1、学习目标：学习目标： 参加体育锻炼可以参加体育锻炼可以 强身健体，但如果运动强身健体，但如果运动 方法不当则有可能造成方法不当则有可能造成 运动损伤，受伤者不仅运动损伤，受伤者不仅 无法享受运动的乐趣，无法享受运动的乐趣， 还会影响身心健康。结还会影响身心健康。结 合你的锻炼体验，思考合你的锻炼体验，思考 造成运动损伤的主观原造成运动损伤的主观原 因和客观原因都有那些因和客观原因都有那些 呢？呢？ 1.思想麻痹大意思想麻痹大意,是常见运动损伤中最主要的是常见运动损伤中最主要的 因素。因素。 2.运动前活动不充分运动前活动不充分,特别是缺乏针对性准备特别是缺乏针对性准备 活动。活动。 3.运动情
2、绪低下运动情绪低下,或在畏难或在畏难,恐惧恐惧,犹豫以及过分犹豫以及过分 紧张时发生伤害事故紧张时发生伤害事故.有时因缺乏运动经验有时因缺乏运动经验,缺缺 乏自我保护能力致伤乏自我保护能力致伤. 4.内容组合不科学内容组合不科学,方法不合理方法不合理,纪律松散以及纪律松散以及 技术上的错误等都可能引起损伤技术上的错误等都可能引起损伤 5.运动场地狭窄运动场地狭窄,地面不平坦地面不平坦,器械安置不当或器械安置不当或 不坚固不坚固,锻练者拥挤在一起或多种项目在一起锻练者拥挤在一起或多种项目在一起 活动活动,容易相互冲撞所致容易相互冲撞所致. 6.空气污浊空气污浊,噪音噪音,光线暗淡光线暗淡,气温过
3、高或过低气温过高或过低, 以及运动服装不合要求等原因以及运动服装不合要求等原因,都可以直接或都可以直接或 间接造成伤害事故间接造成伤害事故. 运动损伤产生的原因 二、预防运动损伤的要求二、预防运动损伤的要求 树立安全运树立安全运 动的观念，掌握动的观念，掌握 预防运动损伤的预防运动损伤的 方法，提高预防方法，提高预防 能力是避免运动能力是避免运动 损伤的基础。对损伤的基础。对 于你们来说应该于你们来说应该 如何有效地预防如何有效地预防 运动损伤呢？运动损伤呢？ 想一想上体育课 和进行体育活动 时的着装要求是 什么？ 想一想上体育课 和进行体育活动 时的着装要求是 什么？ 想一想上体育课 和进行
4、体育活动 时的着装要求是 什么？ 运动前的预防措施和准备工作运动前的预防措施和准备工作 着装合理，根据运动项目正确佩着装合理，根据运动项目正确佩 戴护具戴护具 积极锻炼，提高身体素质，在身积极锻炼，提高身体素质，在身 体状况不佳时及时向教师报告，体状况不佳时及时向教师报告， 安排较低运动强度和运动量的活安排较低运动强度和运动量的活 动或见习动或见习 主动学习并掌握有关运动损伤的主动学习并掌握有关运动损伤的 紧急处理方法紧急处理方法 个个 人人 环环 境境 检查体育场地是否有坑洼不检查体育场地是否有坑洼不 平、湿滑等安全隐患，不在平、湿滑等安全隐患，不在 不明条件的水域游泳不明条件的水域游泳。
5、检查体育设施和运动器具是检查体育设施和运动器具是 否完好无损、结实可靠否完好无损、结实可靠。 避免在受污染的环境或恶劣避免在受污染的环境或恶劣 天气中运动。夏季炎热环境天气中运动。夏季炎热环境 中运动要防止中暑，冬季寒中运动要防止中暑，冬季寒 冷环境中运动要注意保暖和冷环境中运动要注意保暖和 适时增减衣物。适时增减衣物。 运动过程中的基本要求运动过程中的基本要求 运动开始前要热身，结束后要放松；运动中负运动开始前要热身，结束后要放松；运动中负 荷要适宜，量力而行，避免运动过度。荷要适宜，量力而行，避免运动过度。 遵循动作要领，加强保护帮助，完成动作坚决遵循动作要领，加强保护帮助，完成动作坚决
6、果断果断 精力集中，切忌运动时注意力不集中精力集中，切忌运动时注意力不集中 遵守体育课堂常规和体育比赛规则，杜绝嬉笑遵守体育课堂常规和体育比赛规则，杜绝嬉笑 打闹，严禁粗野动作和故意伤害打闹，严禁粗野动作和故意伤害 三、运动中常见损伤的紧急处理三、运动中常见损伤的紧急处理 一、擦伤 擦伤是一种常见的轻 微运动损伤，是由于皮肤 组织收到急剧摩擦而导致， 表现为表皮组织出血或组 织液渗出。 处理方法：用生理盐水洗净创 面，伤口周围用酒精或双氧水 消毒，用碘伏等涂抹伤口，也 可用创可贴保护伤口。伤口创 面大、污染严重时要注射破伤 风或抗病毒血清。 外伤出血应如何处理？ 当人体遭受擦伤、刺伤或裂伤时，
