1、心理健康教育课件之自我意识心理健康教育课件之自我意识n“我是谁？”“我有什么目标？”“我为什么上大学？”等形而上的问题。当我们再问一个简单的问题：请你向别人描述你自己时，你首先想到的特征是什么？是你的性格特征如外向、内向还是外表特征如高、矮、胖、瘦？还是社会类别如男女等？事实上，你可能更倾向于用概括性的语言对自己做一个总体评价。如“我是一个追求优秀的大学生”，“我是一个有理想、有抱负但有些懒惰自制力弱的人”等。所有这一切，都是大学生自我意识的真实体现。n大学生自我意识得到越来越多人的重视与关注，正确认识自我是个体发展的最重要的前提。每天早晨，我对自己说：“每天的太阳都是新的，每天的自我都是新的
2、，我们缺少的并不是前进的动力，而是摆脱昨天阴影的力量，你不能轻装是因为你习惯向后看，请转过身吧，走过去前面是个天，你会发现一个全新的自我真好！”n 有一个生长在孤儿院中的小男孩，常常悲观地问院长：“像我这样的没人要的孩子，活着究竟有什么意思呢？”n 院长总笑而不答。n 有一天，院长交给男孩一块石头，说：“明天早上，你拿这块石头到市场上去卖，但不是真卖，记住，无论别人出多少钱，绝对不能卖。”n 第二天，男孩拿着石头蹲在市场的角落，意外地发现有不少人好奇地对他的石头感兴趣，而且价钱愈出愈高。回到院内，男孩兴奋地向院长报告，院长笑笑，要他明天拿到黄金市场去卖。在黄金市场上，有人出比昨天高10倍的价钱
3、来买这块石头。n n 最后，院长叫孩子把石头拿到宝石市场上去展示，结果，石头的身价又长了10倍，更由于男孩怎么都不卖，竟被传扬为“稀世珍宝”。n 男孩兴冲冲地捧着石头回到孤儿院，把这一切告诉给院长，并问为什么会这样。n 院长没有笑，望着孩子慢慢说道：n “生命的价值就像这块石头一样，在不同的环境下就会有不同的意义。一块不起眼的石头，由于你的珍惜、惜售而提升了它的价值，竟被传为稀世珍宝。你不就像这块石头一样？只要自己看重自己，自我珍惜，生命就有意义，有价值。”n 如果你自己把自己不当回事，那别人更瞧不起你，生命的价值首先取决于你自己的态度。“每个人应当从小就看重自己，在别人肯定你之前，你先得肯定
4、你自己。”珍惜独一无二的你自己，珍惜这短暂的几十年光阴，然后再去不断充实自己，最后世界才会认同你的价值。n麦克阿瑟的故事：n 在西点军校考试的前夜，麦克阿瑟感到非常焦虑，这时他母亲走过来对他说：“我的儿子，你必须相信你自己；否则没有人相信你；只要你抛弃了内心的怯懦，你一定能赢；尽管你没有把握成为第一，你必须做最好的自己。”当西点军校的考试成绩公布时，麦克阿瑟名列第一，后来，凭着自信，他成为美国著名的将军。讨论：1.1.你想过你想过“我是一个什么样的人我是一个什么样的人?我为什么是这我为什么是这样一个人样一个人?我应做一个什么样的人我应做一个什么样的人?”这些问题吗这些问题吗?2.2.有人形容那
5、些虽已成人，但事事都要他人依着有人形容那些虽已成人，但事事都要他人依着自己的意念去做的人为还没有长大的人，这种形自己的意念去做的人为还没有长大的人，这种形容合适嘛容合适嘛?为什么为什么?第一节 自我意识的形成与发展自我意识的形成与发展 n一、自我意识的含义一、自我意识的含义n二、自我意识的形成与发展二、自我意识的形成与发展n三、自我意识的偏差及其原因自我意识的偏差及其原因n四、大学生自我意识的完善四、大学生自我意识的完善n五、建立合理的认知五、建立合理的认知n六、自我效能感六、自我效能感对自己身体、外貌、衣着、风度、家属、所有物等的认识 英俊、漂亮、有吸引力、迷人、自我悦纳。追求身体的外表、物
6、质欲望的满足，维持家庭的利益等。对自己的名望、地位、角色、性别、义务、责任、力量的认识 自尊、自信、自爱、自豪、自卑、自怜、自恋 追求名誉地位，与他人竞争，争取得到他人的好感等 对自己的智力、性格、气质、兴趣、能力、记忆、思维等特点的认识。有能力、聪明、优雅、敏感、迟钝、感情丰富、细腻 追求信仰，注意行为符合社会规范，要求智慧与能力的发展。经验到的自我意识经验到的自我意识自我意识的各种表现自我意识的各种表现是自我意识中的是自我意识中的认知成分，认知成分，包括自我感觉、自我观察、自我观念、包括自我感觉、自我观察、自我观念、自我分析和自我评价。自我分析和自我评价。是自我意识的是自我意识的情感成分，
