1、 一、简介亚健康 二、办公室人员常见亚健康症状预防及保健 三、环境的布置-常见花草的作用 四、附：上班族适用13个健康小妙招 五、夏季儿童常见疾病的预防 机体的异常信号亚健康状态 世界卫生组织（WHO）曾经给人类健康下的定义是：“不仅仅是没有疾病和虚弱，而且是身体、心理和社会适 应能力均处于完满的状态”。顾名思义，亚健康状态就是人体的机能状况下降、无法达到健康的标准、但尚未患病的中间状态，是机体在患病前发出的“信号”。机体的异常信号亚健康状态根据国内最新的调查表明，处在亚健康状态（简称亚健康）的人中，以中老年居多；按职业分，约有45%以上从事企事业管理或商务活动，在汽车司机和学生中的发生比例也
2、较高；说明亚健康状态与长期的过度疲劳和精神紧张有很大的关系；临床上常被诊断为疲劳综合征、内分泌失调、神经衰弱、更年期综合征等；其完全是人体长期的过度疲劳而又得不到充分的调整和休息，造成精力和体力透支所致，故产生的症状可涉及全身各个系统；机体的异常信号亚健康状态亚健康自我测试 1.早上即使醒来也不愿起床，总想待在床上；2.感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆；3.昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来，而且近些天经常出 现这种情况；4.害怕走进办公室，总觉得学习令人厌倦；5.不想面对同事和朋友、家人，有自闭症式的渴望；6.工作效率下降，经常受到各方面的批评；7.工作一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短；
3、8.情绪始终无法高涨。最令自己不解的是无名火气很大，但又没 有精力发作；9.一日三餐进食甚少，排除天气因素，即使非常适合自己口味的 菜，近来也经常如嚼蜡；机体的异常信号亚健康状态 10.盼望早早地逃离单位，为的是能够回家，躺在床上休息片刻，而且不希望别人来打扰；11.对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山 水和农庄；12.不再像以前那样热衷于朋友聚会，和朋友交谈有种强打精神、勉强应酬 的感觉；13.晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡 眠质量很糟糕；14.体重有明显下降趋势，早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出；15.感觉免疫力在下降，老觉着自己不舒服，好像总在生
4、病；16.性能力明显下降。注：5种以上肯定的回答，就处于亚健康状况；肯定的回答越多，亚健康状 况就越严重。办公室常见的亚健康状态及预防头痛头痛 症状：症状：头常一跳一跳地痛，或好像有东西缠着头部，绞着痛，并伴有眩晕现象。原因：原因：工作中用眼过度，长时间专注屏幕、睡眠不足、压力太重等都是导致头痛的直接原因。解决方法：解决方法：放松心情和身体，间或闭上眼睛或到室外做些简易舒展运动。头痛时乱吃止痛片解决不了根本问题。办公室常见的亚健康状态及预防眼睛干涩眼睛干涩症状：症状：眼睛发涩、视物模糊、烧灼感或红肿及感觉眼内有异物原因：原因：长期使用电脑、吸烟、空气污浊等，尤其在冬季，长期处于暖气环境下更容易
5、引发该症 解决方法：解决方法：1 1、日常生活注意眼保健，可以减轻干眼症的症状，如平时注意精神放松，感到眼睛疲劳时进行适当休息；看电视或使用计算机时间不宜过长；办公桌、计算机的监视器放置在不受阳光直接照射的地方，因为对照明光线发生反射的画面会引起眼睛疲劳；保持房间一定的湿度。2、每隔四五十分钟就到阳台呆一会儿，离开电脑屏幕，花五分钟望望窗外，看七月的阳光下，这个城市在忙什么。坚持做眼保健操，备一瓶眼药水，保持眼睛的湿度。3、多食用维生素A（菊花、胡萝卜及绿、黄的蔬菜及红枣含量最多），常使用电脑的人，不妨多喝些菊花、枸杞茶。办公室常见的亚健康状态及预防颈、肩部酸痛颈、肩部酸痛 症状：症状：颈部僵
