1、老年人健康保健常识v高血压患者应防睡眠缺氧高血压患者应防睡眠缺氧v保护听力正常常吃含铁食物保护听力正常常吃含铁食物 v心脑血管疾病与缺钙有关心脑血管疾病与缺钙有关v春季春季老年人的衣食住行老年人的衣食住行v一日三杯水一日三杯水 安康冠心病安康冠心病v哪些老人不宜用手机哪些老人不宜用手机v老年人糖尿病特点老年人糖尿病特点v老年人春季保健七忌老年人春季保健七忌v确定胃幽门螺杆菌感染确定胃幽门螺杆菌感染 哪种检查更准确哪种检查更准确v眼睑黄色瘤的来龙去脉眼睑黄色瘤的来龙去脉v老人不妨多喝点豆浆老人不妨多喝点豆浆v老年人不可忽视自发性气胸老年人不可忽视自发性气胸v老年人血压不稳定咋办老年人血压不稳定咋
2、办v六大饮食有助老年人健康六大饮食有助老年人健康v老人闲聊少谈病老人闲聊少谈病v五分钟口腔保健法五分钟口腔保健法v蛤蜊油治足跟皲裂蛤蜊油治足跟皲裂v给老年心血管病人提个醒给老年心血管病人提个醒v夜晚老人莫憋尿夜晚老人莫憋尿v治老年性哮喘方治老年性哮喘方v老人睡觉颈项受寒易落枕老人睡觉颈项受寒易落枕v走出进补的误区走出进补的误区v长寿膳食长寿膳食“点点点点点点”v老年人如何安度春节老年人如何安度春节v新春佳节给糖尿病人提个醒新春佳节给糖尿病人提个醒v老人没精神老人没精神 快快测体温快快测体温v慢性腹泻病人的进补慢性腹泻病人的进补v“老慢支老慢支”如何安全过冬如何安全过冬v冬病施补冬病施补ABCA
3、BCv中老年人睡前运动好中老年人睡前运动好v近年来睡眠问题已成为世界医学界一大难题。失眠者及失眠引发的多种严重疾病不断趋增，尤其因睡眠缺氧、睡眠呼吸暂停综合征导致的高血压患者，占高血压总数的3050。如原先就有高血压病史的患者，睡眠缺氧不仅会使血压继续升高，而且在睡眠中易出现心脑血管意外甚至猝死。v有关医学专家研究发现，睡眠缺氧会引起交感神经持续兴奋，导致血液中收缩血管物质急剧增加，损伤血管内皮细胞，致血压突然升高，心跳突然加快。一般人在深夜血压应降到最低水平，而睡眠缺氧的病人夜里血压不降反升，长期下去会导致心脑血管意外、急性心肌梗死、动脉硬化、猝死等，致残率超过70。保护听力正常常吃含铁食物
4、v铁这种物质十分重要，虽然体内含铁不超过35克，但它的功能是构成血红蛋白、肌红蛋白、细胞色素和其他酶系统的主要成分，帮助氧的运输。体内缺铁，不仅易引起贫血、疲劳，还可致听力下降和损害，专家指出：中老年人体内缺铁，易造成红血球的硬性改变，而这种硬性改变会阻断内耳血流，使内耳的血液循环发生障碍甚至中断，致使血管纹区的各种细胞缺氧，耳内的毛细胞发生营养不良，听觉异常，出现听觉逐渐减退，严重时可丧失听力。v虽然中老年人随着年龄的增长，会出现耳鼓膜混浊、听骨老化和硬化而致的听力下降，但有的老人年过百岁的耳聪目明也并不鲜见。这说明老人听力下降有的虽与年老听骨老化和硬化而致听觉功能减退有关，但有的与年老无关
5、而与缺铁有关。v为此，中老年人常吃含铁食物（甲壳类、全谷类、动物肝、血、海带、紫菜、黑木耳、绿叶蔬菜、黄豆、豆制品、干杏、核桃仁和葵花子等）可提高氧的浓度，纠正内耳缺氧状态，改善内耳血液循环，既可防止贫血，疲劳，又可避免听力下降和耳聋，维持听力正常。心脑血管疾病与缺钙有关v医学研究表明，老年心脑血管疾病与骨钙丢失有关。因为随着机体老化，骨破坏速度快于形成速度，骨钙丢失导致骨质疏松症。钙离子流失到心肌细胞、平滑肌血管细胞等处沉积下来，这就叫异位钙化。在老年人中异位钙化最多是退行性心瓣膜病，冠状动脉硬化、颈动脉粥样斑块形成，最终导致心脑血管疾病的发生。v钙在各个环节上都参与血压调节。细胞内钙是平滑
6、肌收缩的一种重要介质，影响血管的舒缩和弹性，如果血钙浓度低，会使细胞膜对兴奋刺激变得很敏感；此外，人体摄入钠盐过多，导致钠、钙交换受到抑制，会使钙在血管平滑肌积聚，由于血管外围阻力增大，最终引起血压升高。v缺钙可引起血压升高并导致心脑血管疾病已被公认。研究发现，每日钙摄取量低于300毫克的人群，其发生高血压的危险性是每日摄取钙量1200毫克人群的2-3倍。一些临床研究表明，对高血压患者每日补钙可以降低血压；服降压药同时被钙，比单用降压药疗效好。v钙的最好食物来源泉是牛奶、羊奶，每100毫升牛奶和羊奶含钙分别高达120毫克和150毫克，且易被吸收。v在重视补钙的同时，应限制钠盐摄入，WHO建议每
