍了。我真感觉太残忍了。我真的太想要这两块金牌的太想要这两块金牌了。了。”太想要，往往得不到。太想要，往往得不到。求成动机太强，干扰求成动机太强，干扰了正常动作方式的顺了正常动作方式的顺利进行。利进行。邱健邱健-意外夺金意外夺金“赛场上只看枪靶，赛场上只看枪靶，只想如何打好每一枪，只想如何打好每一枪，不想金牌。不想金牌。”大赛时，想得越简单大赛时，想得越简单越好。越好。专注于过程，而不是专注于过程，而不是结果，结果自然水到结果，结
3、果自然水到渠成。渠成。面对中考的消极面对中考的消极“心力心力”l情绪上情绪上：担忧、忐忑、厌烦、恐惧：担忧、忐忑、厌烦、恐惧l认知上认知上：注意力不集中、记忆力下降、看书：注意力不集中、记忆力下降、看书效率低、思维僵化效率低、思维僵化l行为上行为上：坐立不安、手足无措：坐立不安、手足无措l身体上身体上：头痛、恶心、心慌、出汗、发抖、：头痛、恶心、心慌、出汗、发抖、睡眠不好、食欲下降、睡眠不好、食欲下降、有紧张、焦虑好不好？有紧张、焦虑好不好？没有紧张、焦虑是不好没有紧张、焦虑是不好的。的。适当的紧张、焦虑是必适当的紧张、焦虑是必须的。须的。过度的紧张、焦虑是有过度的紧张、焦虑是有害的。害的。人
4、人都会焦虑。人人都会焦虑。没有焦虑更可怕。没有焦虑更可怕。进入考场前你的成绩进入考场前你的成绩已经决定了，唯一可已经决定了，唯一可变的因素是考场的心变的因素是考场的心理因素。所以，有人理因素。所以，有人学得好考得也好，有学得好考得也好，有人学得不太好却考得人学得不太好却考得比较好，有人学得好比较好，有人学得好可惜考得不好。可惜考得不好。创造力创造力合理解决问题合理解决问题变化变化满意满意融会贯通融会贯通成就感成就感无聊无聊疲惫疲惫挫折挫折不满不满不合理的解决问题不合理的解决问题衰竭衰竭疾病疾病低自尊低自尊缺乏压力缺乏压力最高活动区最高活动区过高压力过高压力低低焦虑程度焦虑程度高高高高低低学习表
5、现学习表现消极心力在四个阶段消耗你的能力：消极心力在四个阶段消耗你的能力：l复习过程中复习过程中l考试最近期考试最近期l考场中考场中l考试后考试后复习过程中复习过程中 总担心还有些知识没有总担心还有些知识没有复习到复习到 厌烦了复习的过程厌烦了复习的过程 害怕模考成绩下降害怕模考成绩下降 觉得学习效率太低觉得学习效率太低 觉得时间不够用了觉得时间不够用了 以为自己忘了很多知识以为自己忘了很多知识 想到中考要来临就紧张想到中考要来临就紧张 生活没有乐趣生活没有乐趣 实力是基础实力是基础-平时认真学，考平时认真学，考前多练习。前多练习。大脑两半球的功能大脑两半球的功能艾宾浩斯遗忘曲线艾宾浩斯遗忘曲
6、线增强记忆的建议增强记忆的建议 及时复习及时复习 文理科分散复习文理科分散复习 自己适合的场所和时间自己适合的场所和时间 适当的过度学习：刚刚学会后，再学习适当的过度学习：刚刚学会后，再学习50%的时间。的时间。反复阅读与试图回忆相结合反复阅读与试图回忆相结合 复习方式多样化：复习方式多样化：“聪聪”“”“明明”不贪多做题，而要精做题不贪多做题，而要精做题应对之策：复习过程中应对之策：复习过程中根本策略根本策略-变焦虑情绪为有计划的行动变焦虑情绪为有计划的行动安排复习时间（量、表、恒）安排复习时间（量、表、恒）整理复习笔记（观点、总结、提纲、图表、定义）整理复习笔记（观点、总结、提纲、图表、定
7、义）紧跟老师、调整步伐紧跟老师、调整步伐和沉着外向的人为伴和沉着外向的人为伴请教交流请教交流放松（听音乐、翻报纸、散步、放松训练）放松（听音乐、翻报纸、散步、放松训练）不要过分苛求自己：很多人错误地认为学习需要的是一种艰不要过分苛求自己：很多人错误地认为学习需要的是一种艰苦的环境和态度。苦的环境和态度。应对之策：考试那几天应对之策：考试那几天考试前一天考试前一天（物品准备与睡眠准备）（物品准备与睡眠准备）考场中考场中（早点儿去、静下心来、消除紧张、浏览试卷、（早点儿去、静下心来、消除紧张、浏览试卷、理解题意、检查试卷）理解题意、检查试卷）答题小常识：先答容易的题答题小常识：先答容易的题；分层问
