1、学会自我调节情绪 教学目的：教学目的： 1、认知方面：认识消极情绪对学习、生活所带来的危害，懂得消极情绪是可以克服的， 了解调节情绪的几种方法。 2、情感方面：激发和强化调节自己消极情绪的动机。 3、行为方面：寻找并初步掌握适合自己的情绪调节方法。 教学形式：教学形式： 小品表演，讨论交流。 重点难点：重点难点： 1、重点：使学生掌握用“改变认识”来调节情绪的方法，即“理性情绪”自我调节方 法。 2、难点：如何引导学生用合理的想法来代替不合理的认识和想法。 活动准备：活动准备： 1、指导学生排练小品：“他落入了情绪的深渊” 2、准备录音机和音乐磁带“内心和平曲”、歌曲磁带“幸福拍手歌”。 教学
2、过程：教学过程： 1、引入课题。 同学们，我们希望自己经常保持愉快的情绪，但是不愉快的情绪总是难免的，那么不愉快 的情绪频繁地出现或延续下去好不好呢？下面我们先来看一个小品， 请同学们边看边思考两个 问题： （1）小品中的人物表现是什么情绪？ （2）这种情绪给他的学习和生活（行为）带来了什么影响？ 2、认识消极情绪的危害。 （1）小品表演：“他落入了情绪的深渊” 内容：学生 A、B 各自在看发下的数学考卷。A 自方自语：“唉，这下完了，79 分，比上 次下隆了 10 分，爸爸妈妈一定会对我很失望。这道题怎么多扣我 2 分，老师从来没对 我有过好感。”然后就趴在课桌上闷闷不乐。B 叫 A：“，放
3、学了，我们一起走吧。”A 不理。B 上前看 A 的考卷说“啊呀，第三道题你不是复习过了吗？怎么做错了，真可惜。”A 冷冷地回答：“是呀，我脑子笨，有啥可惜，有的人开心也来不及呢？”B 安慰说：“你不要 难过了，我上次测验也只有 75 分。”A 回答：“猫哭老鼠，假慈悲。” 旁白：第二天，A 的考卷没有让家长签名，看见数学老师总是避开，数学课无精打采，作 业也越来越不认真，还常常迟交。 （2）学生讨论，教师启发引导，并板书。 学生讨论以上两个问题，教师引导学生讨论，启发学生认识小品中人物表现的情绪是消极 情绪，并把消极情绪比喻为落入了深渊。伴随这种消极情绪的行为往往是不良行为，不良行为 必然导致
4、不良后果，并将学生的发言归纳成板书。 板书： 事情想法情绪行为 数学测验 成绩比上次 下降了 10 分 成绩不可以下 降。* 难过、伤心。上课没精神。 是我太笨了。*悲观、自责。作业马虎，拖拉。 同学都幸灾不 祸。* 讨厌、恼怒。不理同学，尖刻。 老师对我没好 感。* 害怕、紧张。躲避老师。 父母会对我失 望。* 内疚、不安。不敢告诉父母。 （3）归纳： 这个小品告诉我们，消极情绪往往会使一个人的行为发生种种不良的偏差。结果不仅阻碍 了学习潜力的发挥，影响了与同学的关系，形成对师长的消极态度，甚至还会使一个人的性格 发生扭曲。 （4）启发提问： 同学们，你们愿意因落入消极情绪的深渊而产生这样的
5、结果吗？ 当然不愿意。我们不能 像那位同学一样受消极情绪的摆布，也不愿意做消极情绪的奴隶，我们要做自己情绪的主人。 那么我们应该怎么做呢？（板书：知道在适当的时候自动管制自己的人就是聪明人。法国 雨果：悲惨世界） 雨果的这句话对我们有什么启发吗？我们要学会缓解和消除消极情绪的方法，使自己走出 消极情绪低落的深渊，做一个能自我调节的、能战胜自己的聪明人。 3、开展“走出深渊，登上顶峰”的活动。 （1）说明活动方法： 回忆小组讨论全班交流归纳方法联系实际 （2）学生回忆情绪深渊并进行小组讨论： 在音乐声（“内心和平曲”）中静心回忆：引起消极情绪的事情；情绪表现是什么；你 是怎么想的；消极情绪会带什
