1、体育运动的基本常识及运动中的注意事项宣威双龙一小宣威双龙一小 侯燕侯燕一、什么是体育运动一、什么是体育运动？0102二、体育运动的好处二、体育运动的好处03目录CONTENTSCONTENTS04四、体育运动过程中的注意事项 三、体育运动的原则 一、什么是体育运动？一、什么是体育运动？体育运动是指以身体练习为基本体育运动是指以身体练习为基本手段，以增强人的体质、促进人的全手段，以增强人的体质、促进人的全面发展，丰富社会文化生活和促进精面发展，丰富社会文化生活和促进精神文明为目的的一种有意识、有组织神文明为目的的一种有意识、有组织的社会活动。的社会活动。二、体育运动的好处 第一、从生理的角度来看
2、，体育运动有利于促进人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环、呼吸系统、消化系统等机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强机体的适应能力。新发现：26种疾病均可通过运动干预！运动什么时候开始都不晚 1、运动防癌已被证实 合理的身体活动已成为提高癌症幸存者和患病者生活质量的一种有效策略。也就是说适当的运动可以改善身体机能，对病情的康复是有很大帮助的。（包括乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、肺癌、卵巢癌、甲状腺癌等）。我们可以进行一些低强度的运动如走步、慢跑、健身操、太极拳、瑜伽等。2、腰酸腿疼，运动有助康复颈椎、腰间盘突出 羽毛球、游泳、瑜伽、普拉提等骨关节炎 瑜伽、游泳、骑自行车等0
3、1020304心脑血管病该静养吗？适当运动对提高心肺功能，加速血液循环，增加供氧能力和血管弹性有明显的效果。运动还可以降低血脂，防止动脉硬化和血栓形成；同时还能减轻心脏压力，从而预防心血管系统疾病的发生。推荐的运动有：太极拳、瑜伽、腹式呼吸、仰卧举腿、空中蹬车等 单击添加标题3、心脑血管病该静养吗？、心脑血管病该静养吗？体育运动的好处 第二，从心理学的角度来看，体育运动具有调节紧张情绪的作用，有助于改善人体生理和心理的状况。第三，运动可以提高社会适应能力。1、体育活动有助于人际交往。2、体育活动有助于培养合作精神。体育运动的原则体育运动的原则全面锻炼的原则持之以恒的原则循序渐进的原则从实际出发
4、的原则通过体育锻炼使身体形态、机能、身体素质和心理品质都得到全面而和谐的发展。锻炼身体要有连续性和系统性，只有经常参加体育锻炼，安排适合个人兴趣的运动项目，科学地制定体育运动计划，才能不断有效地增强体质。安排锻炼内容、难度、时间及负荷等方面根据人体发展规律和超量负荷原理来进行规划，有计划、有步骤地逐步提高要求，使人体在不断适应的同时，体质逐步得到增强。锻炼身体应从个人的实际情况和外界环境条件的实际出发，选择适宜的体育项目。体育运动过程中的注意事项运动前运动中运动后运动前的注意事项一、运动装备 根据不同的运动项目，选择合适的装备，包括运动鞋，适合运动的衣服裤子，有的对抗比较激烈的项目如篮球，足球
5、等最好把护膝、护腕等设备戴上。这样有效地防护身体的关键部分，也是在运动中容易受到伤害的部位。二、在合适的场所锻炼。在选择运动场所时首先要考虑安全性，如果你喜欢在户外锻炼，最好选择安全性高、阳光充足、空气流通的地方；其次要根据天气情况来选择运动场所。雨天、雾霾天、炎热的夏天不适合进行户外锻炼。三、运动的频率 运动的频率是指每周锻炼的次数。1、有氧耐力为主的锻炼，每周3-4次。2、力量性锻炼一般为每日或隔日练习一次。3、伸展运动坚持每天练习，则会取得最佳效果。四、运动前补水。人体内71%是水分，水是万物生长的源泉。在体育运动前，最好摄入一定量的水分，因为在运动过程中，会流汗，会失去大量的水分，而运
