1、运动损伤的预防及处理运动损伤的预防及处理肇庆市实验中学肇庆市实验中学 徐勇兴徐勇兴（一（一）思考以下问题：）思考以下问题：现代现代生活中体育运动已经变得越来越重要了。但是不论是专生活中体育运动已经变得越来越重要了。但是不论是专业业运动员运动员，还是为了身体健康而进行体育运动的业余爱好者，在，还是为了身体健康而进行体育运动的业余爱好者，在体育运动体育运动实践中实践中有一个问题是我们不能回避并且期待解决的，即有一个问题是我们不能回避并且期待解决的，即运动损伤问题。运动损伤问题。今天我们今天我们就来共同探讨一下这个问题就来共同探讨一下这个问题，请思考以，请思考以下问题下问题。（1）运动损伤的概念和分
2、类。）运动损伤的概念和分类。（2）运动损伤发生的原因。）运动损伤发生的原因。（3）常见的运动损伤有哪些？我们应该常见的运动损伤有哪些？我们应该如何处理？如何处理？（4）运动损伤该如何预防运动损伤该如何预防？找同学说一说自己的一次运动损伤的时间、地点、受伤部位及处找同学说一说自己的一次运动损伤的时间、地点、受伤部位及处理等。理等。运动员受伤图片展示运动员受伤图片展示（二）启发思维二）启发思维 当当我们参加体育运动时，每个人在不同的生活运动环我们参加体育运动时，每个人在不同的生活运动环境中可能会境中可能会产生不同产生不同的运动状态，并由此可能给身体带来的运动状态，并由此可能给身体带来一定的伤害，下
3、面我们介绍一下一定的伤害，下面我们介绍一下几种几种常见的运动损伤情况。常见的运动损伤情况。1、运动损伤的概念和分类、运动损伤的概念和分类：（1）运动损伤的概念是指体育运动）运动损伤的概念是指体育运动过程中受到机械性和过程中受到机械性和物理性方面因素所造成的伤害，称为运动损伤。物理性方面因素所造成的伤害，称为运动损伤。（2）分类：运动损伤按时间可分：新伤和旧伤；按病程）分类：运动损伤按时间可分：新伤和旧伤；按病程可分为可分为急性急性损伤和慢性损伤；按性质可分为开放性损伤和损伤和慢性损伤；按性质可分为开放性损伤和闭合性损伤；按程度闭合性损伤；按程度可分为可分为轻度、中度损伤和轻度、中度损伤和重伤。
4、重伤。2、运动损伤发生的原因：、运动损伤发生的原因：（1）认识不足，措施不当。对运动损伤预防的重要性认识）认识不足，措施不当。对运动损伤预防的重要性认识不足不足，未能积极地采取有效的预防措施，易导致运动损伤的发生。未能积极地采取有效的预防措施，易导致运动损伤的发生。（2）准备运动不足：）准备运动不足：准备活动准备活动的目的是提高中枢神经系统的兴奋性，特别是克服的目的是提高中枢神经系统的兴奋性，特别是克服植植物性神经物性神经的惰性。通过全身各关节、肌肉的活动，加速血液循环，的惰性。通过全身各关节、肌肉的活动，加速血液循环，使使肌肉组织肌肉组织得到充分的血液供应，以便增强肌肉的力量和弹性，得到充分
5、的血液供应，以便增强肌肉的力量和弹性，并恢复技术并恢复技术动作动作的条件反射联系，为正式活动做好充分的的条件反射联系，为正式活动做好充分的准备。准备。A、不做准备活动就进行激烈的体育活动，易造成肌肉损伤、扭伤、不做准备活动就进行激烈的体育活动，易造成肌肉损伤、扭伤；B、准备活动敷衍了事，在神经系统和各器官系统的功能尚未、准备活动敷衍了事，在神经系统和各器官系统的功能尚未达到达到适宜运动水平下进行运动。适宜运动水平下进行运动。C、准备活动的内容不、准备活动的内容不得当。得当。D、过量的准备活动致使身体功能不是处于最佳状态而是有所、过量的准备活动致使身体功能不是处于最佳状态而是有所下降。下降。（3
