1、大学生情绪的大学生情绪的 控制与调节控制与调节 一、什么是情绪一、什么是情绪二、情绪的分类二、情绪的分类 三、情绪的表现三、情绪的表现 四、情绪与大学生的心身健康四、情绪与大学生的心身健康五、大学生中常见的情绪困扰五、大学生中常见的情绪困扰六、情绪的调节方法六、情绪的调节方法学习要点学习要点一、什么是情绪？一、什么是情绪？这么难啊？！这么难啊？！紧张，忐忑紧张，忐忑测验只有测验只有65分，分，我看你怎么办？我看你怎么办？内疚内疚今天数学测验 糟糕，没有复习懊恼懊恼 害怕害怕n考试考得不好n得到自己喜欢的礼物 n 听到别人说自己的坏话n 获悉明天去郊游 n上课不专心被老师批评 n自己喜欢的书被同
2、学丢了 伤心伤心快乐，开心快乐，开心郁闷郁闷兴奋兴奋委屈委屈愤怒愤怒语言语言体态体态面面部部表情变化表情变化表情变化高傲高傲趾高气扬趾高气扬摇头晃脑摇头晃脑痛苦痛苦捶胸顿足捶胸顿足烦躁烦躁坐立不安坐立不安愤怒愤怒摩拳擦掌摩拳擦掌失望失望垂头丧气垂头丧气愉快愉快手舞足蹈手舞足蹈谦虑谦虑躬身俯首躬身俯首体态表现体态表现 语言表情语言表情愤怒愤怒大叫大叫惧怕惧怕尖叫尖叫绝望绝望哀号哀号悲伤悲伤抽泣抽泣2.情绪是通过面部表情和情绪是通过面部表情和肢体语言表现出来的。肢体语言表现出来的。生理变化生理变化生理变化血液血液循环系统循环系统呼吸系统呼吸系统消化系统消化系统内分泌系统内分泌系统高兴高兴每分钟每分
3、钟17次次恐惧恐惧每分钟每分钟64次次悲伤悲伤每分钟每分钟9次次愤怒愤怒每分钟每分钟40次次情绪是一种由客观现实与人的需要相互作用情绪是一种由客观现实与人的需要相互作用而产生的整合性心理过程，它包含体验、生理和而产生的整合性心理过程，它包含体验、生理和表情三种成分。表情三种成分。情绪情绪整合性心理过程整合性心理过程需要需要情绪产生的基础情绪产生的基础客观现实客观现实产生情绪的源泉产生情绪的源泉人的需要人的需要生理需要生理需要爱和归属爱和归属需要需要自我实现自我实现需要需要尊重需要尊重需要安全需要安全需要求知的需要求知的需要爱的需要爱的需要交往的需要交往的需要理解的需要理解的需要大学生大学生需要
4、需要如果你置身其中，你会？如果你置身其中，你会？早晨起来，阳光灿烂，空气清新，我感到一切都那么 ，新的一天又到了，我的心情非常 ；而后来碰到一系列的事情，引起情绪的波动：父母说起我最近花钱花得很厉害，我 ；到了学校，一个同学谈起周末和其他同学一起玩的很开心，我又 起来；上课铃一响，走进来的是我不喜欢的那个英语老师，我又立即 起来思考：此材料对你有何启示？思考：此材料对你有何启示？n一个人像一只曲子，有主旋律也有一个人像一只曲子，有主旋律也有变调。再悲观的人也有快乐的时候，变调。再悲观的人也有快乐的时候，再乐观的人也有沮丧的时候。再乐观的人也有沮丧的时候。n一个人的心灵是有颜色的，这个颜一个人的
5、心灵是有颜色的，这个颜色反映他的情绪基调。色反映他的情绪基调。喜喜怒怒哀哀惧惧情绪天气情绪天气喜开心愉快欢乐欣喜扬眉吐气开心愉快欢乐欣喜扬眉吐气 满足适意称心满足适意称心知足痛快狂喜知足痛快狂喜 自在舒心激动动心甜蜜从容自在舒心激动动心甜蜜从容 怒气恼气愤光火生气气恼气愤光火生气 不满愤然不满愤然 激愤盛怒震怒激愤盛怒震怒 七窍生烟勃然大怒七窍生烟勃然大怒 忿忿不平恼羞成怒怒不可遏忿忿不平恼羞成怒怒不可遏 哀哀伤悲哀悲怆凄然伤心伤感哀伤悲哀悲怆凄然伤心伤感 悲痛痛心悲愤悲痛痛心悲愤痛苦辛酸凄惨痛苦辛酸凄惨 肝肠寸断五内俱焚黯然神伤愧疚肝肠寸断五内俱焚黯然神伤愧疚 惧不安紧张着急慌乱惊愕害怕不安
