1、1.练字画画练字画画 心情不好的时候写字真的可以平心静气，不一定写的多好，但是自心情不好的时候写字真的可以平心静气，不一定写的多好，但是自 己开心，有的时候就是简单地画画多边形，画好多随便画就很平静己开心，有的时候就是简单地画画多边形，画好多随便画就很平静 可以思考很多东西。即使画一些简笔画也很好。可以思考很多东西。即使画一些简笔画也很好。XXX同学同学从从初中时初中时 候开始心情不好的时候就喜欢练字帖，现在写的一手被夸的字。候开始心情不好的时候就喜欢练字帖，现在写的一手被夸的字。 第15周主题班会-减压方式 2.2.哭出来哭出来 哭出来以后就能神清气爽。根据心理测试显示，哭过以后的人哭出来以
2、后就能神清气爽。根据心理测试显示，哭过以后的人 的心理中，紧张、不安、混乱、愤怒等情绪的比例很小，常常的心理中，紧张、不安、混乱、愤怒等情绪的比例很小，常常 有人说“大哭一场过后，整个人都轻松多了”、“哭完以后就有人说“大哭一场过后，整个人都轻松多了”、“哭完以后就 神清气爽了”，研究人员猜测，出现这样的变化是因为情绪性神清气爽了”，研究人员猜测，出现这样的变化是因为情绪性 的哭泣过后，与放松状态关联的副交感神经神经会替代与兴奋的哭泣过后，与放松状态关联的副交感神经神经会替代与兴奋 紧张状态关联的交感神经，对人体的情绪起主要控制作用。这紧张状态关联的交感神经，对人体的情绪起主要控制作用。这 不
3、但能让人发泄压力，在副交感神经的作用下，人体状态会接不但能让人发泄压力，在副交感神经的作用下，人体状态会接 近于晚上快要睡着时的安定状态。尽管目前科学尚未对此作出近于晚上快要睡着时的安定状态。尽管目前科学尚未对此作出 明确的解释，一部分大脑的作用原理仍需要探索，但可以肯定明确的解释，一部分大脑的作用原理仍需要探索，但可以肯定 的是，人体会通过“哭泣”的行为，自发性地切换交感神经与的是，人体会通过“哭泣”的行为，自发性地切换交感神经与 副交感神经的作用，达到发泄情绪、减小压力的目的。副交感神经的作用，达到发泄情绪、减小压力的目的。 第15周主题班会-减压方式 3.找人倾诉找人倾诉 压力更多的是自
4、己自寻烦恼，不要怕丢脸，压力更多的是自己自寻烦恼，不要怕丢脸， 压力大时找朋友或者兄弟姐妹诉诉苦，他们压力大时找朋友或者兄弟姐妹诉诉苦，他们 都是关心你的人，即使没法给你出什么好注都是关心你的人，即使没法给你出什么好注 意帮你解决实际问题也会耐心听你诉说，说意帮你解决实际问题也会耐心听你诉说，说 出来和人出来和人分享分享会会好受好受得多。得多。 如果实在找不到就给自己写封信或者写篇日如果实在找不到就给自己写封信或者写篇日 记或者录制一个小视频吧，去敞开你的心扉，记或者录制一个小视频吧，去敞开你的心扉， 把所有的不快乐、不高兴，把所有令你产生把所有的不快乐、不高兴，把所有令你产生 压力的事情，都
5、对自己说出来。说出来，全压力的事情，都对自己说出来。说出来，全 部说出来，就好了，不要闷在心里。说出来，部说出来，就好了，不要闷在心里。说出来， 没准这还真能帮助你呢。说出来，和自己交没准这还真能帮助你呢。说出来，和自己交 流一下，没准说着说着就乐了呢。流一下，没准说着说着就乐了呢。 第15周主题班会-减压方式 4.听喜欢的歌听喜欢的歌 XXX高中开始高中开始喜欢上张国荣的歌，所有基本上有时间都会听他的歌。喜欢上张国荣的歌，所有基本上有时间都会听他的歌。 除了音乐，还可以适当阅读小说，文本之类的。毕竟高中生压力挺除了音乐，还可以适当阅读小说，文本之类的。毕竟高中生压力挺 大的大的，如果，如果没
