1、两脚自然分开，两腿屈膝半蹲。两臂后摆， 上体稍前倾。然后两臂迅速向前摆动，两脚用力 蹬地向前上方跳起，接着迅速收腹屈膝，两腿并 拢，两臂后摆，小腿向前伸，脚跟着地后，上体 迅速前移，两臂前摆。 落地动作 预备动作 起跳动作 空中动作 预摆正确动作 预摆易犯错误 动作要点：两脚自然开立，两 臂以肩为轴前后摆动，重心下 降，上下肢协调一致。 易犯错误: 1重心下降不准确，双臂后 摆不到位。 2.摆臂与蹬地动作不协调。 1、教师强调动作要领，多练习预备姿势，强调屈 膝降重心要适度。提高协调性练习。 起跳蹬地正确动作 起跳蹬地技术易犯错误 动作要点：要做到两快： 即臂前摆与制动快，脚蹬 地快；三直：要
2、做到踝、 膝、髋三关节充分伸直。 易犯错误： 1、蹬伸不充分，摆臂无 力。全身不能协调用力。 1、讲清楚起跳蹬伸的技术，要快速的蹬伸髋、膝、踝 三个关节充分伸直。 2、强调脚蹬离地面的角度与速度和方向。 腾空正确的动作 腾空易犯错误动作 起跳后要充分展体，瞬间 像“反弓”一样伸展，充 分展体后迅速收腹抬腿使 身体呈“蹲踞式”。 易犯错误动作：1、展体 不充分。2、收腹抬腿不 及时坐着跳。 纠正方法：进一步要求充分展体，收腹抬腿。 通过俯卧背起、仰卧起坐、原地收复跳等体会腾空展体收腹 动作。 落地动作 落地易犯错误 落地缓冲：收腹举腿，小 腿往前伸，同时双臂用力 往后摆动，并屈膝落地缓 冲。 1.落地时上体过分后到。 2落地时身体偏转失去平 衡。 1、适当的提高起跳角度，伸小腿不要过猛。 2、锻炼双脚的爆发力均衡，明确目标认真起跳。 谢谢 谢谢 观观 看！看！
