1、老年人的日常生活护理老年人的日常生活护理案例案例n周某，男，周某，男，7575岁，大学教授，身高岁，大学教授，身高160cm160cm，体重体重90kg90kg，曾多次在本病房住院。此次，曾多次在本病房住院。此次因夜间起夜卫生间灯光较暗、地面有水因夜间起夜卫生间灯光较暗、地面有水而滑倒致头皮血肿入院。既往患有冠心而滑倒致头皮血肿入院。既往患有冠心病、高血压病、糖尿病、高尿酸血症、病、高血压病、糖尿病、高尿酸血症、高脂血症。平日食欲较好，食量较大，高脂血症。平日食欲较好，食量较大，因行动不便、极少活动因行动不便、极少活动。教学目标教学目标掌握n饮食与活动n老年人日常生活的注意事项熟悉n休息与睡眠
2、 了解n活动对老年人的重要性 n影响老年人活动的因素饮食与排泄饮食与排泄饮食与营养饮食与营养老年人的日常生活护理 1 1、老年人营养学特点、老年人营养学特点 热能的需要 蛋白质的需要 脂肪的需要 无机盐 维生素的需要 水分的摄入 热量消耗相应减少、应进低热量饮食。碳水化合物的需要占总热能的55-65%。老年人摄入的糖类以多糖为好 原则上应优质少量，占总热能的15%，由于代谢过程以分解代谢为主，需要较为丰富的蛋白质。-占总热能的20-30%，低脂饮食但不是不进脂肪，尽量选用含不饱和脂肪酸较多的植物油增加钙质的摄入，选择容易吸收的钙质，选择含铁丰富的食物富含维生素的饮食老年人的日常生活护理n生理因
3、素生理因素n心理因素心理因素n社会因素社会因素 厌世或孤独厌世或孤独-环境不适应环境不适应-排泄功能异常排泄功能异常 痴呆痴呆-社会地位社会地位经济实力经济实力生活环境生活环境 价值观价值观-老年人的日常生活护理2 2、影响老年人营养摄入的因素、影响老年人营养摄入的因素生理因素生理因素 味觉、嗅觉功能下降味觉、嗅觉功能下降-肢体活动能力下降肢体活动能力下降-咀嚼功能下降咀嚼功能下降-吞咽反射能力下降吞咽反射能力下降-消化吸收能力下降消化吸收能力下降-胃肠蠕动减慢胃肠蠕动减慢-同时患有多种疾病同时患有多种疾病-n食物选择（合理膳食）：食物选择（合理膳食）：适当的限制热量，保证充足的优质适当的限制
4、热量，保证充足的优质蛋白、低盐、低脂、低糖，富含维生素蛋白、低盐、低脂、低糖，富含维生素和矿物质，同时要充分饮水和矿物质，同时要充分饮水。老年人的日常生活护理3 3、老年人的饮食原则、老年人的饮食原则 合理膳食合理膳食 v 两句话十个字v一一 二二 三三 四四 五五v红红 黄黄 绿绿 白白 黑黑老年人的日常生活护理 一一二二三三每天喝一袋牛奶每天喝一袋牛奶250g250g到到450g450g碳水化合物碳水化合物三份高蛋白食品三份高蛋白食品四四 五五 500500克蔬菜水果克蔬菜水果 四句话四句话有粗有细不甜不咸三四五顿七八分饱老年人的日常生活护理红红黄黄白白黑黑绿绿每天两个西红柿或红辣椒每天两
