1、丰县初级中学丰县初级中学 吴佩贞吴佩贞七年级心理课-情绪管理成功成功=20%=20%智商智商+80%+80%情商和逆商情商和逆商情商EQ：情绪管理能力 情绪的情绪的自我觉察自我觉察能力能力 情绪的情绪的自我调控自我调控能力能力 情绪的情绪的自我激励自我激励能力能力 对对他人情绪他人情绪的识别能力的识别能力 处理人际关系处理人际关系感受情绪 小游戏：捉蜻蜓情商1：情绪的自我觉察能力 情绪觉察能力情绪觉察能力是情绪管理的核心核心能力觉察自己的情绪 近两天有哪些事影响你的情绪？近两天有哪些事影响你的情绪？这些事使你产生什么情绪？这些事使你产生什么情绪？情绪表达方式：事件情绪表达方式：事件+（我）情绪
2、（我）情绪 例：老师误解我，我觉得很委屈；例：老师误解我，我觉得很委屈；觉察自己的情绪觉察自己的情绪 和自己的情绪在一起，慢慢体和自己的情绪在一起，慢慢体会情绪，是高兴、开心会情绪，是高兴、开心?还是抑郁、还是抑郁、忧伤？是平静如水？还是忧伤？是平静如水？还是 情绪就像一位朋友，时刻伴随情绪就像一位朋友，时刻伴随着我们，让我们和情绪多呆一会，着我们，让我们和情绪多呆一会，慢慢体会情绪带给我们的感觉慢慢体会情绪带给我们的感觉愉悦愉悦 愤怒愤怒 生气生气 开心开心 羞愧羞愧 喜悦喜悦 失望失望哀痛哀痛 难过难过 舒畅舒畅 委屈委屈 狂喜狂喜 高兴高兴 紧张紧张 害怕害怕 兴奋兴奋 忧郁忧郁 郁闷郁
3、闷 嫉妒嫉妒 幸福幸福 痛苦痛苦焦虑焦虑 烦燥烦燥 悲伤悲伤 不满不满 遗憾遗憾 担心担心 怀疑怀疑 情绪大拍卖情商2：接纳情绪 情绪是生命的一部分 每种情绪都是有意义的 情商3：调适情绪互助热线：互助热线：A A考试成绩不理想，在学校受到同学嘲笑。回家后遭到考试成绩不理想，在学校受到同学嘲笑。回家后遭到父母的责骂，我真是一个没用的人。父母的责骂，我真是一个没用的人。B B我身材有些胖，我非常苦恼和自卑；我身材有些胖，我非常苦恼和自卑；C C我和好朋友闹矛盾，我感觉没有人理解我非常苦恼；我和好朋友闹矛盾，我感觉没有人理解我非常苦恼；D D爸爸妈妈总是吵架，真是烦透了。爸爸妈妈总是吵架，真是烦透
4、了。觉察情绪觉察情绪是一种能力是一种能力调适情绪调适情绪更是一种智慧更是一种智慧视频：秀才赶考 我们今天的想法我们今天的想法 决定明天的生活决定明天的生活算命解梦算命解梦 心灰意冷心灰意冷 老板解梦老板解梦 精神振奋精神振奋 梦梦情绪情绪C C 解法解法 想法想法B B 事件事件A A 情绪情绪ABC理论理论A事件（事件（activating events）B信念（信念（beliefs）对事件的看法解释和评价。）对事件的看法解释和评价。C情绪和行为的结果（情绪和行为的结果（consequences）通常我们认为通常我们认为:A（诱发事件）（诱发事件）C（情绪与行为的结果）（情绪与行为的结果）B
5、 B（信念）（信念）C C（情绪与行为的结果）（情绪与行为的结果）艾里斯艾里斯（AEllis）换个想法换个想法-快乐起来快乐起来我嗓子有些哑，他们叫我唐老鸭。我嗓子有些哑，他们叫我唐老鸭。A A 原有想法：原有想法：他们嘲笑我，故意和我过不去他们嘲笑我，故意和我过不去 -生气生气 现在想法：现在想法：_B_B_ _ _C C_上午遇到同学，我和她打招呼，她没有理我就过去了。A 原有想法：她看不起我。我很生气，以后再也不理她 换个想法：_B_ _C_早上闹钟吵醒了我的美梦早上闹钟吵醒了我的美梦 那表示我还活着。那表示我还活着。父母忙碌，我独自一人在家吃难吃的泡面，父母忙碌，我独自一人在家吃难吃的
6、泡面，那表示我在家而不是流浪在外。那表示我在家而不是流浪在外。每天写不完的作业，我累得腰酸背痛每天写不完的作业，我累得腰酸背痛。那表示我有拼命学习的能力。那表示我有拼命学习的能力。有人挖苦嘲笑我的一举一动有人挖苦嘲笑我的一举一动那表示有人关注我那表示有人关注我快乐是一种选择，快乐是一种选择，只要你愿意，你就可以快乐！只要你愿意，你就可以快乐！我们不能左右天气，但可以改变心情；我们不能左右天气，但可以改变心情；我们不能预知明天，但可以利用今天；我们不能预知明天，但可以利用今天；我们不能改变容貌，但可以展现笑容；我们不能改变容貌，但可以展现笑容；我们不能样样顺利，但可以事事尽力我们不能样样顺利，但
7、可以事事尽力.情绪管理四部曲 第一步：觉察情绪。第一步：觉察情绪。觉察自己的情绪是什么，是愤怒？觉察自己的情绪是什么，是愤怒？是焦虑？是忧伤？是委屈？是失是焦虑？是忧伤？是委屈？是失落，等等。落，等等。情绪管理四部曲 第二步：第二步：接纳情绪接纳情绪 正常情绪正常情绪 快乐快乐 情绪表现与所遇事件相一致，如果亲人离世了，你有悲情绪表现与所遇事件相一致，如果亲人离世了，你有悲伤是正常的；如果你被误会了，你的愤怒是正常的。伤是正常的；如果你被误会了，你的愤怒是正常的。很多时候人的痛苦并不是来源于情绪本身，而是来源于很多时候人的痛苦并不是来源于情绪本身，而是来源于对情绪的抵触和抗拒。对情绪的抵触和抗
8、拒。情绪管理四部曲 第三步：第三步：表达情绪表达情绪 表达情绪表达情绪 发泄情绪发泄情绪 合适合适 合理合理 情绪表达方式：事件情绪表达方式：事件+（我）情绪（我）情绪 例：你这么晚回来，我很担心（害怕）；例：你这么晚回来，我很担心（害怕）；情绪管理四部曲 第四步：第四步：调适情绪调适情绪 1)1)培养至少培养至少2 2项兴趣爱好；项兴趣爱好；2)2)听音乐听音乐 3)3)帮助他人；帮助他人；4)4)至少有至少有2 2个知心朋友个知心朋友 5)5)和情绪稳定的人交往；和情绪稳定的人交往；情绪是生命的一部分情绪是生命的一部分任何情绪都是有意义的任何情绪都是有意义的关注情绪，关爱自己关注情绪，关爱自己
