1、教师：谭静 试金石试金石-活动园活动园 压力 测试 课本课本 P22-23P22-23 （）头痛（）头痛 （）上课走神（）上课走神 （）失眠或早醒（）失眠或早醒 （）忘记带学习用具（）忘记带学习用具 （）不想吃饭（）不想吃饭 （）学习无头绪（）学习无头绪 （）无精打采（）无精打采 （）因为小事发脾气（）因为小事发脾气 （）做噩梦（）做噩梦 （）无心学习（）无心学习 请在最近一个月内经常出现的项 目前画“”，每个“”记1分。 试金石试金石-活动园活动园 压力 测试 如果你的得分超过如果你的得分超过4分，提醒你注意，分，提醒你注意， 你存在较大的压力。你存在较大的压力。 但是无论你的得分是多少，都
2、不必过但是无论你的得分是多少，都不必过 分在意，关键问题是如何对待存在的压力！分在意，关键问题是如何对待存在的压力！ 想一想：最近一个月以来，你最担心想一想：最近一个月以来，你最担心 的事是什么，你的感受如何？的事是什么，你的感受如何？ 你的得分是：_ 1.学习方面 厌学 注意力 不集中 考试焦虑 2.人际方面 亲子关系 师生关系 友伴关系 3.情绪方面 4.性心理 方面 5.社会适应 方面 生活消极 轻生 害怕就业 二、掌握自我调适的技巧二、掌握自我调适的技巧 1.暗示调节法 2.放松调节法 3.想象调节法 挫折心理 调节 二、掌握自我调适的技巧二、掌握自我调适的技巧 1.暗示调节法： 自我
3、暗示即通过内部语言来提醒和安 慰自己。 例如，提醒自己“不要灰心”、“不 要着急”、“一切都会过去的”、“事情 并不像我想象的那么糟”以此来缓解 心理压力，调整不良情绪。 挫折心理 调节 二、掌握自我调适的技巧二、掌握自我调适的技巧 2.放松调节法： 放松调节就是通过对身体各部分主要 肌肉的系统放松练习, 来缓解紧张情绪, 从 而保证身体的健康。 常用的放松方法是：肌肉松弛法、深 呼吸练习操、音乐放松法、凝神法、意念 集中法等。 挫折心理 调节 二、掌握自我调适的技巧二、掌握自我调适的技巧 3.想象调节法： 想象调节法指在想象中对现实生活中的挫折 情境和使自己感到紧张、焦虑的事件的预演，学 会
4、在想象的情境中放松自己，并使之迁移。 基本做法：使肌肉松弛； 建立挫折或紧张层次(从最轻微的紧张到引起最强 烈的恐惧依次安排)； 在肌肉松弛情况下，从最低层次开始想象产生紧张的情 境，直到能从想象情境转移到现实情境，并能在原来引起 挫折的情境中保持放松状态，使紧张情绪不再出现为止。 挫折心理 调节 二、掌握自我调适的技巧二、掌握自我调适的技巧 1.倾诉； 2.旅游； 3.读书； 4.听音乐； 5.求雅趣； 6.做好事； 7.忘却。 自我心理 调节法 心理体验心理体验 柱子是圆的还是方的？ 心理体验心理体验 那个女人是真实的还是属于拼图里的？ 心理体验心理体验 你看看，是向上还是向下？ 心理体验
5、心理体验 盯住黑点，身体前后移动看看效果。 心理体验心理体验-启示启示 心理体验心理体验-活动园活动园 课本课本 P22-23P22-23 1.案例 导入 例：在路上，碰到朋友， 但他没有理我。 3也许他没看到我或 急着赶路。 1有什么了不起，我 还不理他呢！ 2他生我气了？ 哪种想法是合理的？ 心理体验心理体验-活动园活动园 2.情景 体验 心理体验心理体验-活动园活动园 讨论讨论 一下一下 2.情景 体验 是什么样的想法让他们有了这样的行为？ 心理体验心理体验-活动园活动园 2.情景 体验 是什么样的想法让他们有了这样的行为？ 讨论讨论 一下一下 心理体验心理体验-活动园活动园 3.思考 对下面一些不良想法，换个角度， 应该怎样想？ 2我不敢在众人面前说话，我是一个胆小的人。 1我最怕数学，所以我天生缺乏逻辑思维能力。 3我从未当过班干部，说明我没有这方面的能力。 4人必须依赖他人，特别是某些与自己相比强而有力的人， 只有这样，才能生活得好些。 5我对别人友好，别人也应该对我好。 6只有顺从他人，才能保持友谊。 7朋友之间应该坦诚，所以不应有保密的事。 理理 再 见