7、情感成分，包括自尊、自性、自卑、自我效能感。包括自尊、自性、自卑、自我效能感。是自我意识的是自我意识的意志成分，意志成分，包括包括自我监督、自我控制、自我完善等。自我监督、自我控制、自我完善等。自我知觉的途径：自我知觉的途径：n以人为镜以人为镜n角色扮演角色扮演n社会比较社会比较n自我分析自我分析久久哈里窗哈里窗n美国有两位教育专家，美国有两位教育专家，JoeJoe与与HarryHarry提出了久提出了久哈里之窗之说哈里之窗之说,认为人认为人的心中有四个区域的心中有四个区域:是别人和自是别人和自己都看得到的己都看得到的是别人看得是别人看得见见,而自己毫无察觉而自己毫无察觉是因为本性是因为本性害
8、羞或隐私故意隐藏害羞或隐私故意隐藏神秘莫测神秘莫测,为为潜意识或无意识的潜意识或无意识的公开区公开区 盲点区盲点区隐藏区隐藏区 未知区未知区 自我意识形成的信息来源自我意识形成的信息来源n三三、自我意识的偏差及其原因自我意识的偏差及其原因假定的自我观念假定的自我观念可达到的自我。可达到的自我。梦想成为的自我。梦想成为的自我。按社会标准或按社会标准或责任投射的自我。责任投射的自我。消极的自我，消极的自我，决定了一个人的快乐与否。决定了一个人的快乐与否。n人们是如何看待自己和别人的？人们是如何看待自己和别人的？一般说来，个人对自己的评价更积极，一般说来，个人对自己的评价更积极，对他人的评价较为消极
9、，但在同类群体对他人的评价较为消极，但在同类群体内对其他成员有评价的偏好。内对其他成员有评价的偏好。n自我观念与他人对自己的看法未必完全自我观念与他人对自己的看法未必完全一致。一致。或或是常见的自我认识偏是常见的自我认识偏差。差。1、自我评价偏高、自我评价偏高自大自大自大的原因自大的原因2、自我评价偏低、自我评价偏低自卑自卑n言语和行为迟滞言语和行为迟滞n对批评敏感对批评敏感n渴望奉承或赞扬渴望奉承或赞扬n不愿参加集体活动不愿参加集体活动n多有防御行为多有防御行为n易有敌对行为易有敌对行为n矫饰优越倾向矫饰优越倾向2、自卑的原因、自卑的原因n认知偏差，不能悦纳自认知偏差，不能悦纳自己己n自我期
10、望水平偏高，脱自我期望水平偏高，脱离实际离实际n适应能力差，有挫折经适应能力差，有挫折经历历2 2、自卑心理的调适、自卑心理的调适n（1）客观评价自己）客观评价自己n（2）正确评价自己的成败正确评价自己的成败n（3）悦纳自己）悦纳自己用显微镜看自己会放大自己的缺点3、逆反心理、逆反心理3、逆反心理的原因、逆反心理的原因n四四、大学生自我意识的完善大学生自我意识的完善 1、正确认识自我、正确认识自我n “人贵有自知之明人贵有自知之明”，全面而正确，全面而正确的自我认知是培养健全的自我意识的基的自我认知是培养健全的自我意识的基础。自我认知是从多方位建立的，既有础。自我认知是从多方位建立的，既有自己
11、的认识与评价，也有他人的评价。自己的认识与评价，也有他人的评价。我们不妨自己认真仔细地想一想，用尽我们不妨自己认真仔细地想一想，用尽量多的形容词描述自己，要忠实于自己量多的形容词描述自己，要忠实于自己的内心。在此基础上，进行第二步，他的内心。在此基础上，进行第二步，他观自我的描述，描述父母眼中的我、同观自我的描述，描述父母眼中的我、同学眼中的我、老师眼中的我、恋人眼中学眼中的我、老师眼中的我、恋人眼中的我、兄弟姐妹眼中的我，你再寻找这的我、兄弟姐妹眼中的我，你再寻找这些描述中共同的品质，将其归类。你描些描述中共同的品质，将其归类。你描述的维度越多，你越会找到比较正确的述的维度越多，你越会找到比