6、直、两肩酸麻、精神委靡不振。原因：原因：运动少、压力沉重令肌肉紧张，血气运行差。解决方法：解决方法：最好在每天睡觉前洗个澡，令患处温热。避免长时间采用同一姿势，不要让肩膀受凉，适当运动。办公室常见的亚健康状态及预防腰腰 痛痛 症状：症状：除了疼痛外，腰部变沉、酸胀、变硬，有时会出现下肢的麻木疼痛。原因：原因：因为女性骨盆内器官比男性复杂、脊椎承受的负担过重，较易患腰痛。解决方法：解决方法：轻微的腰痛，只要按摩或是伸展筋骨即可，并好好休养。若是严重腰痛，不可强力按揉，可以浸浴或以电暖炉敷疗令腰部温暖、血流顺畅，个人建议到正规医院进行诊断治疗。办公室常见的亚健康状态及预防手足麻痹手足麻痹 症状：症
7、状：手脚变得没有感觉或刺痛，在有空调的房间，情况更严重。原因：久坐、原因：久坐、肌肉紧张造成。解决方法：解决方法：注意椅子和桌子的高度，把椅子的高度调至双手能自然地靠着桌子的高度，应避免手脚直接受风。办公室常见的亚健康状态及预防慢性胃炎慢性胃炎 症状：症状：没有食欲、反胃、进食前后觉得胃下沉。原因：原因：压力沉重、睡眠不足、饮食不规律、暴饮暴食。解决方法：解决方法：避免刺激性食物，一日三餐饮食规律，必要时吃适量胃药并充分注意休息。注意加强预防：注意加强预防：1.慢慢咀嚼食物；2.不偏食，吸取均衡营养；3.减缓压力；4.避免精神紧张；5.戒烟戒酒。办公室常见的亚健康状态及预防脂肪肝脂肪肝症状：症
8、状：脂肪肝的病人多无自觉症状，或仅有轻度的疲乏、食欲不振、腹胀、嗳气、肝区胀满等感觉。原因：原因：经常连续不断的饮酒、不恰当的饮食、如摄入过多的高蛋白、高脂肪，过度劳累及运动较少、滥用药物等。解决方法：解决方法：健康的工作和生活的方式。办公室常见的亚健康状态及预防工作场所抑郁症工作场所抑郁症 症状：症状：身体的某个部位无端疼痛，或是感觉身体疲劳、睡不着、吃不下、体重迅速下降进一步发展成没有心情进行日常活动，无法集中精神做事。严重的会导致患者脾气暴躁、坐立不安，甚至还可能产生自杀的念头。易患人群为孕妇和为人妻、为人母、为人下属的职业女性。解决方法：解决方法：轻微的抑郁症，可通过各种放松活动、运动
9、来释放，也可参加讲座，学习自己控制生活中的压力。病症如果较深，则要尽早接受治疗。办公室常见的亚健康状态及预防信息焦虑综合征信息焦虑综合征症状：症状：没有任何病理变化，也没有任何器质性改变，但会突发性地出现恶心、呕吐、焦躁、神经衰弱、精神疲惫等症状。女性还会并发停经、闭经和痛经等妇科疾病。发病间隔、起病时间不一定。25-40岁之间，一般来说，社会调查人员，拥有高学历的记者、广告员、信息员、网站管理员等是该综合征的高发人群。解决方法：解决方法：过量地吸收信息，并不是一个主动意识，在大多数情况下是被动行为。不用担心它会转发为精神疾病，只要采取以下措施：每天保证睡眠9小时；每天的工作列出计划，尽量减少
10、意外情况的发生；接触信息媒体不超过两种；每天睡前坚持锻炼15分钟；每天的饮水量不少于3000毫升，症状就能减轻甚至消失。办公室常见的亚健康状态及预防生活习惯不良症生活习惯不良症 症状：症状：提早衰老并出现了糖尿病、高血压及神经衰弱等一些本来与上了年纪的人有关的疾病，记忆力减退等。解决方法：解决方法：应保持充足的睡眠。不要在饱餐后休息，影响晚间睡眠。白领人士不仅要节食，也要讲究饮食清淡，荤素兼顾，如感饥饿，可喝一杯牛奶，吃两三块饼干或一小碗豆浆。特别注意，不要在运动后立即洗热水澡，这样会使血液往肌肉和皮肤的流量大量增加，剩余的血液不足以供应身体其它器官的需要，尤其是心脏和脑部，导致心脏病突发和脑
