1、暖身小游戏：暖身小游戏： “扫把情人”“扫把情人” 关于考试焦虑的心理测试关于考试焦虑的心理测试 测试测试分分数数： 第第1题题的四的四种选择种选择是：是： A从从不不=4分分 B有有时时=3分分 C经经常常=2分分 D总总是是=1分分 从从220题题的四的四种选择种选择是：是： A从不从不=1分分 B有时有时=2分分 C 经常经常=3分分 D总是总是=4分分 关于考试焦虑的心理测试关于考试焦虑的心理测试 测试结测试结果：果： 男生：总分在男生：总分在30分以下正常分以下正常 3035 轻度轻度 3645焦虑明显焦虑明显 46以上以上较严较严重的焦重的焦虑虑 女生：女生：26分以下正常分以下正
2、常 2732轻度焦虑轻度焦虑 3341焦虑明显焦虑明显 42以上较严重的焦虑以上较严重的焦虑 考试前的我考试前的我 游戏：游戏： “掌声响起来”“掌声响起来” START SEC MIN SEC MIN SEC MIN SEC MIN SEC MIN SEC MIN SEC MIN SEC MIN SEC MIN SEC MIN SEC MIN START 快板：“教你几招” 打竹板，听我说：打竹板，听我说： 考生饮食有讲究，多吃肉蛋喝牛奶。考生饮食有讲究，多吃肉蛋喝牛奶。 蔬菜水果不能少，充足睡眠是保证。蔬菜水果不能少，充足睡眠是保证。 按时休息不熬夜，精力充沛记忆好。按时休息不熬夜，精力充
3、沛记忆好。 考前一天最重要，不开夜车早睡觉。考前一天最重要，不开夜车早睡觉。 放松精神多回忆，知识整理系统化。放松精神多回忆，知识整理系统化。 考试用品列清单，准备充分不心慌。考试用品列清单，准备充分不心慌。 怎么样，怎么样， 我说得对不对，需要你亲身实践来体会。我说得对不对，需要你亲身实践来体会。 最后，祝同学们最后，祝同学们 考试取得好成绩，好成绩！考试取得好成绩，好成绩！ 回音壁回音壁 问题一问题一: : 目前烦躁不安，看不进书目前烦躁不安，看不进书 怎么办？怎么办？ 由于你对未来大致成败的结果把握由于你对未来大致成败的结果把握 不定，因而极易产生焦虑情绪，使得你不定，因而极易产生焦虑情
4、绪，使得你 无法把精力集中在复习中。对于这种情无法把精力集中在复习中。对于这种情 况，你一定要把自己真正担心的东西表况，你一定要把自己真正担心的东西表 述清楚，然后再设法否定自己的这种担述清楚，然后再设法否定自己的这种担 心，以解除自己的心理负担。心，以解除自己的心理负担。 问题二：因为长时间的学习，已经非问题二：因为长时间的学习，已经非 常疲惫了，在剩下的这两天中该怎样常疲惫了，在剩下的这两天中该怎样 恢复一下？恢复一下？ 回音壁回音壁 人的疲惫多半是心理疲劳，很多人觉得累，人的疲惫多半是心理疲劳，很多人觉得累， 但是测一下生理指标并不是累的。作为考生来说但是测一下生理指标并不是累的。作为考
5、生来说 经过这么漫长的学习，另外现在学习也是比较单经过这么漫长的学习，另外现在学习也是比较单 调、机械、枯燥的，所以容易造成心理疲劳。第调、机械、枯燥的，所以容易造成心理疲劳。第 一要特别注意进行体育锻炼进行体育；第二考生一要特别注意进行体育锻炼进行体育；第二考生 要适当变化一下复习形式，使自己兴奋起来。另要适当变化一下复习形式，使自己兴奋起来。另 外现在考生觉得复习任务艰巨，就不断开夜车，外现在考生觉得复习任务艰巨，就不断开夜车， 这样也容易造成疲劳。所以适当地在两段复习之这样也容易造成疲劳。所以适当地在两段复习之 间听点儿东西、听听音乐，这也是控制疲劳很好间听点儿东西、听听音乐，这也是控制
6、疲劳很好 的办法。的办法。 回音壁回音壁 问题三：我以前成绩比较好，但是问题三：我以前成绩比较好，但是 在最近真题练习中成绩不是很理想，在最近真题练习中成绩不是很理想， 这时压力突然就来了，应该怎么办这时压力突然就来了，应该怎么办 呢？呢？ 回音壁回音壁 以前成绩不错，这次失败只是偶然的失败， 也可能紧张了，也可能粗心了，也许这次题有 些偏颇。在这个情况下首先要正确地归因，不 要因为这次考试失利就归结为自己不行了，要 把原因找出来，想办法克服就行了。因为既然 有这么过成功经验，说明实力是可以的，既然 这样就不要担心某一次失利。因为从概率来讲 什么事情都不可能是百分之百的，所以这种担 心是没有必
7、要的。要找出原因，给自己一个积 极的暗示、积极的鼓励。 回音壁回音壁 问题四：面对一套套模拟题，发问题四：面对一套套模拟题，发 现不论怎么仔细，都会做错题。现不论怎么仔细，都会做错题。 这让我很气馁，甚至感到绝望：这让我很气馁，甚至感到绝望： “我怎么总是做错？”“我怎么总是做错？” 难题是没有止境的，不论你多么难题是没有止境的，不论你多么 聪明和努力，总有能难住你的考聪明和努力，总有能难住你的考 题。在难题面前，你会变得渺小，题。在难题面前，你会变得渺小， 不自信。而在容易题面前，你会不自信。而在容易题面前，你会 觉得自己比较厉害，有信心。在觉得自己比较厉害，有信心。在 没有信心的时候，不妨
8、多尝试基没有信心的时候，不妨多尝试基 础题型。础题型。 回音壁回音壁 问题五：四六级考试临近了，很多问题五：四六级考试临近了，很多 同学在很紧张地复习，我怎么一点同学在很紧张地复习，我怎么一点 感觉都没有啊？感觉都没有啊？ 如果成绩没变，说明这状态适合如果成绩没变，说明这状态适合 你，你不用担心。如果下降了，你，你不用担心。如果下降了， 那也有方法。晚自习时，你本来那也有方法。晚自习时，你本来 一个小时要做的功课，你告诉自一个小时要做的功课，你告诉自 己己: :五十分钟必须完成，你立刻会五十分钟必须完成，你立刻会 进入一种紧张状态。进入一种紧张状态。 测验结果：测验结果： 1 15 5 ： B B、C C、E E、B B、C C 6 610 10 ：26 26 、A A 、A A 、 A A 、C C 1115：9 、 B 、脑 、5 、36 1620：38、 B 、 A 、美国 、D 2123：64 、科学、式
