1、第十二章第十二章 身体素质的生理学基础身体素质的生理学基础一、灵敏素质一、灵敏素质 二、柔韧素质二、柔韧素质 三、平衡素质三、平衡素质 四、力量素质四、力量素质 五、速度素质五、速度素质 六、耐力素质六、耐力素质 一、灵敏素质一、灵敏素质（一）灵敏素质的定义（一）灵敏素质的定义 灵敏素质是指运动员迅速迅速改变体位改变体位，转换转换动作动作和随机应变随机应变的能力。是运动员运动技能和各种素质在运动中的综合体现，是一种复杂的素质。 （二）灵敏素质的生理学基础（二）灵敏素质的生理学基础1.大脑皮质神经过程的灵活性；2.运动技能的熟练程度；3.各种分析器机能的完善；4.速度、力量、柔韧等素质的保证。（
2、三）灵敏素质的评定方法（三）灵敏素质的评定方法1.立卧撑测验方法：受试者由站立姿势开始，听到“开始”口令后，迅速屈膝、弯腰、下蹲、两手在足前撑地，两腿向后伸直成俯撑，然后再经过屈蹲，恢复成正常的站立姿势。共进行10秒，计算受试者完成动作的得分。评定：以10秒内完成正确动作的次数作为测验成绩。把整个动作分成四部分，每部分计1分。（1）第一部分：站立 下蹲 手撑地；（2）第二部分：下蹲 俯撑；（3）第三部分：俯撑 下蹲；（4）第四部分：下蹲 站立。2.侧跨步测验100cm50cm100cm50cm中线评定：脚跨过标志线得1分，触及端线得2分；脚收回时越过标志线得3分，回到中线得4分，计算10秒内能
3、得多少分。3.侧滑步倒跑测验A起点DCB123456A D C A B D A 侧 倒 直 倒 直 侧 评定：记录完成一圈所需时间。5米二、柔韧素质二、柔韧素质（一）柔韧素质的定义（一）柔韧素质的定义 柔韧素质是指关节运动幅度的能力。柔韧素质是指关节运动幅度的能力。（二）柔韧素质的生理学基础（二）柔韧素质的生理学基础 决定柔韧素质的主要因素有：决定柔韧素质的主要因素有：1.运动器官的构造；运动器官的构造；2.关节周围组织的体积大小；关节周围组织的体积大小；3.跨关节的韧带、肌腱、肌肉和皮肤的伸展性跨关节的韧带、肌腱、肌肉和皮肤的伸展性。（三）发展柔韧素质的方法（三）发展柔韧素质的方法 1.拉长
4、肌肉和结缔组织；（爆发式或慢张力）拉长肌肉和结缔组织；（爆发式或慢张力）2.提高肌肉放松能力；提高肌肉放松能力；3.从小练起，持之以恒。从小练起，持之以恒。（四）柔韧素质的测试方法（四）柔韧素质的测试方法 1.起立体前屈；起立体前屈；2.踝关节背屈；踝关节背屈；3.旋肩测验；旋肩测验；4.背伸测验；背伸测验；5.小腿内外旋测验。小腿内外旋测验。三、平衡素质三、平衡素质（一）平衡素质的定义（一）平衡素质的定义 静态平衡素质静态平衡素质：指人体在相对静止的状态下：指人体在相对静止的状态下，保持姿势稳定的能力。，保持姿势稳定的能力。 动态平衡素质动态平衡素质：指人体在运动过程中，维持：指人体在运动过
5、程中，维持平衡的能力。平衡的能力。（二）平衡素质的生理学基础（二）平衡素质的生理学基础 取决于：取决于：1.前庭分析器的稳定性；前庭分析器的稳定性；2.肌肉的肌肉的反馈能力；反馈能力；3.视觉的暗示作用。视觉的暗示作用。（三）平衡素质的测试方法（三）平衡素质的测试方法1.睁眼动力平衡的测验；睁眼动力平衡的测验；2.睁眼静力平衡的测验；睁眼静力平衡的测验；3.闭眼静力平衡能力的测验。闭眼静力平衡能力的测验。4.金鸡独立的测验金鸡独立的测验5.头手倒立测验。头手倒立测验。四、力量素质四、力量素质（一）力量素质的定义（一）力量素质的定义 力量素质是指人体肌肉工作时，依靠肌肉力量素质是指人体肌肉工作时
6、，依靠肌肉紧张或收缩克服或对抗阻力的能力。力量素质紧张或收缩克服或对抗阻力的能力。力量素质是速度、耐力、灵敏等素质的基础。是速度、耐力、灵敏等素质的基础。（二）力量素质的分类（二）力量素质的分类按肌肉收缩形式分按肌肉收缩形式分按力量表现形式分按力量表现形式分动力性力量静力性力量最大力量快速力量力量耐力（三）力量素质的生理学基础（三）力量素质的生理学基础1.肌肉的生理横断面积肌肉的生理横断面积2.肌纤维的类型肌纤维的类型3.神经调节功能神经调节功能4.肌肉的能量供应和心肺功能肌肉的能量供应和心肺功能（四）力量训练的基本原则（四）力量训练的基本原则2.渐增阻力原则渐增阻力原则1.超负荷原则超负荷原
7、则3.专门性原则专门性原则4.系统性原则系统性原则5.合理顺序原则合理顺序原则（五）影响力量训练效果的因素（五）影响力量训练效果的因素1.负荷的大小负荷的大小2.动作的速度动作的速度3.练习的组数练习的组数4.组间间隔组间间隔（六）力量训练的基本方法（六）力量训练的基本方法2.静力性练习（等长性练习）静力性练习（等长性练习）1.动力性练习（等张性练习）动力性练习（等张性练习）3.等动练习等动练习4.超等长练习超等长练习5.频率和持续时间频率和持续时间三种方法的比较30周ABCA：以后不训练，第30周完全消退B：以后每6周训练一次，能保持较长时间C：以后每2周训练一次，基本保持原增长水平周力量八
