1、 1 巴渝地区优秀传统体育健身内容巴渝地区优秀传统体育健身内容 重庆市非物质文化遗产保护项目重庆市非物质文化遗产保护项目 荣昌区荣隆镇“大美教育”系列活动荣昌区荣隆镇“大美教育”系列活动 “英雄故里“英雄故里- -山水荣隆”专题山水荣隆”专题 油菜中心小学校本课程教材油菜中心小学校本课程教材 巴渝缠丝拳段位制教材巴渝缠丝拳段位制教材 （小学版小学版） 油菜油菜中心小学“大美教育”领导小组中心小学“大美教育”领导小组 油菜中心小学校本课程编写组油菜中心小学校本课程编写组 油菜中心小学体卫艺教研组油菜中心小学体卫艺教研组 20202020 年年 9 9 月月 2 （无背景图片） 编委会成员名单编委
2、会成员名单 主 编：钱鼎文 执行主编：晏 六 钟方菊 唐启才 参编人员：张 敏 杨明宏 杨才利 李长贵 罗定贵 彭茂生 吕 丹 蔚丽丽 插图动作示范：叶思艺 潘友豪 何盛铉 钱义洲 敖翊翔 3 （插入油菜中心小学大美课程设置图片） 4 （插入校园风景作背景图片） 编写说明 遵循新时期国家教育方针和习近平同志“弘扬 优秀传统艺术，增强民族文化自信”的重要讲话， 市、区“教委”先后出台了关于加强中小学特色 学校建设的实施意见 ，有效地组织辖区中小学校开 展了各具特色的校园文化教育活动，成效斐然。 油菜中心小学也在荣隆学区“大美教育”系列 活动中展开了各项教育教学工作，并结合本土享誉 百年的辛亥先驱
3、张培爵、抗日英雄王麟、革命志士 潘鸿志、抗美援朝烈士吕玉久等英雄人物事迹，积 极拓展了当地政府打造“英雄故里山水荣隆”的 建设目标，在全校师生中进行重庆市非遗文化“缠 丝拳”的教学实践活动，并已初见成效。 为了持续做好相关工作，油菜中心小学编写了 这部教材，以期在今后的教育教学实践中，组织全 校师生认真学习并带动周边群众更好地贯彻习主席 “全民健康助力全面小康”的指示，为“健康中国 魅力重庆幸福荣昌”的宏伟事业竭诚奉献。 油菜中心小学校本教材缠丝拳编委会 5 （插入校园风景作背景图片） 校长寄语 践行“美形”教育，培养阳光少年践行“美形”教育，培养阳光少年 “缠丝拳”作为一项有益身心的民间群众
4、性体育健身项目， 在巴渝地区有着三百多年悠久的传承、发展历史。 为扎实有效的构建大美教育开展“美形”教育活动， 进一步激发学校办学活力，我校结合巴渝地区优秀的民间传统体 育健身文化及小学生特点，开发了此校本教材。以“缠丝拳”为 主题，在内容编排上安排了适合小学生学习的段前三级、初级一 至三段拳法及延伸四至六段教材推荐三个篇章，旨在通过缠丝拳 教学活动培养学生坚持锻炼、勇于拼搏、自强不息的个性心理特 征和对家乡荣昌的深厚情义，并沿着爱荣昌、爱重庆、爱中国、 爱世界、爱生活的良好心态不断发展。 一个从小健康向上的人， 长大后才可能成为对他人、 对社会、 对国家有责任感、道德高尚、成就一番事业的人！
5、同学们， 让我们努力做到： 学拳术，起好步，成为阳光少年； 练形体，塑形象，塑造完美心灵； 懂礼仪，有礼貌，成为谦谦君子； 讲诚信，展风采，展示自我魅力； 深爱国，筑梦想，成就伟大的事业！ 6 （无背景图片） 目 录 第一章第一章 段前级缠丝拳段前级缠丝拳 1第一节 入场礼仪 7 2第二节 段前一级内功基础三式 7 3第三节 段前二级发劲内功 12 4第四节 段前三级“练步” 21 第二章第二章 巴渝缠丝拳初级段位拳法巴渝缠丝拳初级段位拳法 5第一节 一段拳法 30 6第二节 二段拳法 41 7第三节 三段拳法 52 第第三三章章 巴渝缠丝拳中段位教材巴渝缠丝拳中段位教材 8巴渝缠丝拳四至六段
6、教材推荐 62 第四章第四章 编后记编后记 9时代需要“尚武精神” 64 7 第一章第一章 段前级缠丝拳段前级缠丝拳 第一节 入场礼仪入场礼仪 一、巴渝缠丝拳段位教材入场礼仪， 起手 势 （1 请手提气敬礼！ 2 退回奇门进入预备状 态） 1、请手提气：开步松静站立。左脚上前 一步，右脚跟上略开步站立；同时两手自体 侧自然抬起至胸前敬礼。 2、退回奇门：前式稍顿，右脚退回原位，左脚随之撤 回至原位；同时后胯带动整个背部向后倚靠回归原位。 第二节第二节 段前一级段前一级 健身内功基础三式 巴渝缠丝拳段前一级内容为健身内功基础三式，即第一式“吸星 培元” ，第二式“三丹撑抱” ，第三式“蛤蟆观天”