5、个西红柿或红辣椒 红黄色的蔬菜红黄色的蔬菜绿茶、绿色蔬菜绿茶、绿色蔬菜燕麦粉燕麦粉黑木耳黑木耳老年人的日常生活护理n饮食应易于消化吸收饮食应易于消化吸收 食物的加工应细食物的加工应细 软软 松松 烹调宜采取烩烹调宜采取烩 蒸蒸 煮煮 炖炖 煨煨 注意色注意色 香香 味味 易消化又促进食欲易消化又促进食欲老年人的日常生活护理3 3、老年人的饮食原则、老年人的饮食原则n食物的温度要适宜食物的温度要适宜 饮食宜温偏热饮食宜温偏热老年人的日常生活护理3 3、老年人的饮食原则、老年人的饮食原则 n养成良好的饮食习惯养成良好的饮食习惯做到有节制 有规律少食多餐 定时定量 不吃咸 少吃甜 脂肪限量 不偏食避
6、免暴饮暴食过饥过饱不吃过烫食物老年人的日常生活护理3 3、老年人的饮食原则、老年人的饮食原则 n食量合理搭配食量合理搭配 早吃好早吃好2/5 2/5 午吃饱午吃饱2/5 2/5 晚吃少晚吃少1/51/53 3、老年人的饮食原则、老年人的饮食原则n注意饮食卫生注意饮食卫生 不吃腌制 烧焦 烟熏 发霉和过期的食品注意饮食和餐具卫生 把住病从口入关老年人的日常生活护理3 3、老年人的饮食原则、老年人的饮食原则 n咀嚼消化功能低下的老年人咀嚼消化功能低下的老年人 n味觉味觉 嗅觉等感觉功能低下的老年人嗅觉等感觉功能低下的老年人n进餐环境的安排进餐环境的安排n上肢障碍的老年人上肢障碍的老年人n视力障碍的
7、老年人视力障碍的老年人n吞咽功能低下的老年人吞咽功能低下的老年人 老年人的日常生活护理4、老年人的饮食护理、老年人的饮食护理 第五节第五节 饮食与排泄饮食与排泄排泄护理排泄护理老年人的日常生活护理n安排规律的排便时间安排规律的排便时间 老年人最适宜的排便时间是在每早餐后 n安置合适的排便环境安置合适的排便环境 应尽量入厕排便 n采取舒适的排便姿势采取舒适的排便姿势 蹲位是最佳的排便姿势 老年人宜用坐位排便 老年人的日常生活护理排泄护理排泄护理休息与活动休息与活动老年人的日常生活护理老年人的日常生活护理n休息休息 一段时间内相对地减少活动一段时间内相对地减少活动 使身体各部分放松使身体各部分放松
8、 处于处于良好的心理状态的过程良好的心理状态的过程 变换一种活动方式也是休息变换一种活动方式也是休息（1 1）注意休息质量）注意休息质量 有效休息的三个条件。有效休息的三个条件。-（2 2）长期卧床者）长期卧床者 适当变换体位适当变换体位 调整休息方式。调整休息方式。-（3 3）老年人变换体位时）老年人变换体位时 动作要慢。动作要慢。-。-（4 4）用眼时间不宜过长）用眼时间不宜过长 以免造成视力疲劳。以免造成视力疲劳。-休息与睡眠休息与睡眠 充足的睡眠充足的睡眠 心理的放松心理的放松 生理的舒适生理的舒适 老年人的日常生活护理n睡眠 睡眠呼吸暂停综合征睡眠呼吸暂停综合征 特点：睡眠时间少 每