11、缺氧。高血压、体重过重、吸烟过量等有潜在心脏病危机者，更应避免上述情况。环境的布置-常见花草的作用1、君子兰君子兰 作用：释放氧气，吸收烟雾的清新剂。一株成年的君子兰，一昼夜能吸收1立升空气，释放80%的氧气，在极其微弱的光线下也能发生光合作用。它在夜里不会散发二氧化碳，在十几平方米的室内，有两三盆君子兰就可以把室内的烟雾吸收掉。特别是北方寒冷的冬天，由于门窗紧闭，室内空气不流通，君子兰会起到很好的调节空气的作用，保持室内空气清新。环境的布置-常见花草的作用2、白掌白掌 作用：抑制人体呼出的废气,如氨气和丙酮.同时它也可以过滤空气中的苯、三氯乙烯和甲醛。它的高蒸发速度可以防止鼻粘膜干燥，使患病
12、的可能性大大降低。环境的布置-常见花草的作用3、银皇后银皇后 作用：以它独特的空气净化能力著称：空气中污染物的浓度越高，它越能发挥其净化能力，因此它非常适合通风条件不佳的阴暗房间。环境的布置-常见花草的作用4、吊兰吊兰 作用：能吸收空气中95%的一氧化碳和85%的甲醛 吊兰能在微弱的光线下进行光合作用，吸收空气中的有毒有害气体，一盆吊兰在810平米的房间就相当于一个空气净化器。一般在房间内养12盆吊兰，能在24小时释放出氧气，同时吸收空气中的甲醛、苯乙烯、一氧化碳、二氧化碳等致癌物质。吊兰对某些有害物质的吸收力特别强；吊兰还能分解苯，吸收香烟烟雾中的尼古丁等比较稳定的有害物质；所以吊兰又被称为
13、室内空气的绿色净化器。环境的布置-常见花草的作用5、文竹文竹作用：消灭细菌和病毒的防护伞。文竹含有的植物芳香抗菌成分，可以清除空气中的细菌和病毒，具有保健功能，所以文竹释放出的气味有杀菌益菌之力。此外，文竹还有很高的药用价值，挖取它的肉质根，洗去上面的尘土污垢，晒干备用或新鲜即用；叶状枝随用随采；均有止咳、润肺、凉血解毒之功效。环境的布置-常见花草的作用6、仙人掌仙人掌：作用：减少电磁辐射的最佳植物。仙人掌具有很强的消炎灭菌作用，在对付污染方面，仙人掌是 减少电磁辐射的最佳植物。此外，仙人掌夜间吸收二氧化碳，释放氧气。晚上居室内放有仙人掌，就可以补充氧气，利于睡眠。上班族适用13个健康小妙招
14、忙碌的上班生活就没时间做运动吗？其实，忙里偷闲，小小的运动也能获得好的保健效果喔 1.1.拍脑袋拍脑袋 双手捂住耳朵，再用手指尖轻拍脑袋10-20次，可促进大脑血液循环。繁忙的工作之余轻叩头部：刺激头部穴位，能够调整人体健康状况;全身直立，放松,双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定，一般10-20次左右为好。上班族适用13个健康小妙招2.2.扯耳朵扯耳朵 右手经过后脑勺，往下扯动左耳垂;随后，左手经过后脑勺，往下扯动右耳垂，每次做10-20次。人的耳朵就像一个倒置的胎儿，人体的每一个器官和部位在耳朵上都有相应
15、的代表点穴位。经常按摩耳朵，可以起到疏通经络，运行气血，调理脏腑功能的作用，对预防和缓解头痛、神经衰弱、高血压以及耳聋等都有较好的效果。按摩耳朵时动作要轻柔，以不感觉疼痛、耳郭发红发热为限，每次3-5分钟。清晨起床和晚上睡前各做一次，长期坚持，可见效果。但耳部有慢性炎症、皮炎、冻疮等疾病时不要按摩。上班族适用13个健康小妙招3.3.炼炼 眼眼 双眼远眺窗外的景观，眼睛用力向下眨，可舒缓眼睛晶状体的疲劳。4.4.转转 颈颈 脖子左左、右右、前前、后后，顺时针转动，再逆时针转动，可放松颈部紧张神经。紧张的工作之余，经常做做转颈运动，既能收到提神的效果，又能防止颈椎疾病的发生。具体方法是：坐在椅上，
