1、 WHO的老年标准：的老年标准： 发达国家发达国家65岁；发展中国家岁；发展中国家60岁岁 年龄界限年龄界限 ： 4559中年人中年人 6074年轻老人年轻老人 7589老年人老年人 90 长寿长寿老人老人 多少岁是老年人？多少岁是老年人？人口老龄化人口老龄化人口老化：人口老化：60-65岁人口占总人口比例（岁人口占总人口比例（老年人口老年人口系数）系数）较高的发展趋势。较高的发展趋势。WHO对老龄化社会的划分有两个标准：对老龄化社会的划分有两个标准： 发达国家：发达国家：65岁以上人口占总人口的岁以上人口占总人口的7%以上以上 发展中国家：发展中国家：60岁以上人口占总人口的岁以上人口占总人
2、口的10%以上以上 我国自我国自1999年底，年底，60岁以上人口占总人口的岁以上人口占总人口的10.09%，开始进入老龄化社会。，开始进入老龄化社会。我国人口老龄化的特征我国人口老龄化的特征在世界上老年人口最多在世界上老年人口最多人口老化速度最快人口老化速度最快“未富先老未富先老”，对经济压力大，对经济压力大区域分布不均衡：东部经济发达地区和区域分布不均衡：东部经济发达地区和大中城市高，如上海、北京大中城市高，如上海、北京农业人口比重大农业人口比重大文化素质低文化素质低社会负担重：社会负担重：“未富先老未富先老”社会文化福利事业的发展滞后社会文化福利事业的发展滞后家庭养老功能减弱：独生子女政
3、策家庭养老功能减弱：独生子女政策对医疗、保健、护理以及生活服务对医疗、保健、护理以及生活服务的需求增高的需求增高人口老龄化带来的问题人口老龄化带来的问题国外老年保健的发展概况国外老年保健的发展概况 英国：老年保健发源地；有专门的老年人医英国：老年保健发源地；有专门的老年人医院；对长期患病老人实行院；对长期患病老人实行“轮换住院制度轮换住院制度” 瑞典、日本：老人及残疾人佩戴有警报器瑞典、日本：老人及残疾人佩戴有警报器（安全铃）（安全铃） 美国：护理之家、日间护理院、家庭保健、美国：护理之家、日间护理院、家庭保健、老人养老院老人养老院 日本：日本：19821982年建立老年保健法，年建立老年保健
4、法，19831983年完善年完善了老年保健对策的综合体系；了老年保健对策的综合体系；“国民健康保国民健康保险险”中国特色的老年保健策略中国特色的老年保健策略 老有所养老有所养 老有所医老有所医 老有所为老有所为 老有所学老有所学 老有所乐老有所乐 老年保健的重点人群老年保健的重点人群 高龄老人（高龄老人（75岁以上）岁以上） 独居老人独居老人 丧偶老人丧偶老人 新近出院的老人新近出院的老人 老年精神障碍者老年精神障碍者 老年保健的基本任务老年保健的基本任务 延长寿命延长寿命 开展老年病防治开展老年病防治 指导老年人的日常生活和健身锻炼指导老年人的日常生活和健身锻炼 延长健康预期寿命，提高生活质
5、量延长健康预期寿命，提高生活质量 老年人常见的疾病老年人常见的疾病 高血压病、冠心病、糖尿病、恶性肿瘤、高血压病、冠心病、糖尿病、恶性肿瘤、痛风、震颤麻痹、老年性变性骨关节病、痛风、震颤麻痹、老年性变性骨关节病、老年性慢性支气管炎、肺气肿、肺源性老年性慢性支气管炎、肺气肿、肺源性心脏病、老年性白内障、老年骨质疏松心脏病、老年性白内障、老年骨质疏松症、老年性皮肤搔痒症、老年肺炎、高症、老年性皮肤搔痒症、老年肺炎、高脂血症、颈椎病、前列腺肥大等等脂血症、颈椎病、前列腺肥大等等 老年期疾病的特点老年期疾病的特点 老年人常同时患多种疾病老年人常同时患多种疾病 老年人患病易有合并症老年人患病易有合并症