7、 。 健身内功基础三式是所有内家拳之入门功夫， 外形简单而功效奇 特，既适合业余武术爱好者、专业武术运动员、搏击武术高手提升功 8 力，也适合幼儿园、一年级小朋友学练以培养武术运动兴趣。 健身内功基础三式动作简单，无偏差风险等副作用，适合小学一 年级小朋友及以上人士修心养性，培养内家功夫体式，增加肺活量。 入场。 起手势（敬礼！预备。 ） 音乐或口令响起，开始 一、 “吸星培元”一、 “吸星培元” 图一：预备 两臂自然下垂，手心向内而略后，肩沉肘顶而含外 撑棚起之意；会阴、两腋、下颌部如各夹一小气球状， 凝神会意，静息三、五分钟以调动气机。 图二、图三、图四： 两手心顺旋转向两侧前方而对旷野，
8、鼻吸缓起，两手从两侧慢慢 捧起身前所有精灵生气，随鼻之吸气慢慢导入，双手渐起渐合拢至头 前如捧一大气球，此时重心移前脚掌，后脚跟略虚起；两手继续掌心 向内、 向下至下颌前方， 随吸随挤压气球之气入鼻， 致胸腔饱满撑圆。 9 二、二、“三丹撑抱”“三丹撑抱” 图一：下丹田撑抱 开步松静站立。两臂手心向内撑圆如抱气球，手背 外撑略含绷劲，手心内合而与脐下丹田共拥气球。两手 拇指侧寓含向上挑托之意劲， 小指侧寓含向下斩切剁断 之意劲。两手食、中、无名三指相距 20 厘米许而寓含劲气对冲穿刺 之意，劳宫内涵而拇指小指稍节略扣。两肘左右撑顶绷起而寓含下顾 护卫胁肋之意。目光内敛而略注两手间。如此默默数息
9、 1260 次， 每次吸气时所抱气球及身躯四肢随之胀大撑圆，换气时撑圆如故。再 行二度呼吸。 图二：中丹田撑抱 两手环抱之圈提起，手心平对中丹田檀中穴。余细 节要求尽如下丹田撑抱。亦默默数息 1260 次，存想 每次吸入时所抱气球及身躯四肢随之胀大撑圆， 换气时 撑圆如故。再行二度呼吸追加撑圆。 图三：上丹田撑抱 两手环抱之圈再提起，手心平对上丹田印堂穴。余 细节要求尽如中丹田撑抱。默默数息 1260 次，存想每 次吸入时所抱气球及身躯四肢随之胀大撑圆，换气时撑 10 圆如故。再行二度呼吸追加撑圆。 三、“蛤蟆观天”“蛤蟆观天” （正前、左前、右前三向） 图一：正前蛤蟆观天 两脚间距再开一点，
10、重心略低。松静站立要求 如前述。两手腹前交叉上举至头前分开于头两侧斜 上分开，掌心向前，拇指距眼角约 40 厘米。劳宫穴 内吸， 五指张开抓扣如各持一气球。 脚趾抓地， 重心略偏重于前脚掌， 后跟略虚。如此默默数息 1260 次，存想每次吸入时两手所持气球 及身躯四肢随之胀大撑圆， 换气时撑圆如故。 再行二度呼吸追加撑圆。 图二：左前蛤蟆观天 两脚碾地转身面向左前方，呈左虚右实丁八步。 两手随转身各持气球体侧下落， 腹前交叉提起至头部 前方（左手在内右手在外）分开，右手回撑持球于右 肩上齐耳高，略曲距头后 25 厘米许；左手持球前撑 略高于目，稍直距头前 45 厘米许，意劲略注重于小 指侧掌沿
11、，含向前剁劈意，手心朝左前方。如此默默数息 1260 次， 存想每次吸入时两手所持气球及身躯四肢随之胀大撑圆， 换气时撑圆 如故。再行二度呼吸追加撑圆。 图三：右前向蛤蟆观天 两脚碾地转身面向右前方，呈右虚左实丁八步。两 11 手随转身各持气球体侧下落，腹前交叉提起至头部前方（右手在内左 手在外）分开，左手回撑持球于左肩上齐耳高，略曲距头后 25 厘米 许；右手持球前撑略高于目，稍直距头前 40 厘米许，意劲略注重于 小指侧掌沿，含向前剁劈意，手心朝右前方。如此默默数息 1260 次，存想每次吸入时两手所持气球及身躯四肢随之胀大撑圆，换气时 撑圆如故。 附：峨眉缠闭门内功法度附：峨眉缠闭门内功
12、法度 峨眉缠闭门内功的练习量通常以息数为单位计算， 息数即一呼一 吸之间为一次。 内功功法中一般要求 1260 息，对不同的对象有不同的要求。 12 息指 6 至 12 岁（小学生）练习适宜度： 24 息指 12 至 18 岁（中学生）练习适宜度； 36 息为 18 岁以上成人修炼适宜强度； 48 息为专业武术队功力修炼适宜度； 60 息为专业武术队中有心争夺各级别王者的苦心人的追求。 缠门内功基础三式为必修功法，3+自选一项是小学生标准，3+ 自选二项是中学生标准，3+自选三项是成年人标准，3+自选五项是专 业武术队标准，3+自选八项是王者标准。 每日练功以早晚各一次为宜，专业集训可加上（下