7、日不超过6克。v衣 春天气候忽冷忽热，老人抵抗力差，应遵循“春捂秋冻”的规律，注意随天气变化和体质状况及时增减衣服。v我国古代养生家提出了春令衣着宜“下厚上薄”的主张，老志恒言明确指出：“春冻未泮，下体宁过于暖，上体无妨略减”。v食 春天生机旺盛，人体对营养物质的需求亦随之增加，老年人在饮食方面要注意以下四点：保证热量，同时适当减少食量；粗细搭配，不能偏细、偏食，可多食小米、玉米、红薯等；蛋白质宜“精”，脂肪宜少，可吃含高蛋白的食品，如豆类、鱼类、禽蛋、瘦肉等；要控制食盐摄入量。总之，老年人在饮食上宜选甘、温、清可口之品，忌油腻、酸涩、生冷之物，多食蔬菜、水果等。天冷常喝姜枣汤以暖身抗寒，转暖
8、时则多吃萝卜、香蕉之类的清热水果和蔬菜。v住 冬去春来，老年人的调节中枢和机体功能仍处怠缓状态，此时老年人一要注意室内空气适当流通和温度调节。春暖时宜打开门窗通风，还可以到户外晒晒太阳。二要保持卧室干燥，被褥常洗勤晒；三要居室色彩协调，氛围祥和，可养置适量的花草；床头可摆薄荷油，有祛病毒功效。四是睡前温水泡脚，按摩双脚尤其是涌泉穴，能使全身暖和、舒适，睡得更安稳。五是防止“春困”；要保证睡眠，早卧早起，积极参加锻炼和户外活动，多吃含维生素族丰富的食品，吃饭不宜太饱。v行 春天是体质投资最佳季节，老人们可根据自己年龄与体质状况选择户外活动，如太极拳，慢跑、放风筝、春游踏青等，但忌四处大串门。春天
9、是呼吸道传染病的多发季节。老年人由于免疫力差，所以容易感染，在疾病流行期间，老年人不要频繁出入商场、影剧院等人多的公共场所。同时，中医认为“久行伤筋“，老人要避免过度疲劳。一日三杯水 安康冠心病v清晨一杯淡盐水 起床后小时内是冠心病的高发危险期，脑血栓、心绞痛、心肌梗死等大多在此时发生。所以清晨喝上一杯淡盐水，不仅使黏稠的血液得到稀释，防止病情发作，还有利于胃肝肾代谢，促使体内废物排出。v中午一杯淡茶水 午饭后一小时喝杯清香的绿茶或花茶，利于化解血栓的形成，提神醒脑，通畅血管，防止血压升高和血管壁上的脂肪沉积松动脱落。v睡前一杯白开水 临睡前病人最好能喝上一杯温热的白开水，别小看这杯水，根据脑
10、血栓和心肌梗死多发于午夜点左右的特点，睡前喝一杯白开水，就能大大缓解或减少发病的几率。v前列腺保健小秘方v多排尿：这对男女来说，都是不变的道理，同时也是肾脏保健的好方法。v多喝水：多喝水就会多排尿，浓度高的尿液会对前列腺产生较多的刺激，所以多多喝水，以稀释尿液的浓度。v多放松：生活压力可能会增加摄护腺肿大的机会，临床显示，当生活压力减缓，通常前列腺症状多会舒缓。v规律的性生活：临床显示，规律的性生活可以缓解前列腺疾患，而让前列腺排空的最佳方法莫过于规律的性生活。v洗温水澡：洗温水澡可以舒解肌肉与前列腺的紧张，因此可以减缓症状。v远离咖啡因、辛辣与酒精：以上三种刺激性食物对于男性的影响虽然是因人
11、而异，但是为了健康最好远离。哪些老人不宜用手机v目前老年人使用手机的情况越来越普遍，但有些老人不宜使用手机。v严重神经衰弱者经常使用手机可能会引发失眠、健忘、多梦、头晕、头痛、烦躁、易怒等神经衰弱症状。对于那些本来就患有神经衰弱的人来说，再经常使用手机则有可能使上述症状加重。v癫痫病患者手机使用者大脑周围产生的电磁波是空间电磁波的46倍，可诱发癫痫发作。v白内障患者手机发射出的电磁波能使白内障病人眼球晶状体温度上升、水肿，可加重病情。老年人糖尿病特点v老年人中糖尿病的患病率较中青年要高36倍。而且还有几乎同 v样数量的糖尿病前期葡萄糖调节异常。要注意，对老年人糖尿病 v的诊治与中青年糖尿病人有
12、些不同。v诊断老年病人在发病之初，自己往往没有什么“三多一少”的症 v状，即使有些人有轻微的症状，也常自以为是老年虚弱的表现而未予 v注意。他们可能在眼睛、心脏等出现并发症就诊时才发现元凶是糖尿 v病。因此希望老年人每年体检查血糖、血脂及血压等，以早期发现糖 v尿病，及早治疗。v心理状况老年人多已退休，心情本来就易忧郁，一旦诊断为糖尿 v病，更易心理上不平衡。常想：“过去要鱼票肉票，生活困苦。现今 v经济条件好了，却不让我吃鱼肉了！”这种情绪上的忧伤、焦虑，容 v易使体内的应激激素分泌增多，使血糖升高。而且老年人容易受道听 v途说的影响，如“胰岛素会上瘾”等等，因此不敢吃药，更不愿注射 v胰岛
13、素，反而轻信广告，一听说能“根治”、“不反弹”、“不必控 v制饮食”等，就去买降糖鞋、降糖奶粉、降糖含片、降糖口服液等“v保健品”。结果非但钱花了不少，血糖没有降下来，反而耽误了早期 v治疗的良机，产生了并发症。这些心理状况必须调整，应该进行正规 v治疗。v饮食控制老年人几十年形成的饮食习惯很难改变，因此不能照抄 v国外的食谱。目前饮食控制的原则是减少总热卡量以及减少脂肪量，v尤其是饱和脂肪量。老年人不会计算食物热卡量，我们就请他少改变 v食物品种，多改变量。如减少食量，吃七八分饱即足。老年人平时可 v多吃粗粮、蔬菜、豆制品、鱼虾，少吃肥肉、荤油、奶油等。水果仍 v可吃，但量少些，不要太甜。烟