6、紧张着急慌乱惊愕害怕 心悸震惊后怕心悸震惊后怕退避不寒而栗退避不寒而栗 大惊失色敬而远之缩头缩脑担心大惊失色敬而远之缩头缩脑担心 Now:请仔细回想你最近一段时间体验过的情请仔细回想你最近一段时间体验过的情绪，写下最符合你情绪体验的词汇。绪，写下最符合你情绪体验的词汇。请将你刚才所选情绪体验补充完整：请将你刚才所选情绪体验补充完整：当 _，我感到_.因为_.每一种情绪都有一个核心相关主题每一种情绪都有一个核心相关主题n愤怒：愤怒：冒犯，贬低我和我的东西冒犯，贬低我和我的东西n焦虑：焦虑：面对存在着的不确定的威胁面对存在着的不确定的威胁n惊恐：面对具体的突如其来的势不可挡的身体上的危险惊恐：面对
7、具体的突如其来的势不可挡的身体上的危险n内疚：触犯了一个道德戒律内疚：触犯了一个道德戒律n羞愧：羞愧：未能达到理想的自我未能达到理想的自我n悲伤：经历了无可挽回的损失悲伤：经历了无可挽回的损失n羡慕：想要别人所拥有的东西羡慕：想要别人所拥有的东西n妒忌：因失去或威胁与另一方的情感而憎恨第三方妒忌：因失去或威胁与另一方的情感而憎恨第三方n厌恶：接受一个难以理解的客体或主意或与改客体距离太接近厌恶：接受一个难以理解的客体或主意或与改客体距离太接近n快乐：朝向目标的实现取得了合理的进步快乐：朝向目标的实现取得了合理的进步n自豪：通过对有价值的客体或成就感到荣耀来提升个人的自我认同，这种自豪：通过对有
8、价值的客体或成就感到荣耀来提升个人的自我认同，这种成就可成就可 以是我们自己的，也可以是我们认识的某个人或组织的以是我们自己的，也可以是我们认识的某个人或组织的n放松：令人苦恼的与目标不相容的情况已好转或过去放松：令人苦恼的与目标不相容的情况已好转或过去n期望：担心最差的情况而又向往更好的期望：担心最差的情况而又向往更好的n爱：爱：渴望或参与爱，但通常没必要回报渴望或参与爱，但通常没必要回报n同情：为他人的痛苦所打动，想要给予帮助。同情：为他人的痛苦所打动，想要给予帮助。你的情绪类型你的情绪类型1.自我觉知型自我觉知型自己的情绪一变化便能察觉，因而其情绪生活精致复杂，对自己情绪的清晰认知甚至构
9、成了一种人格特质。他们拥有积极的人生观，心理健康，自制自主，随心所欲不逾矩。一旦情绪低落，决不辗转反侧，缠绵其中，而是努力跳出重围，吹散乌云。总而言之，自我觉知型能有效地管理自己的情绪，心脑健全。2.沉溺型沉溺型总是被卷入自己情绪的狂潮中，无力自拔，听凭情绪的主宰；情绪多变，反复无常，而又不自知，陷溺其中不知所以然，一任自我沉溺于恶劣情绪，无力也无能摆脱；常常处于情绪的失控中，自感被压倒击溃。3.认可型认可型对自我的感受了解得一清二楚，但接受认可自己的情绪，并不打算去改变，这一类型还可细分为两种：乐知天命型，：乐知天命型，总是高高兴兴，不愿意、认为没必要去改变；悲观绝望型，悲观绝望型，虽然清晰
10、地认识到自我的情绪状态，而且明知是不良情绪，但不想去改变抑郁症患者是这一类人的典型，束手待毙于自己的绝望痛苦中。应应 对对 情情 绪绪请补充：当我感到当我感到_，我会我会_.两种应对策略两种应对策略1 着重于问题的应对着重于问题的应对：努力改变目前的环境，将引发情绪的事件看作待解决的问题，采取按部就班的方式加以解决2 着重于情绪的应对着重于情绪的应对：尝试减轻情绪带来的不适感而不是直接处理产生情绪的那个情境或事件。如冷淡，逃避，回避，寻求社会支持，你常常采用的是哪一种？狐狸与葡萄狐狸与葡萄 狐狸狐狸B B一边笑一边笑A A没出息，一边高喊着没出息，一边高喊着“下定决心，不怕下定决心，不怕万难，
11、吃不到葡萄死不瞑目。万难，吃不到葡萄死不瞑目。”一下又一下，跳个没完，一下又一下，跳个没完，终因劳累过度。瞪着双眼，死在葡萄架下。终因劳累过度。瞪着双眼，死在葡萄架下。狐狸狐狸A A在葡萄架下转了几圈，找不到可攀援之处，环在葡萄架下转了几圈，找不到可攀援之处，环顾四周亦无梯子可用，于是摇了摇头，说了一句顾四周亦无梯子可用，于是摇了摇头，说了一句“这葡这葡萄一定很酸萄一定很酸”，咽了咽口水，哼着小曲走开了。，咽了咽口水，哼着小曲走开了。盛夏酷暑，几只口干舌燥的狐狸来到一片葡萄园，一盛夏酷暑，几只口干舌燥的狐狸来到一片葡萄园，一串串又大又紫、晶莹剔透的葡萄挂满枝头。众狐狸谗延串串又大又紫、晶莹剔透