6、）身体功能和心理状态）身体功能和心理状态不良不良不良不良的身体功能状态：过度的身体功能状态：过度疲劳、身体个别组织或器官功能受疲劳、身体个别组织或器官功能受限（限（不良的心理状态：不良的心理状态：如缺乏经验、思想麻痹、情绪急燥；或在练习如缺乏经验、思想麻痹、情绪急燥；或在练习中因中因恐惧、恐惧、害羞而产生犹豫不决和过分紧张害羞而产生犹豫不决和过分紧张等。等。（4）运动量安排不合理；不适的运动强度和运动负荷容易）运动量安排不合理；不适的运动强度和运动负荷容易引起运动者的不良身体反应，容易发生损伤引起运动者的不良身体反应，容易发生损伤事故。事故。（5）场地器材的老旧，缺乏维护；）场地器材的老旧，缺
7、乏维护；如：器损坏如：器损坏、场地、场地凸凹凸凹不平等。不平等。（6）不良的气候变化。如过高的气温）不良的气候变化。如过高的气温和潮湿的和潮湿的天气，天气，导致导致大量出汗大量出汗失水；在冰雪寒冷的冬季易发生冻伤或其它损伤失水；在冰雪寒冷的冬季易发生冻伤或其它损伤事故。事故。二二、在生活、在生活或体育运动中出现的运动或体育运动中出现的运动损伤的处理与预损伤的处理与预防防 1、运动损伤与处理：、运动损伤与处理：（1）、擦伤（是指皮肤）、擦伤（是指皮肤表面受到磨擦后的损伤表面受到磨擦后的损伤）。）。处理处理：A、轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂上红药水或、轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂上红药水或紫药
8、水即可自愈紫药水即可自愈。B、重度擦伤：（首先需要止血）、重度擦伤：（首先需要止血）冷敷法、冷敷法、抬高肢抬高肢体法、体法、绷带加压包扎法绷带加压包扎法、手指直接指点压、手指直接指点压止血法止血法.（2）、）、鼻出血（鼻部受外力撞击而出血鼻出血（鼻部受外力撞击而出血）。）。处理处理：应使受伤者坐下，头后仰，暂时用口呼：应使受伤者坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住吸，鼻孔用纱布塞住，用，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可一般即可止血。止血。（3）、）、扭伤扭伤（是（是指指当当关节活动范围超过正常限度时，附在关节关节活动范围超过正常限度时，附在关节周围的韧带周围的韧
9、带、肌腱、肌腱、肌肉撕裂面、肌肉撕裂面造成造成)。处理处理：应先止血、止痛。可把受伤肢体抬高：应先止血、止痛。可把受伤肢体抬高，用，用冷水淋洗冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩血管收缩，减轻出血程度，减轻疼，减轻出血程度，减轻疼痛。痛。不要不要乱揉乱揉乱动，防止增加出血。乱动，防止增加出血。然后在伤处垫上然后在伤处垫上棉花棉花，用绷，用绷带加压包扎。受伤带加压包扎。受伤48小时以后改用小时以后改用热敷，促进淤血的吸收。热敷，促进淤血的吸收。（4）、）、挫伤（在钝重器械打击或外力直接作用下使挫伤（在钝重器械打击或外力直接作用下使皮皮下组织下组织、肌肉、韧带或其它
10、组织受伤，而伤部皮肤往往、肌肉、韧带或其它组织受伤，而伤部皮肤往往完整无损完整无损或只有轻微破损。或只有轻微破损。）。）。处理：同处理：同（3）（5）、）、脑震荡（头部受天外力打击或碰撞到坚硬物体，使脑神经细脑震荡（头部受天外力打击或碰撞到坚硬物体，使脑神经细胞、纤维受到过度震动。胞、纤维受到过度震动。）可）可分为轻度、中度和重度分为轻度、中度和重度脑震荡。脑震荡。处理处理：对轻度脑震荡的病人，安静卧床休息一、二天后，可在：对轻度脑震荡的病人，安静卧床休息一、二天后，可在一一星期后星期后参加适当的活动。参加适当的活动。对中、重度的脑震荡，要保持伤员绝对安对中、重度的脑震荡，要保持伤员绝对安静，