12、较正确的自我。自我。n n 例：这是一位大二学生的自我描述：n 我是一个内向、坚强、上进、自信、有理想、懂事、好学、乐于助人、嫉恶如仇、争强好胜、渴望成功与优秀、有一点自私、妒忌心强、自制力弱、说些小谎的大学男生。n 在父母眼中：我是一个懂事、有些害羞、不用父母操心、上进的、不乱花钱、有些懒惰的大男孩；n 在兄弟姐妹眼中（只有一个妹妹）：我是妹妹心中可以依靠与信赖的大哥，是一个诚实守信、爱护妹妹的好哥哥；n 在同学眼中：我是一个大方、乐于助人、受人尊敬、好人缘、有些懒散、追求自由的人；n 在老师眼中：我是一个默默无闻、成绩优秀、自律、品学兼优的学生；n 在恋人眼中：我是一个懂得爱、有责任感、守
13、时守信、有幽默感、坚强的好男人。n 这是一个学生的自我描述，也是自我认知的一部分，当自己将这些描述清晰地整理出来时，你可以与你的同学与家人、朋友、恋人沟通，听取他们对你自己评价的认同度，这也是自我过滤的过程。先将自己的优点列出，并得到大家的认同，再写出自己的弱点，请大家帮助分析，这些澄清的过程也是自我认识不断深化的过程。2、积极悦纳自我、积极悦纳自我3、自觉调控自我、自觉调控自我4n六、自我效能感的提升六、自我效能感的提升n成功是成功之母？罗森塔尔效应n失败乃失败之母？习得性无助n“教师说你行，你就行，不行也会逐教师说你行，你就行，不行也会逐步行步行;教师说你不行，你就不行，行也教师说你不行，
14、你就不行，行也会逐渐不行。会逐渐不行。”n为什么呢？为什么呢？习得性无助习得性无助n实验：n1阶段：阶段：将狗禁闭在吊床上给与无法预料的痛苦将狗禁闭在吊床上给与无法预料的痛苦的电击。有的狗可以逃避电击，有的狗怎么做也的电击。有的狗可以逃避电击，有的狗怎么做也不能逃避不能逃避前者学会了怎么逃避电击，后者知前者学会了怎么逃避电击，后者知道反应无作用；道反应无作用；n2阶段：阶段：对狗进行逃避电击的训练，前者很快学对狗进行逃避电击的训练，前者很快学会，后者自暴自弃，宁愿坐着不动忍受电击。会，后者自暴自弃，宁愿坐着不动忍受电击。n习得性无助习得性无助 n人也是如此！屡屡失败而自甘命运安排。人也是如此！
15、屡屡失败而自甘命运安排。自我效能感自我效能感 人生实践自我效能感自我效能感的作用的作用 自我效能感自我效能感如何产生如何产生发展的发展的 如何提升如何提升自我效能感自我效能感1、什么是自我效能感、什么是自我效能感n自我效能感是个体在自我效能感是个体在执行某一行为操执行某一行为操作之前作之前对自己能够在对自己能够在什么水平上完成什么水平上完成该行为活动所具有的信念、判断或主该行为活动所具有的信念、判断或主体体自我把握与感受自我把握与感受。n自我效能感包括自我效能感包括效能期望效能期望和和结果期望结果期望 两种不同的感觉两种不同的感觉n不同!效能感效能感无助无助(能能)感感我想请一个同学上来给我们
16、跳个街舞调节一下气氛我想请一个同学谈谈你的理解？你觉得会对自己有什么影响？2、自我效能感与人的发展、自我效能感与人的发展 n对人的发展的影响包括对人的发展的影响包括正向的正向的和和负负向的向的，高的自我效能感是正向的，高的自我效能感是正向的，低的自我效能感一般是负向的。低的自我效能感一般是负向的。n那为什么会有这样的影响？那为什么会有这样的影响？对人的当下的影响对人的当下的影响n影响人的选择影响人的选择 选择可应付的回避不可应付的选择可应付的回避不可应付的能力的差异能力的差异n影响人在困难面前的态度影响人在困难面前的态度 （是促进还是阻碍？）（是促进还是阻碍？）n影响人的表现影响人的表现（可应
17、付事物的动机高，失败了也归因于环境，相（可应付事物的动机高，失败了也归因于环境，相反，动机低，强化低效能感）反，动机低，强化低效能感）n影响人的情绪影响人的情绪（没把握的会焦虑紧张）（没把握的会焦虑紧张）对人的未来发展的影响对人的未来发展的影响n影响成绩表现和潜力的发挥影响成绩表现和潜力的发挥n影响自信心和人格的发展影响自信心和人格的发展n影响心理健康影响心理健康 焦虑、抑郁、神经症、精神病症n影响身体健康影响身体健康 神经递质免疫系统总之，自我效能感的作用n既左右着个人当下对任务的选既左右着个人当下对任务的选择、动机和表现，也影响着个择、动机和表现，也影响着个人未来的发展和健康水平；既人未来