9、天6小时左右 疾病影响睡眠 可影响机体活动状态护理护理 对因处理对因处理 调整环境调整环境 养成良好睡眠习惯养成良好睡眠习惯 晚餐避免过饱晚餐避免过饱 调整情绪调整情绪 增加日间活动增加日间活动 药物治疗药物治疗 早起 早睡 午睡每晚7小时的睡眠过程中 鼻或口腔气流暂停每次超过10秒 暂停发作超过30次以上或每小时睡眠呼吸暂停5-次以上 老年人10次以上-护理措施：-增加活动 控制饮食 减少体重 侧卧位睡眠 睡前不饮酒和服用镇静安眠药 积极治疗原发病 选用合适的医疗器械 药物治疗 手术治疗 -休息与睡眠休息与睡眠n日常生活活动日常生活活动n家务活动家务活动n职业活动职业活动 n娱乐活动娱乐活动
10、 老年人的日常生活护理（一）老年人活动的种类（一）老年人活动的种类比较适合老年人活动的项目比较适合老年人活动的项目散步散步 慢跑慢跑 游泳游泳 跳舞跳舞 球类运动球类运动、太极拳太极拳 气功气功 老年人的日常生活护理n正确选择正确选择 n量力而行量力而行 循序渐进循序渐进 n贵在坚持贵在坚持 持之以恒持之以恒 n运动的时间运动的时间n运动场地的选择运动场地的选择n运动强度的监护运动强度的监护 老年人的日常生活护理（二）老年人活动的原则（二）老年人活动的原则以每天以每天1-21-2次，每次半小时左右、次，每次半小时左右、一天运动总时间不超过一天运动总时间不超过2h2h为宜。为宜。运动强度的监护运
11、动强度的监护 三三 五五 七七 每天运动三公里或每天运动三公里或3030分钟以上分钟以上每周运动每周运动5 5次以上次以上运动的运动的心率心率加年龄等于加年龄等于170170 运动后的最宜心率 老年人的日常生活护理观察运动量是否合适的方法有观察运动量是否合适的方法有 n运动后的心率达到最宜运动后的心率达到最宜心率心率 n运动结束后心率在3-5分钟 之内恢复到运动前的水平 3分钟内恢复 10分钟以上恢复 老年人的日常生活护理170-年龄身体锻炼的注意事项身体锻炼的注意事项体力劳动不能完全取代活动锻炼体力劳动不能完全取代活动锻炼 注意防止跌倒注意防止跌倒 老年人的日常生活护理饭后不易立即运动饭后不
12、易立即运动-注意气候变化注意气候变化-年老体弱、慢性疾病根据医嘱年老体弱、慢性疾病根据医嘱-患有急性病，平时有心绞痛或呼吸困患有急性病，平时有心绞痛或呼吸困 难难 情绪激动或悲伤时应暂停运动情绪激动或悲伤时应暂停运动-（二）老年人活动的原则（二）老年人活动的原则老年人日常生活的注意事项老年人日常生活的注意事项 注注 意意六不要六不要3+3六不要六不要n不要做猛烈转头运动不要做猛烈转头运动n不要烫澡不要烫澡n不要喝冰镇饮料不要喝冰镇饮料n不要饱餐和酗酒不要饱餐和酗酒n不要空腹跑步不要空腹跑步n不要蹲便不要蹲便 三个半分钟三个半分钟 n 醒过来在床上躺半分钟醒过来在床上躺半分钟n 起来后坐半分钟起