13、）午一次。 油菜小学自制巴渝缠丝拳段前一级分节电子教材： （ ） （ ） 12 （ ） 巴渝缠丝拳段前一级教学演练考试参考视频： （ 第三节第三节 段段前二级前二级 发劲内功发劲内功 巴渝缠丝拳段前二级发劲内功共八节， 前六节与现行国标段前级 “趣味武术操”六个八拍动作基本相同，唯需灌注螺旋缠丝劲及基本 通背体势行之，动作且慢且浑圆凝重，耗时约其三至十余倍不等。 入场。 起手势（敬礼！预备。 ） 音乐或口令响起，开始 一、承预备式。1、重心右移，左脚向左横开一步；两拳内旋向 前通背冲出，拳心向下；目视前方。2、右脚向左脚并步，双拳带钩 收抱腰间。3、左脚向左再横开一步，双拳变掌向左右两边推出，
14、目 视左掌。4、右脚向左脚并步，双掌变拳带钩收抱腰间，目视前方。 13 5、右脚向右横开一步，两拳内旋向前通背冲出，拳心向下；目视前 方。6 左脚向右脚并步，双拳带钩收抱腰间。7、右脚向右再横开一 步，双拳变掌向左右两边推出，目视右掌。8、左脚向右脚并步，双 掌变拳带钩收抱腰间（双前臂内旋裹劲） ，目视前方。 二、承上式。1、左脚横开一大步并蹲成马步，同时双拳内旋向 前通背冲出，拳心向下；目视前方。2、腰腿略向右拧劲依然呈马步， 屈肘内旋双前臂至拳心转向面部，双前臂借腰腿劲向右拧劲折枝，左 撑右勾，目视双前臂。3、回至正向马步，双拳收回胸前变掌向左右 两边凝劲推出，目视左掌。4、收左脚向右脚并
15、步，双掌变拳带钩收 抱腰间（双前臂内旋裹劲） ，目视前方。 14 5、右脚向右横开一大步并蹲成马步，同时双拳内旋向前通背冲出， 拳心向下；目视前方。6、腰腿略向左拧劲依然呈马步，屈肘内旋双 前臂成立肘至拳心转向面部，双前臂借腰腿劲向左拧劲折枝，右撑左 勾，目视双前臂。7、回至正向马步，双拳收回胸前变掌向左右两边 凝劲推出，目视右掌。8、收右脚向左脚并步站立，双掌变拳带钩收 抱腰间（双前臂内旋裹劲） ，目视前方。 三、承上式。1、左脚横开一步；双拳变掌前伸交叉撑起，左掌 在前，掌心向右下方；右掌在后，掌心向左下方；目视两掌。2、两 脚不动，两掌上举变勾手向左右两侧勾下平伸，目视左勾手。3、两 脚
16、不动， 双勾手收抱腰间再变拳向前通背冲出， 拳心向下， 目视前方。 4、收左脚向右脚并步，双拳裹劲带钩收抱腰间站立。 5、右脚横开一步；双拳变掌前伸交叉，右掌在前，掌心向左下方； 左掌在后，掌心向右下方；目视两掌。6、两脚不动，两掌上举变勾 15 手向左右两侧勾下平伸，目视右勾手。7、两脚不动，双勾手收抱腰 间再变拳向前通背冲出，拳心向下，目视前方。8、收右脚向左脚并 步，双拳裹劲带钩收抱腰间站立。 四、承上式。1、左脚向左前方上步成左弓步，双拳变掌前伸交 叉，左掌在前，掌心向右下方；右掌在后，掌心向左下方；目视两掌。 2、重心略起，左脚支撑成独立步；两掌变勾手向身体两侧身后勾挂； 同时提起右
17、脚向左前方踢出，力达脚尖；3、右脚收回落于身后仍成 左弓步，同时双勾手收至腋下变掌向左前方凝劲推出；目视双掌。4、 重心右移，左脚擦地收回向右脚并步，双掌内旋变拳收抱于腰间。 5、右脚向右前方上步成右弓步，双拳变掌前伸交叉，右掌在前，掌 心向左下方；左掌在后，掌心向右下方；目视两掌。6、重心略起， 右脚支撑成独立步；两掌变勾手向身体两侧身后勾挂；同时提起左脚 向右前方踢出，力达脚尖；7、左脚收回落于身后仍成右弓步，同时 双勾手收至腋下变掌向右前方凝劲推出；目视双掌。8、右脚擦地收 回向左脚并步，双掌内旋变拳收抱于腰间站立。 16 五、承上式。1、左脚横开一步；双拳变掌腹前交叉下插，左掌 在外，
18、右掌在内，掌心向后；目视双手。2、重心移向左脚；右脚提 起向左脚后方插步，脚掌着地，脚跟虚起略向左后方；同时左手反背 掌向左侧方翻击，掌心向右上方，右掌右体侧搂手抓握收抱腰间；目 视左掌。3、右脚收回仍开步站立；同时左掌身前平搂抓握收抱腰间， 拳心旋向下； 右拳在左拳收抱之际向身前冲出如箭捶， 拳心亦旋向下； 同时上体左转，两拳一收一发对称用力，目视右拳。4、左脚擦地向 右脚并步，同时双拳带钩两前臂裹劲收抱腰间。 5、右脚横开一步；双拳变掌腹前交叉下插，右掌在外，左掌在内， 掌心向后；目视双手。6、重心移向右脚；左脚提起向右脚后方插步， 脚掌着地，脚跟虚起略向右后方；同时右手反背掌向右侧方翻击
