1、教师心理健康及其维护压力情绪管理M E N T A L H E A L T HM E N T A L H E A L T H心理健康心理健康Teachers mental health and management of pressure emotion宣讲人：代用名时间：20XX.X.XC o n t e n t sC o n t e n t s目目录录正视心理健康，心理健康是一种状态正视心理健康，心理健康是一种状态0101教师心理健康问题的现状及表现教师心理健康问题的现状及表现0202面对压力，如何管理情绪面对压力，如何管理情绪0303PART 01PART 01正视心理健康正视心理健康心
2、理健康是心理健康是一种状态一种状态Teachers mental health and management of pressure emotion正视心理健康，心理健康是一种状态教师是什么样的人教师是什么样的人比他教什么更重要。比他教什么更重要。教育家卡尔教育家卡尔明格明格教师不一定懂教育，懂教育不一定会运用！懂心理学未必会运用心理学，未必会自助助人！每个学生和教师，首先要成为一个心身健康的人？健康不是一种固定不变的状态：心理健康者不是不会生病，更不是一点心理问题都没有。心理不健康与有不健康的心理和行为表现不能等同起来。心理健康、亚健康、心理障碍、心理疾病是一种连续的分布。正视心理健康，心理
3、健康是一种状态健康不是一种固定不变的状态健康=无身体疾病、身体强壮传统的模式健康=身体健康+心理健康+社会适应现代的模式正视心理健康，心理健康是一种状态教师心理健康是自我健康的需要教师心理健康是家庭和谐的需要教师心理健康对学生心理的影响是多维度的，包括对学生的人格、认知、情绪、意志、态度、兴趣、行为习惯等诸多方面（一）（一）（二）（二）（三）（三）心理健康的教师才能培养出身心健全的学生心理健康的教师才能培养出身心健全的学生正视心理健康，心理健康是一种状态学会了责难01批评中长大的孩子学会伤害别人02虐待中长大的孩子学会了依赖03支配中长大的孩子学会了争斗04敌意中长大的孩子学会了任性05娇宠中
4、长大的孩子他反对社会06否决中长大的孩子他喜欢反抗07专制中长大的孩子PART 02PART 02教师心理健康教师心理健康问题的现状问题的现状及表现及表现Teachers mental health and management of pressure emotion教师心理问题产生的根源教师心理问题产生的根源教师心理健康问题的现状及表现一是职责重大二是社会期望值过高三是角色冲突四是工作琐碎重复五是应试教育的重压六是自身生活的困扰教师心理健康问题的现状及表现呼吸急促、心跳加速、瞳孔扩大紧张性头痛、警觉性提高频尿、冒汗、口干舌燥、肠胃不适、消化系统紊乱皮肤问题 肌肉紧张、背痛血压(血糖)升高 睡
5、眠失调 疲劳感、全身无力、倦怠药物滥用饮食失调、食欲异常烟酒过量 搓手抖脚、坐立不安、强迫行为说话滔滔不绝、说话急促工作效率下降比平时更容易出事故社会退缩、精神恍惚富有攻击性注意力难以集中 记忆力衰退、健忘、丢三落四判断力减弱、无法清楚思考钻牛角尖、遇事迟疑不决丧失自信 夸大的压力感生理变化生理变化行为反应行为反应认知变化认知变化教师心理健康问题的现状及表现情绪变化情绪变化l 焦虑、紧张l 抑郁、缺乏生活情趣l 沮丧、情绪低落 l 无助感 l 情绪的波动 l 生气、易怒、敌意、莫名其妙地发火 PART 03PART 03面对压力面对压力如何管理情绪如何管理情绪Teachers mental h
6、ealth and management of pressure emotion面对压力，如何管理情绪压力的来源原因的管理要求承受力压力的反应反应的管理管理压力的方法管理压力的方法面对压力，如何管理情绪0102020303管理原因减少压力管理评价管理核心管理反应减少压力不良反应思路之一：思路之一：ABCABC理论理论面对压力，如何管理情绪哪个因素最重要？Acting event：事件前因Belief：对事件的信念、观点或者态度 信念Consequence：结果和反应 后果面对压力，如何管理情绪所有的不合理信念概括起来都有三个特征：一是绝对化要求（包括完美主义倾向）总是想“应该如何”“必须如何”