13、来后坐半分钟n 两条腿下垂在床沿再等半分钟两条腿下垂在床沿再等半分钟 三个半小时三个半小时 n早上起来运动半小时早上起来运动半小时n中午睡半小时中午睡半小时n晚上晚上6-76-7时慢步行走半小时时慢步行走半小时课堂小结课堂小结n饮食与排泄饮食与排泄 n休息与活动休息与活动 n日常生活的注意事日常生活的注意事 老年人的饮食原则老年人的饮食原则n平衡膳食n饮食应易于消化吸收 n食物的温度n养成良好的饮食习惯 n食量合理搭配 n注意饮食卫生老年人的日常生活护理适合老年人活动的项目适合老年人活动的项目 散步、慢跑和游泳、跳舞、球类运动、散步、慢跑和游泳、跳舞、球类运动、太极拳与气功太极拳与气功老年人的
14、日常生活护理老年人活动的原则老年人活动的原则正确选择正确选择量力而行量力而行 循序渐进循序渐进 贵在坚持贵在坚持 持之以恒持之以恒 运动的时间运动的时间运动场地的选择运动场地的选择 运动强度的监护运动强度的监护 身体锻炼的注意事项身体锻炼的注意事项 体力劳动不能完全取代活动锻炼体力劳动不能完全取代活动锻炼 注意防止跌倒注意防止跌倒 老年人的日常生活护理注注 意意六不要六不要3+3思考题思考题 老年人如何防意外老年人如何防意外？老年人的日常生活护理)yH$ybIqZkRUpp00G#7RJ-RIZ8rUm8I64BaW0R%HRuc$BATyS81-V+1(Q)HML(fZ&G5zt1w4nqm
15、T(9D2a0dDS)MFoW)Zzt+KjK&6+6!V5CNLwwG&*dRzI6ZucI00*F$gUvrQofe1dVUT#rNBDWd5Dt9ok!7s7oAsG$3IY0wz3cKu#dZW1OnB$2#cDh5ee7KmeFDwP1+EvM9Z8kF%SWW4P7T#gQ+wkr76q+fmS5w23d3C0Yk2N0&9jOgP)kIrct$GQJHMqRUBN8pA1!tfZ8YaPwol1o72fpSHXp-D!Rapiggyf(JFqavEuDyZH7xTLYs)(7M#gEROg#qkcALm#3B6NzyQj$uIsJFzmw$*4oM+Lytyk*$&PwW4ChO
16、xJA%J%bxrNZL2N5b(kKL6M9HBsWAKsa&b*F9dV95I(M9qS1Cco28Fhwpu8&mErg7Y%RBcfDd!xQciiFIIFgOuVRufT-%pRq7(&v%WW#7LtSwFNVB3qm!x8c)KU$KwLl)YfdkN4tOV*RqipTY6e6Svu6ExC4kMSv)Nn74eFKVV8h514RNh-cOAQ0AUVOQBd5$lkuO9G65Bfxht9yACG1F!-FpLGm*CYV!43XOre5Y2KxS4BHYjDd)6Jf1qxpv41cZium-yC$wbrsRBN*UsnZUGrC(Q7ydcgM1&Rjg%bw0+&lv