16、先抬头，尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾1015次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻。上班族适用13个健康小妙招5.5.按按 肩肩 肩周的最疼点，可采用压抓揉的手法，可缓解痛楚。据调查资料显示，在所有肩周炎等肩部疾病的患者中，有70%的人为办公室一族。可见，肩部是办公室一族应重点锻炼的部位。下面就介绍一下两种简单的肩部锻炼法：1.操作者取站立位，将双腿并拢，双手握拳。将双臂左右平伸与身体呈十字状。将握成拳头的双手从腕处下弯，弯至最大限度为止，同时吸气，坚持10秒钟，然后骤然松开双拳，同时吐气。可反复做20遍。按此方法锻炼可使人肩部、腕部的肌肉得到放松，对缓
17、解肩部、腕部肌肉的疼痛有很好的效果。2.操作者取站立位，将双腿分开与肩平行。将双臂以肩为轴向前绕10圈，再向后绕10圈。双臂绕圈的幅度要大，动作可由慢至快，每次转换方向时可间隔几秒钟，以减少转向对肩部造成的冲击。双臂向前后各绕10圈为一组，可连续做35组。用此方法锻炼可使人的肩关节得到充分的运动，对防治肩周炎等疾病有很好的效果。上班族适用13个健康小妙招6.6.搓搓 脸脸 双手相互搓热后，搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果。把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。7.7.伸懒腰伸懒腰 反复数次 所谓伸懒腰就是把
18、手臂的肘部向上抬高超过胸部的一种运动。伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。同时，由于上肢、上体的活动，能使更多的含氧的血液供给大脑，使人顿时感到清醒舒适。所以，经常伸伸懒腰，活动活动四肢对解除疲劳是绝对有好处的。坐久了多伸懒腰，这可是给办公室白领一族的忠告，也是让你在春天保持旺盛精力的“法宝”。上班族适用13个健康小妙招8.8.手臂牵引手臂牵引 双臂过头，扶住墙壁或办公桌向下压，可拉伸、牵引劳累的肌肉。9.9.搓搓 肚肚 手掌搓肚皮顺时针转动，再逆时针搓动，可帮助消化。双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下、女
19、右手在下。稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。10.10.腹式深呼吸腹式深呼吸 平时我们采用的胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，一舒一张。11.11.提提 肛肛 肛门缩起，放松，可防止痔疮等疾病。上班族适用13个健康小妙招12.12.走走 动动 起身走动一下，比如上厕所去离自己最远的那间(可以上下楼奔波再好不过)，部门沟通尽量走去身边说，少用电话和聊天工具。13.13.爬楼梯爬楼梯 不坐电梯，上下楼梯独自完成。不进电梯，去爬楼梯。不管楼层多高，都迈动双腿，一级级爬上去。只要坚持，就有好报，因为使用楼梯是健康投资，一个台阶一个台阶地在改善你的身体状况，
20、你的心脏更会为此感谢你。五指养生手指操第一节 虎口平击36次说明：打击大肠经/合骨穴主治：预防及治疗颜面部位的 疾病，如视力模糊、鼻炎、口吃疼痛、头痛及预防感冒第二节手掌侧击36次说明：打击小肠经/后溪穴主治：头顶强疼、放松颈项肌 肉群及预防骨刺、骨头退化五指养生手指操第三节 手腕互击36次说明：打击心经及包络经/大陵穴。主治：预防及治疗心脏病、胸痛、胸闷，缓解紧张的情绪。第四节 虎口交叉互击说明：穴位是八邪穴主治：预防及治疗末梢循环，如手麻、脚麻等末梢循环疾病。五指养生手指操第五节 十指交叉互击36次说明:穴位是八邪穴主治：预防及治疗末梢循环，如手麻、脚麻等末梢循环疾 病。第六节 左拳击右掌