19、，掌 心向左上方，左掌左体侧搂手抓握致拳心向上收抱腰间；目视右掌。 7、左脚收回仍开步站立；同时右掌身前平搂抓握收抱腰间，拳心旋 向下；左拳在右拳收抱之际向身前冲出如箭捶，拳心亦旋向下；同时 17 上体右转，两手一收一发对称用力，目视左拳。8、右脚擦地向左脚 并步，同时双拳带钩两前臂裹劲收抱腰间。 六、承上式。1、左脚横开一大步并蹲成马步，同时双拳内旋向 前通背冲出，拳心向下；目视前方。2、身体左转 45 度，重心移回右 脚，左脚提起成独立步，小腿及脚尖斜指向右下方；同时双拳变掌头 上交叉架起，左掌在前，右掌在后，掌心俱朝前方。3、左脚向左上 步成左弓步；同时两掌旋腕向下内翻至掌心朝上，随即右
20、手握拳收至 腰际，左掌随右拳回收之势向左方立掌推出如射箭势，目视左掌。4、 左脚擦地收回向右脚并步，左掌变拳右前臂裹劲带钩收抱站立。 5、右脚横开一大步并蹲成马步，同时双拳内旋向前通背冲出，拳心 向下；目视前方。6、身体右转 45 度，重心移回左脚，右脚提起成独 立步，大腿平小腿直；同时双拳变掌头上交叉架起，右掌在前，左掌 在后，掌心俱朝前方。7、右脚向右上步成右弓步；同时两掌旋腕向 下内翻至掌心朝上，随即左手握拳收至腰际，右掌凝劲向右方推出如 18 射箭势，目视右掌。8、右脚擦地收回向左脚并步，右掌变拳右前臂 裹劲带钩收回抱于腰间直立。 七、承上式。1、重心移向右脚并略蹲身，左脚向左侧开步；
21、同 时双拳变掌，左手从右肩前向头前、左侧、腹前逆时针方向划一圈， 且手掌也绕着腕关节由内向外旋转一周； 右手也在左手做云手的同时 从右胯前向左胁部、左肩前、头前顺时针方向划一圈，且手掌也绕着 腕关节由内向外旋转一周；两手云到半圈时右脚向左脚并步一次。 2、同前式再云一圈。3、左脚向左前方斜 上一步成左弓步； 左手不停再云半圈至头 额左前成立肘格挡势； 右手也在协同云手 两圈半时自然收至右腰胯部变拳。 上动不 停，左手向左格挡且外旋前臂向外缠拿敌手并向左后方牵带，而后立 在头额左前方上手护头，下肘顾腰，手心向外；随右脚蹬地之势旋腰 以右胯带动整个背部催动右肩助臂向前冲击，力达拳面，拳心旋转向 下
22、；目视右拳前方。4、左脚擦地收并右脚，双拳带钩裹劲收抱腰间。 19 5、重心移向左脚并略蹲身，右脚向右侧开步；同时双拳变掌，右手 从左肩前向头前、右侧、腹前顺时针方向划一圈，且手掌也绕着腕关 节由内向外旋转一周；左手也在右手做云手的同时从左胯前向右胁 部、右肩前、头前顺时逆方向划一圈，且手掌也绕着腕关节由内向外 旋转一周；云到半圈时左脚向右脚并步一次。6、同前式再云一圈。 7、右脚向右前方斜上一步成右弓步；右手不停再云 半圈至头额右前成立肘格挡势；左手也在协同云手两 圈半时自然收至左腰胯部变拳。上动不停，右手向右 格挡且外旋前臂向外缠拿敌手并向右后方牵带，而后 立在头额右前方上手护头，下肘顾腰
23、，手心向外；随 左脚蹬地之势旋腰以左胯带动整个背部催动左肩助臂向前冲击， 力达 拳面，拳心旋转向下；目视左拳前方。 8、右脚擦地向左脚收拢并步，双拳带钩裹劲随势协调收抱 腰间。 （此式甚为复杂，身手协调运动如风云曼舞，缠门称 之为循环五式，分花拂柳，见缝插针，千变万化，善悟者闲 时多珍视细玩之，对今后缠闭武学之旅十分重要。 ） 八、承前式。1、左脚向左横开成左撗裆步略沉身，左手胸前顺 时针勾挂缠拿并向左后牵带；同时右手右腰侧顺时针划圈撩起，借右 脚蹬地上身左转之势拧腰顺胯略起身向胸前兜掌托起，高与下颌相 20 平，手心向上，目视右掌。2、双脚碾地拧腰右转成右撗裆步略沉身， 余同 1 动左右互反
24、。3、双脚碾地拧腰左转成左撗裆步略沉身，余同 1 动手势。4、左脚擦地向右脚收并，双手变拳带钩裹劲收抱腰间。 5、右脚向右横开成右撗裆步略沉身，右手胸前逆时针勾挂缠拿并向 右后牵带；同时左手左腰侧逆时针划圈撩起，借左脚蹬地上身左转之 势拧腰顺胯略起身向胸前兜掌托起折枝，高与下颌相平，手心向上， 目视左掌。6、双脚碾地拧腰左转成左撗裆步略沉身，余同 5 动左右 互反。7、双脚碾地拧腰右转成右撗裆步略沉身，余同 5 动手势。8、 右脚擦地向左脚收并，双手变拳带钩裹劲随势协调收抱腰间站立。 巴渝缠丝拳段前二级教学演练考试参考视频： （ 21 第四节第四节 巴渝缠丝拳段前三级巴渝缠丝拳段前三级 一、一
