1、科/学/睡/眠 健/康/成/长2023年3月21日世界睡眠日睡眠健康主题教育儿童睡眠倡议书亲爱的同学们:为了提高同学们对睡眠的重视程度，让同学们在每日的学习之后都能拥有一个健康的睡眠，xx基础医学与法医学院xx志愿者队于3.20在xx进行了关于睡眠的问卷调查。在对问卷的结果进行统计和总结分析后，我们提出以下倡议，希望能给同学们带来帮助。一、调查结果表明，80%的同学被睡眠问题困扰过，睡眠问题亟待解决。我们不仅要开始重视睡眠健康，更要积极改善睡眠质量。二、同学们为了学习，工作，聊天，看视频等各种事情而熬夜晚睡的现象十分普遍。但其中有53%同学认为这样做并无什么实质性的收获。可见对多数同学来说，熬
2、夜晚睡并不必要，而遵循人体生物钟，早睡早起使自己在接下来的一天里精力充沛，才会让你的努力有更多的收获。三、当失眠时，不管你是被室友吵的，被心事烦的，还是被自己憋的，都不要产生暴躁情绪和行为，因为这样只会让自己更睡不着。注意放松心情，转移注意力，比如听首舒缓的歌，或喝杯热牛奶，然后闭上眼睛，放下思绪，轻轻呼吸。自然而然的就能进入梦乡。四、过犹不及，这是万物存在的共同规律，睡眠也是一样。青春时光美好而短暂，我们真不该把过多的时间浪费在床铺上。倡议书五、早点起来吧，少年不要只因为老师要点名而去上课，更不要说我已经放弃治疗，所以不起床不去上课。看见那些早早去教室学习，为梦想积累能量的同学了吗?.其实你
3、也可以大喊一声:叫醒我的不是闹钟而是我心中的梦想!睡眠是一切生命活动的基础，健康的睡眠可以使我们时刻具有超强“战斗力”，从而以最饱满的精神状态去为将来奋斗!时间苦短，所以趁着年少轻狂，去搏击苍穹!在今年3月21日第x届“世界睡眠日”即将来临之际，谨向幼儿家长提出如下倡议：一、建议家长朋友利用“世界睡眠日”这一纪念日契机，给孩子讲解睡眠的意义和重要性，引导幼儿从小树立正确的自我关爱意识。二、保健老师每日在园门口迎接孩子，都会遇到因昨晚睡眠时间不足而造成早入园情绪不佳的幼儿(特别是在每周一的早晨)，究其原因，几乎都是因前一晚看电视、玩游戏、玩玩具等导致睡觉时间太晚造成的。因此，也提请家长为保证幼儿
4、第二天有充沛旺盛的精力，务必使幼儿在21:00前入睡，切实保证幼儿每天1012小时的睡眠时间。要知道“每天多睡一小时”对孩子是多么重要!三、每到节假日，家长会安排丰富的假期活动，往往会打乱平日作息时间，在此请家长在节假日也要保证幼儿规律作息与充足睡眠。倡议书四、在园期间的午休也非常重要，是幼儿在进行完一上午的活动后的调适休整，老师们会想尽办法安抚幼儿情绪，使其尽快入眠，请家长在家庭中也配合幼儿园择机进行这方面的提醒和教育，而不是总用“能睡就睡，睡不着就不睡”说法来弱化幼儿对睡眠的认识。五、因在园中发现幼儿的睡姿不正确，不同程度会影响幼儿健康，在此，提请家长关注幼儿保持科学、正确的睡眠姿势。以上
5、倡议，我们以关心、关爱、关注、关切之心发出，希望能引起各位家长们的共鸣、重视，得到您的支持!共同呵护幼儿的健康成长。谢谢!目录1儿童充足睡眠的重要性影响儿童睡眠的因素2如何应对儿童睡眠问题3科/学/睡/眠 健/康/成/长儿童充足睡眠的重要性1第分部儿童充足睡眠的重要性儿童一天的睡眠时间应该有多少?10小时。可是,成人般只睡8小时,为什么儿童需要睡10小时呢?因为儿童正处在生长发育时期,器官组织尚未成熟,生理机能还不完善,容易疲劳。每天应有比成人更多的睡眠时间,才能满足身体健康的需要。儿童充足睡眠的重要性儿童睡眠不足会影响智力发展。严重的睡眠障碍会使大脑内部结构遭到永久性损坏,这种损坏在后期基本