11、静，仰卧仰卧在平坦的地方，头部冷敷，注意保暖，及时送医院在平坦的地方，头部冷敷，注意保暖，及时送医院治疗治疗。（6）、）、脱臼（由于直接或间接的暴力作用，使关节面脱离了正脱臼（由于直接或间接的暴力作用，使关节面脱离了正常常的解剖位置）。的解剖位置）。处理处理：动作要轻巧，不可乱伸乱扭。可以先冷敷，扎上绷带：动作要轻巧，不可乱伸乱扭。可以先冷敷，扎上绷带，保持保持关节固定不动，再请关节固定不动，再请医生救治。医生救治。（7）、）、骨折骨折 骨或骨小梁的完整性或连续性发生任何断裂（骨骨或骨小梁的完整性或连续性发生任何断裂（骨的的完整性受到破坏）。完整性受到破坏）。处理处理：首先应防止休克，注意保暖
12、，止血止痛，然后包扎：首先应防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，固定，送医院治疗。送医院治疗。（8）、）、肌肉肌肉痉挛（俗称抽筋）痉挛（俗称抽筋）肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩，俗称，俗称抽筋抽筋。抽筋的原因：抽筋的原因：寒冷寒冷刺激：如刺激：如冬天在寒冷的环境中锻炼冬天在寒冷的环境中锻炼准备活动准备活动不充分；夏天游不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起泳水温较低，都容易引起腿抽筋腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷寒冷刺激刺激会痉挛得让人疼醒。会痉挛得让人疼醒。肌肉连续收缩过肌肉连续收缩过快：剧烈快：剧烈
13、运动时全身运动时全身处于紧张处于紧张状态，腿部肌肉收状态，腿部肌肉收缩过快放松的时间太短缩过快放松的时间太短，局部，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以松难以协调协调，从而引起小腿肌肉痉挛。，从而引起小腿肌肉痉挛。出汗出汗过多：运动过多：运动时间长运动量大时间长运动量大，出汗多，又，出汗多，又没有及时补充盐没有及时补充盐分体内液体和电解质大量分体内液体和电解质大量丢失丢失代谢废物堆积肌肉局部的血液循代谢废物堆积肌肉局部的血液循环不好，环不好，也容易也容易发生发生痉挛。痉挛。疲劳疲劳过度：当过度：当长途旅行长途旅行、爬山、爬山、登高时、登高时，小腿，小腿肌肉
14、最容易肌肉最容易发生疲劳。因为每一次发生疲劳。因为每一次登高登高都是一只脚支持全身重量，这都是一只脚支持全身重量，这条腿的条腿的肌肉肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它当它疲劳疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。到一定程度时，就会发生痉挛。缺缺钙：在钙：在肌肉收缩过程中钙离子肌肉收缩过程中钙离子起着重起着重要作用。当血液要作用。当血液中钙离子浓度太低时中钙离子浓度太低时，肌肉，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速育迅速，很，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。痉挛的处理方法：痉挛的处理方法：-手臂手
15、臂抽筋时，必须将之轻轻拉直；抽筋时，必须将之轻轻拉直；-腹部腹部抽筋时，轻轻把腹部垫高拉直腹肌；抽筋时，轻轻把腹部垫高拉直腹肌；-大腿大腿前面抽筋前面抽筋，可以，可以采取蹲姿采取蹲姿，或，或可轻轻将手腕放在膝可轻轻将手腕放在膝盖后方，将腿往后盖后方，将腿往后弯曲弯曲，使大腿前面抽筋拉直，最简单就是，使大腿前面抽筋拉直，最简单就是蹲下。蹲下。-当小腿抽筋当小腿抽筋时，第一个动作就是马上时，第一个动作就是马上休息休息，并将抽筋的腿，并将抽筋的腿部伸直（勿让膝盖部伸直（勿让膝盖弯曲弯曲），将脚板往自己身体方向下压，），将脚板往自己身体方向下压，并用并用双手双手按摩抽筋部位。按摩抽筋部位。（如果（如果