25、、单练套路二十式“小练步”单练套路二十式“小练步” 入场。 起手势（敬礼！预备。 ） 音乐或口令响起，开始 1、请手提气：开步松静站立。左脚上前一步，右 脚跟上略开步站立；同时两手自体侧自然抬起至胸前 敬礼。 随手脚动作绵绵鼻息吸气至胸腹抱满撑圆。 （所 练者上步、跟步） 2、退回奇门：前式稍顿，右脚退回原位，左脚随 之撤回至原位；同时后胯带动整个背部向后倚靠回归 原位。右脚退回时两手握空心拳两臂暗寓鞭挞横劲由 肩肘领起两侧横开后掺；左脚撤回时两前臂寓裹劲拧 劲卷曲至腰两侧，拳心向上，如通常之抱拳预备式， 唯两腋不得夹紧，肘臂寓侧撑劲；整个缠丝拳中唯此处胸部可略挺以 示赳赳意气。 （所练者回步
26、、撤步） 22 3、左挂步挤手：重心略沉并移至右脚，左脚提起离 地寸许，自右而前、而左、而后划一半圆，落地紧扣敌 方脚跟退路同时抖擞左前臂及肘袭击对方。 （所练者左 挂扣步） 4、右挂步挤手： 左步既开， 略蹲且沉势整劲弹抖， 重心自然已近于左。右脚随即提起离地寸许，自左而 前、而右、而后划一半圆，落地紧扣敌方脚跟退路同 时抖擞右前臂及肘袭击对方， 势法同左式， 方向互反。 （所练者右挂扣步） 5、沉气灌劲：上体略右旋起立再缓缓转向前方，同时两手从两 侧慢慢捧起身前所有精灵生气，随鼻之吸气慢慢导入，双手渐起渐合 拢至头前如捧一大气球，此时重心移前脚掌，后脚跟略虚起；两手继 续掌心向内、向下至下
27、颌前方，随吸随挤压气球之气入鼻，致胸腔饱 满撑圆。 （所练者马步高低起伏） 此五式以道门内家通背之道冠于各路缠丝拳之首， 乃民间版缠丝 拳重回内家行列之至善至要法门，后学不可忽视之。短短五式，或课 间小息，或站台候车，或书斋厌倦起立，信手为之。 6、右挑闭左掌：前式沉气灌劲后，架势已近低马步状且两手接 近膝盖。双手及膝协同全身顺时针方向螺旋领起，使 上身略左旋转，右手手心内翻向裆前至左腹、左胸、 头前撩起手心向内，同时左手逆时针向外搂左膝后沿 左胁部卷曲收至胸前较右手略后，手心向内。上动不 23 停，右手向右格挡至外旋前臂向外缠闭敌手，并立在头额右前方而上 手护头，下肘顾腰，手心向外；同时上身
28、右转成右撗裆步，拧腰顺胯 催左肩助左掌旋腕向前方推出，掌心朝前。双臂劲势一横一直，互为 攻防；目视前方。 （所练者横裆步） 7、左挑闭右掌：前式右挑闭左掌后，架势已是右撗裆步十字手 状。双手及膝协同全身逆时针方向螺旋领起，使上 身略右旋转， 左手手收回内翻向裆前至右腹、 右胸、 头前撩起，手心向内，同时右手顺时针向右后搂起 沿右胁部卷曲收至胸前较左手略后，手心向内；上 动不停，左手向左格挡至外旋前臂向外缠闭敌手， 并立在头额左前方而上手护头，下肘顾腰，手心向外；同时上身左转 成左撗裆步，拧腰顺胯催右肩助右掌旋腕向前方推出，掌心朝外。双 臂劲势一横一直，互为攻防；目视前方。 （所练者横裆步、拗步
29、） 8、缠退断肘：承前式，右脚后撤踩中线下沉至中心 后移，同时前手右掌顺势小缠拿住对方右腕随后坐之势 且带且旋为手心向上并致其反关节朝上。上动不停，左 脚收向中线虚步点地，上身随之右转后坠下沉；左前臂 灌劲顺势断压对方肘关节，手心向上。开裆合膝，肘撑 腰圆；蓄劲待发，能控之则不伤之。 （所练者虚步，或曰含机步、寒 鸡步、玄机步等） 9、右边缠顺捶：身体略右旋，右手随右旋之势顺 时针划圆至右腰胯部，手心向上；左手随旋体逆时针自 24 裆前沿右腹、右胸、头前撩起，手心向内；同时左脚向右向前弧形绕 边步前行。上动不停，右脚随即超过左脚上步成右弓步；左手向左格 挡且外旋前臂向外缠拿敌手并向左后方牵带，
30、 而后立在头额左前方上 手护头，下肘顾腰，手心向外；随右脚上步之势以右胯带动整个背部 催动右肩助臂向前冲击，力达拳面，拳心旋转向下；目视右拳前方。 （所练者绕边步、空中步、右弓步） 10、 左边缠顺捶： 承前式， 左脚后退带动身体略左旋， 右脚随之后撤成虚步；同时左手逆时针反向朝后、右手 顺时针方向朝下各划弧约四分之一周，目视前方。上动 不停，右脚向左向前弧形绕边步前行；双手继续划圆致 右手随旋进之势顺时针自裆前沿左腹、左胸、头前撩起， 手心向内，左手随左旋绕边侧身之势逆时针划圆至左腰胯部，手心向 上。左脚随即超过右脚上步成左弓步；右手向右格挡且外旋前臂向外 缠拿敌手并向右后方牵带， 而后立在