6、老年人患病时症状不典型、不明显老年人患病时症状不典型、不明显 老年人患病发病快，易发生全身衰竭老年人患病发病快，易发生全身衰竭 老年期疾病的特点（续）老年期疾病的特点（续） 老年人患病时特别是急性病时，易发生老年人患病时特别是急性病时，易发生意识障碍和精神异常意识障碍和精神异常 老年人患病后恢复慢、差老年人患病后恢复慢、差 老年人患病时对药物的反应较大老年人患病时对药物的反应较大 疾病谱的变化疾病谱的变化 疾病谱发生了根本变化疾病谱发生了根本变化：在传染性疾病逐渐在传染性疾病逐渐减少的同时，非传染性疾病却在逐渐增多、减少的同时，非传染性疾病却在逐渐增多、形成巨大威胁形成巨大威胁 导致癌症、冠心
7、病等非传染性疾病的因素中，导致癌症、冠心病等非传染性疾病的因素中，吸烟、膳食不平衡、缺乏体育锻炼等不健康吸烟、膳食不平衡、缺乏体育锻炼等不健康的生活方式因素约占的生活方式因素约占60%60%。 据有关统计资料表明，慢性非传染性疾病所据有关统计资料表明，慢性非传染性疾病所引起的死亡已占我国人口死亡数的引起的死亡已占我国人口死亡数的2/3。即每。即每3个死亡人口中，就有两个是死于癌症、脑中个死亡人口中，就有两个是死于癌症、脑中风、冠心病这一类非传染性疾病。风、冠心病这一类非传染性疾病。 生活方式与健康的关系生活方式与健康的关系 哺乳动物的寿命是它生长期的哺乳动物的寿命是它生长期的5-7倍倍 人的生
8、长期是用最后一颗牙齿长出来的人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间来计算，公认的人的寿命正常应该时间来计算，公认的人的寿命正常应该是是120岁岁 影响我们身体健康的疾病影响我们身体健康的疾病 ，第一位是心，第一位是心血管病（占整个总死亡人数的四分之一血管病（占整个总死亡人数的四分之一 ） 高血压、动脉硬化年轻化高血压、动脉硬化年轻化 很多人不是死于疾病，而是死于无知很多人不是死于疾病，而是死于无知 健康长寿四要素健康长寿四要素 合理膳食、适量运动合理膳食、适量运动 戒烟限酒、心理平衡戒烟限酒、心理平衡 能使高血压减少能使高血压减少55%，脑溢血、冠心病，脑溢血、冠心病减少减少75%，糖尿病减少
9、，糖尿病减少50%，肿瘤减少，肿瘤减少1/3，平均寿命延长，平均寿命延长10年以上年以上 疾病预防上花疾病预防上花1元钱，医疗费用能省元钱，医疗费用能省100元钱元钱 疾病的内因就是遗传基因（疾病的内因就是遗传基因（20%），外），外因就是环境因素（因就是环境因素（80%）新的医学模式新的医学模式 生物生物心理心理社会医学模式社会医学模式 对于个人来讲，那些能引起传染病的不对于个人来讲，那些能引起传染病的不良习惯，如饭前便后不洗手，生吃瓜果良习惯，如饭前便后不洗手，生吃瓜果不洗净，随地吐痰等等，人们都认为那不洗净，随地吐痰等等，人们都认为那是是“不讲卫生不讲卫生”。可是，对于那些能导。可是，对
10、于那些能导致人们得冠心病、脑溢血、癌症的吸烟、致人们得冠心病、脑溢血、癌症的吸烟、缺乏锻炼等生活方式，并没认识到这是缺乏锻炼等生活方式，并没认识到这是一种更多大的危险，同样是不讲卫生。一种更多大的危险，同样是不讲卫生。 “是任凭人们吸烟、酗酒、吃甘咽肥，得心脏病，我们再建医院为他们治好呢，还是把饮食、锻炼、不吸烟等卫生知识告诉群众，使他们建立健康的生活方式，从而不得病好呢？” 老人养生八多和八少老人养生八多和八少 少肉多菜少肉多菜 少食多餐少食多餐 少盐多醋少盐多醋 少衣多容少衣多容 少烦多眠少烦多眠 少欲多施少欲多施 少硬多稀少硬多稀 少车多步少车多步 老年人饮食老年人饮食“十要十要” 饭莱