6、无法修复。这样人就无法进入到深度睡眠,而脑功能的发展基本上都是在深度睡眠的状态下进行的。对于大脑正处在不断完善发展阶段的儿童来说,这无疑会抑制智力发展,最直观的结果就是学习成绩大幅下降。儿童充足睡眠的重要性睡眠不足还会出现容易发脾气现象,并且容易出现焦虑烦躁,因为睡眠不足会影响人体的内分泌功能,而体内激素的变化会影响孩子的情绪,所以睡眠不足的孩子容易发脾气。要改变孩子的坏脾气,首先要保证孩子有充足的睡眠。儿童充足睡眠的重要性儿童睡眠不足降低抵抗力。长期睡眠不足的儿童对疾病的抵抗力降低,身体容易感染很多的疾病,因为睡眠不足,导致身体的各个器官组织细胞得不到充分的休息,再加上平时不注意补充营养,很
7、容易造成身体对疾病的抵抗能力下降。要保证身体健康,就要保证睡眠时间。儿童充足睡眠的重要性儿童睡眠不足影响身高少儿的成长除了与遗传、营养、锻炼等因素有关外,还与生长激素的分泌多少有密切关系。生长激素在人熟睡后分泌得多,睡眠充足有助长高。经常睡眠不足,会影响生长激素的分泌,影响长高。儿童充足睡眠的重要性有一个聪明的大脑有一个健康的身体有一个高大的身材保证充足的睡眠科/学/睡/眠 健/康/成/长影响儿童睡眠的因素2第分部环境对睡眠的影响声音 温度湿度光亮度卧室布置声音01长期暴露在噪音环境中，会引起儿童神经系统的敏感性和兴奋性增加，导致儿童难于入睡.02如果无法有效改善噪声干扰，可戴耳塞或塞棉团也有
8、助于入睡。03单调的、慢节拍的助眠声音有助于入睡。如雨水声、催眠曲。温度与湿度01卧室温度2025，相对湿度6070；02不宜穿太多和太紧的衣服睡觉，注意睡衣的舒适和吸汗性；03睡觉时不宜蒙住头睡觉。光亮度01夜间一般在光线较暗的环境中比较容易入睡；02防止在明亮的环境下睡眠，以免长时间产生“光压力；03如果恐惧黑暗和产生不平安感，可以在卧室开盏小灯，但也应在睡后熄灯；04如果早晨由于日光而导致早醒，可加挂遮光窗帘。卧房布置01卧房颜色不要太鲜艳，以免孩子兴奋；02家具摆置应有助于睡眠；03不要放置导致儿童恐惧不安的物品和干扰睡眠的杂物；04室内空气要保持流畅，确保夜晚睡眠时空气中有足够的氧气
9、。饮食对睡眠的影响01食物过敏可干扰睡眠；02偏食、挑食导致的营养不良或缺乏，会影响睡眠;03不良的饮食习惯影响睡眠昼夜节律的形成;04含糖、蛋白质和钙质高的饮食，有利于儿童睡眠。科/学/睡/眠 健/康/成/长如何应对儿童睡眠问题3第分部如何应对儿童睡眠问题改善儿童睡眠的方法主要是通过寻找不良睡眠习惯产生的原因，并建立良好的睡眠卫生习惯。主要需要关注以下三个方面：睡眠时间睡前活动入睡方式关注睡眠时间u 帮助孩子学习识别白天和黑夜的差异，如：u 白天适当减少孩子的睡眠，室内光线要亮一些，u 逗他们玩睡觉时，把光线调暗些，尽量不要过多干扰婴儿期关注睡眠时间u 白天和晚上在固定的时间上床睡觉u 每次
10、睡觉前，至少要保持3个小时的清醒状态，晚上入睡前应保持4个小时的清醒时间u 每次坚持在孩子醒着的时候将他放到小床上u 准时上床，准时起床，既使是假期也维持固定的上床和起床时间幼儿期关注睡前活动u 睡前半小时应让婴幼儿处于安静的状态；u 进展规律性的睡前活动，时间控制在2025分钟内；u 每天活动的内容根本保持一致、安排有条理；u 活动简短又温馨，共同度过“愉快时光；u 活动完毕时尽量确保孩子处于较安静的状态。关注入睡方式自我平静是儿童学会从觉醒状态转入睡眠状态的根本前提。当儿童掌握了许多可以让自己安静下来的方法后，父母参与就应越来越少。不建议的睡觉姿势张口睡嘴巴张着睡见,牙齿会外凸，脸型也会变丑。睡姿容易出现大小脸，而且对身体一些器官不好。枕着手睡蒙被子睡，蒙枕头睡的，容易损害呼吸系统，还容易长痘。蒙头睡长期这样睡对脊椎不好，容易驼背。蜷身睡容易长皱纹，还会让颈部和背部疼痛。趴着睡儿童睡眠问题需要家长更多去关注u 睡眠问题影响儿童的安康u 儿童的睡眠问题是可以预防的u 许多儿童睡眠问题是可以治愈的u 儿童睡眠问题的矫正有利于整个家庭，需要家长更多去关注科/学/睡/眠 健/康/成/长2023年3月21日世界睡眠日睡眠健康主题教育感谢观看！