18、的发展和健康水平；既是行动的是行动的动力系统动力系统，又决定了，又决定了个人的感受和快乐满足的程度个人的感受和快乐满足的程度（班杜拉，（班杜拉，1986）。）。幼儿期的自我效能感重要吗？幼儿期的自我效能感重要吗？n幼儿期是自我效能感发展的初期n自我效能感对幼儿自我意识的发展很重要n自我效能感是跨领域的关键经验关键经验3、自我效能感是、自我效能感是如何产生发展的？如何产生发展的？自我效能感的早期发生发展过程自我效能感的早期发生发展过程n自我效能感并非与生俱来，而是随着婴儿活动的增加和思维的发展而逐渐萌芽。n最初的自我效能感来自于对环境因果因果效能效能的理解。（自我胜任感，控制感）因果效能与自我效
19、能感因果效能与自我效能感n因果效能，即“个体对个体对自己的活动自己的活动及其对象及其对象的的环境环境事件中引起的事件中引起的效应之间的关系的知觉效应之间的关系的知觉结果结果。”（高申春，2000）n一般而言，不断经历到因果效能的儿童会乐于探索环境，而没有或较少感受或经常失败的儿童就会产生无效感而逐渐放弃努力（班杜拉，1986）。四、如何提升自我效能感四、如何提升自我效能感n成功经验成功经验n替代经验替代经验n评价反馈评价反馈n身体反应身体反应法宝1法宝2法宝3法宝4对刚才街舞者的评价家长的问题家长的问题n对幼儿过分保护对幼儿过分保护。家长的溺爱、娇惯，过多地干。家长的溺爱、娇惯，过多地干预儿童
20、的活动，包办代替，助长了幼儿的依赖心预儿童的活动，包办代替，助长了幼儿的依赖心理，使幼儿变得遇事退缩，碰到一点点问题第一理，使幼儿变得遇事退缩，碰到一点点问题第一反应就是反应就是“我不行我不行”，“我做不了我做不了”。n对幼儿期望过高对幼儿期望过高。有的家长望子成龙，千方百计。有的家长望子成龙，千方百计学习各种技能，教识字，作算术，学琴练画，加学习各种技能，教识字，作算术，学琴练画，加班加点，节假日也不放松。成人的要求往往超越班加点，节假日也不放松。成人的要求往往超越孩子的认知和承受水平，压制、失败过多，严重孩子的认知和承受水平，压制、失败过多，严重损害了幼儿自信心的形成和良好个性的发展。损害
21、了幼儿自信心的形成和良好个性的发展。成功经验成功经验n积极期待积极期待罗森塔尔效应要有饱满的热情和积极的心态n陈述规则和进行教育时要保持幼儿的自陈述规则和进行教育时要保持幼儿的自我决定感我决定感n让孩子有兴趣让孩子有兴趣n在环境上考虑不同孩子的水平在环境上考虑不同孩子的水平n在难度上要有不同的要求在难度上要有不同的要求法宝1替代经验替代经验n替代性经验？替代性经验？是指个体通过观察他人的行为，了解他人是指个体通过观察他人的行为，了解他人能做什么，注意到他人的行为结果，以此能做什么，注意到他人的行为结果，以此形成对自己的行为和结果的期待和评价。形成对自己的行为和结果的期待和评价。法宝2评价反馈评
22、价反馈n评价反馈？评价反馈？评价的作用评价的作用原因自我的认原因自我的认识识（客观主观）n幼儿的特殊性幼儿的特殊性自我的认识较低对教师的崇拜和喜爱对教师的评价依赖敏感n评价反馈的方式？评价反馈的方式？积极的积极的/语言的语言的/非语言的非语言的法宝3不同的鼓励方法不同的鼓励方法n当幼儿胆小不敢坐或面临挫折的时候，教当幼儿胆小不敢坐或面临挫折的时候，教师轻轻拍一拍幼儿的肩膀，或用信任与鼓师轻轻拍一拍幼儿的肩膀，或用信任与鼓励的目光面对幼儿，告诉幼儿励的目光面对幼儿，告诉幼儿“你能你能行行”“”“你会成功的你会成功的！”n当幼儿成功了，与幼儿一同击掌并大呼当幼儿成功了，与幼儿一同击掌并大呼“YE”
23、来庆祝胜利，或用来庆祝胜利，或用“真棒！真棒！”“”“我为我为你高兴！你高兴！”“”“我为你骄傲！我为你骄傲！”n惊奇惊奇 欣赏欣赏 积极的态度和目光是很重要的积极的态度和目光是很重要的n对于表现好的给予鼓励并指出不足对于表现好的给予鼓励并指出不足不同的评价对幼儿自我效能感的影响不同不同的评价对幼儿自我效能感的影响不同n真实性真实性+鼓励性效果好鼓励性效果好n口头口头+身体语言效果好身体语言效果好n具体评价效果好具体评价效果好n个别评价效果好（起码分层评价）个别评价效果好（起码分层评价）n即时评价效果好即时评价效果好n纵向评价效果好纵向评价效果好最终形成积极的自我最终形成积极的自我评价，故应鼓