21、心36次说明：经络是心经和心包络经/劳合穴。主治：消除疲劳及提神作用。五指养生手指操第七节 右拳击左掌心36次说明：经络是心经和心包络经/劳合穴主治:消除疲劳及提神的作用第八节 手背互相拍击36次说明：打击到的是三集经/阳池穴主治：调整内脏机能、预防及治疗糖尿病五指养生手指操第九节 搓揉双耳说明：耳垂的穴位很多主治：眼点、颜面部及胸部位的循环第十节 手掌心互相摩擦6下至微热，轻盖双眼 眼球左右转6圈，周而复始作6次说明：运用气功原理，调整眼睛的经气，预防近视、老花及视力模糊。夏季儿童常见疾病的预防 1、肠道疾病：把好“病从口入”关 夏季，幼儿易患急性胃肠炎、腹泻、细菌性痢疾等肠道疾病。此类疾病
22、多以细菌感染为主，因为气温高，病菌繁殖快，各种食物、饮品很容易受到病菌的污染，加上幼儿肠道的抵抗力弱，自我保健意识差，吃了被病菌污染的食物就易患病。另外，受凉受热、过食冷饮、暴饮暴食都会导致孩子们的消化功能紊乱，继而招惹肠道疾病。2、呼吸道感染：尽量少去密闭公共场所 在家里使用空调时要注意以下几个问题：一是温度不宜调得过低，26左右即可。二是尽量不要使小孩长时间待在密闭的空调房间内，开空调时最好让一个门窗打开以保持空气流通。三是不要让孩子待在出风口处，防止感冒。四是每天最好保证小孩有一到两个小时的室外运动时间。夏季要让孩子吃一些清淡的食物，以调节肠胃功能，保持抵抗力。夏季儿童常见疾病的预防 3
23、、皮肤病：勤洗澡保持皮肤清洁 由于儿童的皮肤细嫩，易受病毒、细菌的侵袭，引起局部皮肤发红、发 炎、生痱子。对患了脓疱疮的孩子，要勤洗澡、勤剪指甲，脓疱疮处切忌滥用“肤轻松”等激素类软膏，以防皮损扩散，加重病情。4、泌尿系感染：少穿开裆裤勤换尿布 泌尿系统感染是夏季儿童尤其是女孩的常见疾病，日常生活中，家长要注意尽量不让幼儿穿开裆裤，婴儿要勤换尿布，便后及时帮宝宝清洗臀部，保持清洁。女孩清洗外阴时应从前向后擦洗。出现腹泻、上呼吸道感染、肺炎、败血症等疾病时，一定要积极治疗，以免细菌通过血液循环侵入尿道引起感染。夏季儿童常见疾病的预防 5、中暑：开窗通风调节室温 夏季气温高，儿童在室外活动时间过长
24、的话极易发生中暑。一旦发现孩子大 量出汗、头昏、眼花、耳鸣、胸闷、心慌、乏力、体温略升高时，就表明已经出 现中暑先兆了；预防幼儿中暑，居室要注意开窗通风，用电风扇或空调降低室温。给孩子穿宽松透气的服装，勤洗澡、勤换衣、勤喝水。户外活动时，避开强烈阳光，正午前后两小时最好不要外出，外出时戴遮阳帽。6、流行性脑膜炎 夏季，病毒中的乙型脑炎常会发生，是由各种病毒引起的中枢神经系统感染性疾病，该病80%由肠道病毒引起，一般在310岁的儿童中比较多见，主要症状为发热、头痛、呕吐。让孩子多接触太阳增加户外活动，上午10点到下午4点最为适宜，以提高小儿对周围环境冷热变化的适应力和对疾病的抵抗力，还要经常晾晒
25、孩子的衣服、被褥。居室内的温度要1820，湿度在50%60%最为合适，每天开窗34次，每次约15分钟左右，每天用湿布擦桌子和地面，使室内空气新鲜而湿润。在流脑好发季节，室内还可用食醋、艾叶等熏蒸消毒，杀灭病菌。同时，对于小孩还要进行预防接种，增强免疫力。15岁以下儿童是“流脑”易感人群，需要重点保护。夏季儿童常见疾病的预防夏季儿童饮食和常见疾病的预防7、手足口病 5月7月是手足口病高发期，主要发病人群为5岁以下儿童，夏季为高发季节。患手足口病婴幼儿表现为38左右的中度发热，手掌或脚掌部出现斑丘疹和疱疹，臀部或膝盖也可能出现皮疹。由于手足口病是通过肠道、呼吸道飞沫和接触病人皮肤、粘膜泡疹液等感染。因此要减少带儿童到公共场所或通风不良的地方游玩，培养孩子勤洗手的习惯，正确洗手的方式是使用肥皂液或洗手液在双手揉搓15秒钟以上。室内要多通风，注意婴幼儿的营养、适度运动及充足睡眠，以提高免疫力。