6、调整好，可能会比较烦躁。没调整好，可能会比较烦躁。 第15周主题班会-减压方式 5.睡一觉睡一觉 乐观实际的人，喜欢用睡觉来解压，不管三七二十一，先蒙头大睡乐观实际的人，喜欢用睡觉来解压，不管三七二十一，先蒙头大睡 一场，一觉醒来，会发现其实也没那么烦了。睡觉，则是这类人独一场，一觉醒来，会发现其实也没那么烦了。睡觉，则是这类人独 特的放松方式。多睡觉能增加人体抵御外界刺激的能力。降低人体特的放松方式。多睡觉能增加人体抵御外界刺激的能力。降低人体 肾上腺素的分泌，缓减平滑肌，起到镇静的作用。肾上腺素的分泌，缓减平滑肌，起到镇静的作用。 第15周主题班会-减压方式 6.吃甜食吃甜食 当人有压力的
7、时候当人有压力的时候，体内的体内的糖皮质激素糖皮质激素也就会被也就会被激活，激活，这种激素可这种激素可 以直接作用于人体的味觉，尤其是对甜味的味觉，所以，甜味说到以直接作用于人体的味觉，尤其是对甜味的味觉，所以，甜味说到 压力的影响其实是最大的，也因为这样，服用甜食可以帮助人体达压力的影响其实是最大的，也因为这样，服用甜食可以帮助人体达 到比较理想的解压效果。而且，有日本的研究人员针对这个做了小到比较理想的解压效果。而且，有日本的研究人员针对这个做了小 鼠实验，实验的结果表明在服用甜食以后确实可以达到不错的解压鼠实验，实验的结果表明在服用甜食以后确实可以达到不错的解压 效果效果。用。用饮食来调
8、节情绪，一定要控制量，否则很容易物极必反。饮食来调节情绪，一定要控制量，否则很容易物极必反。 第15周主题班会-减压方式 7.运动运动 如奔跑。快速奔跑。这个奔跑，要求速度要自然快，也要自然慢。如奔跑。快速奔跑。这个奔跑，要求速度要自然快，也要自然慢。 先确定一个目的地，不要太远，也不要太近，想要动身时头脑放空先确定一个目的地，不要太远，也不要太近，想要动身时头脑放空 什么都不要想，立马迈开双腿奔过去，奔跑过程中刚开始身体要用什么都不要想，立马迈开双腿奔过去，奔跑过程中刚开始身体要用 尽全力前进，等到感觉体力吃不消了便自然降速，然后慢慢到达终尽全力前进，等到感觉体力吃不消了便自然降速，然后慢慢
9、到达终 点目的地。这种形式的奔跑，只要每天坚持几次，就能在一定程度点目的地。这种形式的奔跑，只要每天坚持几次，就能在一定程度 上增强人体的心肺功能并锻炼全身体能，同时还能释放身心压力，上增强人体的心肺功能并锻炼全身体能，同时还能释放身心压力， 因此，何乐而不为呢？奔跑吧！因此，何乐而不为呢？奔跑吧！ 第15周主题班会-减压方式 8.大笑大笑 大笑会使人心脏、血压和肌肉的紧张程度得到舒缓，从而分散压力。大笑会使人心脏、血压和肌肉的紧张程度得到舒缓，从而分散压力。 科学家发现，大笑具有与有氧健身法相同的功效。当人们笑的时候，科学家发现，大笑具有与有氧健身法相同的功效。当人们笑的时候， 心跳、血压和
10、肌肉紧张程度都会明显上升，接着会降至原先的水平心跳、血压和肌肉紧张程度都会明显上升，接着会降至原先的水平 之下。不要犹豫，笑会使人更放松。之下。不要犹豫，笑会使人更放松。 第15周主题班会-减压方式 第15周主题班会-减压方式 1.1.发呆有助于激发发呆有助于激发创造力：创造力： 放松入静后，人的脑电活动以放松入静后，人的脑电活动以 波为主。处于这种脑电活动下，波为主。处于这种脑电活动下， 个体会感到放松舒适。特别是中间个体会感到放松舒适。特别是中间 波（波（9 9赫兹赫兹1212赫兹）能赫兹）能 够促进灵感的产生，加速信息收集，增强记忆力，是促进学习够促进灵感的产生，加速信息收集，增强记忆力
