1、嗓音保护与发声训练嗓音保护与发声训练 唱歌是人类的本能唱歌是人类的本能。不管什么阶层的人们不管什么阶层的人们，都常以唱歌表都常以唱歌表 现其本身的生活现其本身的生活。 歌的词歌的词、曲曲、意境形成统一完整而又鲜明的意境形成统一完整而又鲜明的 艺术形象艺术形象，沁人肺腑沁人肺腑，感人至深感人至深，令人心旷神怡令人心旷神怡。唱歌唱歌，始终始终 是人们表达思想是人们表达思想、抒发情感的一种重要的艺术形式抒发情感的一种重要的艺术形式，是振奋民是振奋民 族精神族精神、陶冶道德情操陶冶道德情操、提高审美情趣提高审美情趣、丰富文化生活丰富文化生活、引导引导 人们追求真善美的一种重要途径；也是实施艺术教育的重
2、要手人们追求真善美的一种重要途径；也是实施艺术教育的重要手 段之一段之一。 声乐声乐简称用人声唱出的带有语言的音乐简称用人声唱出的带有语言的音乐。也称艺术歌也称艺术歌 唱唱，是运用艺术化的语言是运用艺术化的语言（歌唱语言歌唱语言）与科学化的歌喉与科学化的歌喉（艺术艺术 嗓音嗓音）相结合塑造出鲜明生动相结合塑造出鲜明生动、悦耳动听的听觉艺术悦耳动听的听觉艺术歌声歌声， 它以高度凝练的歌词以及典型化它以高度凝练的歌词以及典型化、情感化的旋律去抒发思想感情感化的旋律去抒发思想感 情和进行二度创作的一门音乐表演艺术情和进行二度创作的一门音乐表演艺术。 一一、嗓音的保护嗓音的保护 世界上最珍贵的乐器是人
3、的声带世界上最珍贵的乐器是人的声带。它之所以珍贵是因为不它之所以珍贵是因为不 可以随心更换可以随心更换。它是歌唱发声的物质基础它是歌唱发声的物质基础。人们都希望自己人们都希望自己 拥有优美动听的嗓音拥有优美动听的嗓音，因此因此，保护嗓音保护嗓音，使发声器官处于良使发声器官处于良 好的功能状态好的功能状态，对于教师和从事嗓音的职业工作者非常重要对于教师和从事嗓音的职业工作者非常重要。 （一一）青少年学生的嗓音特征青少年学生的嗓音特征 人的嗓音在身体发育过程中都要经历生理上的变声期人的嗓音在身体发育过程中都要经历生理上的变声期。婴婴 儿出生呱呱的哭声是尖细的声音儿出生呱呱的哭声是尖细的声音，两三岁
4、以后是清翠明亮的两三岁以后是清翠明亮的 童声；十二三岁后渐变粗厚童声；十二三岁后渐变粗厚，壮年时期壮年时期，嗓音更渐浑厚；到嗓音更渐浑厚；到 了老年了老年，嗓音的功能就减退嗓音的功能就减退。这种变化是人生的自然规律这种变化是人生的自然规律。 人由儿童到成人要经历青春期人由儿童到成人要经历青春期（大约从大约从12岁岁20岁左岁左 右右）。青春期是人一生中最主要的生长发育时期青春期是人一生中最主要的生长发育时期，这时少年这时少年 的生理的生理、心理发生急剧的变化心理发生急剧的变化，各种器官各种器官、机能逐渐发育成机能逐渐发育成 熟熟。嗓音也由童声逐渐发生变化嗓音也由童声逐渐发生变化，直到变为成人声
5、直到变为成人声。这种时这种时 期生理学称之为变声期期生理学称之为变声期。 变声期开始的年龄一般是：男孩在变声期开始的年龄一般是：男孩在1215岁岁，女孩在女孩在11 14岁岁。根据全国各地统计数据来看根据全国各地统计数据来看，平均年龄最早约为平均年龄最早约为11岁岁， 最迟约为最迟约为18岁岁。变声期受地区和气候等因素的影响变声期受地区和气候等因素的影响，因而有因而有 一定的差异一定的差异。如经济发达地区比经济落后的地区早如经济发达地区比经济落后的地区早、热带地热带地 区比寒带地区早、营养条件好的地区比营养条件差的地区早、区比寒带地区早、营养条件好的地区比营养条件差的地区早、 城市比农村早。随