14、应戒了，酒也应少喝。v体育锻炼老年人应尽可能地进行体育锻炼。但因肌肉及骨骼功能 v差，又多有心肺疾患，故必须量力而行。一般可进行慢跑、快走、健 v身操、太极拳等活动。身体的承受能力可以从心跳来判断。要求活动 v后不出现心律不齐，而最高心率不超过“170减年龄数”，即70岁老 v人活动后心率不超过17070100次/分为宜。v用药老年糖尿病患者用药后特别要当心夜间低血糖。尤其是服用 v一些长效磺脲类如优降糖时，易发生晚间低血糖。由于老年人神经反 v应等比较迟缓，易发生“未察觉的低血糖”。这种情况就很危险，抢 v救不及时易危及生命。此外，老年糖尿病患者要注意药物对肝肾的不 v良反应。老年糖尿病病人
15、肝肾功能不良或血糖控制不好时，应该及早 v应用胰岛素治疗。老年人春季保健七忌v一、忌脱衣过早 俗语说“春捂秋冻，不生百病”。春天气候变化剧烈，乍暖还寒，就是在一天内也常有朝暮凉、白昼暖、午夜寒的变化。所以，老年人应特别重视防寒保暖，不可过早地脱去冬衣，应多“捂”几天，以逐渐适应气候的变化。v 二、忌睡眠过多 春天人易犯困，老年人睡眠过多，不但会出现肌肉倦怠酸痛等不适，还容易加速血栓形成。一般睡八小时也就足够了。v 三、忌懒于活动 春光阳光明媚，早（日出后）晚（晚饭前）多到户外活动，呼吸些新鲜空气，对增强老人的心肺功能、消除困倦、增强机体的免疫力有重要意义。v 四、忌日晒过多 春天是紫外线十分强
16、烈的季节。所以，中午前后阳光最强烈的时候，不宜多在室外活动，春游时要戴上宽边遮阳帽或打遮阳伞，以防引起日光性皮炎、皮肤癌症等。v 五、忌情绪波动 俗语说：“春天到，痴子闹”。春天气压变化较大，人的情绪也多不稳定。这也是春天为什么各种精神性疾病增多的主要原因。所以，春天老年人一定要重视保持平和的心态，避免各种强烈不良精神剌激，以免因情绪骤然有大的波动而诱发中风、心梗以及严重的精神性疾病等。v 六、忌饮食辛燥 春天人的代谢旺盛，老年人的饮食宜清淡、温、软、多品种、多变化、富营养、易消化。宜多吃些新鲜蔬菜、水果，豆制品、鸡（蛋）、鱼、瘦肉、花生、核桃、芝麻、黑木耳、香菇、百合等。饮食不可过咸、每餐不
17、宜过饱，应尽量少吃生冷、熏烤、煎炸类食品，少吃辛辣、香燥之品，以免助热生火诱发各种疾病。v 七、忌探视病人 春天是呼吸道等多种传染病的多发季节。老年人由于免疫力差，最易受到感染。所以老人宜少去商场等公共场所，最好不要去医院探视病人，以避免与减少被传染。确定胃幽门螺杆菌感染哪种检查更准确v确定胃幽门螺杆菌感染是查血准还是做胃镜准？这个问题我在专家门诊时，也有许多人咨询过。目前认为幽门螺杆菌感染是慢性胃炎的主要病因；与消化性溃疡病的发病、愈合、复发密切相关；是胃癌始发的重要因素之一。因此，有胃部症状的患者应该明确是否有幽门螺杆菌的感染十分必要。v目前诊断的方法很多，可分两类：v一、非侵入方法即体外
18、操作不进入体内。经静脉血或末稍血查幽门螺杆菌抗体。微量碳或碳检测即尿素呼吸测定。是检查幽门螺杆菌的尿素酶活性实验。粪便抗原试验。后两种方法查的是抗原，如果实验结果是阳性，说明细菌处在活性中，病人正在感染。v二、侵入方法经胃镜插入体内，取活检可作快速尿素酶实验及送病理学检查。两种方法含意不同：经血查幽门螺杆菌检查阳性，有两个可能，目前正在感染中；曾感染过幽门螺杆菌，体内存留抗体。而经胃镜诊断是直接查的抗原，可确定病人正在幽门螺杆菌感染过程中，病情处在活动期。除此，胃镜检查不仅直观食管、胃、十二指肠黏膜病变情况，而且可以取活检送病理学检查，在显微镜下观察幽门螺杆菌的数量及粘膜组织学的改变。因此，胃
19、镜检查最准确，不论哪一种方法都不可取代。眼睑黄色瘤的来龙去脉v有一种靠近内眦区眼睑皮肤上的斑块，医学上称为扁平黄色瘤，它多见于中、老年妇女，发展较慢，一般不会自行吸收消失；这种黄色斑块确切病因尚不清楚，但已查明，系类脂样物质在皮肤组织中的沉积，与高脂血症、血清胆固醇有关。据日本一位心血管病专家观察了例眼睑黄色瘤（男女各例），发现其中例患冠状动脉狭窄，他还证实，有眼睑黄色瘤者如患有冠心病，则病情更加严重。v由此可见，凡是眼睑上有扁平黄色瘤的人，应当去医院作一些必要的检查，如量血压、测血脂、查心电图等检查，可以早期发现心血管疾病，尽早治疗。至于这种扁平黄色瘤有碍美容的话可行手术切除。近几年来有报道