31、头额右前方上手护头， 下肘顾腰， 手心向外； 随左脚上步之势以左胯带动整个背部催动左肩助臂向前冲 击，力达拳面，拳心旋转向下；目视左拳前方。 （所练者绕边步、空 中步、左弓步） 11、马步右横捶：承前式，左脚略蹬地借力，致双脚 略回上身右转成马步；同时左拳变掌回收立于胸前，掌心 向右；右手变拳弧形向右铲出，肘略屈，拳心向下。肩沉 肘撑背圆臀收，劲势整齐弹抖抛发。目视右前方。 （所练者 马步发劲） 25 12、追封右云手：承前式，左脚再蹬地，右脚轻度跃起向 右跨出，寓锁扣敌方左脚退路之意。同时拧腰旋胯顺背催肩 助双前臂合力从腹前自左而右、自下而上螺旋云出；上身右 转，重心稍沉；左脚跟进成双弓步；
32、双手手心相对略朝前呈 喇叭状，高与口齐。肩沉肘撑背圆臀收，劲势整齐弹抖抛发。目视前 方。 （所练者双弓步，或曰跟步、七星步、进相思步是也） 13、左边缠顺捶：承前式，左脚后退带动身体略左旋， 右脚随之后撤成虚步；同时左手逆时针反向朝后、右手顺 时针方向朝下各划弧约四分之一周， 目视前方。 上动不停， 右脚向左向前弧形绕边步前行； 双手继续划圆致右手随旋 进之势顺时针自裆前沿左腹、左胸、头前撩起，手心向内，左手随左 旋绕边侧身之势逆时针划圆至左腰胯部，手心向上。左脚随即超过右 脚上步成左弓步； 右手向右格挡且外旋前臂向外缠拿敌手并向右后方 牵带，而后立在头额右前方上手护头，下肘顾腰，手心向外；随
33、左脚 上步之势以左胯带动整个背部催动左肩助臂向前冲击，力达拳面，拳 心旋转向下；目视左拳前方。 （所练者绕边步、空中步、左弓步） 14、右边缠顺捶：承前式，右脚后退带动身体略右旋，左脚随之 后撤至右脚前稍顿不停；同时右手顺时针反向朝后、左手逆时针方向 朝下各划弧约四分之一周，目视前方。上动不停，左脚向右向前弧形 绕边步前行；双手继续划圆致左手随旋进之势逆时针 自裆前沿右腹、右胸、头前撩起，手心向内，右手随 右旋绕边侧身之势顺时针划圆至右腰胯部，手心向 26 上。右脚随即超过左脚上步成右弓步；左手向左格挡且外旋前臂向外 缠拿敌手并向左后方牵带， 而后立在头额左前方上手护头， 下肘顾腰， 手心向外
34、； 随右脚上步之势以右胯带动整个背部催动右肩助臂向前冲 击，力达拳面，拳心旋转向下；目视右拳前方。 （所练者绕边步、空 中步、右弓步） 15、马步左横捶：承前式，右脚略蹬地借力，致双 脚略回上身左转成马步；同时右拳变掌回收立于胸前， 掌心向左；左手变拳弧形向左铲出，肘略屈，拳心向 下。肩沉肘撑背圆臀收，劲势整齐弹抖抛发。目视左 前方。 （所练者马步发劲） 16、追封左云手：承前式，右脚再蹬地，左脚轻度 跃起向左跨出，寓锁扣敌方右脚退路之意。同时拧腰旋 胯顺背催肩助双前臂合力从腹前自右而左、自下而上螺 旋云出；上身左转，重心稍沉；右脚跟进成双弓步；双 手手心相对略朝前呈喇叭状，高与口齐。肩沉肘撑
35、背圆 臀收，劲势整齐弹抖抛发。目视前方。 （所练者双弓步， 或曰跟步、七星步、进相思步是也） 17、右挑闭左掌：承前式，左脚稍动，右脚跟进丁布蹲身成抱球 势，左手在上，手心向下；右手在下，手心向上； 上身略左旋。随即右脚横开成撗裆步；右手手心内 翻自左腹、左胸、头前撩起手心向内，同时左手逆 时针向左后搂起沿左胁部卷曲收至胸前较右手略 27 后，手心向内。上动不停，右手向右格挡外旋前臂向外缠闭敌手，并 立在头额右前方而上手护头，下肘顾腰，手心向外；同时借上身右转 成右撗裆步之势， 拧腰顺胯催左肩助左掌旋腕向前方推出， 掌心朝前。 双臂劲势一横一直，互为攻防；目视前方。 （所练者右横裆步、拗步）
36、18、左挑闭右掌：承前式右挑闭左掌后，架势已 是右撗裆步十字手状。双手及膝协同全身逆时针方 向螺旋领起，使上身略右旋转，左手手收回内翻向 裆前至右腹、右胸、头前撩起，手心向内，同时右 手顺时针向右后搂起沿右胁部卷曲收至胸前较左手略 后，手心向内；上动不停，左手向左格挡至外旋前臂向 外缠闭敌手， 并立在头额左前方而上手护头， 下肘顾腰， 手心向外；同时上身左转成左撗裆步，拧腰顺胯催右肩 助右掌旋腕向前方推出，掌心朝外。 （所练者左横裆步、拗步） 19、收脚提气：承前式，右掌小指内旋领动右前臂 成立手格挡之状，手心旋向内略上仰，随即屈腕向左 胸、腹前、右侧下勾挂并相对收回右脚。同时左手由 小指领起