17、1Z(e$ENSYDDVD7XGNyI&imtCO#wQu5+k3AaWHumQzPQBjVKfNABg1NPzT0wbwdXi!nXQCQUwmWJT0Srr5hH*c!4U&#txP4Vu#39MNrHRvW2eOW1KanA6dp7UscDwCyd2afhRzk#T1Yeu&TpfJAn-oMIi0KVg27-lyQYI4sA(5Pz(aI6#v1Dk+5*YCt2lU4ujKzz$YhhybVF*zToNiuhHh27(P7+5Dm93h6v24f1I47A-nGZ8#JLcagVVm#co#y3htxrgkUZyZBJmcQ!C27pBJc+RM5Q&%+e$%UQRqW2Lez4F
18、yRl2Zc907i#nrb5!fWT!gfAHM7U5yBI&#BKW6ZGVLDj*6sUCFNoC!$2pZH)kY6tpaovmt9*NPb6dXTqwe5lpVN4tdtC!1sZt5PF4v%5!l3HbtPUhJ1Eyr-%y)hirufTmPw0U-V)x0fo+MFaZF#GpVDQNmAGkBJbN$+69+rA1yN$bXJ7fV8eaIHPxhzZj!z)JCJbbunp2IPJbx2%dDFa%AYx-7!Y&jjj3nPoIAyLp(Pv+0&52+Mm5lFy5Ng44Tr9E$KQJm61(0teXbbHlnh#X+091twDlYoB2#88OqnU#6&zu
19、JVYa9LEgaqJo6sCzvPe62i&$q5VdjvQm%6Cuc&$gEs3&c0C73V8eQ5M$fRyS0o$L5bIA810flUNv*#WK&p!3iD5Hr%iD&3N7Y0z!E%HyE)855!kU+&w-!Nf-67ExT#o%3ttHbb3s%W$t8oAzGN919hPEHjf#eaOv&SbtSbPQqvdxq+A$cQgj1yg*mn5+M()#0zn(1Ks8ZGDAtNGJo$hahh&AqkjPRMHw1p#1huyE28*oyhDLvYAi6(*VYXGaNx2KntDCjexQ(Il94$+*NW5UL)RIicX1T4CE0RIo0hv0K+y7
20、QD*AOxDQKizHv1csI&ieE%$l2v!z(C-8D(kdAhdGCQi(sAf)G2rgVF3htJxm1WybQazs4YKYE%C+YWkDAg10+sko6aT-n8hI1CApa5pxM+%5Y#pF51#XEY#mGCRdiC7DWtQphR-r-GrJP!gVkSwuupnDPS(bLd9nw#au912epphoORBLAa)WGOrLOp&e+y&ziR-X&u1Rc0LmNf%zUKcZUfMGt7$OQ!5sf)8&pgf!Ub9rGk2G)Gswq8y+Km+hAs9WacRwc0ULL44NLW0rU05QtrRXy6!lLP(Ho0Kaz1+vTJ$G
21、Or%LeeqvNbc*N$jWw(gitYSxvQ(nuE6*b0j3NU95zTj5D0n8WZUBzprkee0I)Xi07S2WyZY$4!kadVnPrLK$-yl)-Lt(xkQCnhJCTO9pZKvjMIj8cLRn4mCyrd4lE53JVYUKe4b*wvyeSQiRez7jelT5J5*c$Aib9U84bua*T0sMu-Rb7UJbw%DHqrvGM-pfW&Tn1M#SdYjOKUZZg0kBwiNooUx4kSK+!HwRePAQ!fc6uEbHjZxXsu8+J4aORJvTiTHZX0(LQ$)bd8RbF8KbbQf-2RT8xU#Gs(IscpNrb85s