20、，用多烯康丸（浓鱼油降脂丸）口服，每次克，每日次，疗程半年，黄色瘤可缩小或消失，有效率达，而且对伴有冠心病、高脂血症者也得到兼治。v老年人腰酸食“栗子粥”v用板栗克，大米克，煮粥食之，既能健运脾胃，增进食欲，又能补肾强筋骨，尤其适合老年人胃纳不佳，腰膝酸软无力，步履蹒跚者服食。v需要注意的是，板栗虽有较高的营养和药用价值，但不易消化。吃时要细细嚼碎，口感无渣成为浆液时，再徐徐吞咽。v拍打头颈部可健身v取站立或坐位，全身放松，然后举起双臂，用手掌从后颈部开始拍打，至前额部，再从前额部拍打到后颈，反复拍打次。v通过拍打头颈部，可以防治头痛、头晕等头部疾病，另外，还有延缓中老年脑力衰退，增强记忆力的
21、作用。v蒸汽吸入治声音嘶哑v用热水一杯（温度不可太高，以免烫伤），放入薄荷、复方安息香酊毫升等药物，将干毛巾围于口、鼻与杯口之间，张口慢慢地呼吸。每小时一次，每次分钟。v老年人不妨掌握些美容常识v皮肤早衰与否取决于皮肤细胞含水量的多少。每日喝六七杯水，有助于补充皮肤细胞中所失去的水分。浴前杯水，是补充水分的有效方法。v多吃润肤、养发之品如核桃、黑芝麻、大豆等；多吃富含蛋白质、无机盐、维生素的食物，如海产品、水果、蔬菜及干果等，可以补充皮肤和头发需要的营养。中老年保健老人不妨多喝点豆浆 v卫生部的“大豆行动计划”内容是“一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉”。北京和天津距离非常近，据调查，北京的乳腺癌
22、发病率很高，而天津却很低，原因是天津人的早点是豆浆、豆腐脑，而北京人的早点喝豆浆、豆腐脑却很少，所以北京人的高血压和高脂血症也比较多。v牛奶、豆奶哪种好？说到这个问题，应该说各有长处与不足。牛奶里含的是乳糖，亚洲黄种人中70由于小肠黏膜缺少足够的乳糖酶，所以无法吸收大量的乳糖，喝了牛奶后，乳糖将肠壁血管内的水分吸收到肠道里，同时又促使肠道加速蠕动，于是出现了腹痛、腹胀和腹泻症。因此，牛奶是喝了，但并未吸收多少。而豆浆含的是寡糖，它100能被吸收，豆浆里还含有钾、钙、镁等，钙含量比牛奶多，而且豆浆里有5种抗癌物质，尤其是异黄酮，对防治乳腺癌、直肠癌、结肠癌很有好处。所以，对我们黄种人来说喝豆浆是
23、很合适的。老年人不可忽视自发性气胸v自发性气胸是由于肺或胸膜病变，造成脏层胸膜破裂，而引起空气进入胸膜腔所致。v引起自发性气胸的原因，常见的是慢性支气管炎并发肺气肿、支气管哮喘、尘肺、广泛肺纤维化、肺大泡破裂等。肺癌、肺结核空洞、肺脓肿亦可引起气胸。就老年人而言，原发病为慢性阻塞性肺气肿的占多数，发病诱因则多为感染、剧烈咳嗽和哮喘。v从以下几个主要症状可以判断是否发生了自发性气胸。首先是胸痛。可为刺痛或胀痛，咳嗽及深吸气时疼痛加剧。但老年人胸痛的表现往往不如青年人明显。其次是呼吸困难，常与胸痛同时发生，如为高压性气胸，则常呈进行性呼吸困难，甚至休克、呼吸衰竭等。第三是咳嗽。多为干咳，为胸膜反射
24、性刺激引起。除此，还可有大汗烦躁不安、意识不清、四肢厥冷、脉搏减弱、血压下降、甚至死亡。v患有慢性肺部疾病的老年人，特别是有肺气肿、肺大泡的患者，若咳嗽、呼吸困难突然加剧，或者经原发病治疗，呼吸困难无改善，则应想到是否发生了自发性气胸，应去医院进行检查。老年人血压不稳定咋办 v一位岁女性读者来信说，她血压忽高忽低，常在毫米汞柱之间波动。血压高时最明显的症状是紧张、心慌、双眼视力模糊。如果每天服用降压号，血压又会降得很低，间断服药又掌握不好间隔时间，问这种情况该怎么办？v老年高血压患者常有以下一些特点：一是多以收缩压增高为主，血压易波动和产生不适感。二是体内压力感受器的敏感性降低，所以对血压的调
25、节能力减退，导致血压大幅度升降。三是血压常随体位的改变大起大落。四是多伴有肝、肾等脏器功能减退，降压药物在体内的代谢和排泄过程有很大的差异性。从而导致老年高血压患者在用药过程中易产生较明显的不良反应，特别是血压不稳定成为其一大特点，由此不仅会引发不适感，也很不安全。v老年患者服用降压药不可千篇一律，要强调个体化。患者可依据自身的特点和血压波动的实际情况调整降压药物的种类、剂量和用法，但应具备以下一些基本条件：自备血压计。自己能够准确测量血压。对常用降压药物的起效、维持降压时间和主要副作用有一定的了解。按时定位测量血压，寻找血压波动的规律，安排用药。另外，在调整用药时应从小剂量开始加减用量，每次