6、着我国人民经济与文化生活水平的不断提高，城市比农村早。随着我国人民经济与文化生活水平的不断提高， 各地区变声期的年龄也相应地提前了。变声期可分为变声前期各地区变声期的年龄也相应地提前了。变声期可分为变声前期 （6 61313岁左右）、变声期（岁左右）、变声期（13131616岁左右）和变声后期（岁左右）和变声后期（1616 2020岁）三个阶段。而艺术嗓音的变化则一般要通过三年左右的岁）三个阶段。而艺术嗓音的变化则一般要通过三年左右的 技能训练才能完成。技能训练才能完成。 变声属于青春期第二性征表现之一变声属于青春期第二性征表现之一。变声期前变声期前，男女童声嗓男女童声嗓 音的特征都是音量不大
7、音的特征都是音量不大、音色清脆明亮音色清脆明亮，音域音域、音色基本上无音色基本上无 太大差异太大差异。变声期中变声期中，由于在内分泌激素由于在内分泌激素、尤其是在性激素作尤其是在性激素作 用下用下，喉部声带发生变化喉部声带发生变化，声带急剧增长声带急剧增长，也显著增宽也显著增宽。男性男性 比女性嗓音变化明显比女性嗓音变化明显，男性由于雄性激素的作用男性由于雄性激素的作用，喉头迅速发喉头迅速发 育长大育长大，形成男性特有的喉结形成男性特有的喉结。变声后男性的声带增长一倍变声后男性的声带增长一倍， 最宽可达最宽可达3 3毫米毫米，音调比变声前低了一个八度；女性声带增长约音调比变声前低了一个八度；女
8、性声带增长约 二分之一二分之一，最宽可达最宽可达2 2 2 2毫米毫米，音调比变声前约低了三度音调比变声前约低了三度。据国据国 内喉科专家调查研究的结果和和目测声带的数据内喉科专家调查研究的结果和和目测声带的数据，约以约以1212毫米毫米 为短声带为短声带，2424毫米为长声带毫米为长声带，15151616毫米左右为中声带毫米左右为中声带，中短中短、 中长声带则介于期间中长声带则介于期间。一般来说一般来说，女高音声带最短女高音声带最短、呈白色呈白色， 大多从声门处看不见气管环；而男低音声带最长大多从声门处看不见气管环；而男低音声带最长，呈粉红色呈粉红色， 从声门处可见到气管环；其他以女中音从声
9、门处可见到气管环；其他以女中音、女低音女低音、男高音男高音、男男 中音的次序排列介于两者之间中音的次序排列介于两者之间。 在变声期间在变声期间，会出现生理性的喉粘膜肿胀会出现生理性的喉粘膜肿胀、声带充血声带充血、时有水时有水 肿肿、附有分泌物附有分泌物、声带后半部分闭合不全等现象声带后半部分闭合不全等现象，声音很不稳声音很不稳 定定，唱歌尤其感到吃力唱歌尤其感到吃力，发声器官容易疲劳受损发声器官容易疲劳受损。所以所以，要特要特 别注意变声期嗓音的保护别注意变声期嗓音的保护。 （二二）嗓音的卫生与保健嗓音的卫生与保健 滥用嗓音是声乐学习的大忌滥用嗓音是声乐学习的大忌。在日常生活中在日常生活中，有