12、的葡萄挂满枝头。众狐狸谗延欲滴，急不可耐地竞相跃起。无奈葡萄架太高，哥儿几欲滴，急不可耐地竞相跃起。无奈葡萄架太高，哥儿几个使出浑身解数，葡萄依然可望不可及。个使出浑身解数，葡萄依然可望不可及。狐狸狐狸C C跳了几下吃不到葡萄，便发火地嚷着跳了几下吃不到葡萄，便发火地嚷着,“,“谁谁把葡萄架搞得那么高？诚心跟老子过不去，真可恨！把葡萄架搞得那么高？诚心跟老子过不去，真可恨！”葡萄主人听到狐狸的骂声，一锄头将其打倒，让他永葡萄主人听到狐狸的骂声，一锄头将其打倒，让他永世不得翻身。世不得翻身。狐狸狐狸D D愤愤不平地离开葡萄架，越想越憋气，愤愤不平地离开葡萄架，越想越憋气，“连连葡萄都吃不到，活着
13、还有什么意思呢？葡萄都吃不到，活着还有什么意思呢？”于是，找根于是，找根绳子，将脖子一套，含恨而死。绳子，将脖子一套，含恨而死。狐狸狐狸E E闷闷不乐地回了家，整日愁眉苦脸，唉声叹气，闷闷不乐地回了家，整日愁眉苦脸，唉声叹气，最终抑郁成疾，患病而死。最终抑郁成疾，患病而死。狐狸狐狸F F一气之下精神失常，蓬头垢面，满街游逛，口中一气之下精神失常，蓬头垢面，满街游逛，口中念念有词：念念有词：“吃葡萄不吐葡萄皮，不吃葡萄倒吐葡萄皮吃葡萄不吐葡萄皮，不吃葡萄倒吐葡萄皮。问题：为什么狐狸们的结局各不相同呢？不同的聚焦有不同的结果，你的想法是一副眼镜，不同的聚焦有不同的结果，你的想法是一副眼镜，它决定了
14、你看到的世界样子，控制着你的情绪！它决定了你看到的世界样子，控制着你的情绪！1、一个人应该获得周围的人，尤其是生活中每一位重要人物的喜爱和赞许。、一个人应该获得周围的人，尤其是生活中每一位重要人物的喜爱和赞许。2、一个有价值的人，应该在各方面都比别人强，而且在人生的每一个环节中都应、一个有价值的人，应该在各方面都比别人强，而且在人生的每一个环节中都应该是成功的。该是成功的。3、对于那些无用的、有错误的人应该给予歧视和排斥，并给予严厉的谴责和惩罚。、对于那些无用的、有错误的人应该给予歧视和排斥，并给予严厉的谴责和惩罚。4、如果事情非己所愿，那将是一种可怕的灾难性事件。、如果事情非己所愿，那将是一
15、种可怕的灾难性事件。6、面对现实中的困难和自己所要承担的责任，是一件极不容易的事情，最好的办法、面对现实中的困难和自己所要承担的责任，是一件极不容易的事情，最好的办法是逃避。是逃避。5、不愉快都是由外在环境因素引起的，非自己所能控制和支配，因此，人对自身的、不愉快都是由外在环境因素引起的，非自己所能控制和支配，因此，人对自身的痛苦和困扰，也无法控制和改变。痛苦和困扰，也无法控制和改变。7、对危险和可怕的事情要随时警惕，应该非常关心，随时注意其发生的可能、对危险和可怕的事情要随时警惕，应该非常关心，随时注意其发生的可能性。性。8、人必须依赖他人而生活，因此应该有一个比自己强而有力的人让自己依附，
16、、人必须依赖他人而生活，因此应该有一个比自己强而有力的人让自己依附，才能生活得好。才能生活得好。9、以往的经历对现在有决定性的影响，而且影响是永远也无法消除的。、以往的经历对现在有决定性的影响，而且影响是永远也无法消除的。10、对于别人的行为和处境，我们应当予以非常的关切。、对于别人的行为和处境，我们应当予以非常的关切。11、生活中的每一个问题都应该有一个唯一正确的答案和完美的解决办法，如、生活中的每一个问题都应该有一个唯一正确的答案和完美的解决办法，如果找不到，那将是一件极可怕、极痛苦、且令人难以容忍的事情。果找不到，那将是一件极可怕、极痛苦、且令人难以容忍的事情。游戏：情绪大挪移游戏：情绪