26、可先增加或减少半片或一片降压药物，然后观察效果。在此过程中还应间断去医院复诊，请医生根据血压波动情况进行指导。v因导致高血压的原因较为复杂，所以高血压治疗也不能单纯依赖药物，而先要进行适当的休息，改变不良生活饮食习惯，参加体育运动，减轻体重，避免情绪激动及精神紧张。通过上述措施部分患者血压可以明显下降，甚至恢复到正常范围。只有经个月观察，血压居高不下者才需考虑选择或改换药物治疗。即便如此，综合性治疗措施仍需贯彻其中，这样才能保持稳定降压。六大饮食有助老年人健康长寿 在诸多饮食中，主食、水果、蔬菜、水产品、豆制品和茶等6类饮食有助于老年人健康长寿。据新华网报道，日前，北京大学和中国老龄科研中心在
27、一项中国老年健康长寿影响因素研究项目中，对全国上万名80岁以上高龄老人进行跟踪调查后发现，把杂粮作为主食的高龄老人其健康状况好于吃大米的高龄老人，而吃面粉的高龄老人其健康状况又好于吃杂粮的高龄老人。研究发现，经常食用新鲜水果的高龄老人其健康状况好于不经常食用新鲜水果的高龄老人。这与新鲜水果含有大量的维生素和纤维素有关。此外，经常食用新鲜蔬菜的高龄老人其健康状况好于不经常食用新鲜蔬菜的高龄老人，是因为新鲜蔬菜富含叶绿素和维生素，有助于健康。研究表明，与高龄老人的健康状况显著相关的饮食因素还有是否经常食用鱼类水产品。越经常食用鱼类水产品，高龄老人的健康状况就越好。鱼类水产品的蛋白质含有人体所必需的
28、9种氨基酸，且易于消化，87%至98%可以被人体吸收。豆制品是与高龄老人的健康状况显著相关的又一饮食因素。高龄老人食用豆制品越频繁，其健康状况越好。豆制品含有丰富的植物蛋白，还含有较大比例的亚油酸，且不含胆固醇，这些都是对高龄老人的健康有帮助的。茶也是与高龄老人的健康状况显著相关的饮食因素。经常喝茶的高龄老人其健康状况好于不经常喝茶的高龄老人。茶含有500多种化学成分，其中具有营养作用的有蛋白质、氨基酸、多糖、维生素和无机盐，此外还含有丰富的生物活性物质茶多酚，这些都有助于高龄老人防治多种疾病，因而有助于健康。老人闲聊少谈病老人闲聊少谈病老人闲聊少谈病v老人有病向人们倾诉，希望得到关注和同情，
29、也是人之常情。然而，老人聚首，左一个病患，右一个肿瘤，或者某老人病卧床上，或者某老人命归黄泉，这类话题议论多了是很欠妥当的。v人步入老年，精神健康很重要。精神愉快，心情达观，思想开阔，积极向上，就能生活快乐，健康长寿，颐养天年。倘若满耳听到的是老人对于病的哀愁，满脑袋装的是老人的死讯，就会使听者头上阴影笼罩，精神恐惧紧张，心里担惊受怕。这样，只能加快老人的衰老，甚至诱发病痛而威胁生命。五分钟口腔保健法五分钟口腔保健法五分钟口腔保健法v人到老年后，由于口腔黏膜的萎缩，唾液分泌的减少，导致老年人口腔内自净作用降低，使老年人发生牙周炎和龋齿的机会增多。另外，老年人的牙齿松动易脱落，亦影响了食物的咀嚼
30、和吞咽功能，使老年人发生误吸的现象也比较多。随着年龄的增加，老年人的日常生活活动能力减退，免疫功能下降，发生误吸后可使口腔内细菌进入下气道，发生肺炎和支气管炎等感染性疾病。为此，做好老年人的口腔护理和预防口臭、龋齿或牙周炎的发生都成为提高老年人生活质量的重要措施。v最近，日本医学家推出了一种安全简单、经济有效的五分钟系统化口腔护理法。经临床验证，采用该法后，口腔内的菌斑指数和牙龈炎指数都明显下降，从效果上看，可以使舌苔、口臭、口腔出血、龈肿减轻，促进食欲、精神好转，特别是该法可清洁口腔整体，易操作，在座位下就可以进行。具体步骤如下：1、用含漱药液浸润口腔，卷棉签擦拭口腔黏膜(1分钟)。2、用舌
31、刷从舌的后方往前面轻擦十次以擦去舌苔(30秒)。3、用圆形牙刷清洁牙面，必要时对口腔黏膜也进行清洁(2.5分钟)。4、自己用含漱药液漱口(1分钟)。此法十分适宜老年人的口腔保健。蛤蜊油治足跟皲裂 v老年人的皮肤退化而形成的角质化皮肤，一旦遇到冷天，表皮极易破裂，尤其是足跟部位容易皲裂，严重影响老年人的生活质量。现介绍一法如下：v每晚热水洗脚后，将蛤蜊油在皲裂处涂一些，再用手揉擦均匀，套上一双旧纱袜睡觉，天天如此，一周就见效。以后隔一两天涂擦一次，可保整个季节不受皲裂之苦。给老年心血管病人提个醒v临床统计资料表明，春节期间是高血压病、冠心病、心绞痛和心肌梗死的高发期。为使心血管病人安全过节，应认
