1、讲述人：XXX培训日期：2022Pellentesque habitant morbi tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas. Proin pharetra nonummy pede. Mauris et orci.l 寒冷的冬季风冷干燥,气温下降,人们的抵抗力下降,养生保健、增强体抗力尤为重要,俗话说三九补一冬,来年无病痛l 冬天除了保暖至关重要，还要适当滋补、只有滋补好身体、才能温暖健康度过冬天l 在冬日里也会导致多旧病复发和加重，特别是中风、脑出血、心肌梗死，我们要注重冬季养生Diet regim
2、en饮食养生01起居养生Daily life for healthy02情绪养生Emotional health preservation03运动养生Exercise regimen04 目 录C O N T E N T S 饮食养生DIET REGIMENPART 01饮 食 养 生例如：牛肉、瘦肉、鱼肉、龙眼、荔枝、石榴、大豆、牛奶等。冬季天气冷，热量消耗大，日常饮食要增加热量的摄取。应多食用具有温热性质的食物。食物有温、热、寒、凉、平几个属性。Diet regimen多食温热食物干燥季节，要补充人体水分，预防口唇干裂等气候干燥对人体的伤害甘润食物能补养肺阴，防止身体在肺阴虚的基础上受燥邪
3、影响，产生疾病。例如：黄瓜、银耳、莲藕、萝卜、梨、苹果，牛奶、蜂蜜等。饮 食 养 生Diet regimen多食甘润食物冬节适合养气，对于身体的某些虚弱症状进行相应调理，补养脾气、肺气、心气、肾气，以及元气等例如：山药、南瓜、莲藕、卷心菜、白菜、萝卜、香菇、红薯等。饮 食 养 生Diet regimen养气蔬果新鲜的时令蔬果，含有多种丰富营养，正适合温和地调理身心，恢复元气。这类食物在冬季容易损伤脾胃。食物过寒，容易导致体内血流不畅通，严重影响体内正常的血液循环，冬季应多吃温热的食物。不宜多吃生冷食物现代医学来看，饮食过咸，需要更多的水分保持血浆渗透压平衡，故而摄入较多水分，导致血容量增多，心
4、脏泵血的负担加重不宜吃过咸的食物酒精中的乙醚有扩张血管作用，使体内热量从血液散发到体表, 感觉身体发热，不能暖身，还易着凉。酒精会增加肝损伤、痛风、心脑血管疾病的风险不宜饮用烈酒经常食用火锅、烤肉等高脂肪高热量的食物很容易让身体发生一些“上火”的症状，如口干舌燥、手脚发热、排便不畅等。不宜多吃高脂肪高热量食物饮 食 养 生Diet regimen冬季不适合的饮食 起居养生 D A I L Y L I F E F O R H E A L T H Y PART 02在起居上，应早睡晚起，等待阳光出现才出外活动。除了保证夜间睡眠，午饭后可适当打个盹，但要避免睡时着凉。早睡晚起起 居 养 生Daily
5、 life for healthy生活习惯冬天经常晒太阳的好处:不仅能帮助补钙,还能增强免疫力、提升激素水平、减少抑郁症、预防近视眼。 常晒太阳冬天泡脚可促进血液循环，加快新陈代谢，调节内脏功能；也可以去寒、暖身、预防感冒；还可以促进神经系统调节功能，改善睡眠质量热水泡脚起 居 养 生Daily life for healthy冬保三暖头暖头部暴露受寒冷刺激,血管会收缩,头部肌肉会紧张,易引起头痛、感冒,严重的甚至导致中风。背暖寒冷刺激可通过背部穴位影响局部肌肉或传入内脏。 引起腰酸背痛，还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏,引发各种不适。脚暖脚底受凉，湿邪通过涌泉穴进到到我们的人体内
6、，容易导致小腿、双胯和腰膝酸疼。还会造成抵抗力下降，引起感冒、体寒、宫寒等疾病起 居 养 生Daily life for healthy居住环境室温过低，人感觉冷，容易伤人体阳气。温度过高则室内外温差大，外出活动易外感风寒。室温应保持在1822之间。室内还要保持一定的湿度，可以使用加湿器室温恒定天气寒冷，很多人不愿开窗，长时间处于封闭状态，空气流通不良。室内外温差较大，容易造成呼吸道疾病感染。需定期打开窗户通风，保持室内空气流通，减少细菌滋生定时开窗 情绪养生EMOTIONAL HEALTH PRESERVATIONPART 03表现症状伤心、焦虑、易怒、对事物没兴趣、注意力不集中、嗜睡、糖类
7、需求量增加、食欲旺盛、无力起床、做事情 绪 养 生Emotional health preservation冬季忧郁症一种情志障碍叫做季节性抑郁症，又称冬季忧郁症简介患者一年大部分时间是良好的健康状态，但每年同一时间会情绪失调，常为秋末冬初开始，春末夏初结束持续时间情 绪 养 生Emotional health preservation晒太阳改善抑郁情绪血清素（又叫5一HT）能让人产生良好情绪，对心情、睡眠和饮食十分重要脑内5一HT含量高，人就容易快乐，若偏低则会郁郁寡欢。认识血清素01在日常生活中，要改变脑内5一HT含量，最简单的方法是晒太阳。人体内多种激素均与光照有关系，多晒点太阳，有利于
8、“激活”大脑，产生5一HT对抗情绪低落、容易疲劳等症状。晒太阳增加血清素02多培养一些兴趣爱好，找到自己的热情所在，感受到生活的美好。清代医学家吴尚先曾说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药也。”运动能让身体放松，既能减轻对日常事务的压力，还能促进睡眠，同时让大脑释放出天然的抗忧郁成分，是缓解抑郁情绪的首款“良药”运动情 绪 养 生Emotional health preservation多参加娱乐活动兴趣和爱好 运动养生 E X E R C I S E R E G I M E N PART 04010203040506可以促进血液循环、增强体质、加快新陈代谢可以防止肥胖或有利于减肥，
9、控制体重运动归抵御疾病，体育锻炼可以降低心血管疾病发生的风险，使血液通畅运动可以带来好的心情。体育锻炼会刺激大脑释放化学物质，让人们感到开心、放松运动可以使精力充沛。锻炼会增加肌肉力量，让人们拥有更强的耐力，运动有助于体内将氧气和养分输送到各个组织，使心血管系统工作效率更高运动可以改善睡眠。经常参加体育锻炼能够使人们入睡更快，睡眠质量更好，但睡前千万别进行锻炼，否则会因为太兴奋而无法入睡。运 动 养 生Exercise regimen运动好处运 动 养 生Exercise regimen适合冬季运动种类跑步、骑车、游泳，登山等有氧运动排球、乒乓球、羽毛球、柔力球等球类运动太极拳、太极剑、武术、
10、八段锦等中国传统运动正踢腿、侧踢腿、正压腿、侧压腿、压肩牵拉运动运 动 养 生Exercise regimen冬季运动注意事项应在10时以后为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。晨练不宜太早运动量要根据运动者的年龄、性别、身体条件、训练水平来决定。在室外锻炼时运动量不宜太大,不宜出现大汗淋漓的现象。运动量适中要根据气温适当增减衣服，锻炼后，如果出汗应当把汗及时擦干，同时穿衣戴帽，防止热量散失。注意防感冒冬季锻炼时，尤其在室外，要做好充分的热身活动，通过快走、慢跑、伸展运动等，使身体发热后，再投身到健身运动中。充分热身讲述人：XXX培训日期：2022Pellentesque habitant morbi tristique senectus et netus et malesuada fames ac turpis egestas. Proin pharetra nonummy pede. Mauris et orci.