11、要香饭莱要香 质量要好质量要好 食量要少食量要少 蔬菜要多蔬菜要多 食物要杂食物要杂 莱肴要淡莱肴要淡 饭菜要烂饭菜要烂 水果要吃水果要吃 饮食要热饮食要热 吃时要慢吃时要慢 水果怎么吃才有利健康？水果怎么吃才有利健康？ 吃水果看疾病吃水果看疾病 吃水果看颜色吃水果看颜色 吃水果看成分吃水果看成分 吃水果看疾病吃水果看疾病 冠心病、高血脂病人冠心病、高血脂病人宜吃山楂、柑橘、宜吃山楂、柑橘、柚子、桃子、草莓等水果，因果中含维生素柚子、桃子、草莓等水果，因果中含维生素C C和尼克酸，具有降低血脂和胆固醇的作用和尼克酸，具有降低血脂和胆固醇的作用 糖尿病人糖尿病人菠萝、梨、樱桃、杨梅、葡萄、菠萝、
12、梨、樱桃、杨梅、葡萄、荔枝、柠檬等富含果胶或果酸，能改变胰岛荔枝、柠檬等富含果胶或果酸，能改变胰岛素的分泌量，使血糖下降素的分泌量，使血糖下降 肝炎患者肝炎患者宜吃富含维生素宜吃富含维生素C C的水果，如橘的水果，如橘子、枣、猕猴桃、香蕉、梨、苹果、草莓等子、枣、猕猴桃、香蕉、梨、苹果、草莓等 呼吸道感染病人呼吸道感染病人，尤其是那些伴有咽痛、咳嗽、尤其是那些伴有咽痛、咳嗽、痰多的病人痰多的病人宜多吃梨、枇杷、柚子、杏等宜多吃梨、枇杷、柚子、杏等化痰、润肺、止咳的水果化痰、润肺、止咳的水果 高血压、动脉硬化病人高血压、动脉硬化病人哈蜜瓜钾含量较高，哈蜜瓜钾含量较高，但又不含钠及脂肪，有助于控制
13、血压但又不含钠及脂肪，有助于控制血压；橙、山橙、山楂、枣、橘子含丰富维生素楂、枣、橘子含丰富维生素C C，可降压、缓解血，可降压、缓解血管硬化管硬化；柠檬和其它酸味水果，也可起同样作柠檬和其它酸味水果，也可起同样作用用 心肌梗塞、中风的病人心肌梗塞、中风的病人宜吃香蕉、橘子、宜吃香蕉、橘子、桃等帮助消化的水果；不宜吃柿子、苹果等水桃等帮助消化的水果；不宜吃柿子、苹果等水果，因果中含鞣酸，会引起便秘，使病情加重果，因果中含鞣酸，会引起便秘，使病情加重吃水果看颜色吃水果看颜色 橘色：柑类的橘色素具有抵制癌症的效果，它的作用约为橘色：柑类的橘色素具有抵制癌症的效果，它的作用约为胡萝卜素的胡萝卜素的5
14、 5倍多，并含丰富维生素倍多，并含丰富维生素C C 代表水果有橘子、哈蜜瓜等代表水果有橘子、哈蜜瓜等 紫色：是对消除眼睛疲劳相当有效的原花色素，这种成分紫色：是对消除眼睛疲劳相当有效的原花色素，这种成分还具有增强血管弹性的机能还具有增强血管弹性的机能 代表水果有葡萄和李子等代表水果有葡萄和李子等 红色：红色的根源为类胡萝卜素，它能抑制促进癌细胞形红色：红色的根源为类胡萝卜素，它能抑制促进癌细胞形成的活性氧，还能提高人体免疫力，甚至还具有防止老化成的活性氧，还能提高人体免疫力，甚至还具有防止老化的作用的作用 代表水果有苹果、李子、无花果、桃子等代表水果有苹果、李子、无花果、桃子等 黄色：黄色素是
15、一种黄酮类，具有抗酸化的作用，对动脉黄色：黄色素是一种黄酮类，具有抗酸化的作用，对动脉硬化、癌症、老化有预防效果硬化、癌症、老化有预防效果 代表水果有柠檬、木瓜、香蕉、柚等代表水果有柠檬、木瓜、香蕉、柚等吃水果看成分吃水果看成分 苹果：苹果含有大量的糖类和钾盐，摄入过多苹果：苹果含有大量的糖类和钾盐，摄入过多不利于心、肾保健；患有冠心病、心肌梗塞、不利于心、肾保健；患有冠心病、心肌梗塞、肾病、糖尿病的人，不宜多吃肾病、糖尿病的人，不宜多吃 香蕉：香蕉性寒，含钠盐多，患有慢性肾炎、香蕉：香蕉性寒，含钠盐多，患有慢性肾炎、高血压、水肿症者尤应慎吃；由于香蕉含糖量高血压、水肿症者尤应慎吃；由于香蕉含