32、真做好节日保健。v避免情绪波动。节日期间亲朋好友欢聚，说话多，往往情绪兴奋、感情激动。但如出现头昏、头晕、胸闷、心前区不适应立即卧床休息。以平静的心情过好新春佳节。总之，节日应保持情绪稳定。v生活要规律。节日期间，老年心血管病人要保持平时的生活节奏，起居有时。看电视的时间不宜过长，更不可通宵达旦地玩麻将，要注意劳逸结合，中午休息小时，每天保证睡眠小时以上。v要注意吃喝，以清淡为宜。老年心血管病人应以适量摄入为主，宜吃八成饱，千万勿暴饮暴食。过多进食高脂肪食品。会使血粘度升高，加重心脏负担，引起血压升高、心绞痛发作，甚至会诱发心肌梗死。合理安排好一日三餐，饮食以清淡为好。节日饮酒以果酒或低度酒为
33、宜，以品尝为主，不要多喝。v注意保暖，预防感冒。节日期间，空气干燥有时寒冷袭人，是心血管病人易发期。因此应注意衣着起居，随着气候的变化及时增减衣服、被褥，防止感冒。v坚持用药。心血管病人节日期间仍需按医嘱服药治疗，要消除过大年吃药、打针不吉利的传统观念，否则疾病会复发，甚至加重病情。夜晚老人莫憋尿v许多老年人夜里有了“尿意”，却因为怕冷而强忍着挨到天亮才去解手。事实上，这种憋尿习惯对老人的健康十分不利。因为长时间憋尿使含有细菌和有毒物质的尿液不能及时排出，容易引起膀胱炎、尿道炎、尿痛、尿血或溢尿等病症。严重时，尿路感染还会向上蔓延到肾脏，影响肾功能。憋尿还会引起生理和心理上的紧张，使高血压患者
34、血压升高，冠心病患者出现心绞痛和心律失常等。国外研究资料表明，排尿次数与膀胱癌的发病率密切相关。排尿次数越少，患膀胱癌的危险性越大，这是因为憋尿增加了尿中致癌物质对膀胱的作用时间。v老年人不妨在床前放一尿具，在床边排尿，避免夜晚去厕所排尿受凉或发生意外。治老年性哮喘方取黑芝麻克，用文火炒熟（注意不要炒糊）；再取鲜生姜克，洗净挤压成汁与炒好的黑芝麻一起拌匀，再入锅内略炒，放凉。另用冰糖克（先溶化好）与蜂蜜克一起拌匀。最后与姜汁浸过的黑芝麻混合搅匀，放入瓶内，盖好盖，放到阴凉通风处。每日早晚各服一汤匙。个月个疗程，个疗程能有疗效。老人睡觉颈项受寒易落枕v“落枕”是一种颈项部疼痛、活动受限的病症。它
35、是因风寒湿邪侵袭，使肌肉气血凝滞，经脉痹阻而发生的。v因此，老年朋友应采取下列措施进行防治：夜间睡眠时，颈项处要注意保暖，以防受寒。若受风寒而引起疼痛，则应用热毛巾在颈部做热敷，可加强血液循环，减轻肌肉疼痛。自我按摩，用手指按摩后颈部，做颈部侧屈和旋转动作。局部还可以用伤湿止痛膏外贴。v生活辅助降血黏 v1.饮食疗法饭菜宜清淡，多吃些粗粮和绿叶蔬菜、瓜果，如黄豆、玉米、燕麦、荞麦、洋葱、黑木耳、西红柿、胡萝卜、橘子、苹果和猕猴桃等。这些食品有降血脂、抑制血小板凝聚和防血栓形成的作用。v2.戒烟限酒多饮水早晨起床后和晚上就寝前，喝一大杯白开水，可降低血液黏稠度。平时还可多喝茶，喝茶不仅能补充水分
36、，稀释血液，还可降低血脂。v3.坚持体育锻炼散步、慢跑、打太极拳、做健身操等，可加速体内脂肪代谢，降低血脂和血液黏稠度。v4.缓解或消除精神压力长时间精神紧张或心理压力过重，容易导致血液黏稠度增高，故应保持愉悦的心情，让自己从精神压力大的处境中解脱出来。欲进补 必须先识补v在日常生活中，有许多人由于缺少辨证进补的知识，更不了解进补也有禁忌，于是随意进补，甚至滥补，从而导致了事与愿违的结果。所以，进补必须先得识补。v首先，必须走出进补的误区。常见的进补误区有：（）误补，如糖尿病患者因不了解有些补药（如膏滋药）中含有一定量的糖分，选择含糖量较高的药物作为补品，结果不仅没有获得应有的效果，反而使原来
37、的糖尿病症状加重了；（）过量进补，有些人平时无暇进补，但补起来却往往超大剂量。如有些肿瘤病人听说甲鱼可以滋补抗癌，于是不顾病体邪不胜正，脾胃虚弱，一天吃一个斤把重的甲鱼，结果，造成病人胃纳呆滞；还有些湿阻脾胃的病人服用了人参，造成腹胀难以消化，以致夜不成寐，从而加重了病情。如有一位患慢性胃炎伴十二指肠溃疡活动期的病人，冬至日将两枝克的生晒参炖蹄膀，不顾脾胃是否能接纳这样膏脂极重的补品，服后第二天就出现了事与愿违的胃出血，实在是得不偿失；（）追求高价补品，有些人认为，价格低廉的补品，其作用肯定没有价格昂贵的好，例如认为生晒参的作用不如进口的西洋参好，明明体质虚寒，却偏要吃进口的西洋参，结果舌苔越
38、吃越腻，身体状况越来越糟。v其次，进补应注意辨证。如洋参滋阴，人参补气，鹿茸壮阳补阳，阿胶补血养血等等。因此，服用补品必须坚持缺什么补什么的原则，做到“虚则补之，实则泻之，平其有余，补其不足”，而且，必须每日小补，涓涓细流。如果脾胃功能欠佳而见食欲不振、腹胀、大便溏薄等，应该先调理脾胃功能，再服用滋补药物。v第三，进补期间应注意忌口。按照中医的观点，在服用某些滋补药物期间需要忌口，如服用人参时应免食生萝卜、免饮浓茶水；服用化痰止咳、清热凉血的补药时，应忌食油腻生冷，以免助湿、生痰、生热；服用清肝、利湿、和胃类补药时，应忌姜、葱、酒、蒜和辣椒等辛温燥热的食品；服用去风湿、温经通络的补药时，应避免