37、成仰掌在左肩上片旋平云一周，随右手勾挂 之后屈腕向右胸腹前左侧下勾挂并相对收回左脚成开 步。上动不停，此时开步而两手俱在身体两侧，叙如基础内功“吸星 培元”般两手心顺旋转向两侧前方而对旷野，鼻吸缓起，两手从两侧 慢慢捧起身前所有精灵生气，随鼻之吸气慢慢导入，双手渐起渐合拢 至头前如捧一大气球，此时重心移前脚掌，后脚跟略虚起。 （所练者 28 收步、起踵步） 20、导气归田：承上式，两手继续掌心向内、向下 至下颌前方，随吸随挤压气球之气入鼻，致胸腔饱满 撑圆。悠长吸气的同时意想天空艳云彩霞及日月星辰 精气亦随之自头顶百会穴缓缓吸入泥 丸至喉，与鼻中吸入之气融合而入胸 中，再由双手徐徐下压导入丹田
38、；同时涌泉踵息吸地 下精气随入丹田汇总。两手下压引领头面上浮之气沉 入下丹田，两手继续下压沉劲致膝关节略屈，继续下压沉劲致脚底与 大地联为一体，犹如人体生根一般。最后膝关节稍直还归开步松静站 立状态。 （所练者沉劲步、定根步） 二、段前三级集体演练套路六十四式“大练步”段前三级集体演练套路六十四式“大练步” 缠丝拳第一路“小练步”一般演练时间为五十秒左右为宜。一人 单独练练也行， 但如果成百上千人的学校学生或广场大众站个队列都 很不容易，如此练几十秒钟就结束了难免觉得不尽兴，于是就有了集 体演练套路六十四式。 巴渝缠丝拳段前三级可用于小学三年级学生集体演练内容， 因为 三年级小朋友已经具有初步
39、的逻辑思维能力， 故集体演练中将其中第 8 至 18 式向四方重复了四次，一共做了五次。即“小练步”20 式加 11X4 就等于六十四式。 29 具体方法为： 单练套路做完第 18 式后， 暂不做第 19、 20 式收势， 而是像做了第 6、7 式之后一样，接着做第 8 式“缠退断肘” ，只是向 右整体转了 90 度方向。如果最先是朝南方做的，右转后向西重做 818 式；而后，再右转向北重做 818 式；再右转向东重做 818 式；最后转向南再重做 818 式直至 19、20 式收势。 巴渝缠丝拳段前三级集体演练套路六十四式以 160 秒左右完成 为宜，配乐引导或口令指挥皆可。 巴渝缠丝拳秘诀
40、有巴渝缠丝拳秘诀有曰：曰： 手如三春杨柳，步如风摆荷叶。柔过气，刚落点。 起步不过寸，落地自无声；千斤应地潮，泛起随步撑。 百折连腰尽无骨，一撒通身皆是手，通背缠闭之道也。 油菜小学自制巴渝缠丝拳段前三级分节电子教材： （ ） 巴渝缠丝拳段前三级单练教学演练考试参考视频： （ 巴渝缠丝拳段前三级集体教学演练考试参考视频： （ 巴渝缠丝拳段前三级油菜小学 2012 年演练视频： （ ） 峨眉通背缠闭门三拦棍教学演练考试参考视频： （ 30 第二章第二章 巴渝缠丝拳初级段位拳法巴渝缠丝拳初级段位拳法 第一节第一节 巴渝缠丝拳一段拳法巴渝缠丝拳一段拳法 一、一、巴渝缠丝拳一段单练套路三十一式“连掺”
41、巴渝缠丝拳一段单练套路三十一式“连掺” 入场。 起手势（敬礼！预备。 ） 音乐或口令响起，开始 1、请手提气：开步松静站立。左脚上前一步，右脚 跟上略开步站立；同时两手自体侧自然抬起至胸前敬礼。 随手脚动作绵绵鼻息吸气至胸腹抱满撑圆。 2、 退回奇门：前式稍顿，右脚退回原位，左脚随 之撤回至原位；同时后胯带动整个背部向后倚靠回 归原位。 右脚退回时两手握空心拳两臂暗寓鞭挞横劲 由肩肘领起两侧横开后掺；左脚撤回时两前臂寓裹 劲拧劲卷曲至腰两侧，拳心向上，如通常之抱拳预 备式，唯两腋不得夹紧，肘臂寓侧撑劲；整个缠丝拳中唯此处胸部可 略挺以示赳赳意气。 3、左挂步挤手：重心略沉并移至右脚，左脚提起离
42、 31 地寸许，自右而前、而左、而后划一半圆，落地紧扣敌方脚跟退路同 时抖擞左前臂及肘袭击对方。 4、右挂步挤手：左步既开，略蹲且沉势整劲弹抖， 重心自然已近于左。右脚随即提起离地寸许，自左而 前、而右、而后划一半圆，落地紧扣敌方脚跟退路同 时抖擞右前臂及肘袭击对方， 势法同左式， 方向互反。 5、沉气灌劲：上体略右旋起立再缓缓转向前方， 同时两手从两侧慢慢捧起身前所有精灵生气， 随鼻之吸 气慢慢导入， 双手渐起渐合拢至头前如捧一大气球， 此 时重心移前脚掌，后脚跟略虚起；两手继续掌心向内、 向下至下颌前方， 随吸随挤压气球之气入鼻， 致胸腔饱 满撑圆。 6、右挑闭左掌：前式沉气灌劲后，架势已