16、糖量大，糖尿病人应少吃大，糖尿病人应少吃 柑橘：柑橘性凉，胃、肠、肾、肺功能虚寒的柑橘：柑橘性凉，胃、肠、肾、肺功能虚寒的老人不可多吃，以免诱发腹痛、腰膝酸软等症老人不可多吃，以免诱发腹痛、腰膝酸软等症状。橘子吃多了还容易上火，引起口角生疮、状。橘子吃多了还容易上火，引起口角生疮、目赤肿毒、诱发痔疮目赤肿毒、诱发痔疮 西瓜：西瓜含水量多，是盛夏消暑佳果，但肉质西瓜：西瓜含水量多，是盛夏消暑佳果，但肉质寒凉，年迈体虚者多吃易发生腹痛或腹泻；心力寒凉，年迈体虚者多吃易发生腹痛或腹泻；心力衰竭者和水肿严重的病人也不宜多吃衰竭者和水肿严重的病人也不宜多吃 荔枝：荔枝连续大量地食用，会使人脸色苍白，荔枝
17、：荔枝连续大量地食用，会使人脸色苍白，产生头晕、心慌、出冷汗、打呵欠、乏力等症状，产生头晕、心慌、出冷汗、打呵欠、乏力等症状，这是由于荔枝引起外源性低血糖反应所致，医学这是由于荔枝引起外源性低血糖反应所致，医学上称之为上称之为“荔枝病荔枝病” 柿子：柿肉含有大量的单宁、柿胶酚，单宁收敛柿子：柿肉含有大量的单宁、柿胶酚，单宁收敛力强，故便秘症患者不宜多吃。另外，空腹吃柿力强，故便秘症患者不宜多吃。另外，空腹吃柿子或吃蟹后食柿子，易产生柿石。因此，胃炎、子或吃蟹后食柿子，易产生柿石。因此，胃炎、胃酸过多、脾胃虚寒等病人，及在空腹、劳累后胃酸过多、脾胃虚寒等病人，及在空腹、劳累后最好不食或少食柿子最
18、好不食或少食柿子哪些人不宜饮茶哪些人不宜饮茶 营养不良的人和婴幼儿不宜饮茶营养不良的人和婴幼儿不宜饮茶 患神经衰弱、失眠、甲状腺机能亢进、结核等患神经衰弱、失眠、甲状腺机能亢进、结核等慢性病的人不宜饮茶慢性病的人不宜饮茶 发热病人不宜饮茶发热病人不宜饮茶 患胃、十二脂肠溃疡的病人不宜饮茶患胃、十二脂肠溃疡的病人不宜饮茶 心脏病人不宜饮茶心脏病人不宜饮茶 哺乳期及怀孕妇女不宜饮茶哺乳期及怀孕妇女不宜饮茶 便秘病人不宜饮茶便秘病人不宜饮茶 两句话两句话 一、二、三、四、五一、二、三、四、五红、黄、绿、白、黑红、黄、绿、白、黑1.每天喝一袋牛奶每天喝一袋牛奶2.克碳水化合物，相当于克碳水化合物，相当
19、于克主食克主食3.三份高蛋白：一份就是一两瘦肉或者一三份高蛋白：一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者二两鸡或鸭，或者半两黄豆。虾，或者二两鸡或鸭，或者半两黄豆。一天三份一天三份4.四句话，即四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱四五顿，七八分饱”。5.克蔬菜和水果克蔬菜和水果 “红红”是是红葡萄酒红葡萄酒。一个健康的人每天喝。一个健康的人每天喝50至至70毫升左右毫升左右的红葡萄酒，可以减轻动脉粥样硬化，延长寿命。的红葡萄酒，可以减轻动脉粥样硬化，延长寿命。 “黄黄”是蔬菜，指胡罗卜、红薯、南瓜、玉
20、米、西红柿是蔬菜，指胡罗卜、红薯、南瓜、玉米、西红柿等含等含维生素维生素A较多的红黄色蔬菜较多的红黄色蔬菜。 “绿绿”是是绿茶绿茶。饮茶对健康有益，茶中又以绿茶为最佳。饮茶对健康有益，茶中又以绿茶为最佳。饮绿茶可以减少肿瘤和冠心病的发生。饮绿茶可以减少肿瘤和冠心病的发生。 “白白”是是燕麦片或燕麦粉燕麦片或燕麦粉。食用燕麦，可降低胆固醇。食用燕麦，可降低胆固醇。每天每天50克（主食应相应减去克（主食应相应减去50克），水煮克），水煮3至至10分钟，兑分钟，兑牛奶食用。牛奶食用。 “黑黑”是是黑木耳黑木耳。每天食。每天食10克黑木耳，坚持克黑木耳，坚持50天，血黏天，血黏度下降，不易形成脑血栓发
21、生心机梗塞，并可化解近期度下降，不易形成脑血栓发生心机梗塞，并可化解近期梗塞与血栓。这里介绍一上偏方：将梗塞与血栓。这里介绍一上偏方：将15克黑木耳、克黑木耳、100克克瘦肉、瘦肉、3片姜、片姜、5枚大枣，放入枚大枣，放入6碗水中，用文火煲成两碗碗水中，用文火煲成两碗汤，每天一次。坚持食用，可有效地降低胆固醇，消除汤，每天一次。坚持食用，可有效地降低胆固醇，消除血栓。血栓。老年人的饮食原则老年人的饮食原则 保证足够的营养保证足够的营养 所供食物应易于消化吸收所供食物应易于消化吸收 食物温度要适宜食物温度要适宜 良好的饮食习惯良好的饮食习惯 食物量合理分配食物量合理分配 注意饮食卫生注意饮食卫生