17、大挪移 1、第一位同学将自己的消极情绪大声的宣泄出来：、第一位同学将自己的消极情绪大声的宣泄出来：（当（当 ,我感到我感到 ,）2、下一位同学将自己处在积极情绪状态时的行为接下下一位同学将自己处在积极情绪状态时的行为接下去（我会去（我会 ）；）；3、接完后，将自己的消极情绪表达出来，让下一位同、接完后，将自己的消极情绪表达出来，让下一位同学接！学接！三、情绪与身心健康三、情绪与身心健康九个人过桥的实验九个人过桥的实验死囚的实验死囚的实验引发生理疾病引发生理疾病导致心理障碍导致心理障碍不良情绪影响不良情绪影响不良情绪不良情绪过度情绪反应过度情绪反应持久性的消极情绪持久性的消极情绪重大事件反应重大
18、事件反应过分强烈过分强烈为一点小事有为一点小事有过分反应过分反应情绪反应过于迟钝、情绪反应过于迟钝、无动于衷、冷漠无情无动于衷、冷漠无情不良情绪对心身健康的危害心理障碍心理障碍正常判断力正常判断力减弱减弱理智及理智及自制力减弱自制力减弱精神错乱精神错乱行为失常行为失常神经系统神经系统内脏器官的功能内脏器官的功能不良情绪不良情绪情绪与肿瘤情绪与肿瘤n据专家研究证明，不良情绪是引起肿瘤的据专家研究证明，不良情绪是引起肿瘤的重要原因。重要原因。n上海某医科大学对上海某医科大学对200例胃癌患者进行病因例胃癌患者进行病因调查，发现这些患者均有长期的情绪压抑、调查，发现这些患者均有长期的情绪压抑、精神创
19、伤和家庭纠纷。精神创伤和家庭纠纷。n山西省是我国食管癌高发区，发现食管癌山西省是我国食管癌高发区，发现食管癌患者患者56.9%都有急躁、消极等不良情绪。都有急躁、消极等不良情绪。情绪与健康情绪与健康n现代医学将情绪导致疾病的因素归纳为四个方面：现代医学将情绪导致疾病的因素归纳为四个方面：n直接影响神经系统直接影响神经系统n影响内分泌功能影响内分泌功能n影响免疫功能影响免疫功能n引起其它生理变化引起其它生理变化n据专家研究表明：当今社会据专家研究表明：当今社会7080%的疾病与心的疾病与心理障碍有关，其中包括高血压、冠心病、糖尿病、理障碍有关，其中包括高血压、冠心病、糖尿病、神经衰弱、胃溃疡、恶
20、性肿瘤等严重疾病。神经衰弱、胃溃疡、恶性肿瘤等严重疾病。情绪与胃情绪与胃n许多医学科学家做了大量的临床实验，其中最著许多医学科学家做了大量的临床实验，其中最著名的是现代心理、生理学家沃尔夫的实验。名的是现代心理、生理学家沃尔夫的实验。n他应用胃镜长期的观察情绪与胃功能之间的关系，他应用胃镜长期的观察情绪与胃功能之间的关系，发现当病人处于恐怖、忧郁时，胃黏膜变成贫血发现当病人处于恐怖、忧郁时，胃黏膜变成贫血状态，胃酸分泌低下状态，胃酸分泌低下，胃运动功能抑制；而当面，胃运动功能抑制；而当面临敌意、愤怒状态时，胃黏膜充血，胃运动和分临敌意、愤怒状态时，胃黏膜充血，胃运动和分泌亢进；当处于矛盾状态时
21、，胃黏膜充血，胃运泌亢进；当处于矛盾状态时，胃黏膜充血，胃运动和分泌亢进，并可见胃黏膜出血。动和分泌亢进，并可见胃黏膜出血。n美国一所医院调查了美国一所医院调查了500例胃肠道疾病的病人，例胃肠道疾病的病人，发现其中具有明显情绪障碍者占发现其中具有明显情绪障碍者占74%。情绪与血压情绪与血压n愤怒的情绪会引起血压升高，如果愤怒情愤怒的情绪会引起血压升高，如果愤怒情绪得到平息，血压即恢复正常；如果愤怒绪得到平息，血压即恢复正常；如果愤怒情绪得不到宣泄，长期被压抑，处于慢性情绪得不到宣泄，长期被压抑，处于慢性愤怒状态，那么高血压就会持续，变成高愤怒状态，那么高血压就会持续，变成高血压病。血压病。n
22、我国心理学家曾对我国心理学家曾对23例原发性高血压患者例原发性高血压患者做了详细的个案分析，发现做了详细的个案分析，发现74.5%患者都有患者都有不良心理因素。不良心理因素。皇帝内经皇帝内经素问篇素问篇n怒伤肝怒伤肝n喜伤心喜伤心n思伤脾思伤脾n忧伤肺忧伤肺n恐伤肾恐伤肾n怒不可暴跳如雷怒不可暴跳如雷n喜不能得意忘形喜不能得意忘形n思不要无法自拔思不要无法自拔n忧不能悲痛欲绝忧不能悲痛欲绝n恐不必惊慌失措恐不必惊慌失措俄罗斯的兹马诺夫斯基：俄罗斯的兹马诺夫斯基：健康健康 =情绪稳定情绪稳定+运动适量运动适量+饮食合理饮食合理懒惰懒惰+嗜烟嗜烟+嗜酒嗜酒消极情绪产生积极影响消极情绪产生积极影响n