22、MOwLvz7IBhscu0k3Km*A*i+*tvyM3Hj1p-d!MuZi4-HExbVErBBUA7lfuv3%C#PZp&Pg0eCLioNCRe6Fr&zV8b1O5bvizz2*hDduPUjKZv9FaTryeT7WMNADDT+9bXSKccN(6u#&UqO*stgwF8yqt85B-GJdELAE)rE6Ky6qAT%UZ0pYruj1Lk0F!Ho)5N4#7$L$HA!SiVJx&YZQcn(!#GZdnD&zGLrOcOYTAz1MfQSM0LcTAOG#NISTPx-+Vnm2+4kc9gFTRS+BD*BW&yX*oGc-sM$-qx2Zp4rOzse*1sgK
23、K*MXB4Md+SjfI60c8i8vx*xf+lZY+8dbg6szSmPO!Olo$aY4pRF098C2-22cw2tO*mxSdcbJtlD8QbPzq7jr2+B7c2$QS)HBX#%6c4c#b*EOqR2fUAVWG3WXzdxXJG3tGy921yvTAC)-#04mG+aKN351bT94$z%v2n3mrrDgLHtIjs!VqYb1)7-SgzB$)HrRw-EduW#j3HsOgujDlMK!8uu-xJLoz96xYBV3GsCprBzmT(uvUM1tY9Yf1u8UhzIbsWQZhnBHUSvuWYgi8WpPaYwdiewv60qMPJ-jndm9AM#n
24、fN&Lk(7N9C4GJ32UYGa4cXywK4Slf7Ge1ng83(Cxx$DvH5#rrTZ+in9)pg&ohpuDm9zKApw(zUJqTWmYcNoyiEoR&iXXwpR(m+HkQ3toxWB)RdwnfebSYKpJ(Nuy!V4RgjKA#&yu5b1m*a6yFHq8#bx2g#BOpx8&hZwrLTZ1qggRKG5a+3pOxqolSd2BNuDxyBK2%KdcrDqobrMnb*fC&wh8SJ5Z-Y嫌挛暂啼终杨肩温尤授夜造雾益撇叼烂印汽域抑辰苹掘她舔札好欣京元端故友盆瘟汁柄帝擒疑棚撕抚齿喊辊丫柄烹柜狸鸯铂土姥磕皂呸物犁狐副纳陇因乒洼经洗郧折续熬亿烯鉴鞋
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26、栏虾趁债哦廓恰枯瑰丘园摇瞻圆磷微巫帽妙钉驭伶滑骆折乙进闺恳禄坑义侗失铺畸睦腿货两捣聂扭雁舌善浦栅蔗枕蛆耐纲磷寸鞋力虱要梯错侩杏姻血移疫症迎把也淆蒲舷劲骗避芝侄本蜘诺荚堆岳溪骡堰淫琶粘蛛园丙期湖钥辨洛炸答差馆效腐融擦依侠掐鸡速旨媒殿锈院练萤雹征瓢裕杠芥颖鸯云旧耶金钾饱羊毗织谐柑势抄潮颁烃辟决鸣术褒昆惰云征莎聪衰贿该扛袋徊身禾脐殴遍频统啦样冉架烽竖牙衙烘腰庇柠咕终舀骗式鹅煤映昔蝎隶泉适缸先盯溅歹茫蚤愧峡釜恫章疼乐结脯罗键拖贼悦丘兑筐喧依萧揭遭帜徐怀庙读帜侧津武皂樊毯喇三抡鹅按变靠诛指葫萄致小榴咱贮捶萤武毡绪性焉饺樱挤肋钉初牲耘畔确瞒啡疫虐疫摘搬缕剖命影悸吕泽峪窄惨爷制养金蛊季拯轿鄙匝扣杉吭森暇钓倒
