1、实现中考目标的三要素：心理、知识、策略实现中考目标的三要素：心理、知识、策略 中考中考即“初中毕业暨高中阶段招生考试” 它是一次选拔性的考试，通过中考，你可能它是一次选拔性的考试，通过中考，你可能 会被分派到全国重点高中、全省会被分派到全国重点高中、全省/市重点高中、市重点高中、 区重点高中、普通高中、民办高中、中专、职区重点高中、普通高中、民办高中、中专、职 校、技校等各类学校。同时，你也可以根据自校、技校等各类学校。同时，你也可以根据自 己的成绩选择最适合自己的学校。己的成绩选择最适合自己的学校。 对你来说，中考是什么？对你来说，中考是什么？ 0 10 焦虑程度焦虑程度 你的考试压力有多少
2、？你的考试压力有多少？ 抓乌龟 在刚才的游戏中，你的感受是什么？在刚才的游戏中，你的感受是什么？ 人在遇到比较重要的问题时，会不由自主人在遇到比较重要的问题时，会不由自主 的产生焦虑，这是人的一种本能反应。的产生焦虑，这是人的一种本能反应。 0 10 焦虑程度焦虑程度 学习成绩学习成绩 倒倒U U型曲线型曲线 适度的焦虑最有利于学习适度的焦虑最有利于学习 心理学家研究表明：适度的焦虑会产生一种动力，促使自己更好的去完成任心理学家研究表明：适度的焦虑会产生一种动力，促使自己更好的去完成任 务，提高工作成绩。务，提高工作成绩。 片面担心，过于关注消极面，容易过于紧张。片面担心，过于关注消极面，容易
3、过于紧张。 考生通常易出现的消极暗示考生通常易出现的消极暗示 “我没有考上大学，那我的一生就完蛋了。我没有考上大学，那我的一生就完蛋了。” “第一门就考砸了，这次考试肯定完蛋了！”“第一门就考砸了，这次考试肯定完蛋了！” 拿到卷子后急于看最后的大题，一看是自己平时很怵的类拿到卷子后急于看最后的大题，一看是自己平时很怵的类 型，就对自己说：“完蛋了。”型，就对自己说：“完蛋了。” 对未来可能发生的事情予以对未来可能发生的事情予以 正确的认识和准备。正确的认识和准备。 关注积极面关注积极面 主要是通过考试者自我表达正常情感和自信主要是通过考试者自我表达正常情感和自信, 是那些消极的自我意识得到扭转
4、是那些消极的自我意识得到扭转,借此消弱或消除借此消弱或消除 其考试焦虑的一种自我训练的方法。其考试焦虑的一种自我训练的方法。 小技巧小技巧：认知训练认知训练-意义换框法意义换框法 意义换框法意义换框法是找出一个负面经验中之正面意义。是找出一个负面经验中之正面意义。 事物本身没有意义，所有的意义都是人赋予的。事物本身没有意义，所有的意义都是人赋予的。 这次考试考得不理想，烦死了！这次考试考得不理想，烦死了！ 重组：重组：. 游戏：一问多答 一一 明确考试性质、考查原则和考试内容。明确考试性质、考查原则和考试内容。 二二 明确考试目标，从基础知识抓起。明确考试目标，从基础知识抓起。 三三 查缺补漏
5、，抓住薄弱环节。查缺补漏，抓住薄弱环节。 四四 要接受学校和老师的复习指导。要接受学校和老师的复习指导。 很多情况表明，临考前出现的焦虑、很多情况表明，临考前出现的焦虑、 紧张情绪往往与同学们对考试的某些紧张情绪往往与同学们对考试的某些 细节要求不够了解有关。因此，同学细节要求不够了解有关。因此，同学 们有必要们有必要为考试提前做好准备。为考试提前做好准备。 注意细节，准备充分注意细节，准备充分 临近考前的调节准备临近考前的调节准备 生活要有规律生活要有规律 提高效率提高效率, , 适当放慢复习的节奏适当放慢复习的节奏 避免大量再做习题避免大量再做习题, ,不能沉迷做难题不能沉迷做难题 保证充
6、足的睡眠保证充足的睡眠 避免外来干扰避免外来干扰. .父母吵架父母吵架. .上网游戏上网游戏. . 影片影片 做一些做过的试卷练手做一些做过的试卷练手. .热身热身. .找感觉找感觉 临考前临考前3 3天做什么天做什么 不能把复习计划延伸到最后不能把复习计划延伸到最后3天天 保证充足睡眠保证充足睡眠,可以比平时多睡可以比平时多睡1 到到2个小时个小时 进行非系统复习进行非系统复习,查缺补漏查缺补漏,猜题猜题 训练训练 熟悉考场熟悉考场 适当运动适当运动,保持良好胃口保持良好胃口 考前其它注意事项考前其它注意事项 适当休息饮食营养及卫生适当休息饮食营养及卫生 常备药品常备药品 穿着穿着 考试用品
7、的选择和准备考试用品的选择和准备 考试用笔考试用笔 计时工具计时工具 快速适应考场氛围 主动问好主动问好 向监考老师打招呼向监考老师打招呼 找到座位，积极暗示找到座位，积极暗示 深呼吸，按摩穴位深呼吸，按摩穴位 查看课桌的平稳和间距查看课桌的平稳和间距 回避干扰，不要讨论回避干扰，不要讨论 拿到考卷拿到考卷5 5分钟分钟 写姓名、准考证号、考试号写姓名、准考证号、考试号 整体快速浏览整体快速浏览 整体认读试卷整体认读试卷 重点再看，提升信心重点再看，提升信心 写作、作文题目，提前构思写作、作文题目，提前构思 科目考试如何过渡科目考试如何过渡 不受负面干扰不受负面干扰 做好思维转移做好思维转移
8、注意休息和饮食注意休息和饮食 适当运动和放松适当运动和放松 积极沟通、寻求支持积极沟通、寻求支持 积极积极沟通：可以使你卸掉包袱，轻装前进。你每天的思想沟通：可以使你卸掉包袱，轻装前进。你每天的思想 和行为，接触到的信息等，有时会产生一些对成长不利的和行为，接触到的信息等，有时会产生一些对成长不利的 心理垃圾。沟通是清理这些垃圾的最有效的途径。心理垃圾。沟通是清理这些垃圾的最有效的途径。 寻求支持寻求支持，仅仅凭借一个人的力量，要做好所有的事情，仅仅凭借一个人的力量，要做好所有的事情， 是不可能的。成功的人，都是善于寻求帮助和支持的人。是不可能的。成功的人，都是善于寻求帮助和支持的人。 学会自
9、我调节，提高复习效率学会自我调节，提高复习效率 考前一个月调整生物钟，将最佳状态调整到白天考试时段；考前一个月调整生物钟，将最佳状态调整到白天考试时段； 复习阶段也应做到有张有弛，劳逸结合；复习阶段也应做到有张有弛，劳逸结合； 学会几种简单易行的心理调节方法：学会几种简单易行的心理调节方法： 做静心法、深呼吸放松法、回想曾经成功时感受、积极自我暗示法、做静心法、深呼吸放松法、回想曾经成功时感受、积极自我暗示法、 合理宣泄法、音乐暗示（最好是具有舒缓心灵的轻音乐）。合理宣泄法、音乐暗示（最好是具有舒缓心灵的轻音乐）。 在具备了扎实的基础知识，一定在具备了扎实的基础知识，一定 层次的能力和良好的心理状态后，掌层次的能力和良好的心理状态后，掌 握科学的应试策略。相信你一定能胸握科学的应试策略。相信你一定能胸 有成竹了！有成竹了！