16、自己怕痛，可以请别人代劳，自己怕痛，可以请别人代劳，记得一定记得一定要要按到有按到有疼痛感疼痛感才算有效才算有效。如果。如果旁边无人可以帮忙，则可以将旁边无人可以帮忙，则可以将双手撑住双手撑住墙壁，墙壁，脚跟离地，感觉脚跟离地，感觉小腿筋有被小腿筋有被拉直拉直的感觉，进行几分钟后，再放的感觉，进行几分钟后，再放松按摩松按摩腿部肌肉）。腿部肌肉）。总之，当总之，当大家遇到有运动伤害发生时，首先要镇定大家遇到有运动伤害发生时，首先要镇定 根据不同根据不同的伤的伤害类型害类型 做出果断的决定，减少由于运动损伤对身体带来的伤害。做出果断的决定，减少由于运动损伤对身体带来的伤害。2、我们怎样、我们怎样预
17、防预防运动损伤？运动损伤？（1）学习运动创伤的预防知识，克服麻痹思想。）学习运动创伤的预防知识，克服麻痹思想。（2）在激烈运动和比赛前都要做好准备活动）在激烈运动和比赛前都要做好准备活动。（3）减少身体非正常状态下的训练强度，稳定情绪，）减少身体非正常状态下的训练强度，稳定情绪，积积极极调整运动调整运动心理状态。心理状态。（4）加强体育锻炼，根据自己的情况选择活动内容，适）加强体育锻炼，根据自己的情况选择活动内容，适当控制当控制运动量。运动量。（5）及时检查修复运动场地和器材，穿着合适的服装与）及时检查修复运动场地和器材，穿着合适的服装与鞋子。鞋子。（6）遵守纪律，听从指挥，做好组织工作，采取
18、必要的）遵守纪律，听从指挥，做好组织工作，采取必要的安全措施。安全措施。（三）达标（三）达标验收：验收：一一、概念：概念：1、运动损伤、运动损伤：运动损伤的概念是指体育运动过程中受到机械性和物理运动损伤的概念是指体育运动过程中受到机械性和物理性方面性方面因素所造成的伤害，称为运动因素所造成的伤害，称为运动损伤。损伤。2、常见的运动损伤有、常见的运动损伤有-擦伤、擦伤、扭伤、扭伤、挫伤挫伤、脑震荡、脑震荡、鼻出血、等。鼻出血、等。二二、判断题：判断题：1、当鼻出血时头应该后仰，捏紧鼻孔，暂时用口呼吸，用冷毛巾敷在、当鼻出血时头应该后仰，捏紧鼻孔，暂时用口呼吸，用冷毛巾敷在前额和前额和鼻梁止血。鼻
19、梁止血。2、当踝关节扭伤时应该马上用手按摩踝关节部位，以消除肿胀、当踝关节扭伤时应该马上用手按摩踝关节部位，以消除肿胀。3、骨折就是骨头完全折断、骨折就是骨头完全折断。4、当发生脑震荡和脱臼时应该马上抱起伤者送往、当发生脑震荡和脱臼时应该马上抱起伤者送往医院医院。5、当发生骨折时应首先防止休克，注意保暖，止血止痛，然后、当发生骨折时应首先防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎包扎固固定，送医院定，送医院治疗。治疗。四）强化效应四）强化效应 运动损伤的原因：运动损伤的原因：认识认识不足，措施不足，措施不当；准备运动不足；身体不当；准备运动不足；身体功能和心理状态功能和心理状态不良；运动量不良；运
20、动量安排不安排不合理；场地合理；场地器材老旧、损坏。服装不适器材老旧、损坏。服装不适运运动；气候动；气候条件不良，天气状况条件不良，天气状况不好；组织纪律不好；组织纪律混乱和违反活动混乱和违反活动规定。规定。如何预防运动损伤：如何预防运动损伤：克服克服麻痹麻痹思想；在思想；在激烈运动和比赛前都激烈运动和比赛前都要做好准备活动；减要做好准备活动；减少少身体疲劳时的运动身体疲劳时的运动强度；稳定强度；稳定情绪，积极调整运动情绪，积极调整运动心理状态；心理状态；加强加强体育锻炼，根据自己体育锻炼，根据自己的情况的情况选择活动选择活动内容；适当控制运动内容；适当控制运动量及时量及时检查修复运动场地和检查修复运动场地和器材；穿着器材；穿着合适的服装与鞋子合适的服装与鞋子。加。加强强不良气候对身体的不良气候对身体的保护，预防保护，预防不良天气对身体不良天气对身体的伤害；遵守的伤害；遵守纪律，听从指挥，做好纪律，听从指挥，做好组织工作，采取组织工作，采取必要的必要的安全措施。安全措施。