24、励进行评价，故应鼓励进行自我评价。自我评价。身体反应身体反应n放松 愉快 积极n怎么让人人有这种身体反应？是否可从如下着手：n情绪引导情绪引导n关系和谐关系和谐n活动有趣活动有趣法宝4关系和谐关系和谐n用用“我们我们”而不是而不是“我我”n充分尊重和信任充分尊重和信任n富有富有“教育爱教育爱”（有教无类的爱）（有教无类的爱）“伸出你的手，世界满是爱伸出你的手，世界满是爱”n正如班杜拉所言：正如班杜拉所言：“教育实践的评估，不教育实践的评估，不仅要看它当下所传授的知识和技能，还要仅要看它当下所传授的知识和技能，还要看它对学生自我效能信念的培养，正是这看它对学生自我效能信念的培养，正是这种自我效能
25、信念决定了学生的未来发展。种自我效能信念决定了学生的未来发展。”（班杜拉，（班杜拉，19861986）n热身n微笑握手n请你离开座位，在教室里与尽可能多的同学握手，握手时请面带微笑，注视对方，真诚地道一声“你好”！n老师喊“停”时，请你与正在握手的同学走到一边，进行2分钟的交流。自我意识的训练自我意识的训练自我意识的训练n不打不相识不打不相识n小组围成圈，一位同学站中间，用棒子指向哪位同学，该同学必须立即报出自己的名字，附带简单的自我介绍，其他同学记住这些信息。一圈循环下来之后，第一位同学将棒子交给圈内的某位同学，由他（她）执棒，棒子指向哪位同学，该同学必须立即报出圈内另外一名同学的姓名，而且
26、不可与前面同学已报出的名字重复，执棒者立即跑到被喊出名字的同学面前，等他喊出下一个同学的名字。限定时间报不出名字的同学遭棒击，并被换上来执棒。如此直至大家熟悉组内每位同学的姓名。自我意识的训练n2020个个“我是谁我是谁”n操作：请以“我”、“我是”、“我喜欢”、“我要”、“我曾”、“我不”、“我可以”、“我想”等等句型写下20个描述自己的句子，然后在每个句子前的括号内填上阿拉伯数字120，1代表最重要、最不可或缺的句子，依此类推。n请与团体成员分享。我是一个独特的人我是一个独特的人：扬长避短，走自己独特的人生发展道路我的自画像我的自画像：认识自我（潜意识投射）人生曲线人生曲线：增强对人生经历
27、（人生价值）的理解自我寻宝自我寻宝：肯定自我活动2：我是一个独特的人 我的长处我的长处 我的限制我的限制当我再一次看清楚自己的长处和限制之后，我感到：当我再一次看清楚自己的长处和限制之后，我感到：活动3：人生曲线生生活活满满意意度度50%100%10岁20岁30岁40岁50岁年龄年龄自我和谐量表（自我和谐量表（SCCSSCCS）Self Consistency and Congruence ScaleSelf Consistency and Congruence Scalen下面是一些个人对自己看法的陈述，填答时，请您看清每句话的意思，然后圈选一个数字（1代表该句话完全不符合您的情况，2代表比
28、较不符合您的情况，3代表不确定，4代表比较符合您的情况，5代表完全符合您的情况）以代表该句话与您现在对自己的看法相符合的程度，每个人对自己的看法都有其独特性，因此答案是没有对错的，您只要如实回答就行了。自我和谐量表（自我和谐量表（SCCSSCCS）Self Consistency and Congruence ScaleSelf Consistency and Congruence Scalen1.我周围的人往往觉得我对自己的看法有些矛盾n2.有时我会对自己在某方面的表现不满意n3.每当遇到困难,我总是首先分析造成困难的原因n4.我很难恰当表达我对别人的情感反应n5.我对很多事情都有自己的观点
