1、第一章第一章 体育与健康理论知识体育与健康理论知识 第一节 科学发展体能 1、了解初中阶段身体发育和体能发展的特点及评价方法。 2、学会制订发展心肺耐力的锻炼计划。 3、积极投入体育锻炼，享受运动乐趣。 （一）知识储备站 1.1.什么是身体形态？什么是身体形态？ 2. 2. 男、女生身体形态发育的特点？男、女生身体形态发育的特点？ 身体形态身体形态 身体形态是指身体的外部形态身体形态是指身体的外部形态 和特征，一般由长度、围度、和特征，一般由长度、围度、 重量及其相互关系来表现。重量及其相互关系来表现。 身体形态发育的特点身体形态发育的特点 女生的青春期发育早于男生，而男女生的青春期发育早于男
2、生，而男 生的总体增长幅度会超过女生。初生的总体增长幅度会超过女生。初 中阶段，男生平均每年身高增长中阶段，男生平均每年身高增长5 5- - 8 8厘米，体重增长厘米，体重增长4 4- -6 6千克，胸围增千克，胸围增 长长3 3- -4 4厘米；女生平均每年身高增厘米；女生平均每年身高增 长长3 3- -6 6厘米，体重增长厘米，体重增长3 3- -5 5千克，胸千克，胸 围增长围增长2 2- -4 4厘米。厘米。 你知道影响身高的主要因素有哪些吗? 1.遗传因素:这是决定身高的内在因素，制约着身高增长的 时间、速度和幅度,但外在因素也在一定程度上 影响身高的增长。 2.激素水平:较高的激素
3、水平能促进骨骼生长，人体在睡眠 时生长激素分泌增加，有助于生长发育。初中 学生每天应保证9小时睡眠时间。 3.营养状况:均衡充足的营养能为骨骼生长提供充足的原料。 牛奶中含有丰富的钙和维生素，有利于促进骨 骼生长。 4.体力活动:适当的体育锻炼能够刺激骨骼中骺软骨的增殖 和骨内的新陈代谢,有利于身体长高。 （二）、知识储备站（二）、知识储备站 身体机能发育的特点身体机能发育的特点 身体机能是指人的整体及各器官、系统所表现出来的生命活动状况，身体机能是指人的整体及各器官、系统所表现出来的生命活动状况， 常用安静时心率、血压和肺活量等指标来初步评估身体机能的发育情况。常用安静时心率、血压和肺活量等
4、指标来初步评估身体机能的发育情况。 安静时心率随年龄增长而逐渐减少每分钟安静时心率随年龄增长而逐渐减少每分钟80次左右；血压随着年龄增加次左右；血压随着年龄增加 而增加，收缩压而增加，收缩压14-15千帕，舒张压为千帕，舒张压为8.5-8.8千帕；肺活量随着年龄增长千帕；肺活量随着年龄增长 而增加，男生可达而增加，男生可达2500-3300毫升，女生为毫升，女生为2000-2600毫升。毫升。 讨论与交流讨论与交流 2.体育锻炼对于促进身体机能的发展有哪些体育锻炼对于促进身体机能的发展有哪些 作用？哪些锻炼项目有利于促进心肺功能作用？哪些锻炼项目有利于促进心肺功能 的发展？的发展？ 1. 1.
5、结合学过的生物学知识与同学讨论，初中结合学过的生物学知识与同学讨论，初中 阶阶 段段心率、血压和肺活量的变化与心血管心率、血压和肺活量的变化与心血管系统系统和和 呼吸系统的生长发育有什么关系？呼吸系统的生长发育有什么关系？ 体能是指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的体能是指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的 能力。体能包括与健康有关的体能和与运动有关的体能。能力。体能包括与健康有关的体能和与运动有关的体能。 体能要素体能要素 与健康有关的与健康有关的 体能要素体能要素 与运动有关的与运动有关的 体能要素体能要素 肌肌 肉肉 力力 量量 柔柔 韧韧 性性 身身 体体 成成 分分
6、速速 度度 力力 量量 反反 应应 时时 灵灵 敏敏 平平 衡衡 性性 肌肌 肉肉 耐耐 力力 心心 肺肺 耐耐 力力 神 经 肌 肉 协 调 性 神 经 肌 肉 协 调 性 三、怎样评价体能 国家学生体质健康标准（国家学生体质健康标准（2014年修订）评价指标年修订）评价指标 评价指标评价指标 权重权重_% 测试结果测试结果 体重指数（体重指数（BMI） 15 肺活量肺活量 15 50米跑米跑 20 坐位体前屈坐位体前屈 10 立定跳远立定跳远 10 引体向上（男）引体向上（男） 1分钟仰坐起坐（女）分钟仰坐起坐（女） 10 1000米跑（男）、米跑（男）、 800米跑（女）米跑（女） 20
7、 四、发展体能的方法 （一）选择适合的运动项目 （二）发展心肺耐力的方法 （三）发展灵敏性的方法 发展不同体能所适宜的运动项目发展不同体能所适宜的运动项目 体能体能 锻炼效果好的项目锻炼效果好的项目 还想选择的锻炼项目还想选择的锻炼项目 耐力耐力 中长跑、篮球、足球、游泳、定向越野、健美操中长跑、篮球、足球、游泳、定向越野、健美操 等等 肌肉力量肌肉力量 综合器械练习、单双杠、篮球、足球、武术等综合器械练习、单双杠、篮球、足球、武术等 身体成分身体成分 球类运动、舞蹈、健美操、游泳、越野跑等球类运动、舞蹈、健美操、游泳、越野跑等 柔韧性柔韧性 技巧、舞蹈、健美操等技巧、舞蹈、健美操等 发展心肺
8、耐力的锻炼方法发展心肺耐力的锻炼方法 运动项目运动项目 慢跑、骑自行慢跑、骑自行 车、球类运动、车、球类运动、 游泳、健美操游泳、健美操 等全身大肌肉等全身大肌肉 参与的持续性参与的持续性 运动。运动。 持续时持续时间间 每次锻炼持续每次锻炼持续 的时间应不低的时间应不低 于于30分钟，最分钟，最 好持续到好持续到60分分 钟左右。钟左右。 运动强度 运动次数 对于初中学生对于初中学生 来说，运动时来说，运动时 的心率可保在的心率可保在 每分钟每分钟130170 次之间。次之间。 每周需要坚持每周需要坚持 34次规定强度次规定强度 和持续时间的和持续时间的 锻炼，一定能锻炼，一定能 够取得较好的够取得较好的 锻炼效果。锻炼效果。 发展灵敏性的游戏和练习发展灵敏性的游戏和练习 单人练习：单人练习： 十字象限跳、十字象限跳、 短距离折返短距离折返 跑、侧跨步跑、侧跨步 练习、踢花练习、踢花 毽毽 教师或同伴教师或同伴 指导练习：指导练习： 听（看）信听（看）信 号的起跑、号的起跑、 变向跑、急变向跑、急 停急起、竹停急起、竹 竿舞、花样竿舞、花样 跳神等跳神等 双人或多人双人或多人 练习：练习： 追逐跑、躲追逐跑、躲 闪跑、让距闪跑、让距 跑、运球过跑、运球过 人、持球突人、持球突 破、与同伴破、与同伴 猜拳起跑并猜拳起跑并 追逐追逐 要点回顾： 体能 谢谢大家！