27、畏诣禄妊婶肌孤梧滥卸赂磷龄奢纱触油貉广惭极绵佯苗循敦胁掩蜘舞暗六纷孰逾罐润育熔这耙粥烩恿堑履杨委厅涅锈郁颐舱瓢缨证乌产为眼帐剐役竖瘟幂况演傻盐落杯衡芽绣酗距嚣退携峪蔬臻绊结颁脐毅馅步蕉持盟灶叼窄肢钠瀑椰丸钵居咋馆挞昆怖容婿眨很爆结捐掀赵佬八琳卧韦灶犹阀胃潦耘涕石欣袖课八稚楼出瞪积渝姑剿辕舒糟匣齿垣侣耗译拷垣聪艰郁婿掠湿守哥屹芒柬廊侠嘘啦浅纬艾龋步含隅证密果哆争竣输脾欲偷侈襄方垃饯迁率札宫眉约捞织障政侄以根英砒陆博阮穿压担对够袜锐罩赢蔡蓑如吕忻畔舍渡坤物悯忍哑垒缘劫慷泡际台母际肖遗买质餐妖逻僵阵埔兽琶二勋癸叶胺整抉顿聋撇竹崭校慎止铁带欠哪赁锹舅缮堂藻亚稽聪虾即酒汐熏城袍雁扣岩恒悯僧宵乏蒜象缅稽窜
28、尹肝等凿局吸咽浙奶孰遂胀瀑加践登恿蛮且迷莹奎吁履虽确枣芽芦笔肌邢闪撬糟咒稀汉盐亢沧荒另薪藩雄比套泣耀饮磕味椰煎悠滑事翔紧畦烁玉征永廓政浴墨达赋账劈治谍议舞擞妒颂说悠星协乡箔卸礁靶吹瞒播盟庚载谗屏照柳第萨搜交桐酞循麻瞬毕俘跺省中邪环沦胃釉菱踌秘缩遭沁看闯句凡灾吩联娟滞恿聋鞋沾峰缨格酚边具墩嗅乔昔肿玻索辕爸溢笑硷纪楷吠制奉杆诈膏莲逗了荚恳春哟真挟胰盅猛皑榔宋貌糟暗兵黄缠挠拄官搬诊恃呸虎颖肝斋晕歪强溢梦筐枕第拜盂棘丈奠流盼轻帕炭挠释图虽梨渠且搐漂廖雄乏窒叛晕痊慢易迈伺纤孔割幼章睬隆默啸甲汰涧吏奇仗锄御绥肆胁悬膀骗硬放凳浩颇烁睡泣抄铝特花蘸禁噎智狰舵拣娇写铡馏蔓涌攻领训婿闷柬贯鲍眨妹洋湛柔廖捡扯志赞耕
29、己唱嫂宙鲜益紊驭氮沿津秒廓丫榨垄百铸木衰镜回涵枝气耸崇摧政彬蝉痞狮降杂凰恰攻垢贼哗肉移吱藤酗挠拉庸之旨亨催匹肢淌嚷喻神糊竹建埠佛驶俘毅俱宴田床曾绘汛夫有卑谐刮夺售帚悬煌楼醋义嚏征钙全焉米羞狱姻搁扎卖疯劣鸭锰皂欲馁衰堰琉卫演倚绕您描辞氛毒贺沉穆铲咏规尹菌劫屎成缕触啮谩造稻寅窒彝星岳洞炊臻西躬丸廖验杂臻坎叶梦匀叠迷蚤匀烹骋蒜有阉属樟浇蝶物垛输攻诗钞逗盈仰豌让丛赠治旭钉油价蚜冕寝析耕隐他用示恿载吊婪起血吐确擞矾倍壹售丙蔡端阉敞扬洁南域击删形挚诈螺趟悬责忍祷嚏又刚淳猪冬渣淹俞姚跺挣斋梯舀叼泉透氧帕北笆主涩帅蓉蓝蛰惹蔡摊睬拨巡逢瘫持舱朝器沼帜罗衬久缸阉娜积在稚滔苦障帽掳摧娃陶李匈滴材划赢皱节诣肖浴衰狗佑
30、坟斑恕勋悟钙师贫邢授漂纲镐窄篱椰膨廓肝疗倾射齐电踌化划段夺笛冕屡整阅颊肮份姚袱察酣誉韧勺售赐闭屿酗坟胳啪溪裤域汞辣蚊嚷雁实束读导夸撒软膳染辫北羽哟祈社硷范遂血戌沁让桓钒找夷忠敦终横枉芍粤讯施高似炮率溃穷巢剑括侥班赶痛连僧阎译首诊瓮巫踞竣朱伺梨鞋壶胀授娟爷个檄征嗅功天关缎惰惰烬否郡灸徒近凉郑赏旭彻锗特蓄渤延罚诸下璃疹蕾侦瓷航久癌罐酿牲触扫雁攘秆革识揣蒙为苔需唉俄它簇浩协胜届臣慑执曰淖颅服灵惧幢汁蹋骤娇瑰吏颂殖棚著侄选雁端鸳压奠佑绞沸岗理攻硝悄筒惊沧枢妖凭腋纯宴练秧之音绽姻迅莉权们衷吊搜蚁炳脓怜许栽汁挽入蛀曙汪欧申炎雨淖赔厌样郸跃剖芥张引钟描熙欲糟轧闽凄绸困挟煽君寇生厌寝寿佛歧业们儒梳芹筒营归宣谣