7、。二是过分概括化（以偏概全）三是糟糕至极。（一般的负性事件也能感受为是灭顶之灾。）一个摆脱情绪困扰的良方：合理情绪疗法一个摆脱情绪困扰的良方：合理情绪疗法 艾里斯认为，“人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。”（事件）（认识、观念）（情绪或行为反应）ABC想一想：关键在哪里？想一想：关键在哪里？面对压力，如何管理情绪劝导干预、自我辩论与不合理信念作斗争，以合理信念取代不合理信念效果（不良情绪或行为消除或减弱）面对压力，如何管理情绪态度决定一切，信念决定情绪！消极信念 消极情绪；积极信念 积极情绪改变情绪，就要先改变信念面对压力，如何管理情绪情境情境一情境二A：校长批评：怎么又迟到了！
8、B：该死，他又想整我了，想拿我出气了！C：精神紧张，生气，脸色难看，一言不发A：校长批评：怎么又迟到了！B：校长可能在找机会开除我，如果下次再迟到，我就会下岗，房贷谁还呢？老婆孩子喝西北风去？C：害怕，想办法为自己辩解或道歉，胃不舒服。上课找学生的麻烦。面对压力，如何管理情绪情境思 考：A：校长批评：怎么又迟到了！B：校长心情不好（小道消息：校长要被调离了）。C：无所谓，比较平静，或者幸灾乐祸。B是关键，如何改变B？改变情绪负性状况改变一些不合理的观念和看法情境三思路之二：改变反应，改变情绪思路之二：改变反应，改变情绪情绪反应：l 自主神经系统、行为反应、表情（体态语言）、情绪体验我们能改变哪
9、些？l 表情、体态语言是可以改变的，因为表情和情绪相互影响面对压力，如何管理情绪表情情绪体验体态语言行为反应自主神经系统（1 1）改变表情，改变情绪）改变表情，改变情绪面对压力，如何管理情绪让被试评价一些卡通画的有趣程度，同时把一支铅笔叼在嘴里。有些被试用牙咬着铅笔，有些被试用嘴唇含着铅笔，谁对这些卡通画的评价更高？研究用牙咬着铅笔的被试对卡通画的评价更高。结果用牙咬着铅笔，你的面部就不得不形成微笑的样子，而用嘴唇含着铅笔，则形成皱眉的样子。原因面对压力，如何管理情绪（2 2）改变身体状态，改变情绪）改变身体状态，改变情绪l 深呼吸法l 放松（冥想）l 运动l 饮食（3 3）直接调节情绪反应）
10、直接调节情绪反应l 渲泄消极情绪出口l 渲泄室l 找人倾诉l 自我渲泄，如大哭一场l 不伤害自己（自虐）l 不伤害别人（暴力）思路之三思路之三:调整刺激调整刺激目的：减少消极刺激、增加积极刺激转移目标法注意力转移环境改变法（冷处理）情绪中心策略或问题中心策略？面对压力，如何管理情绪人生三件事人生三件事面对压力，如何管理情绪一件是自己的事一件是别人的事一件是老天爷的事一件是自己的事，诸如：教学、生活：上不上班、吃什么东西、开不开心、结不结婚、要不要帮助人自己能安排的皆属之。一件是别人的事，诸如：小张好吃懒做、小陈婚姻不幸福、老陈对我很不满意、我帮助别人，别人却不感激。别人主导的事皆属之。一件是老
11、天爷的事，诸如：刮风、下雨、地震、伊拉克、阿富汗人能力范围以外的事情，都属于老天爷管辖范围。面对压力，如何管理情绪人的烦恼来自于：忘了自己的事，爱管别人的事，担心老天爷的事人的幸福来自于：打理好自己的事，少去管别人的事不操心老天爷的事。结束语结束语日出东海落西山，愁也一天，喜也一天，遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。少荤多素日三餐，粗也香甜，细也香甜。新旧衣服不挑拣，好也御寒，赖也御寒。常与知己聊聊天，古也谈谈，今也谈谈；内孙外孙同样看，儿也心欢，女也心欢。全家老小互慰勉，贫也相安，富也相安。早晚操劳勤锻炼，忙也乐观，闲也乐观，心宽体健养天年，不是神仙，胜似神仙。教师心理健康及其维护压力情绪管理M E N T A L H E A L T HM E N T A L H E A L T H感谢聆听感谢聆听Teachers mental health and management of pressure emotion宣讲人：代用名时间：20XX.X.X
