1、授课人：压力与情绪管理规则：每个小组一副扑克牌（54 张），在桌面 上搭建“纸牌屋”。限时 4 分钟，比一比哪个小组搭建的最高最好。CONTENT1压压力力管管理理2情情绪绪调调节节请同学们思考：1.李明同学外在表现是什么？2.情景剧中李明的压力来源于哪里？除此之外你还能想到哪些压 力源？3.调节压力的方式有哪些？场景：学校里场景：在家里集思广益小组讨论：你知道的 调节压力的方式 有哪些？（请把想到的内容写在大白 纸上）？场景：咨询场景：咨询室室压力的形成社会预期 家人期望 个人期望现状 认知（期望现实）弹性系数压力个性“压力利与弊”辩论赛正 方反 方压力有益VS 压力有害压力与效率压力少沉闷
2、缺乏动力压力大紧张情绪低落压力适中最佳表现效率压力思考：完成完成困困难难任任务务时时，最适最适宜宜压压力力强强度度（与与简简单单 任务任务相相比比）变变大大还是还是变变小小？小组内群策群力，想出尽量多 的与情绪有关的词汇，用黑色 笔写在大白纸上。用红笔标出正面词汇，蓝笔标 出负面词汇。活动时间 1 分钟情绪的分类：强度、愉快两维度 不同性质情绪对认知操作有不同的作用。愉愉快快好于痛苦 兴兴趣趣好于惧怕平平和和好于愤怒爆发怒好于 潜在怒情绪强度差异对认知操作有不同的影响。愉快 暴怒:中等强度痛苦 恐惧:情绪对操作策略选择的影响。愉快 迂回痛苦 呆 板（由于对成人情绪的诱发和确认都存在相当的困难，
3、这方面的研究很难得 出明确的结果，这里我们引用孟昭兰所做的婴儿各种情绪对认知操作影响 的研究结果。）被情绪绑架,酿成大祸相相传传成成吉思吉思汗汗有有一一个个“盛盛怒怒杀杀爱鹰爱鹰”的的故故事事。他他带带着心着心爱爱的的老老鹰上鹰上山山打猎打猎，干干 渴渴难难耐耐时时发发现现一处一处有有少少量量水渗水渗出出的山的山谷谷，便便耐耐着着性性子子用用杯子杯子接接那那滴滴答下答下来来的泉的泉水水，在在接接满满水水准准备备喝的喝的那那一一刻刻，杯，杯子子却被却被老老鹰鹰 扑扑翻翻在在地地，而而且如且如此此反反复复两次。两次。成成吉吉思思汗勃汗勃然然大大怒怒，一，一气气之之下下杀了杀了爱爱 鹰鹰。之之后后当
4、当他他寻往寻往高高处处的的水源水源地地时才时才发发现现，原原来来爱爱鹰鹰不不让他让他喝喝水水并并不是不是出出于逗于逗弄弄，而而是是由由于于水水源源里有里有一一条条死死去的去的毒毒蛇尸蛇尸体体。小故事盛怒杀爱鹰情绪 ABC埃利斯情绪 ABC 理论认为激发事件 A(activating event）只是引发情绪和行为后果 C(consequence）的间接原因，而引起 C 的直 接原因则是个体对激发事件 A 的认知和评价 而产生的信念 B(belief）。负面情绪是由不合理的信念产生的。合理情绪疗法：改变认知从而改变情绪和行为韦纳的三维归因理论四因素能力高低三三维维度度内部内部的的外部外部的的稳定
5、的不稳定的稳定的不稳定的不可控可控的不可控的不可控的努力程度任务难度运气好坏思考：图中情形，假如归因于能力、努力、任务难度、运气分别会对 未来的预期和行为有什么样的影响？归因方式与自信心有怎样的关系？调调节节情情绪绪的其他的其他方方法法ThTh物物反反馈馈法法利利用用生生物反物反馈馈仪仪，练练习习 放放松松，学会学会掌掌控控生生理理心心 理理状状态态合合理理宣宣泄泄法法写写日日记记、呐呐喊、喊、倾倾诉诉行为行为调调节节法法欣赏欣赏自自然然风风光光、做做运运 动动、听听音音乐乐、逛逛街街理理性性升升华华培培养养豁达豁达心心胸胸课后练习李明目前成绩不太理想，他认为自己未来 没有希望了，情绪低落，作为李明的朋友，你 会给他怎样的建议？THE END每每天多天多一一点点微微笑笑天天空空多一多一片片阳阳光光