22、 注意食物与用药禁忌注意食物与用药禁忌处世能力与健康长寿处世能力与健康长寿 机体的健康状况为五快机体的健康状况为五快 食得快、便得快、睡得快、食得快、便得快、睡得快、 说得快、走得快说得快、走得快 精神的健精神的健 康状况为三良好：康状况为三良好： 良好的个性、良好的处世能力、良好的个性、良好的处世能力、 良好的人际关系良好的人际关系老年人日常生活保健常识老年人日常生活保健常识凡事应该慢半拍凡事应该慢半拍 走得慢、动得慢、吃得慢、拉得慢走得慢、动得慢、吃得慢、拉得慢注意三个半分钟注意三个半分钟1、醒后在床上躺半分钟、醒后在床上躺半分钟2、床上坐半分钟、床上坐半分钟3、两腿下垂床缘半分钟、两腿下
23、垂床缘半分钟三个半小时三个半小时1、早上运动半小时、早上运动半小时2、午睡半小时、午睡半小时3、晚上散步半小时、晚上散步半小时 几种适合老年人散步法几种适合老年人散步法 普通散步法普通散步法 快速步行法快速步行法 定量步行法定量步行法 摆臂散步法摆臂散步法 摩腹散步法摩腹散步法 倒行散步法倒行散步法 普通散步法普通散步法：每分钟：每分钟6070步或步或8090步为宜，步为宜，每次走路每次走路3060分钟，可适用于一般保健。分钟，可适用于一般保健。快速步行法快速步行法：每小时步行：每小时步行57公里，每次公里，每次20分钟分钟左右，常用于中老年人增强心脏收缩力和减轻体重。左右，常用于中老年人增强
24、心脏收缩力和减轻体重。该法可与普通散步法交替。该法可与普通散步法交替。定量步行法定量步行法：运动强度以脉搏为尺度，：运动强度以脉搏为尺度，30多岁者多岁者以每分钟以每分钟130步为标准；步为标准；40多岁每分钟多岁每分钟120分钟，分钟，60岁岁以上每分钟以上每分钟110步。这是个基本数据，实际则按照每个步。这是个基本数据，实际则按照每个人特点作适当调整。有人通过实践，该法可减少腹壁人特点作适当调整。有人通过实践，该法可减少腹壁脂肪和降低血压，增进身体轻快感和听力，有相当好脂肪和降低血压，增进身体轻快感和听力，有相当好的效果。的效果。摆臂散步法摆臂散步法：步行时两臂用力向前后摆动，可：步行时两
25、臂用力向前后摆动，可增进肩和胸廊的运动，适用于呼吸系统有慢性疾病增进肩和胸廊的运动，适用于呼吸系统有慢性疾病的人。的人。摩腹散步法摩腹散步法：此为传统保健法，用于消化不良：此为传统保健法，用于消化不良和胃、肠道慢性疾病。现代医学认为，轻松的散步和胃、肠道慢性疾病。现代医学认为，轻松的散步柔和的腹部按摩可促进胃液分泌和胃的排空，有助柔和的腹部按摩可促进胃液分泌和胃的排空，有助于消化。于消化。倒行散步法倒行散步法：人体由向前正走，改为向后倒走。：人体由向前正走，改为向后倒走。有利于调节大脑平衡功能和锻炼腰部肌肉，适宜中有利于调节大脑平衡功能和锻炼腰部肌肉，适宜中老年人和腰痛病人。此法以两人合作为宜
26、，即一人老年人和腰痛病人。此法以两人合作为宜，即一人向前正走，一人倒走，正走者为倒走者提示行走方向前正走，一人倒走，正走者为倒走者提示行走方向，并提醒避开障碍，两人可交替倒走。向，并提醒避开障碍，两人可交替倒走。生活八忌生活八忌 一忌有病不看；一忌有病不看； 二忌冬天多洗澡；二忌冬天多洗澡； 三忌饮食过咸；三忌饮食过咸； 四忌长期染发；四忌长期染发； 五忌猛回头；五忌猛回头； 六忌饭后马上看电视；六忌饭后马上看电视； 七忌禁荤吃素；七忌禁荤吃素； 八忌睡弹簧软床。八忌睡弹簧软床。 坐浴保健康坐浴保健康 每晚临睡前，取一只铝盆或木盆，放在方凳上，加热水每晚临睡前，取一只铝盆或木盆，放在方凳上，加