8、题分段答；实在；分层问题分段答；实在拿不准的话一般要相信第一次的答案；只要不倒扣分，拿不准的话一般要相信第一次的答案；只要不倒扣分，尝试回答所有问题；不要先松后紧；作一次全面检查后，尝试回答所有问题；不要先松后紧；作一次全面检查后，再去尝试解答难题；填空题、选择题要多安排时间检查，再去尝试解答难题；填空题、选择题要多安排时间检查，检查时要放慢眼睛的扫描速度，论述题、分析题，重点检查时要放慢眼睛的扫描速度，论述题、分析题，重点放在检查自己对题目要求的理解是否正确上放在检查自己对题目要求的理解是否正确上每场考试中间每场考试中间（不纠缠于上一场的失分中，深呼吸，（不纠缠于上一场的失分中，深呼吸，沉稳
9、迎接下一场）沉稳迎接下一场）如何走进考场如何走进考场 1、不要想着自己还有多少内容还没有复习。、不要想着自己还有多少内容还没有复习。“中考，我来了中考，我来了”。2、穿自己喜欢的衣服，留自己平时的发型。、穿自己喜欢的衣服，留自己平时的发型。3、进入考场，向监考老师打个招呼或点点、进入考场，向监考老师打个招呼或点点头。头。4、环顾四周，与周围的同学笑笑，说几句、环顾四周，与周围的同学笑笑，说几句话，不要一个人独自呆在。话，不要一个人独自呆在。5、握紧拳头、再放松，反复几遍；双手搓、握紧拳头、再放松，反复几遍；双手搓脸部和耳朵；心中哼歌。脸部和耳朵；心中哼歌。考场中考场中 老走神怎么办？老走神怎么
10、办？1、深呼吸，告诉、深呼吸，告诉自己：自己：“好了，我好了，我静下来了。静下来了。”2、做容易的题。、做容易的题。3、让自己有一两、让自己有一两分钟的走神时间，分钟的走神时间，它不会影响什么。它不会影响什么。瞬间失忆怎么办？瞬间失忆怎么办？1、不要荒乱，不、不要荒乱，不要做无序搜索。要做无序搜索。2、联想一下，或、联想一下，或者暂时做一下简单者暂时做一下简单的问题。的问题。3、跳过去，然后、跳过去，然后再回头。再回头。4、拧拧自己的大、拧拧自己的大腿或胳膊。腿或胳膊。考试过程中考试过程中 自己认为考砸一门怎么自己认为考砸一门怎么办？办？1、考试结束后，千万不、考试结束后，千万不要校对答案。要
11、校对答案。2、考砸一、考砸一门并不能说明全砸了，门并不能说明全砸了，也许是因为这科太难了。也许是因为这科太难了。绝不能殃及后面。绝不能殃及后面。3、你觉得难，其实别人、你觉得难，其实别人也是这种感觉，别人也也是这种感觉，别人也不一定考得好。不一定考得好。碰到不会做的怎么办？碰到不会做的怎么办？1、跳过去，做比较容、跳过去，做比较容易的题两三个，重树易的题两三个，重树信心，然后再回头。信心，然后再回头。2、如果整体都很难，就如果整体都很难，就采取采取“拣破烂拣破烂”的办的办法，做一个是一个，法，做一个是一个，也许最后会拣到不少也许最后会拣到不少分数。分数。3、千万不要花费过多、千万不要花费过多时
12、间去抠。时间去抠。考试中考试中 时间不够怎么办？时间不够怎么办？1、目标合理：在、目标合理：在保证正确率的情况保证正确率的情况下，能做多少是多下，能做多少是多少。少。2、合理选择：比、合理选择：比较有把握和分值高较有把握和分值高的。的。3、坚持最后一分、坚持最后一分钟。钟。看到别人提前交卷看到别人提前交卷怎么办？怎么办？1、阅卷老师不会、阅卷老师不会给提前交卷的加分。给提前交卷的加分。2、加紧作业，加、加紧作业，加紧检查。紧检查。3、他们其实挺傻、他们其实挺傻的。的。为什么你会对考试焦虑？为什么你会对考试焦虑？u你怎么看待考试？你怎么看待考试？-认知评价认知评价u你是一个什么样的人？你是一个什
13、么样的人？-人格特征人格特征u考试期间身体好吗？考试期间身体好吗？-身体状况身体状况u你平时学得怎么样？你平时学得怎么样？-知识准备知识准备u你过去经常考得怎么样？你过去经常考得怎么样？-过去经历等过去经历等考前保证身体状态 1、不要让自己感冒。2、遵守作息时间，保证睡眠。3、加强营养，但是不能突然改变饮食。4、不要受同学精神状况不好的影响。你的焦虑来自哪里？你的焦虑来自哪里？-认知评价认知评价 当提到当提到“打针打针”一词你一词你想到什么？（痛、流血，想到什么？（痛、流血，你会厌恶、痛恨打针；你会厌恶、痛恨打针；救命、痊愈，你会盼望、救命、痊愈，你会盼望、欢喜。）欢喜。）当提到当提到“考试考