29、,但我并不要求别人也与我一样自我和谐量表（自我和谐量表（SCCSSCCS）Self Consistency and Congruence ScaleSelf Consistency and Congruence Scalen6.我一旦形成对事物的看法,就不会再改变n7.我经常对自己的行为不满意n8.尽管有使得做一些不愿意的事,但我基本上是按自己意愿办事的n9.一件是好事好,不好是不好,没有什么可含糊的n10.如果我在某件事上不顺利,我就往往会怀疑自己的能力自我和谐量表（自我和谐量表（SCCSSCCS）Self Consistency and Congruence ScaleSelf Consi
30、stency and Congruence Scalen11.我至少有几个知心朋友n12.我觉得我所做得很多事情都是不该做的n13.不论别人怎么说,我的观点决不改变n14.别人常常会误解我对他们的好意n15.很多情况下我不得不对自己的能力表示怀疑自我和谐量表（自我和谐量表（SCCSSCCS）Self Consistency and Congruence ScaleSelf Consistency and Congruence Scalen16.我朋友中有些是与我截然不同的人,这并不影响我们的关系n17.与朋友交往过多容易暴露自己的隐私n18.我很了解自己对周围人的情感n19.我觉得自己目前的处
31、境与我的要求相距太远n20.我很少去想自己所作的事是否应该自我和谐量表（自我和谐量表（SCCSSCCS）Self Consistency and Congruence ScaleSelf Consistency and Congruence Scalen21.我所遇到的很多问题都无法自己解决n22.我很清楚自己是什么样的人n23.我很能自如的表达我所要表达的意思n24.如果有足够的证据,我也可以改变自己的观点n25.我很少考虑自己是一个什么样的人自我和谐量表（自我和谐量表（SCCSSCCS）Self Consistency and Congruence ScaleSelf Consistenc
32、y and Congruence Scalen26.把心里话告诉别人不仅得不到帮助,还可能招致麻烦n27.在遇到问题时,我总觉得别人都离我很远n28.我觉得很难发挥出自己应有的水平n29.我很担心自己的所作所为会引起别人的误解n30.如果我发现自己某些方面表现不佳,总希望尽快弥补自我和谐量表（自我和谐量表（SCCSSCCS）Self Consistency and Congruence ScaleSelf Consistency and Congruence Scalen31.每个人都在忙自己的事,很难与他们沟通n32.我认为能力再强的人也可能遇上难题n33.我经常感到自己是孤独无援的n34.
33、一旦遇到麻烦,无论怎样做的都无济于事n35.我总能清楚的了解自己的感受自我和谐量表（自我和谐量表（SCCSSCCS）Self Consistency and Congruence ScaleSelf Consistency and Congruence Scalen自我与经验的不和谐：1、4、7、10、12、14、15、17、19、21、23、27、28、29、31、33共16项n自我的灵活性：2、3、5、8、11、16、18、22、24、30、32、35共12项n自我的刻板性：6、9、13、20、25、26、34共7项。自我和谐量表（自我和谐量表（SCCSSCCS）将自我的灵活性反向计分，再与其它两个分数相加。得分越高自我和谐度越低。在大学生中，低于74分为低分组，75-102为中间组，103以上为高分组。自我与经验的不和谐自我的灵活性自我的刻板性总计人有了知识，就会具备各种分析能力，明辨是非的能力。所以我们要勤恳读书，广泛阅读，古人说“书中自有黄金屋。”通过阅读科技书籍，我们能丰富知识，培养逻辑思维能力；通过阅读文学作品，我们能提高文学鉴赏水平，培养文学情趣；通过阅读报刊，我们能增长见识，扩大自己的知识面。有许多书籍还能培养我们的道德情操，给我们巨大的精神力量，鼓舞我们前进。