27、热水（水温以能忍受，不烫伤为度）至半脸盆，臀部坐在盆中。（水温以能忍受，不烫伤为度）至半脸盆，臀部坐在盆中。冬天气温低，水温容易下降，应随时添加热水，使水温保冬天气温低，水温容易下降，应随时添加热水，使水温保持在一定温度为好。每晚一次，每次持在一定温度为好。每晚一次，每次510分钟左右。分钟左右。 坐浴时再配合做提肛功，放松情绪，做深呼吸动作，在吸坐浴时再配合做提肛功，放松情绪，做深呼吸动作，在吸气时收缩肛门，呼气时放松，一收一放为一次，反复做气时收缩肛门，呼气时放松，一收一放为一次，反复做1020次。次。 如果便后能再增加一次坐浴，对痔疮和慢性前列腺炎等疾如果便后能再增加一次坐浴，对痔疮和慢
28、性前列腺炎等疾病还有一定治疗效果。如果外痔脱垂或内痔出血，坐浴后，病还有一定治疗效果。如果外痔脱垂或内痔出血，坐浴后，肛门周围涂上少量金霉素眼膏也能收到一定疗效，热水坐肛门周围涂上少量金霉素眼膏也能收到一定疗效，热水坐浴有利促进血液循环，能消除疲劳，有利睡眠。浴有利促进血液循环，能消除疲劳，有利睡眠。 热水泡足，也称浴足疗法。水温维持在热水泡足，也称浴足疗法。水温维持在5060，赤足在，赤足在热水中洗浸，每次热水中洗浸，每次10分钟，每晚临睡前一次，有利于消除分钟，每晚临睡前一次，有利于消除疲劳和安睡。疲劳和安睡。 睡眠时间，睡姿睡眠时间，睡姿 睡眠姿势以右侧卧为好，睡眠姿势以右侧卧为好，“卧
29、如弓卧如弓”。 睡眠时间，按年龄大小因人而异：通常睡眠时间，按年龄大小因人而异：通常20岁以上成年人为岁以上成年人为8小时左右；小时左右；6070岁岁最好睡最好睡8小时；小时；7090岁应睡岁应睡9小时；小时；90岁以上必须睡岁以上必须睡12小时。小时。 理想的午睡是平卧，一般半小时左右为理想的午睡是平卧，一般半小时左右为宜，否则会影响晚上睡眠。宜，否则会影响晚上睡眠。 腹部收缩的妙用腹部收缩的妙用 可加强胃肠、肝脏、肾脏、胰脏的功能，可加强胃肠、肝脏、肾脏、胰脏的功能，也可治疗多种内脏疾病。也可治疗多种内脏疾病。 站立时轻轻把腹部缩入，缩到不能再缩站立时轻轻把腹部缩入，缩到不能再缩了再快速把
30、腹部鼓出，恢复原样，同时了再快速把腹部鼓出，恢复原样，同时吐气。此法每天可连续做三、五次，每吐气。此法每天可连续做三、五次，每次二三分钟即可。站立时效果最好，坐次二三分钟即可。站立时效果最好，坐着练习，效果稍差。着练习，效果稍差。 腿足保健六法腿足保健六法 干洗腿干洗腿 甩腿甩腿 揉腿肚揉腿肚 扭膝扭膝 扳足趾扳足趾 搓脚心搓脚心 干洗腿干洗腿：用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿：用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直至足踝。然后，再从足踝往回摩根向下按摩，一直至足踝。然后，再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一只腿，重复数擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一只腿，重复数遍