6、么影响。 小组讨论： A、当你落入情绪深渊时，是用什么办法来缓解和消除不良情绪的？ B、同学们提出自己在学习、交往和生活中难以克服的不良情绪，请其他同学帮助。 教师在小组讨论时巡回了解。 （3）教师引导全班讨论，并用板书把发言归纳出来。 板书：调节情绪常用的方法 1、强制压抑：强压怒火，克制，自我提示，延迟发作。 2、转移回避：听音乐，做别的事。 3、合理宣泄：打枕头，写日记，找人倾诉。 4、幽默解嘲：“刚才我的音量调得太高了。” 5、自我安慰：把丢钱当作是捐款。 6、理解宽容：“他这是为了我好。” 7、激励进取：发奋学习，努力工作，争取成功。 8、调整目标：“按我目前水平，先要争取达到 70
7、 分。” 9、改变认识：“我并不笨，只是潜力还没有发挥出来。” 10、助人奉献：为他人、集体和社会做好事。 （4）用改变认识的方法来转变消极情绪： 让我们再来分析一下刚才的小品，讨论以下问题： 小品中那个同学的消极情绪和不良行为与他的想法有什么关系？他有那些想法？ （将学生的回答写成板书中的“*”部分） 启发并归纳：这个小品告诉我们，消极情绪的产生虽然同数学测验成绩下降 10 分这件事 有关，但这件事并不必然导致消极情绪和不良行为。引导消极情绪和不良行为的根本原因并不 是事情本身，而是不合理的想法。由于不合理的想法才使人产生了消极情绪和不良行为，并导 致了不良的后果。 如果我们让小品中的那个同
8、学不合理的想法改变一下，用合理的想法来代替，能不能使 消极情绪和不良行为改变呢？消极情绪和不良行为会发生什么转变？ 启发学生回答，并写成板书： 事情想法情绪行为 数学测验成绩 比上次下降了 10 分 成绩总会有升有降 自信 和 愉快 上课专心听 我还有潜力没发挥作业主动，认真 同学们没有恶意尊重同学 老师是公平的主动问老师问题 父母还是爱我的主动与父母沟通 谁来试试用改变认识的方法来解决刚才那个同学提出的情绪困难？ 结合学生提出的难点，引导学生运用改变认识的方法来调节情绪。归纳学生发言中的不合 理想法，找出相应的合理的想法，并板书。 板书： 1、不合理：没被选上中队长，太丢面子了。 合理：没当
9、中队长的人不定比当上的差。 2、不合理：学习成绩落后，会被别人看不起。 合理：学习成绩落后是暂时的，别人未必看不起，何况我有许多其他长处。 3、不合理：我必须在各方面都表现能干。 合理：世界上没有样样都能干的人，我只能争取干得好些。 4、不合理：我一回答问题心就跳得很厉害，我真没用。 合理：大胆回答问题是可以锻炼的，只要有恒心，是完全可以做到的。 5、不合理：承认错误是一件痛苦的、不光彩的事。 合理：勇敢地承认错误、改正错误是好事，这是一种好品质。 （4）归纳： 从以上讨论分析可以知道，当我们生活中因为一些事引起消极情绪时，如果我们能理智地 用合理的想法来代替不合理的想法，那么消极情绪就会转变
10、为积极情绪，不良行为也会转变为 积极行为。因此，我们要走出情绪低落的深渊，关键往往就在于改变一下自己不合理的、错误 的想法。 4、掌握适合自己的情绪调节方法 （1）提问：根据自己的情绪特点，你觉得自己应该经常运用哪些情绪调节方法？ （2）在回答中教师引导学生正确地把握情绪调节方法，并鼓励和暗示学生一定能通过自 我调节，以积极情绪战胜消极情绪，成为一个能战胜自己的人。 5、小结。 通过这堂课的活动，同学们了解了许多调节情绪的方法，尤其是找到了适合自己的调节情 绪的方法。我相信大家在今后的学习和生活中一定会自觉地运用这些方法，从情绪的深渊登上 情绪的顶峰。有一句名言说“天空虽有云，但乌云的上面，永远会有太阳的照耀。”（日 三浦绫子）让阳光永远照耀着我们的心灵，愉快地去迎接新的生活。 放音乐：“幸福拍手歌”