23、焦虑焦虑急中生智急中生智n恐惧恐惧背水一战背水一战n羞愧羞愧知耻而后勇知耻而后勇n愤怒愤怒愤怒出诗人愤怒出诗人n忧虑忧虑人无远虑必有近忧人无远虑必有近忧n痛苦是成长的契机痛苦是成长的契机n快乐也要有所节制快乐也要有所节制焦虑焦虑压抑压抑嫉妒嫉妒易怒易怒冷漠冷漠抑郁抑郁大学生常见大学生常见情绪困扰情绪困扰表现表现考试和人际交往考试和人际交往 是一种伴随着某种不详预感而是一种伴随着某种不详预感而产生的令人不愉快的情绪，是一种产生的令人不愉快的情绪，是一种复杂的情绪状态。它包含着紧张、复杂的情绪状态。它包含着紧张、不安、恐惧、烦躁、压抑等情绪体不安、恐惧、烦躁、压抑等情绪体验。验。许多人说不出自己焦
24、虑的原因，许多人说不出自己焦虑的原因，但研究已经表明，但研究已经表明，事情的不确定性事情的不确定性是产生焦虑的根源。是产生焦虑的根源。焦虑焦虑 一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪体验。常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪体验。抑郁抑郁 一种个体对挫折环境的自我一种个体对挫折环境的自我逃避式的退缩性的心理反应。表逃避式的退缩性的心理反应。表面冷漠，内心痛苦。面冷漠，内心痛苦。冷漠冷漠与人的主观愿望相悖时，产生的情绪反应，自制力不强与人的主观愿望相悖时，产生的情绪反应，自制力不强易怒易怒一种一种普通性普通性的不良情绪
25、。的不良情绪。因素：外表、成绩、能力、物因素：外表、成绩、能力、物 质条件、意义、运气质条件、意义、运气嫉妒嫉妒 情感最丰富，也充满压力和冲突，情感最丰富，也充满压力和冲突，70%70%的人常感的人常感到情感不能得到尽情倾诉，需求无法满足。到情感不能得到尽情倾诉，需求无法满足。压抑压抑成熟情绪的特征成熟情绪的特征有行为的有行为的设计和控制能力设计和控制能力具备差异性情绪具备差异性情绪反应能力反应能力具备选择具备选择自己情感的能力自己情感的能力健康情绪的标志健康情绪的标志 情绪目的明确情绪目的明确表达方式恰当表达方式恰当 情绪反应情绪反应适时、适度适时、适度 积极情绪多于积极情绪多于消极情绪消极
26、情绪 做情绪的主人做情绪的主人n小王说小王说:“每当我苦恼时每当我苦恼时,总让自己去想些曾总让自己去想些曾使自己高兴的事使自己高兴的事,如逛公园如逛公园.”n小张说：小张说：“每次考前我都按老师的要求认每次考前我都按老师的要求认真复习真复习,进考场时我就不紧张。进考场时我就不紧张。”n小李说：小李说：“我受到委屈时常找老师诉说，我受到委屈时常找老师诉说，控制不住时就独自大哭一场。控制不住时就独自大哭一场。”控制情绪的方法和工具控制情绪的方法和工具方法方法工具工具理智控制法理智控制法自我解嘲，积极暗示自我解嘲，积极暗示心理换位，学会升华心理换位，学会升华注意转移法注意转移法改变焦点，压力传递改变
27、焦点，压力传递多份爱好，学会放弃多份爱好，学会放弃合理发泄法合理发泄法向朋友诉说，写日记向朋友诉说，写日记剧烈运动，唱歌娱乐剧烈运动，唱歌娱乐（一）理智控制法（一）理智控制法n塞翁失马焉知非福塞翁失马焉知非福1、自我安慰（自我解嘲）、自我安慰（自我解嘲）n一次，罗斯福家中被盗，朋友写信安慰他，一次，罗斯福家中被盗，朋友写信安慰他，他回信：他回信：“我现在很平安，很好，因为：我现在很平安，很好，因为：第一：贼偷去的是我的东西，没有伤害我第一：贼偷去的是我的东西，没有伤害我的生命；第二，贼偷去的是我的部分东西，的生命；第二，贼偷去的是我的部分东西，而不是我的全部东西；第三，最值得庆幸而不是我的全部