43、近低马 步状且两手接近膝盖。双手及膝协同全身顺时针方向 螺旋领起，使上身略左旋转，右手手心内翻向裆前至 左腹、左胸、头前撩起手心向内，同时左手逆时针向 外搂左膝后沿左胁部卷曲收至胸前较右手略后， 手心向内。 上动不停， 右手向右格挡至外旋前臂向外缠闭敌手， 并立在头额右前方而上手护 头，下肘顾腰，手心向外；同时上身右转成右撗裆步，拧腰顺胯催左 肩助左掌旋腕向前方推出，掌心朝前。 7、左挑闭右掌：前式右挑闭左掌后，架势已是右 32 撗裆步十字手状。双手及膝协同全身逆时针方向螺旋领起，使上身略 右旋转， 左手手收回内翻向裆前至右腹、 右胸、 头前撩起， 手心向内， 同时右手顺时针向右后搂起沿右胁部
44、卷曲收至胸前较左手略后， 手心 向内；上动不停，左手向左格挡至外旋前臂向外缠闭敌手，并立在头 额左前方而上手护头，下肘顾腰，手心向外；同时上身左转成左撗裆 步，拧腰顺胯催右肩助右掌旋腕向前方推出，掌心朝外。 8、左挂右翻钻：承前式。上身右转，重心右移成右 弓步； 同时右手向右平划探敌动静。 重心略沉坐向左脚， 右脚略后撤变虚步；同时左手变拳从右手前勾挂下压， 右手变拳以肘为圆心旋转前臂翻拳击出，拳心斜向后方 略上仰；目视右拳。 9、右挂左翻钻：承前式。右脚踩实承接体重，上左脚 于右脚前虚点；同时右拳从左臂前勾挂下压；左拳以肘为 圆心旋转前臂翻拳击出， 拳心斜向后方略上仰； 目视左拳。 10、
45、左旋缠掺断： 旋腰带动上肢逆时针方向晃动， 左拳变掌向右、向上、向左立环抓握对方左腕，并趁 全身左转跪地成歇步的机势， 缠带对方左臂随下采随 旋挒至其反关节朝上； 同时右臂屈肘灌劲由上向下掺 断对方左肘关节；目视自己双臂间。 11、上步挑炮：承前式。对方左臂被缠采压，势必 奋力挣回。己当趁对方奋力挣回时，忽起身上右步锁扣 33 其左脚，右臂上挑护头，左手推掌将其发出。 12、 右旋缠掺断： 旋腰带动上肢顺时针方向晃动， 右拳变掌向左、向上、向右立环抓握对方右腕，并 趁全身右转跪地成歇步的机势，缠带对方右臂随下 采随旋挒至其反关节朝上；同时左臂屈肘灌劲由上 向下掺断对方右肘关节；目视自己双臂间。
46、 13、上步挑炮：承前式。对方右臂被缠采压，势必奋 力挣回。己当趁对方奋力挣回时，忽起身上左步锁扣其右 脚，左臂上挑护头，右手推掌将其发出。 14、回马步右横捶：承前式，左脚略蹬地借力， 致双脚略回上身右转成马步；同时左拳变掌回收立于 胸前，掌心向右；右手变拳弧形向右铲出，肘略屈， 拳心向下。肩沉肘撑背圆臀收，劲势整齐弹抖抛发。 目视右前方。 15、追封右云手：承前式，左脚再蹬地，右脚轻度 跃起向右跨出，寓锁扣敌方左脚退路之意。同时拧腰旋 胯顺背催肩助双前臂合力从腹前自左而右、自下而上螺 旋云出；上身右转，重心稍沉；左脚跟进成双弓步；双 手手心相对略朝前呈喇叭状，高与口齐。肩沉肘撑背圆臀收，劲
47、势整 齐弹抖抛发。目视前方。 34 16、上步穿花掌：承前式，右脚侧垫一小步略蹲，左脚跟进在右 脚内侧稍停；同时双手以肘关节为轴从外 向内搂回至双腋下，手指向前，手心向上。 上动不停，左脚上前成左弓步，双手掌根 相对向前蝶掌推出；右掌指向右上，左掌 指向左下，掌心向前。 17、进马步转莲肘：承前式，右脚后退带动身体 略右旋，左脚随之后撤成虚步；同时右手顺时针反向 朝后、左手逆时针方向朝下各划弧约四分之一周，目 视前方。上动不停，左脚向右向前弧形绕边步前行； 双手继续划圆致左手随旋进之势逆时针自裆前撩起 向右、向上、向左立环抓握对方左腕，右手随右旋绕边侧身之势顺时 针划圆至右腰胯部，手心向上。上动不停，左脚向右向前弧形绕边步 前行；右脚随即超过左脚上步成马步；左手向左格挡且外旋前臂向外 缠拿敌左腕并向左后方牵带； 上身借拧腰左转之势助右臂屈肘右前臂 立起从右往左格压平担对方左肘关节，拳心向后；目视两手间。 18、右追步横捶：承前式，左脚略蹬地借力，致 双脚向右侧追步； 上身右转仍成马步；同时左手变掌 回收立于胸前，掌心向右；右拳弧形向右铲出，肘略 屈，拳心向下。肩沉肘撑背圆臀收，劲势整齐弹抖抛 发。目视右前方。 35 19、撩掌倒肘：承前式，上身左转成左弓步；左 手立臂向左格挡并略上挑起； 右手变掌从右向左撩击 对方腰胁或裆目视两