7、受伤部位皮肤或黏膜当人体遭受擦伤、刺伤或裂伤时，受伤部位皮肤或黏膜 的完整性遭到破坏，为开放性损伤，严重时会出现血流不止。的完整性遭到破坏，为开放性损伤，严重时会出现血流不止。 在这种紧急情况下，可用拇指或其余四指用力按压靠近心脏在这种紧急情况下，可用拇指或其余四指用力按压靠近心脏 一端的出血血管，使血管被压闭而达到暂时止血目的，并尽一端的出血血管，使血管被压闭而达到暂时止血目的，并尽 快到医院就医。快到医院就医。 关节扭伤关节扭伤 关节在外力的作用下，如果发生超出正常范关节在外力的作用下，如果发生超出正常范 围的活动就会造成关节周围韧带损伤。关节扭伤围的活动就会造成关节周围韧带损伤。关节扭伤
8、 多发生在膝关节和踝关节处。受伤后扭伤部位会多发生在膝关节和踝关节处。受伤后扭伤部位会 出现肿胀、疼痛的症状，伤后天会出现青紫色的出现肿胀、疼痛的症状，伤后天会出现青紫色的 淤血斑，之后疼痛逐渐减轻。淤血斑，之后疼痛逐渐减轻。 处理方法：处理方法： 关节扭伤后应立即停止运动，并对扭关节扭伤后应立即停止运动，并对扭 伤部位进行冷敷，将患处适当抬高。对于伤部位进行冷敷，将患处适当抬高。对于 扭伤严重者应包扎固定，并立即送医院治扭伤严重者应包扎固定，并立即送医院治 疗疗 我们在体育活动中难免会遇到磕磕碰碰，跌倒扭伤，就会导致我们在体育活动中难免会遇到磕磕碰碰，跌倒扭伤，就会导致 损伤局部出现肿胀、损
9、伤局部出现肿胀、疼痛疼痛。对于这类“急性闭合性软组织。对于这类“急性闭合性软组织 损伤”，为了减轻损伤”，为了减轻疼痛疼痛、肿胀、炎症反应等带来的不良影、肿胀、炎症反应等带来的不良影 响，我们可以采取响，我们可以采取4步处置原则。步处置原则。 中止运动中止运动，就是立刻停止活动，让患部处于休息状态，才能避，就是立刻停止活动，让患部处于休息状态，才能避 免继续活动导致破裂的毛细血管进一步出血；免继续活动导致破裂的毛细血管进一步出血； 冷疗冷疗，受伤后即刻给予冰敷或者冷水浸泡患部，以帮助破裂的，受伤后即刻给予冰敷或者冷水浸泡患部，以帮助破裂的 毛细血管收缩，避免继续出血导致的肿胀，也能明显减轻毛细
10、血管收缩，避免继续出血导致的肿胀，也能明显减轻 局部局部疼痛疼痛； 加压包扎加压包扎，使用绷带或者布条等物品对受伤局部进行加压包扎，使用绷带或者布条等物品对受伤局部进行加压包扎， 可以防止浸出的体液进入组织内部，并能促进其吸收，从可以防止浸出的体液进入组织内部，并能促进其吸收，从 而避免肿胀发生，同时也能加强对患部，尤其是关节部位而避免肿胀发生，同时也能加强对患部，尤其是关节部位 损伤的保护，起到制动的目的；损伤的保护，起到制动的目的； 抬高患处抬高患处，做完以上处理后，将患部放到高于心脏的位置，可，做完以上处理后，将患部放到高于心脏的位置，可 以减少通向损伤部位的血液供应，改善静脉回流，从而
11、促以减少通向损伤部位的血液供应，改善静脉回流，从而促 进消肿，减轻患肢重坠胀满等不适感。进消肿，减轻患肢重坠胀满等不适感。 需要需要提请注意提请注意的是受伤后切记不要马上就揉按、热敷和涂的是受伤后切记不要马上就揉按、热敷和涂 擦活血化瘀类药物；而冰敷至少需持续半小时以上，且可擦活血化瘀类药物；而冰敷至少需持续半小时以上，且可 以根据损伤程度在以根据损伤程度在1小时后再进行一次冰敷，直到小时后再进行一次冰敷，直到疼痛疼痛明明 显减轻为止；加压包扎时须注意扎带的松紧度，观察捆扎显减轻为止；加压包扎时须注意扎带的松紧度，观察捆扎 部位远端皮肤颜色，避免包扎过紧、时间过长导致的局部部位远端皮肤颜色，避
12、免包扎过紧、时间过长导致的局部 组织缺血坏死；睡觉时也尽可能将患部置于高于心脏的位组织缺血坏死；睡觉时也尽可能将患部置于高于心脏的位 置。置。 骨的完整性遭到破坏，称为骨折，一 般是由于剧烈冲撞、摔倒等猛烈动作造成 的。骨折属于比较严重的损伤，发生率较 低。常见的骨折部位为前臂骨和肱骨。骨 折发生后伤处会有压痛、肿胀、皮下淤血、 畸形、功能障碍等症状。 应急处理方法：应急处理方法： 开放性骨折后要立即止血，防止伤者休开放性骨折后要立即止血，防止伤者休 克。开放性和闭合性骨折应尽快将骨折克。开放性和闭合性骨折应尽快将骨折 端进行固定，使伤处不再活动，以减轻端进行固定，使伤处不再活动，以减轻 疼痛并避免进一步损伤。固定材料可就疼痛并避免进一步损伤。固定材料可就 地取材，如木板、木棍、树枝、雨伞或地取材，如木板、木棍、树枝、雨伞或 较厚的书本等。固定要牢靠，松紧要适较厚的书本等。固定要牢靠，松紧要适 度，固定后应及时送医院检查和治疗。度，固定后应及时送医院检查和治疗。
