1、“抓手指”体验情绪“抓手指”体验情绪 游戏规则：伸出右手， 手掌心朝下，伸出左手手指， 和同学围成一个圆圈，当音 乐一停，就用右手去抓旁边 同学左手的手指，自己的左 手手指快速逃脱。 初次与人见面，总是有些害羞初次与人见面，总是有些害羞 他经常欺负同学，大家都很讨他经常欺负同学，大家都很讨 厌他厌他 生活的常见场景 做出很难的习题，感到很高兴做出很难的习题，感到很高兴 被老师批评了，十分被老师批评了，十分 。 被朋友冤枉了，十分被朋友冤枉了，十分 。 回答老师问题时，有些回答老师问题时，有些 。 我演你猜我演你猜 老师这儿有几张卡，卡上写着表老师这儿有几张卡，卡上写着表 达情绪的词汇，我们找几
2、对搭档上台达情绪的词汇，我们找几对搭档上台 任意抽取一张，然后一个表演一个猜任意抽取一张，然后一个表演一个猜 （表演者只能用肢体语言）。（表演者只能用肢体语言）。 你有没有遇到学习上的困 惑？你在和父母、老师、同学 的交往中有没有情绪低落的体 验？请打开心灵的窗户静心 回忆曾经引起你消极情绪的事 情。 大胆说 OPTION 02 OPTION 04 求助热线求助热线 注意转移法注意转移法 改变注意焦点改变注意焦点 做自己平时感兴趣的事做自己平时感兴趣的事 改变环境改变环境 方法之一方法之一 如如 例例 美美 美美 睡睡 一一 觉觉 翩翩 翩翩 起起 舞舞 挥挥 笔笔 作作 画画 玩玩 玩玩 电
3、电 脑脑 其他其他 在适当的场合哭一场在适当的场合哭一场 向他人倾诉向他人倾诉 进行剧烈运动进行剧烈运动 放声歌唱放声歌唱 合理发泄情绪 方法之二 喊喊 诉诉 这 样 发 泄 行 不 行 ？ ？ ？ 这 样 发 泄 行 不 行 ？ ？ ？ 恰当的恰当的 中性的中性的 不恰当的不恰当的 适当的场合哭、适当的场合哭、 运动运动 大声唱歌、大大声唱歌、大 声喊叫、声喊叫、 找人倾诉找人倾诉 睡觉睡觉 吃东西吃东西 狂哭、狂睡、狂狂哭、狂睡、狂 吃、喝酒、吸烟、吃、喝酒、吸烟、 扔东西、打架、扔东西、打架、 生闷气生闷气 理智控制法理智控制法 方法之三 心理换位心理换位 自我激励自我激励 自我暗示自我
4、暗示 学会升华学会升华 自我解嘲自我解嘲 就是用理智去就是用理智去 控制不良控制不良情绪。情绪。 清代作家蒲松龄落第后，情绪一度低落。但他落清代作家蒲松龄落第后，情绪一度低落。但他落 第不落志，下决心另辟蹊径干一番事业。他写下了第不落志，下决心另辟蹊径干一番事业。他写下了 这样一副自勉联：这样一副自勉联： 有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦关终属楚；有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦关终属楚； 苦心人，天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴。苦心人，天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴。 他这样写了，也这样做了，终于在自己喜爱并他这样写了，也这样做了，终于在自己喜爱并 擅长的文学上作出卓越贡献，留下了传世名
5、著擅长的文学上作出卓越贡献，留下了传世名著聊聊 斋志异斋志异 自我暗示自我暗示 赵强成绩优秀，但当他进入中考考赵强成绩优秀，但当他进入中考考 场时，也感到紧张，他反复提醒自己：场时，也感到紧张，他反复提醒自己： “沉住气，别紧张，会考好的。沉住气，别紧张，会考好的。”后后 来他真的考出了好成绩。来他真的考出了好成绩。 表情调节法表情调节法 当自己不开心的时当自己不开心的时 候，到镜子面前对着自候，到镜子面前对着自 己扮鬼脸。你会发现自己扮鬼脸。你会发现自 己也可以逗自己笑，笑己也可以逗自己笑，笑 起来的自己其实也很可起来的自己其实也很可 爱，不开心的情绪也就爱，不开心的情绪也就 不见啦不见啦
6、有时候，情绪会让我们思维活跃，有时候，情绪会让我们思维活跃， 做事轻松有效。做事轻松有效。 有时候，情绪会让我们思维呆滞，有时候，情绪会让我们思维呆滞， 做事烦躁低效，甚至会出错。做事烦躁低效，甚至会出错。 无论“好朋友”还是“小坏 蛋”，都是我们心灵的一部分。 各小组组成心理辅导组，一起用上我们学到的 调节消极情绪来为这些同学解决情绪的烦恼吧。 （1）比赛失利，十分沮丧。 （2）错过了自己最爱看的少儿节目，非常失望。 （3）父母外出，只剩自己一个人在家，感到孤单。 （4）与好朋友吵嘴，心里非常烦躁。 要求：要求： （1）每组一位主持人，一位记录员。 （2）每组选择一个情境讨论，看哪一组提供的方 法又多又好。 宽容理解法 情绪就像气象台，情绪就像气象台， 喜怒哀乐变得快。喜怒哀乐变得快。 生气时，笑一笑，生气时，笑一笑， 烦恼事，讲出来。烦恼事，讲出来。 紧张时，静一静，紧张时，静一静， 伤心时，想得开。伤心时，想得开。 乐观向上有自信，乐观向上有自信， 学习生活添光彩学习生活添光彩 心灵鸡汤心灵鸡汤 你不能左右天气，但你可以； 你不能选择容颜，但你可以； 你不能控制他人，但你可以； 你不能预知明天，但你可以； 你不能样样顺利，但你可以。 改变心情 展现笑容 掌握自己 把握今天 事事尽心