6、动过程中如果大量补水，会对身体造成消极的影响。因此，在运动前补充充足的水分，可以为后面的运动提供极大的帮助。五、运动前的进食 大多数人都知道，在激烈运动前一定不要吃东西，但是他们只知其一不知其二。体育运动前确实不能进食过多，以免运动过程中给肠胃造成极大的负担。然而，一点东西都不吃也是不对的。（1）对于早间运动来说，最好稍微进食一点白开水或牛奶等液态，可以有助于肠胃蠕动，排除体内毒素。（2）对于午后运动来说，在运动前最好进食一些含维生素高的食物，比如水果，蔬菜等。（3）对于晚间运动来说，由于晚饭已经进食，因此需要等到晚饭后一小时后方可进行运动，这样有助于夜晚休息。六、运动前热身 热身运动是体育运
7、动前必须进行的活动。一来是可以疏松筋骨，以便在运动时达到最佳的锻炼；二来可以避免在激烈运动过程中，因为僵硬导致的意外伤害状况的发生。因此，无论剧烈运动还是轻微运动，在运动前都要进行适度的热身。一、弄清所做运动的意义运动中的注意事项 什么是有氧运动？有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。有氧运动的项目有：游泳、快走、慢跑、骑自行车、跳健身舞等。单击添加标题 什么是无氧运动？无氧运动是指人体肌肉在无氧代谢状态下进行的运动，也就是负荷强度高、瞬间性强的运动，来使体内的糖分进行无氧运动，产生巨大的能量来维持这种运动，从而达
8、到燃烧脂肪，增加肌肉的效果。无氧运动的项目有：100米跑、深蹲、投掷、拔河、各种肌肉训练等。一、弄清所做的运动有何意义有氧运动主要是燃烧脂肪，增加心肺功能。无氧运动是对肌肉进行雕塑，增加肌肉的质量和线条。我们可以根据自己的需求来选择。（无氧运动的热身活动更要长一些。）二、感到不适时要立刻停止二、感到不适时要立刻停止 运动是强身健体，缓解压力的好办法，但当身体出现了持续性的疲劳，强烈的肌肉酸痛感，呕吐和头昏等不良症状，一定要立刻停止下来。三、根据实际情况调整运动强度 在运动过程中要集中注意力去感受身体的状况，如果你感觉很轻松，说明你的体能和力量比较充足，可以提升运动强度；如果你感到很吃力，可以适
9、当降低运动强度。四、常见运动伤病的处理2、运动中中暑怎么处理？3、运动中出现抽筋怎么处理？4、运动中出现“岔气”怎么处理？1、扭伤后怎么处理？运动后的注意事项一、运动后的四不宜1、不易立刻大量饮水 运动后我们一次性大量补充水，它会降低血液中盐的含量，易导致肌肉抽搐，头疼、呕吐等症状。我们可以少量多次补水。2、不能立即蹲坐休息 运动后立即蹲下休息会影响血液循环，导致乳酸分泌过多，从而加重疲劳感。运动结束不妨调整好呼吸节奏，做做拉伸运动。3、不宜马上洗澡 运动后立刻洗热水澡会让血液向皮肤和肌肉的方向流去，便会导致大脑供血不足从而出现脑部缺氧，严重者还会导致心脏病突发，我们应该运动后休息半小时再洗澡。4、不能爆饮爆食 运动后的能量补充不能少，但一定要做到适度、适量，选择有利于身体机能恢复的食物，例如富含蛋白质的肉类、蛋类和奶制品；同时注意营养均衡，全面补充。二、运动后的放松静态拉伸整理运动按摩拉伸的好处运动后的拉伸能够缓解肌肉酸痛，促进血液循环，提高身体的恢复能力，提升身体的柔韧性，降低运动中的风险，防止肌肉僵硬等多种好处。二、运动后的放松静态拉伸整理运动按摩