10、些人无节制有些人无节制 地用嗓地用嗓，高兴时唱个不停高兴时唱个不停、说个没完说个没完，生起气来争吵不休生起气来争吵不休、大大 喊喊大叫大叫，这很容易造成对发声器官的损害这很容易造成对发声器官的损害。特别是在睡眠不足特别是在睡眠不足 或休息不够的情况下或休息不够的情况下，滥用嗓音就出现声音和器官上的反应滥用嗓音就出现声音和器官上的反应。 如：出现不同程度的声音沙哑如：出现不同程度的声音沙哑，甚至失声甚至失声。滥用嗓音可出现运滥用嗓音可出现运 动过渡性粘膜充血动过渡性粘膜充血、水肿水肿，甚至粘膜下出血甚至粘膜下出血，发声功能失调性发声功能失调性 声门闭合不良和精神心理方面的疲劳声门闭合不良和精神心
11、理方面的疲劳。这种损伤如得不到及时这种损伤如得不到及时 的治疗的治疗，可造成声带肥厚和声带息肉等病变可造成声带肥厚和声带息肉等病变，失去演唱能力失去演唱能力。 另外另外，某些刺激性食物对声带粘膜较大某些刺激性食物对声带粘膜较大，它会使嗓音发干它会使嗓音发干、微微 血管充血血管充血，声带肥厚声带肥厚。在变声期和女性月经期间在变声期和女性月经期间，还要加强营还要加强营 养养，注意起居冷暖和咽喉卫生注意起居冷暖和咽喉卫生，不吃燥热性刺激性食物不吃燥热性刺激性食物，节制节制 用嗓用嗓，以利于嗓音的保护以利于嗓音的保护。 初学者练唱宜用中等音量初学者练唱宜用中等音量，多练自然声区多练自然声区（中声区中声
12、区），待自待自 然声区相对巩固后再逐步扩展音域然声区相对巩固后再逐步扩展音域。练唱可分多段时间练唱可分多段时间，每次每次 掌握再掌握再1520分钟分钟。练唱时要保持精神振奋练唱时要保持精神振奋，注意力集中注意力集中，以以 呼吸支持发声呼吸支持发声，以后可视具体情况逐步延长练唱时间以后可视具体情况逐步延长练唱时间。练唱时练唱时 还要注意倾听还要注意倾听、分辨自己发声的正误分辨自己发声的正误，随时调整各个器官的协随时调整各个器官的协 调运动调运动，使它们始终处于正常状态使它们始终处于正常状态。练唱前后练唱前后，不宜吃过冷过不宜吃过冷过 热的食物热的食物，特别是练唱或剧烈运动后特别是练唱或剧烈运动后
13、，咽喉部血管扩张咽喉部血管扩张，血液血液 循环旺盛循环旺盛，称为称为“热嗓子热嗓子”，如在此时喝冷饮如在此时喝冷饮，喉部突然受到喉部突然受到 冷的刺激冷的刺激，血管骤然痉挛收缩阻碍血流血管骤然痉挛收缩阻碍血流，引起咽喉肌肉的伸缩引起咽喉肌肉的伸缩 失调失调，导致声嘶或失声导致声嘶或失声。如嗓音出现异常如嗓音出现异常，应及时就医治疗应及时就医治疗。 嗓音的保护与人的身心健康嗓音的保护与人的身心健康、生活规律生活规律、饮食习惯和体力锻饮食习惯和体力锻 炼等有着密切的关系炼等有着密切的关系。我国著名京剧艺术表演艺术家梅兰芳先我国著名京剧艺术表演艺术家梅兰芳先 生在个人的嗓音卫生与保健上有一套完善的方
14、法生在个人的嗓音卫生与保健上有一套完善的方法，他曾精练地他曾精练地 概括成以下几点：概括成以下几点： “精神畅快精神畅快、心气平和心气平和、饮食有节饮食有节、寒暖当寒暖当 心心、起居以时起居以时、劳逸均匀劳逸均匀、练嗓保嗓练嗓保嗓、学贵有恒学贵有恒、由低升高由低升高、 量力而行量力而行、五音饱满五音饱满、唱出剧情唱出剧情。”由此可见由此可见，良好的生活习良好的生活习 惯对嗓音保健有着重要作用惯对嗓音保健有着重要作用。在日常生活中在日常生活中，睡眠不足会导致睡眠不足会导致 血液中的酸性物质增多血液中的酸性物质增多，引起喉肌疲劳引起喉肌疲劳，除了生活要有规律和除了生活要有规律和 保证必需的睡眠时间