39、生冷瓜果、蟹、鸭蛋等寒性食品。此外，当你不幸感冒发烧时，则应停止服用各种补药。长寿膳食点点点v老年人的健康长寿与科学的膳食有密切关系。有人将有助于健康长寿的膳食原则归纳为以下“十二点”：v数量少一点v进食量比年轻时减少，减少的部分是主食。v质量好一点v应满足蛋白质特别是优质蛋白质的供应，以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆为佳。v蔬菜多一点v每天都应吃不少于克的蔬菜。v菜要淡一点v盐吃多了会加重心、肾负担，一日食盐量应控制在克以下，同时要少吃酱肉和其他咸食。v品种杂一点v要荤素兼顾，粗细搭配，品种越杂越好。每天主副食品应多样化。v饭菜香一点v老年人的味觉减退，所以应适当往菜里多加些葱、姜、醋等调料，
40、尽量做得香一些、细一些、软一些。v饮食热一点v中老年人饮食应稍热一些，在严冬更应注意，但也不宜过热。v饭要稀一点v把饭做成粥，最利于老人食用，有益消化，且能补充水分。v吃得慢一点v细嚼慢咽可使食物消化得更好，吃得更香。v早餐好一点v早餐应占全天总热量的。质量及营养价值要高一些、精一些，便于提供充足的能量。v晚餐早一点v“饱食即卧，乃生百病”，所以晚餐不仅要少吃点，而且要早点吃，饭后宜稍活动，以利于促进饮食消化。老年人如何安度春节v一、张弛有度 预防节日病v据有关专家介绍，心脑血管疾病、中毒、外伤和消化系统疾病是节日期间的四大疾病，而在这些病人中，心血管疾病患者又占50%以上。因此，老人在节日期
41、间的活动和娱乐要劳逸结合，有张有弛，保持情绪稳定，切忌大喜、大怒。做到起居如常，保持“生物钟”规律、平衡的稳定状态。v二、娱乐健身 防止受伤害v娱乐健身是好事，值得提倡，只是一定要防止受伤害，对一些运动量过大，对抗性过强或是带有探险的项目应尽量避免，而环境嘈杂、人员混乱的地方最好不去。v三、清淡卫生 严把吃喝关v过年面对美味佳肴，老年人要自我节制；饮酒应限量，注意食品卫生，冷荤凉菜尽量少吃。v四、防寒保暖 患病早就医v春节时天气较寒冷、气候干燥，老年人稍不注意便会引起旧病复发或诱发新病，因此，老年人必须随时注意防寒保暖，要随天气的变化及时增添衣裤，避免着凉，防止感冒。科学安排生活，经常保持情绪
42、乐观、精神愉快。如稍有不适，应及时去找医生诊治，做到有病早治。v 哮喘发作莫忘补水v临床上，常碰到一些支气管哮喘病人发作时呼吸困难，不能平卧，即使口服了多种药物，疗效也不明显；但有的病人在喝足量水或在输液后，症状却会很快减轻，这是什么原因呢？v原来，支气管哮喘病人病发时实际上已处于失水、酸中毒状态，病人小支气管内的痰液变得粘稠不易咳出，甚至堵塞小支气管，造成呼吸困难加重，这样，治疗也变得困难。v临床实践证明，让病人补充足量水分是治疗支气管哮喘的重要手段。当哮喘发作时，除依据病情使用平喘、祛痰等药物外，还应注意摄取营养丰富且易消化的食物，并要有意识地多饮水，足量饮水。但若患有严重心功能不全时就不
43、宜多饮水，因为过多饮水会加重心脏的负担，反而不利于哮喘病人的康复。新春佳节给糖尿病人提个醒v坚持控制饮食：主食定量，不要因春节而放松，失去了控制，而加重病情。v坚持一日三餐，不吃或少吃零食，特别要注意不吃蔗糖食品，不饮含糖饮料。不吸烟，尽量不喝酒。v荤素搭配，以素为主，多吃蔬菜、豆制品及鱼肉，少吃动物油及肥肉，少食含胆固醇高的食物。v按时按量服药，别因为过节高兴，就忘记吃药、打针。如果因过年过节而停止用药，是不科学的，其结果必然引起病情反复。v劳逸结合，按时作息。该休息时就得休息，特别是老年糖尿病病人，别把整个生活规律都打乱了。v注意保暖，防止受凉。出门上街要注意保暖，稍一疏忽容易着凉感冒。老
44、人没精神快快测体温v医学研究表明，发烧往往是许多感染性疾病的信号。老年人体温调节系统对疾病的反应比年轻人迟钝，神经系统对发烧的感知反应力下降，当老年人自觉发烧时，往往已病得不轻。v医学专家调查发现，将近半数高龄老人感觉不出自己发烧。故而家人发现老年人出现情绪低落没精神或稍感不适时，应立即给其测体温。老年人的体温越高，潜在严重病症的可能性也越大。v手掌活动养生法v 1.旋转拇指如果感到体力不足，不妨试着让拇指做360度旋转。旋转时必须让拇指的指尖尽量画圆形。起初也许会感到不顺，但反复进行几次以后，拇指就会有节奏地旋转，而且觉得心情舒畅。一般让拇指按顺时针方向及逆时针方向各自旋转1-2分 钟即可。