11、，是促进学习 与思考的最佳脑波。与思考的最佳脑波。 当大脑充满当大脑充满 波时，人的意识活动明显受到抑制，无法进行逻波时，人的意识活动明显受到抑制，无法进行逻 辑思维和推理活动。此时，大脑凭直觉、灵感、想象等接收和辑思维和推理活动。此时，大脑凭直觉、灵感、想象等接收和 传递信息，让人更富于创造力。传递信息，让人更富于创造力。 第15周主题班会-减压方式 第15周主题班会 2.2.发呆有助于缓解疲劳、深度发呆有助于缓解疲劳、深度放松放松： 从生理学角度来看，发呆会引起机体的松弛反应，这是一种导致交从生理学角度来看，发呆会引起机体的松弛反应，这是一种导致交 感神经系统普遍降低的综合性下丘脑反应。感
12、神经系统普遍降低的综合性下丘脑反应。 美国哈佛大学的赫伯特美国哈佛大学的赫伯特 本森教授将松弛反应定义为，当受试者在本森教授将松弛反应定义为，当受试者在 安静环境中处于松弛状态时发生的一套综合的生理变化，具体表现安静环境中处于松弛状态时发生的一套综合的生理变化，具体表现 为心脏泵血量降低，心跳减慢，血压也随之下降，机体耗氧量减少，为心脏泵血量降低，心跳减慢，血压也随之下降，机体耗氧量减少， 全身骨骼肌张力下降，肌肉放松，四肢温暖，新陈代谢水平下降，全身骨骼肌张力下降，肌肉放松，四肢温暖，新陈代谢水平下降， 促进合成代谢及有关激素诸如胰岛素的分泌。促进合成代谢及有关激素诸如胰岛素的分泌。 松弛反
13、应可以降低交感神经的张力，加强副交感神经系统的功能活松弛反应可以降低交感神经的张力，加强副交感神经系统的功能活 动，引起生理觉醒水平的明显下降，由此产生深度的放松。在这种动，引起生理觉醒水平的明显下降，由此产生深度的放松。在这种 状态下，大脑可以得到很好的休息。状态下，大脑可以得到很好的休息。 第15周主题班会 3.3.发呆有助于改善易急躁的性格发呆有助于改善易急躁的性格特征：特征： 研究表明，经常处于松弛反应状态，可以使机体的迷走神经和研究表明，经常处于松弛反应状态，可以使机体的迷走神经和 交感神经的活动维持在一个良好的平衡状态，有利于对抗各种交感神经的活动维持在一个良好的平衡状态，有利于对
14、抗各种 应激，优化性格，改善争强好胜、易急躁、常有时间紧迫感等应激，优化性格，改善争强好胜、易急躁、常有时间紧迫感等 不利于身心健康的性格特征。同时还能促进血液循环，为组织不利于身心健康的性格特征。同时还能促进血液循环，为组织 器官输送大量的氧气和营养，对于减少焦虑有着明显的器官输送大量的氧气和营养，对于减少焦虑有着明显的作用。作用。 第15周主题班会 4.4.发呆对环境、时间等条件要求发呆对环境、时间等条件要求较少：较少： 发呆与禅定、冥想、静思以及某些传统的健身气功一样，都会发呆与禅定、冥想、静思以及某些传统的健身气功一样，都会 让机体放松。只不过“发呆”更多的时候是自发的无意的行为，让机
15、体放松。只不过“发呆”更多的时候是自发的无意的行为， 而禅定、入静等放松方式则是主动的有意的操作。相比后者，而禅定、入静等放松方式则是主动的有意的操作。相比后者， 发呆对环境、时间等外部条件要求较少，因而更简单易行。发呆对环境、时间等外部条件要求较少，因而更简单易行。 第15周主题班会 我放松一般都是和好朋友在晚修下课后去操场散散步，吹吹风，我放松一般都是和好朋友在晚修下课后去操场散散步，吹吹风， 或者周末回到家打打羽毛球，游泳（做有氧运动可以让心情变或者周末回到家打打羽毛球，游泳（做有氧运动可以让心情变 好哟），和死党出去看个电影吃个饭，打打游戏，有时候懒得好哟），和死党出去看个电影吃个饭，打打游戏，有时候懒得 动了回到家就开始睡觉，一觉醒来心情会好很多，或者是唱唱动了回到家就开始睡觉，一觉醒来心情会好很多，或者是唱唱 歌，放松一下心情，趴在阳台看看楼下，看看天空，或者嗮着歌，放松一下心情，趴在阳台看看楼下，看看天空，或者嗮着 太阳闭上太阳闭上眼睛眼睛休息。休息。