15、外保证必需的睡眠时间外，个人要根据不同的年龄个人要根据不同的年龄、性别性别、体质体质， 积极参加适当的体育和劳动锻炼积极参加适当的体育和劳动锻炼，增强抗寒抗病能力增强抗寒抗病能力，预防感预防感 冒和呼吸道疾病冒和呼吸道疾病，保持身体健康保持身体健康。同时同时，体育锻炼能帮助扩大体育锻炼能帮助扩大 肺活量肺活量，增加肌肉的弹性增加肌肉的弹性，有利于歌唱时的气息控制有利于歌唱时的气息控制。 在保持身体健康的同时在保持身体健康的同时，要注意心理的健康要注意心理的健康。情绪变化是人情绪变化是人 心理状态的反映心理状态的反映。情绪稳定情绪稳定，心情愉快心情愉快，说明中枢神经系统处说明中枢神经系统处 于相
16、对平衡状态于相对平衡状态，意味着机体内各脏腑之间是协调的意味着机体内各脏腑之间是协调的。整个身整个身 心处于积极向上的状态心处于积极向上的状态，它可以提高工作效率它可以提高工作效率，增强抗病能力增强抗病能力， 使人健康长寿使人健康长寿。反之反之，情绪波动情绪波动、过度焦虑过度焦虑、生气生气，可引起头可引起头 痛痛、失眠失眠、记忆力减退记忆力减退、生病衰老生病衰老。这对嗓音的影响也是很大这对嗓音的影响也是很大 的的。中医学常说中医学常说“暴怒失音暴怒失音，恸泣失声恸泣失声”正是最好的说明正是最好的说明。为为 此此，我们要加强自身的修养我们要加强自身的修养，正视现实正视现实、克服困难克服困难、豁达
17、大度豁达大度、 保持愉快的情绪保持愉快的情绪，以利于身心的健康和嗓音的保健以利于身心的健康和嗓音的保健。 在此在此，介绍几种常用的嗓音保健方法和练习方法：介绍几种常用的嗓音保健方法和练习方法： 1、喉部按摩喉部按摩 用拇指和食指按住喉结两旁上下移动用拇指和食指按住喉结两旁上下移动。指压力量以感觉舒适指压力量以感觉舒适 为度为度，不可用力过大不可用力过大，每次约每次约23分钟分钟。 2、毛巾热敷毛巾热敷 把毛巾用热水浸透后拧干敷在颈部把毛巾用热水浸透后拧干敷在颈部（温度以不烫伤皮肤为温度以不烫伤皮肤为 宜宜），反复数次反复数次。 以上保健法可以增进喉部血液循环以上保健法可以增进喉部血液循环，消除
18、疲劳消除疲劳，增进分泌增进分泌， 减少咽干减少咽干、喉痛喉痛，以及练唱后喉部不适等以及练唱后喉部不适等。 3、吹唇练习吹唇练习 双唇闭合后双唇闭合后，用微弱而均匀的气流吹动闭合的双唇用微弱而均匀的气流吹动闭合的双唇，使之弹使之弹 动发出清晰的嘟噜声动发出清晰的嘟噜声，也称为弹嘴皮练习也称为弹嘴皮练习。 4、哼鸣练习哼鸣练习 牙关松开牙关松开，双唇轻闭双唇轻闭，喉肌放松喉肌放松，用微弱而均匀的气流发出用微弱而均匀的气流发出 单纯的哼音单纯的哼音。 5、气泡音气泡音（也称水泡音也称水泡音）练习练习 头部端正头部端正，双眼平视双眼平视，张嘴松开牙关张嘴松开牙关，用少量微弱均匀的气用少量微弱均匀的气 息平稳地从松弛的声带吹出息平稳地从松弛的声带吹出，发出连贯的气泡音发出连贯的气泡音。 以上以上3、4、5、条练习对于声带振动的平衡条练习对于声带振动的平衡、发声器官与呼发声器官与呼 吸器官的协调吸器官的协调、增加声带的肌肉力量有一定的作用增加声带的肌肉力量有一定的作用，还可以锻还可以锻 炼均匀呼气的能力炼均匀呼气的能力。这些练习对于声带闭合不良或闭合过强等这些练习对于声带闭合不良或闭合过强等 嗓音病变嗓音病变，均有一定的预防和治疗作用均有一定的预防和治疗作用。