28、东西；第三，最值得庆幸的是，做贼的是他，而不是我。的是，做贼的是他，而不是我。”2、积极暗示、积极暗示n暗示是指通过人体的语言、行动、心理或者环境暗示是指通过人体的语言、行动、心理或者环境的特殊语言，对人们的心理和行为产生影响的过的特殊语言，对人们的心理和行为产生影响的过程。程。n自我暗示三大规律：重复、内模拟、替换定律自我暗示三大规律：重复、内模拟、替换定律n潜意识的力量比意识大潜意识的力量比意识大3万倍以上（弗洛伊德）万倍以上（弗洛伊德）n说你行你就行，不行也行说你行你就行，不行也行2、积极暗示、积极暗示n积极的人像太阳，照到哪里哪里亮；消极积极的人像太阳，照到哪里哪里亮；消极的人像月亮，
29、初一十五不一样。的人像月亮，初一十五不一样。n想法决定我们的生活，有什么样的想法，想法决定我们的生活，有什么样的想法，就有什么样的未来。就有什么样的未来。2、积极暗示（不要自寻烦恼）、积极暗示（不要自寻烦恼）n有一项针对忧虑的调查研究显示，人们忧虑的事情：有一项针对忧虑的调查研究显示，人们忧虑的事情：n有有40%的事情从未发生过；的事情从未发生过；n有有30%的事情是过去发生的事情，再忧虑也无法改变的事的事情是过去发生的事情，再忧虑也无法改变的事情；情；n有有12%是担心自己的健康问题，而这些忧虑是多余的；是担心自己的健康问题，而这些忧虑是多余的；n另外有另外有10%的忧虑是那些琐碎的事情，比
30、如说天气不好、的忧虑是那些琐碎的事情，比如说天气不好、明天会不会下雨等；明天会不会下雨等；n只有只有8%是真正值得忧虑的事情，而其中是真正值得忧虑的事情，而其中4%是完全不能控是完全不能控制的事情如：会不会发生地震等。制的事情如：会不会发生地震等。n因此，这个研究指出我们所忧虑的事情当中，竟然高达因此，这个研究指出我们所忧虑的事情当中，竟然高达96%是无关紧要的事情。是无关紧要的事情。2、积极暗示（万事无忧三守则）、积极暗示（万事无忧三守则）n第一条：不要为小事担忧；第一条：不要为小事担忧；n第二条：所有事情都是小事。过第二条：所有事情都是小事。过5年、年、10年年看看，不都是小事吗？看看，不
31、都是小事吗？n第三条：万一真的碰上大事，请看第二。第三条：万一真的碰上大事，请看第二。人生是由一串无数小烦恼组成的念珠，乐人生是由一串无数小烦恼组成的念珠，乐观的人将笑着数万这串念珠。观的人将笑着数万这串念珠。大仲马大仲马2、积极暗示（拾得法师的态度）、积极暗示（拾得法师的态度）n寒山和尚问：寒山和尚问：“世人笑我、说我、欺我、世人笑我、说我、欺我、骂我、打我、害我、轻我、贱我，何以处骂我、打我、害我、轻我、贱我，何以处之？之？”n拾得法师答：拾得法师答：“只是容他、宽他、由他、只是容他、宽他、由他、怕他、恕他、让他、躲他、不惹他。再过怕他、恕他、让他、躲他、不惹他。再过几年，你且看他。几年，
32、你且看他。”2、积极暗示、积极暗示n假如你假如你“假装假装”对工作感兴趣，这态度往对工作感兴趣，这态度往往就使你的兴趣变成真的。这态度还能减往就使你的兴趣变成真的。这态度还能减少疲劳、紧张和忧虑。少疲劳、紧张和忧虑。卡耐基卡耐基n“假想真干假想真干”（“装装”出一份好心情）出一份好心情）3、心理换位（农夫的快乐）、心理换位（农夫的快乐）n有一个大臣奉命出么寻找快乐，找了好多有一个大臣奉命出么寻找快乐，找了好多年。一天，他走进一个贫穷的村落。听到年。一天，他走进一个贫穷的村落。听到一个快乐的人在放声歌唱。寻着歌声，他一个快乐的人在放声歌唱。寻着歌声，他找到那个正在田间犁地的农夫。大臣问农找到那个
