1、我们的情绪从何而来？在我们的生活中，谁都会有情绪上的体验:高兴、愉快、烦闷、痛苦那么，究竟是什么让我们产生了情绪呢？遇到不好的事情;处于不利的环境;他人对自己的态度;运气不佳是什么在左右着我们的情绪和行为？举例：甲乙两人一起走在路上，迎面碰到一个认识他俩的人，但对方没有与他们打招呼，径自走过去了。甲想：他可能正在想事情，没注意到我们；就算是看到了我们而没有理我们，也可能有什么特殊的原因。乙想：他肯定是故意这样做的，就是不想理我，就是看不起我。他凭什么这样对待我？！面对同一件事,不同的人会有不同的解释和感受?艾利斯认为：左右我们情绪的并非是事件本身，而是我们对事件的态度和观念。A B C 理 论
2、 框 架信信 念念（Beliefs）情情 绪绪 和和 行行 为为（Consequence）事事 件件（Activating events）信信 念？念？人们对某一类事物的共同看法。人们对某一类事物的共同看法。信念来自哪里?甲的信念：待人要宽容。（甲的信念：待人要宽容。（合理信念合理信念）乙的信念：别人决不能不公正地对待我。（乙的信念：别人决不能不公正地对待我。（不合理信念不合理信念）上上 例例不合理信念的三个特征：绝绝 对对 化化 概概 括括 化化（以偏概全）糟糕之极糟糕之极 （灾难化）我我必须必须成功成功绝不可能绝不可能应该应该一无是处一无是处一钱不值一钱不值废物废物彻底失败了彻底失败了世界
3、末日到了世界末日到了全完了全完了合理信念与不合理信念的对照 不合理信念不合理信念我无法接受被人轻视我无法接受被人轻视我必须要考个好成绩我必须要考个好成绩我应该比别人做得好我应该比别人做得好我的英语彻底失败了我的英语彻底失败了失恋让我无法忍受失恋让我无法忍受大家总是对我有成见大家总是对我有成见 合理信念合理信念我希望被别人喜欢我希望被别人喜欢我希望能考个好成绩我希望能考个好成绩我力争比别人做得好我力争比别人做得好我这次英语考试失利我这次英语考试失利失恋让我感到痛苦失恋让我感到痛苦有几个人对我有成见有几个人对我有成见治疗步骤：1.从一典型事例入手，先找出激发事件（从一典型事例入手，先找出激发事件（
4、A A）；2.询问患者对这一事件询问患者对这一事件A A的感觉及反应，找出（的感觉及反应，找出（C C）;3.询问患者为什么会有不适应的情绪、行为反应，询问患者为什么会有不适应的情绪、行为反应，逐步找出患者不合理的、歪曲的思维方式（逐步找出患者不合理的、歪曲的思维方式（B B）;4.辩驳或驳斥患者非理性信念与思维（辩驳或驳斥患者非理性信念与思维（D D）;治疗者可直接向患者提问：如：你有什么证据治疗者可直接向患者提问：如：你有什么证据证明你的这一观点？别人都应该按照你想的那样证明你的这一观点？别人都应该按照你想的那样去做？等去做？等 5.建立新的、更适合的思维认知方法（建立新的、更适合的思维认
5、知方法（E E）。）。合理情绪治疗模型A.事件事件D.辩驳辩驳B.旧认识旧认识E.新认识新认识N.情绪改善情绪改善C.不良情绪不良情绪合理情绪治疗的四个阶段（一）心理诊断阶段（一）心理诊断阶段寻找求助者问题的ABC阶段 首先，治疗者要与求助者建立良好的关系，帮首先，治疗者要与求助者建立良好的关系，帮助求助者建立自信。助求助者建立自信。其次，找出求助者最希望解决的问题，共同制其次，找出求助者最希望解决的问题，共同制定咨询目标。定咨询目标。最后，咨询师向求助者解说最后，咨询师向求助者解说ABCABC理论。理论。合理情绪治疗的四个阶段（二）领悟阶段（二）领悟阶段领悟问题与不合理信念的关系 首先，使他
6、们认识到是信念引起了情绪及行为的后果，而不是诱发事件本身。其次，他们因此对自己的情绪和行为反应负有责任。最后，只有改变了不合理的信念，才能减轻或消除他们目前存在的各种困扰。合理情绪治疗的四个阶段（三）修通阶段（三）修通阶段修正或放弃原有的非理性信念，并代之以合理的信念（最主要的部分）咨询师的主要任务是运用多种技术，使求助者修正或放弃原有的信念，从而使症状得以减轻或消除。合理情绪治疗的四个阶段（四）再教育阶段（四）再教育阶段重建新的反应模式 咨询师在这一阶段的主要任务是巩固前几个阶段的治疗所取得的效果，帮助求助者进一步摆脱原有的不合理信念及思维方式，使新的观念得以强化，从而使求助者在咨询结束之后仍能用学到的东西应付生活中遇到的问题，以能更好地适应现实生活。技能训练：自信训练自信训练、放松训练放松训练、问题解决训练问题解决训练和社交技能训练社交技能训练，提高他应付各种问题的力，强化新的，合理的观念。与大家共勉之！让我们让我们用智慧来调控自己的认知，用智慧来调控自己的认知，用技巧来管理自己的情绪！用技巧来管理自己的情绪！