31、。此法可使关节灵活，腿肌与步行能力增强。可遍。此法可使关节灵活，腿肌与步行能力增强。可预防下肢静脉曲张、下肢水肿和肌肉萎缩等。预防下肢静脉曲张、下肢水肿和肌肉萎缩等。 甩腿甩腿：一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖：一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防半身不遂、下肢萎缩交换各甩数十次。此法可预防半身不遂、下肢萎缩软弱无力或麻痹、小腿抽筋等。软弱无力或麻痹、小腿抽筋等。 揉腿肚揉腿肚：以两手掌
32、夹紧一侧小腿肚，旋转揉动，每：以两手掌夹紧一侧小腿肚，旋转揉动，每次揉动次，然后用同法揉动另一只腿。此法能次揉动次，然后用同法揉动另一只腿。此法能疏通血脉，加强腿力。疏通血脉，加强腿力。扭膝扭膝：两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝：两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动。盖上，膝部前后左右呈圆圈转动。 先向左转，后先向左转，后向右转，各次。可治下肢乏力、膝关节疼痛。向右转，各次。可治下肢乏力、膝关节疼痛。扳足趾扳足趾：端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，以：端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾至次。能锻炼腰腿，增强脚力。两手扳足趾至次。能锻炼腰腿，增强脚
33、力。防止足部软弱乏力。防止足部软弱乏力。搓脚心搓脚心：将双手掌搓热，然后搓脚心次，具：将双手掌搓热，然后搓脚心次，具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等功能，可防治高压、有滋肾水、降虚火、舒肝明目等功能，可防治高压、眩晕、耳鸣、失眠、足部痿弱等病症。眩晕、耳鸣、失眠、足部痿弱等病症。 戒烟限酒戒烟限酒 吸烟可引起肺癌，戒烟吸烟可引起肺癌，戒烟/每天不超过每天不超过5支支 每天可以喝每天可以喝50-100ml的酒的酒 限酒可以使犯罪率减少限酒可以使犯罪率减少50%、交通事故、交通事故减少减少40%、病人减少、病人减少25%健康四大基石健康四大基石 合理膳食合理膳食 适量运动适量运动 戒烟限酒戒烟限酒 心
34、态平衡心态平衡老年痴呆的防治老年痴呆的防治v再认活动（即当所记对象再次出现时能够再认活动（即当所记对象再次出现时能够认出来的记忆）认出来的记忆） 再现活动（即让所记对象在头脑中呈现出再现活动（即让所记对象在头脑中呈现出来的记忆）来的记忆） 记忆记忆 (Memory)v 瞬时记忆（即保持瞬时记忆（即保持1-2秒的记忆）秒的记忆）短时记忆（即保持短时记忆（即保持1分钟以内的记忆）分钟以内的记忆）长时记忆长时记忆 v 意义识记（即在理解基础上的记忆）意义识记（即在理解基础上的记忆） 机械识记（即靠死记硬背的记忆）机械识记（即靠死记硬背的记忆）智力智力 (Intelligence) v晶态智力：知识、
35、理解力晶态智力：知识、理解力 液态智力：记忆、注意、思维敏捷性和液态智力：记忆、注意、思维敏捷性和 反应速度反应速度 v动作性智力动作性智力 语言性智力语言性智力 活到老，学到老活到老，学到老 o 著名经济学家马寅初在古稀之著名经济学家马寅初在古稀之年创立了年创立了“新人口论新人口论”o 美国发明大王爱迪生在美国发明大王爱迪生在81岁时岁时获得了他的第获得了他的第1033项发明专利项发明专利o 世界著名画家毕加索世界著名画家毕加索90岁时还岁时还在绘画雕刻在绘画雕刻o 孙思邈在百岁高龄完成了他的孙思邈在百岁高龄完成了他的第二部医学巨著第二部医学巨著千金翼方千金翼方 思维思维 (Thinking