14、试”一词，一词，你想到什么？（失败、你想到什么？（失败、上不了大学、漫长，会上不了大学、漫长，会产生害怕、厌烦；挑战、产生害怕、厌烦；挑战、检验、学习生活的结束，检验、学习生活的结束，会兴奋、期待。）会兴奋、期待。）考试本是个中性词，考试本是个中性词，是我们自己强加给是我们自己强加给了它涵义。了它涵义。很多得了癌症的人很多得了癌症的人并不是真的被病魔并不是真的被病魔折磨死的，折磨死的，90%是是被吓死的。被吓死的。聚精会神于考试过聚精会神于考试过程，而不是思考考程，而不是思考考试的结果。试的结果。面对生活，你更愿意站在前面，还是后面？孔雀的正面：真实而美丽孔雀的正面：真实而美丽正性思正性思维激
15、发你。维激发你。孔雀的尾部：真实而丑陋孔雀的尾部：真实而丑陋负性思维阻止你。负性思维阻止你。你能主宰什么？你能主宰什么？消极的想法增加自己的焦虑（举例）消极的想法增加自己的焦虑（举例）我再怎么认真复习，都会有复习不到的地方。我再怎么认真复习，都会有复习不到的地方。考场上别人都在沙沙地写，他们一定都会，我考场上别人都在沙沙地写，他们一定都会，我完蛋了。完蛋了。监考老师已经在我身边停留了好几次，他一定监考老师已经在我身边停留了好几次，他一定是看见我都答错了，在同情我。是看见我都答错了，在同情我。考不好，我就对不起父母。考不好，我就对不起父母。考不上大学，我的人生就完了。考不上大学，我的人生就完了。
16、我千万别失败。我千万别失败。记住以下几点 人人都会为考试而焦虑，我也不例外人人都会为考试而焦虑，我也不例外 即使我已经复习得差不多了，我也会焦虑即使我已经复习得差不多了，我也会焦虑,所以我不必所以我不必为焦虑而焦虑为焦虑而焦虑 我不去与别人比较，那样容易让我更焦虑我不去与别人比较，那样容易让我更焦虑 我不盯着每次模拟考试的分数，而是关注考卷上的错误我不盯着每次模拟考试的分数，而是关注考卷上的错误 每门课都丢失分数是必然的，我不必太每门课都丢失分数是必然的，我不必太“分分计较分分计较”克服焦虑的好办法就是克服焦虑的好办法就是“行动行动”起来起来 告诉别人：告诉别人：“我有点儿焦虑我有点儿焦虑”每
17、当有不好的念头来临，我就深吸一口气，换一种想法每当有不好的念头来临，我就深吸一口气，换一种想法 学了十几年，复习得这么辛苦，知识储备已经够了，现学了十几年，复习得这么辛苦，知识储备已经够了，现在该我显身手了在该我显身手了考试中自信心储值四要诀.少想自己没有做出的题，多想自己已经做了多少题；.少想自己做题速度慢，多想自己应耐心、仔细；.少想考不上怎么办，多想自己有没有尽最大努力。.少东张西望，多积极暗示：“红发夹”放松训练放松训练 1、呼吸放松、呼吸放松 双手贴住脐部，用腹式呼双手贴住脐部，用腹式呼吸一口气吸到底，稍顿，慢慢吐出，感吸一口气吸到底，稍顿，慢慢吐出，感受腹部的起伏，可反复做几次。受
18、腹部的起伏，可反复做几次。2、肌肉放松、肌肉放松 咬紧牙关，握拳，绷脚，咬紧牙关，握拳，绷脚，让全身肌肉紧张，稍顿，然后松弛，可让全身肌肉紧张，稍顿，然后松弛，可反复做。反复做。3、联想放松、联想放松 可想象在清波荡漾的湖面、可想象在清波荡漾的湖面、绿草如茵的草坪、风和日丽的春光等环绿草如茵的草坪、风和日丽的春光等环境中，舒展、放松自己的心情。境中，舒展、放松自己的心情。总结总结 积极暗示，树立信心积极暗示，树立信心 准确定位，努力提高准确定位，努力提高 合作交流，合理认知合作交流，合理认知 紧张松弛，放松训练紧张松弛，放松训练 体力、智力是体力、智力是“硬硬件件”考试技巧是考试技巧是“软件软件”心力是心力是“关键关键”人生还有很多较量人生还有很多较量我心我心坦然坦然 梦想成真梦想成真祝福大家顺利！祝福大家顺利！