33、正在田间犁地的农夫。大臣问农夫：夫：“你快乐吗？你快乐吗？”“”“我没有一天不快我没有一天不快乐。乐。”大臣喜出望外，把自己的使命和意大臣喜出望外，把自己的使命和意图告诉农夫。农夫不禁大笑起来，说图告诉农夫。农夫不禁大笑起来，说“我我曾因为没有鞋子而沮丧，直到有一天，我曾因为没有鞋子而沮丧，直到有一天，我在街上看见一个没有脚的人。在街上看见一个没有脚的人。”3、心理换位、心理换位常说英雄难过美人关，常说英雄难过美人关，可英雄不这么想，难道把美人留给庸人？可英雄不这么想，难道把美人留给庸人？美人亦不这么看，难道美人不该配英雄？美人亦不这么看，难道美人不该配英雄？常说兔子不吃窝边草，常说兔子不吃窝
34、边草，可兔子不这么想，难道让别的兔子来吃？可兔子不这么想，难道让别的兔子来吃？草亦不这么想，为什么不让脸熟的吃？草亦不这么想，为什么不让脸熟的吃？心理换位（联想公司心理换位（联想公司“五多三少五多三少”准准则）则）n多考虑别人的感受，少一点不分场合的训人；多考虑别人的感受，少一点不分场合的训人；n多给别人一些赞扬，少在背后说风凉话；多给别人一些赞扬，少在背后说风凉话；n多把别人往好处想，少盯着别人的缺点不放；多把别人往好处想，少盯着别人的缺点不放；n多问问别人有什么困难，多一些灿烂的微笑。多问问别人有什么困难，多一些灿烂的微笑。4、学会升华、学会升华n化悲痛为力量n德国大文豪歌德失恋后曾万分痛
35、苦，几次想自杀，但是最后还是理智的处理了这件事，用自己破灭的爱情做素材，写出了震惊世界的名著少年维特之烦恼。n史记作者司马迁在遭受非人的屈辱和磨难时，仍以“要能忍天下人所不能忍，方能为天下人所不能为”作为座右铭。（二）转移注意法（二）转移注意法n心理学研究表明：当一个人产生某种情绪心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋区就这时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。5、改变焦点、改变焦点n一个学生高考落榜后，看到同学一个个拿一个学生高考落
36、榜后，看到同学一个个拿到大学录取通知书深感失落，他就出门旅到大学录取通知书深感失落，他就出门旅游。风景如画的大自然深深吸引了他游。风景如画的大自然深深吸引了他，消，消去了他心中的积郁，情绪平稳了，心胸开去了他心中的积郁，情绪平稳了，心胸开阔了，又以良好的心态走进生活，面对现阔了，又以良好的心态走进生活，面对现实。实。n焦点转移的关键是主动及时，不要让自己焦点转移的关键是主动及时，不要让自己在消极的情绪中沉溺太久，立刻行动起来，在消极的情绪中沉溺太久，立刻行动起来，你会发现自己完全可以战胜负面情绪。你会发现自己完全可以战胜负面情绪。6、压力传递、压力传递n工作上的授权、协作工作上的授权、协作n亲
37、人、朋友的分担亲人、朋友的分担n团队整体承担分解压力源团队整体承担分解压力源7、多份爱好、多份爱好n琴棋书画琴棋书画n摄影摄影n钓鱼钓鱼n听音乐听音乐n阅读阅读n8、学会放弃、学会放弃n老和尚携小和尚出门，途遇一条河：见一女子正老和尚携小和尚出门，途遇一条河：见一女子正想过河，却又不敢过。老和尚便主动背该女子趟想过河，却又不敢过。老和尚便主动背该女子趟过了河，然后放下女子，与小和尚继续赶路。小过了河，然后放下女子，与小和尚继续赶路。小和尚不禁一路嘀咕：师父怎么了？竟敢背一女子和尚不禁一路嘀咕：师父怎么了？竟敢背一女子过河？一路走，一路想，最后终于忍不住说：过河？一路走，一路想，最后终于忍不住说
38、：“师父，你犯戒了，怎么背了女人？师父，你犯戒了，怎么背了女人？”老和尚叹老和尚叹道道“我早已放下，你却还不放下！我早已放下，你却还不放下！”n心理医生的忠告：人生如旅程，不要带太多行李，心理医生的忠告：人生如旅程，不要带太多行李，要不然，整个旅途就为了要照顾行李而无心观赏要不然，整个旅途就为了要照顾行李而无心观赏风景。风景。三、合理发泄法三、合理发泄法n有一位国王受宙斯的惩罚，长了一对长长的驴耳有一位国王受宙斯的惩罚，长了一对长长的驴耳朵。这个秘密只有国王的理发师知道。国王威胁朵。这个秘密只有国王的理发师知道。国王威胁理发师不准告诉第二个人，理发师心理很害怕，理发师不准告诉第二个人，理发师心