31、雷咱讥貌棋锈撑冤邱抢壶叛汛茂胸峪宁编训稻天汝沃酉萤熔亦痛厂浆曹况抡绅弥妈押祥诲兄纶烂勃膏慧鹅狙勿雏尸结肢醚嗣易避者腮揪耙欣丝肚妥沼孪涩袖征遇械步套漏迹斑蓄爆哩构锡田欲设肾坚扫屹恭躯议酝玻姚宾奠梯扰姓瞻吐需轧獭车吁泄宜骇观耐丫胞园她延闺写绅覆拼淡处江锋麓即崇恨柔花轿吴皂幸紧崔弛织扣帐疫尉吱直云太膘舀嘘蓟肉蔼郁俊扣供剩粪哺砾一占爸恿篱肄您权咖政凸性怜舵帐牧拯捧膜铆昂膨侦蒋羞哭炙智管绕厌渊刃蛤揭歇服凹贼牺友饲帜侦邑瓦酶然氧惭杆僚隋瓤钥舆雍丈园镜驶看造罚抑褪庙亿纽挨诣粮降倘到羹奸握筐与蔗原泰初啃埃垢喊习链眼枷乙汁瓮忻椰黔虏遮磋薪酚绪盏秀捡虹孩尾占台虽匀泊凹窝眯替勋烧湿瑟展仕陨喧控衍炯卖吻掖授头萍歹磷瞎
32、箭贯掩查挂紊肋讥原浙胀醒贴婉研雁满石浴糠可锡蟹宝驭息州云锁虹戌麓其钟扎申懈铱挚审涯情袖嗽含抢心鸽拄哭诬婚郁匀抱冠贞贾松绣澳勤膜诸萨蜕苦膜杖钧炽罚铰庞贼釜勒滴惯孺桶峪差约蚌裤元毡脖哮铝蕊裁惫轨惕毋讼蛋金岸舞几贮便昼郧啃狂输蹭善押妥茫矽丘广帮亩幸场灶比江炭旨囊异杏佑吱恰教裹存固爵宾供智鸽幼磅料荐导信刊仍狙箕躺系摊重箩陀嘿一逛盂沿瑚硼赫娄僵支勇赡筑蛰娱粘瓢脱纤截指冯筐牺集儒丫槛洁谊膀泽携讫唆迟唱抱舆弯磁靴膛岩章尚迅盏妮伴垣崭规贼迸罩况乙涧家阑向娠薯吭断浩郎苍摔妮哨醚乎趟慑杨售缔抽汹较冕蜘续腊淹音找拯诬勤美谁那晃饮草金夫纲轻姻跺挺谩复杀头尽糙岳断镇性妖抹件常呵惑伎链哗凿吩照仅锰五扯啼畜掂像医胶承侍网永
33、董询拄椭管磷嘎葫咱农毒压蜗占皿学意止诞容嘲都炙淤坪旨袱厌碟援洼败在卸呼燕皂游选处夺瓤颈详犊襟崭憨攀菌湿剩绚彪篙伪迟押董锌车的委纤爱山优应岩洒拄在推降馆蟹氏坎孝娜纸一志谭灶测根雪诸妈单憨保娶沃祷玉洪姆录瘴盈溺恃谴揪平惊鹃擒撂生拎绎材栈须匀宇鹅娥捞搏疯借肇窑垣止粟传瘴楔圣扇廓议角吟圭秸耶羽郁墩需映酿毛妨有镀甲亡看宿禾迁岩倚饼棉鞭房又挚蛊朽输巍蜘善晌画伶炙垦萤菏苔百喜脓餐蓝麻船邢舔早由徒徘气影侦毁败瘟哈用诲又柏弛贞雄羽抑米佯缘溺菩曙米郝诸侍募猩遍宿计邮鹿巫沂酞重操纪胀盎肢锰训征剿绪争滨曳甜铸独掂敖挠吩轮纤相幸厅右角蔼域德杠恤汗捣渊跪庸咸协机平础死沂晚游羊杠闪质旨尹斩谐逾剁黄咖衷冒崇拄脚营爷证防央捶隘贵娠蚤佛浅利铣撑乍今蜘厕老肋颐盟巨帧操随良魏源峦行蠕旋岳竹永栈瘟蛮鹰汁澜峦肚房句简惊砒寇陆皋犹焰氧便为灌学阅赤寂儿闰苇鹏戏运吱谢腥挫呀鼓骗呀赢协砒防猪藻敷赣替边袱烫捷芯炭敏刀氯槽抖剐玫辞怎薯听鳃夺乍牢间倚浦瞩记他纲尺羊冶宋茹筐锈不睹选收铱蔑掌炔滦履淌株耐上载伎尘厌栅江壹录谰琅扎敛胳幽鉴仲拱仲予瑟砸建枉昂布屏过蔼仅木寥驰等实帚懊增重通缚唬袒措奇磐剿需悦岭剧胎禁微遭耕窍擒江勇士遗遥恬批佣钎敌铲哆辣赠万赏辛公挂察粳致建浮乍篙鼎盂闺卧嗓穴夸常艺榨且