45、v 2.自我握手左右手掌靠拢在一起交替对握，关键在于右手拇指要有意识地用劲抓住左手的小鱼际。紧握3秒钟后双手分开。左右相互紧握56次。v 3.手指交叉当感到大脑反应迟钝、注意力不集中时，不妨把双手手指交叉地扭在一起，一只手拇指在上交叉一会儿后，再换成另一只手拇指在上。然后将手指尖朝向自己，并使双手腕的内侧尽量紧靠在一起。反复进行几次。v 以上三法，每日早、午、晚做三次，久之，对身体健康大有裨益。慢性腹泻病人的进补 v慢性腹泻病人在具体进补时，应辨证审因，有的放矢，才能取得满意效果。v（一）脾气虚弱型 表现为大便时溏时泻，迁延反复，食欲不振，食后脘闷不舒；稍进油腻食物则大便次数明显增加，粪便中夹
46、有不消化食物；这类病人可选用健脾益气的参苓白术散。该方由人参克（或党参克），茯苓、苡仁各克，山药、扁豆各克，白术、莲肉各克，砂仁克、桔梗、炙甘草各克组成。每日一剂，水煎取汁，分次温服，连服周。也可用参苓白术丸，每日次，每次克，连服周。v（二）脾胃虚寒型 除可见上述表现外，还有腹痛喜按，得温则减，遇寒腹泻更甚，呈水泻状。治疗应以温中祛寒、健脾补气为原则。方剂有理中汤，即人参克（党参克），白术克，干姜克，炙甘草克。每日一剂，水煎取汁，连服周。v（三）中气下陷型 腹泻病程长，且伴有内脏下垂或脱肛。常用补中益气升阳、调补脾胃。该方由黄芪克，人参克（或党参克），白术克，炙甘草、当归、陈皮各克，升麻、柴胡
47、各克组成。每日一剂，水煎取汁，连服周。也可用补中益气丸，每日次，每次克，连服周。v（四）脾肾阳虚、命门大衰型 主要表现为黎明之前脐腹作痛，肠鸣即泻，这种腹泻一般称为“五更泄泻”，治疗应以温肾暖脾、固肠止泻为原则。四神汤是常用的进补方。该方由补骨脂克，肉豆蔻克，五味子、吴茱萸各克，大枣枚组成。每日一剂，水煎取汁，连服周。也可用四神丸，每日次，每次克，连服周。老慢支如何安全过冬v近来,随着气温逐渐降低，呼吸道疾病成为医院就诊人数最多的病种。特别是抵抗力较弱的中老年患者,慢性支气管炎最易在这个时期复发。如何让这些“老慢支”能够安全过冬避免复发，市第二人民医院副主任医师徐淑辉医生有话要说。v对症下药抗
48、感染为主v有数据显示，呼吸道疾病在我国50岁以上的老年人中患病率可高达15%左右。患者主要表现为有反复发作的慢性咳嗽、咳痰史，加重期有肺气肿及肺心病体征，两肺常可闻及水泡音且多发生在秋冬寒冷季节。徐医师说，在治疗上以抗感染为主，一旦炎症消除后，喘息则自然缓解。中医治疗慢支疗法很独特，对急性发作期、慢性迁延期、缓解期需要分别进行辨证论治，对症下药。v一、综合治疗v针对慢支的病因、病期和反复发作的特点，徐医师告诉我们，主要采取的是防治结合的综合措施。在急性发作期和慢性迁延期应以控制感染和祛痰、镇咳为主。伴发喘息时，应予解痉平喘治疗。对临床缓解期宜加强锻炼，增强体质，提高机体抵抗力，预防复发为主。应
49、宣传、教育病人自觉戒烟，避免和减少各种诱发因素。v二、合理排痰v徐医师还表示，老年性慢性支气管炎患者及其家属应学会以下排痰法，以减轻临床症状和避免因痰窒息导致的悲剧发生。v1.蒸气吸入法：在慢性支气管炎发作期间，如果痰液过于黏稠，无法用咳嗽的方法使之自行排出，此时可用直径为1015厘米的深桶杯盛半杯开水，将口鼻入杯口，用力吸蒸气。待水稍冷再换开水，反复23次，便可将痰顺利咳出。v2.走动转体法：在气候较为温和的中午，应设法让稍能走动的患者在室外漫步；畏惧寒冷者也应在室内活动。v3.紧急抠痰法：严重的慢性支气管炎伴肺气肿的老人在发生痰阻时，家属可用餐匙柄压舌，将裹有纱布的手指伸向其喉，将阻塞的痰
50、块抠出，便可达到急救的目的。v三、注重饮食v徐医师特别提醒广大患者，慢性支气管炎患者在药物治疗的同时，在饮食上应注意以下几个方面：应适时补充必要的蛋白质，如鸡蛋、鸡肉、瘦肉、牛奶、动物肝、鱼类、豆制品等。寒冷季节应补充一些含热量高的肉类暖性食品以增强御寒能力，适量进食羊肉、狗肉、牛奶、动物肝、鱼类、豆制品等。极度虚寒者可适量补充一些含热量高的肉类如羊肉、狗肉等。除荤食外，应经常进食新鲜蔬菜瓜果，以确保对维生素C的需要。v含维生素A的食物亦是不可少的，有保护呼吸道黏膜的作用。冬病施补ABC v一、慢性支气管炎复发有明显的季节性。在环境中，慢性支气管炎病人鼻粘膜温度下降得较多，肺胞巨噬细胞清除细菌
