1、第 一 课 时 欣赏： 蹲踞式跳远：助跑、起跳 完整、分解动作图片。 （如下图如下图） 如何如何才能提高蹲踞式跳远助跑起才能提高蹲踞式跳远助跑起 跳成绩呢跳成绩呢？ 思考： 老师认为只要掌握正确的老师认为只要掌握正确的 动作方法，加上不断的练动作方法，加上不断的练 习，蹲踞式跳远助跑起跳习，蹲踞式跳远助跑起跳 成绩一定能提高！成绩一定能提高！ 完整完整动作动作 蹲踞式蹲踞式跳远：助跑跳远：助跑 起跳起跳动作动作要领：要领： 1、两脚前后开立，上体前倾，助跑时动 作放松，两臂曲肘前后摆动，蹬摆结合， 脚掌着地富有弹性，采用逐渐加速。 2、助跑最后一步起跳腿稍屈膝缓冲，然 后伸直快速地用前脚掌滚动
2、着板，重心 移至起跳板前上方时快速蹬伸髋、膝、 踝关节，上体正直，目视前方；同时两 臂快摆，摆动退快速折叠前摆，在大腿 摆至接近水平位置时制动，同时上体拔 腰挺胸，在摆臂摆腿的配合下使身体腾 起。 一、准备姿势：一、准备姿势：( (以右弓步为例以右弓步为例) ) 两脚前后开立成弓步姿势，两脚前后开立成弓步姿势，上体前上体前 倾倾两臂屈肘左臂在前，右臂在后，两臂屈肘左臂在前，右臂在后， 深吸一口气，憋住深吸一口气，憋住、脚跟提起重心、脚跟提起重心 前移。前移。 分解动分解动 作作 为何为何要成弓步且要成弓步且 上体前倾呢上体前倾呢？ （如右（如右 图）图） 这样这样做的目的做的目的是为是为 起跑
3、获得最大的初速起跑获得最大的初速 度，增强腿部肌肉起跑度，增强腿部肌肉起跑 时的瞬间爆发力。时的瞬间爆发力。 二二、助跑动作：助跑动作： 助跑时动作放松，两臂曲 肘前后摆动，蹬摆结合，脚 掌着地富有弹性，采用逐渐 加速的方式。 分解动分解动 作作 为什么为什么脚掌着脚掌着 地富有弹性地富有弹性 呢呢？ （如右（如右 图）图） 富有弹性为 向前跑获得最大 的水平速度。 分解动分解动 作作 三三、起跳动作：起跳动作： 助跑最后一步起跳腿稍屈膝缓冲，然后 伸直快速地用前脚掌滚动着板，重心移至起 跳板前上方时快速蹬伸髋、膝、踝关节上体 正直，目视前方；同时两臂快摆，摆动腿快 速折叠前摆，在大腿摆至接近
4、水平位置时制 动，同时上体拔腰挺胸，在摆臂摆腿的配合 下使身体腾起。 （如右图）（如右图） 为什么我们为什么我们要要 使使身体腾起身体腾起 呢呢？ 身体身体腾起便于腾起便于我我 们获得更合理的起们获得更合理的起 跳角。跳角。 蹲踞式蹲踞式跳远：助跑起跳技巧口诀跳远：助跑起跳技巧口诀 口诀：口诀： 两两腿成弓步，上体稍前腿成弓步，上体稍前倾倾; ; 屈臂前后摆，脚掌用力蹬屈臂前后摆，脚掌用力蹬; ; 蹬蹬伸有弹性，助跑要放松伸有弹性，助跑要放松; ; 起跳蹬起跳蹬摆摆快，身体快，身体有有腾空。腾空。 同学们：请熟同学们：请熟 记奥！记奥！ 回顾： 蹲踞式跳远：助跑、起跳 完整动作图片。 回顾：
5、蹲踞式跳远：助跑、起跳 分解动作图片。 错误错误动作：动作： 助跑时跨大步助跑时跨大步 原因原因： 动作动作不熟练、不熟练、紧张紧张 纠正方法：纠正方法： 多做放松多做放松的加速跑的加速跑练习练习 错误错误动作：动作： 助跑最后几步减速助跑最后几步减速 原因原因： 刻意追求步长或步频刻意追求步长或步频 纠正方法：纠正方法： 助跑最后几步加快节奏，放松跑助跑最后几步加快节奏，放松跑 错误错误动作动作： 助跑最后一步重心下降髋和助跑最后一步重心下降髋和膝关膝关 节过度节过度弯曲，形成“坐”的姿势弯曲，形成“坐”的姿势 原因：原因： 最后一步刻意拉长步长或加快步频最后一步刻意拉长步长或加快步频 纠正
6、纠正方法：方法： 反复反复进行短距离助跑练习进行短距离助跑练习 错误动作错误动作： 起跳腿蹬伸不充分起跳腿蹬伸不充分 原因原因： 摆动摆动退摆动不到位退摆动不到位 纠正方法：纠正方法： 加强起跳动作中的摆动腿快速加强起跳动作中的摆动腿快速 前上摆至水平位置时制动的练习前上摆至水平位置时制动的练习 原因：原因： 蹬地角太蹬地角太小或太大，上体小或太大，上体太直或摆臂不充分太直或摆臂不充分 纠正方法：纠正方法： 反复模仿起跳练习，反复模仿起跳练习，4 4- -6 6步短助跑起跳模仿步短助跑起跳模仿 练习练习 错误错误动作：动作： 起跳方向不正，起跳起跳方向不正，起跳时上、下肢动时上、下肢动 作作不协调不协调 谢谢各位专家、评委！