39、理很害怕，整天处在心惊胆战的情绪中。后来他想了一个办整天处在心惊胆战的情绪中。后来他想了一个办法，在一天夜里，跑到郊外的地方挖了个洞，对法，在一天夜里，跑到郊外的地方挖了个洞，对着那个洞轻轻说了几句着那个洞轻轻说了几句“国王长了一对驴耳朵。国王长了一对驴耳朵。”说完之后，他感到心理舒服多了。说完之后，他感到心理舒服多了。古希腊传说古希腊传说以不伤害别人为前题以不伤害别人为前题9、向朋友诉说、向朋友诉说n快乐有人分享，是更大的快乐；快乐有人分享，是更大的快乐；n痛苦有人分担，就会减轻痛苦！痛苦有人分担，就会减轻痛苦！10、写日记、写日记n每天记录心情日志每天记录心情日志11、剧烈运动、剧烈运动n
40、打球、跳舞、滑冰、游泳、跑步打球、跳舞、滑冰、游泳、跑步n西方的西方的“压力消气操压力消气操”：扭毛巾、打枕头、：扭毛巾、打枕头、锤沙发锤沙发12、唱歌娱乐、唱歌娱乐n国外有一种国外有一种“喊叫疗法喊叫疗法”，是指在公园、，是指在公园、广场、海边或山野大声喊叫，通过急促、广场、海边或山野大声喊叫，通过急促、强烈、粗犷、无拘无束的喊叫，人们可以强烈、粗犷、无拘无束的喊叫，人们可以将内心的焦虑郁闷发泄出来，从而达到精将内心的焦虑郁闷发泄出来，从而达到精神状态的平衡协调。神状态的平衡协调。nK歌有助于舒缓心情郁结歌有助于舒缓心情郁结情绪控制的工具总结情绪控制的工具总结n自我安慰自我安慰化解不利因素化
41、解不利因素n积极暗示积极暗示保持乐观心态保持乐观心态n心理换位心理换位消除焦虑困惑消除焦虑困惑n学会升华学会升华直面重大挫折直面重大挫折n改变焦虑改变焦虑走出情感低谷走出情感低谷n压力传递压力传递减轻心理疲劳减轻心理疲劳n多份爱好多份爱好寻找精神寄托寻找精神寄托n学会放弃学会放弃把握平衡生活把握平衡生活n向朋友诉说向朋友诉说舒缓内心苦闷舒缓内心苦闷n写日记写日记宣泄负面情绪宣泄负面情绪n剧烈运动剧烈运动冲抵现实烦恼冲抵现实烦恼n放声高歌放声高歌吼出各种愤怒吼出各种愤怒针对烦恼控制针对烦恼控制n一件是一件是自己的事自己的事：上不上学、吃什么东西、：上不上学、吃什么东西、开不开心、要不要帮助别人等
42、。开不开心、要不要帮助别人等。n一件是一件是别人的事别人的事：小张好吃懒做、小王对：小张好吃懒做、小王对我不满、我帮助了别人别人却不感激我等。我不满、我帮助了别人别人却不感激我等。n一件是一件是老天爷的事老天爷的事：会不会刮风、要不要：会不会刮风、要不要下雨、什么时候地震等下雨、什么时候地震等针对烦恼控制针对烦恼控制n人的烦恼就是来自于：人的烦恼就是来自于：忘了自己的事，爱忘了自己的事，爱管别人的事，担心老天爷的事管别人的事，担心老天爷的事n要轻松自在很简单：要轻松自在很简单：打理好自己的事，不打理好自己的事，不去管别人的事，不操心老天爷的事去管别人的事，不操心老天爷的事n这是静心哲学上的诠释，知道并不代表你这是静心哲学上的诠释，知道并不代表你能办到。能办到。n天底下真的只有这三件事：天底下真的只有这三件事：自己的事自己的事，别人的事别人的事，老天爷的事老天爷的事如果你抑郁了如果你抑郁了n不要丧失对生活的感动和积极不要丧失对生活的感动和积极n不要放弃对美好事物的追求和梦想不要放弃对美好事物的追求和梦想n不要熄灭心中的希望和理想不要熄灭心中的希望和理想n如果你感到不满你就要大声说不来如果你感到不满你就要大声说不来n如果你感到疲惫就请歇歇。如果你感到疲惫就请歇歇。我们要达到的境界我们要达到的境界n莫名其妙的兴奋与快乐莫名其妙的兴奋与快乐n无可救药的乐观和自信无可救药的乐观和自信