8、周练习后变化平均值组别人数总的工作能力最大力量等动练习组15+35.4%+47.2%动力性练习组14+27.5%+28.7%静力性练习组13+9.2%+13.1%对照组9-9.4%-6.0%不同力量训练法的效果比较RM：（Repetition Maximum）:最大重复次数。1RM是指某一肌肉或肌群在疲劳前能举起一次的最大负荷。FOX指出：“负荷到8RM，训练到12RM” ，这是渐增阻力原则应用的一个代表。例如：某人100Kg的杠铃在一次连续练习中最多能举起6次，则这一负荷称为6RM；另一个人最多能举起4次，则这一负荷对他来说是4RM； 由此可见，用RM来表示的负荷不是绝对重量，而是相对负荷的
9、大小。同样是6RM的负荷，甲运动员可能是100Kg，而乙运动员可能是120Kg，丙运动员可能是80Kg。 以最大重复次数在以最大重复次数在26次以下的练习预测最大绝对力量（次以下的练习预测最大绝对力量（1RM）最大重复次数最大重复次数 2 3 4 5 6 7 8 9 10除数除数0.96 0.94 0.92 0.90 0.88 0.86 0.84 0.82 0.80-最大重复次数最大重复次数 11 12 13 14 15 16 17 18 19除数除数0.78 0.76 0.74 0.72 0.70 0.68 0.66 0.64 0.62最大重复次数最大重复次数 20 21 22 23 24
10、25除数除数0.60 0.58 0.56 0.54 0.52 0.50例如：某人举起80Kg负荷的最大重复次数为10次（10RM），可从表中查出最大重复次数为10时，对应的除数为0.80，然后用80Kg除以0.80等于100Kg，即为此人的最大力量（1RM）。相反，如果知道某人1RM的重量为120Kg，求5RM的重量，即为120Kg乘以0.90=108Kg五、速度素质五、速度素质（一）速度素质的定义（一）速度素质的定义是指人们用最短时间完成一定运动的能力。速度素质可分为反应速度反应速度、动作速度动作速度和位移速度位移速度三种类型。（二）速度素质的生理学基础（二）速度素质的生理学基础1.反应速度
11、的生理学基础2.动作速度的生理学基础3.位移速度的生理学基础速度素质的生理学基础u感受器的敏感程度u中枢延搁时间的长短u肌肉的兴奋性u中枢神经系统的机能状态u条件反射的巩固程度动作速度的生理学基础u快肌纤维的百分比和面积u肌肉力量u肌肉组织的兴奋性u条件反射的巩固程度位移速度的生理学基础跑速步长步频协调性肌肉力量腿长柔韧性运动技能巩固程度肌肉放松能力快肌及面积%神经过程的灵活性（三）发展位移速度的方法u提高动作速率：顺风跑、下坡跑等u增强肌肉力量：杠铃、蛙跳、单腿连续跳、上坡跑、负重跑等。u发展无氧代谢能力：占全部训练的75%，加速跑、冲刺跑等。u提高肌肉的放松能力。六、耐力素质六、耐力素质（
12、一）耐力素质的定义（一）耐力素质的定义 保持运动强度不变的持续运动能力叫耐力，用保持强度不变的持续运动时间或重复次数来表示。速度素质可分为无氧耐力（无氧耐力（肌肉耐力肌肉耐力）和有氧耐力（有氧耐力（内脏内脏耐力耐力）三种类型。（二）耐力素质的生理学基础（二）耐力素质的生理学基础1.有氧耐力的生理学基础2.无氧耐力的生理学基础有氧耐力最大摄氧量呼吸弥散循环弥散代谢肺心脏肌肉有氧耐力机理示意图有氧耐力的生理学基础u内脏因素内脏因素：心脏、血管、肺、肝脏、肾脏等器官保持机能活动水平不变的持久活动能力。u肌肉因素肌肉因素：肌细胞摄取和利用氧气的能力；慢肌纤维的百分比。u肌糖源的贮备数量肌糖源的贮备数量
13、u水盐平衡的维持水盐平衡的维持无氧耐力的生理学基础u肌肉中无氧糖酵解供能能力。肌肉中无氧糖酵解供能能力。u机体消除乳酸的能力机体消除乳酸的能力u脑细胞对血液酸碱度变化的耐受能力。脑细胞对血液酸碱度变化的耐受能力。附表1、附表2见下页项 目人数慢肌纤维%乳酸脱氢酶（U）短 跑中 跑长 跑27524.051.969.41287868764不同径赛运动员（男）肌纤维组成及酶活性的比较（依Costill,1976)肺泡气 CO2%项 目人数 安静时 屏息后增加%短 跑长 跑7105.90 7.966.40 7.303514短 泳长 泳295.40 7.406.26 7.334017短长距离跑、游泳运动员屏息前后肺泡气CO2%比较（三）发展耐力的基本原则 首先确定练习的强度要稍高于专项运动最好成绩的平均强度。保持强度不变，持续运动到强度不能保持时，坚持13分钟，常伴有明显的心衰反应，停止运动。重复、适应和巩固重复、适应和巩固后后，增加运动时间13分钟。再重复、适应和巩固后、再增加运动时间。当持续运动时间能够满足专项运动的要求或达到一定高度后，就不再增加运动时间，而是提高强度。如此反复。（四）发展有氧耐力的训练方法u持续性练习：匀速跑、变速跑（法特莱克跑）u间断性练习：重复训练、间歇训练（五）发展无氧耐力的训练方法u间歇训练u缺氧训练u高原训练