36、)v概念、类比、推理、问题解决能力概念、类比、推理、问题解决能力v表现：表现： 思维迟钝、贫乏；思维迟钝、贫乏； 思维奔逸；思维奔逸； 强制性思维；强制性思维； 逻辑障碍逻辑障碍老年人常见的心理和精神问题老年人常见的心理和精神问题失落感：失落感：“英雄无用武之地英雄无用武之地”衰老感：虽然不服老，但觉力不从心衰老感：虽然不服老，但觉力不从心孤独感：人际之间的沟通与交流不足孤独感：人际之间的沟通与交流不足怀旧怀旧猜疑与不满猜疑与不满保守和固执的倾向保守和固执的倾向v焦虑症焦虑症 (Anxiety)v抑郁症抑郁症 (Depression) 早期早期神经衰弱神经衰弱 后期后期情感障碍、思维活动障碍、
37、情感障碍、思维活动障碍、 精神活动障碍、意志行为障碍精神活动障碍、意志行为障碍 v离职退休退职综合征离职退休退职综合征 (Dimission syndrome)v老年性痴呆老年性痴呆 (Alzheimers disease, AD Vascular dementia, VD)v空巢综合征空巢综合征 (Empty-nest syndrome)q1987年年“空巢老人家庭空巢老人家庭”所占的所占的 比例为比例为16.7， 1997年上升到年上升到25，1999年又上升到年又上升到25.8q1999年北京年北京“空巢家庭空巢家庭”的比例为的比例为34，上海，上海为为34.8，广州为，广州为30、天津
38、为、天津为36.5q独居老人的比例由独居老人的比例由1987年的年的3.8，上升到，上升到1999年的年的11，翻了两番，翻了两番 据介绍，据介绍，“空巢老人家庭空巢老人家庭”增多主要有两大原因：增多主要有两大原因：1.住房条件改善，老年人和子女分开居住；住房条件改善，老年人和子女分开居住；2.高龄老人增加，丧偶而独居的老人也有所增加高龄老人增加，丧偶而独居的老人也有所增加老年痴呆症老年痴呆症 Alzheimers disease 1906年德国医生阿尔茨海默发现，所以年德国医生阿尔茨海默发现，所以又称又称“阿尔茨海默氏症阿尔茨海默氏症” Alzheimers disease 美国前总统里根在
39、同老年痴呆症进行了美国前总统里根在同老年痴呆症进行了长达长达10年的抗争后于去年年的抗争后于去年6月月5日去世。日去世。老年痴呆患病率老年痴呆患病率 在全球约有超过在全球约有超过2000万人患有该病万人患有该病 在美国，患病率为第四位，仅次于心血管病、在美国，患病率为第四位，仅次于心血管病、癌症和脑卒中癌症和脑卒中 北京市北京市65岁以上老年人痴呆患病率为岁以上老年人痴呆患病率为7.2%， AD患病率每患病率每5年约倍增，如年约倍增，如70-75岁患病率约为岁患病率约为5.3%，75-80岁为岁为11%，80岁以上高达岁以上高达22% 我国有我国有8811万万65岁及以上老人，若按以上患病岁及
40、以上老人，若按以上患病率计，该年龄人口中痴呆的患病人数已超过率计，该年龄人口中痴呆的患病人数已超过600万万中国医学科学院协和医院神经科临床流行病室主任张振馨教授中国医学科学院协和医院神经科临床流行病室主任张振馨教授 老年痴呆老年痴呆症的几个常见警讯症的几个常见警讯 记忆力衰退，记不起眼前或短期内发生的事记忆力衰退，记不起眼前或短期内发生的事 语言表达产生困难语言表达产生困难 丧失时间观念与方向感，甚至会迷路丧失时间观念与方向感，甚至会迷路 判断力与警觉性降低判断力与警觉性降低 情绪发生剧变，动辄发怒情绪发生剧变，动辄发怒 个性改变个性改变 失去活动力，无法照顾自己失去活动力，无法照顾自己早期
41、症状早期症状 患者患者会丧失会丧失近期近期记忆记忆，病情，病情恶恶化化时时，一些，一些较较远期远期的的记忆会丧失记忆会丧失 思考、思考、计算计算及接受新事物及接受新事物会出现困难会出现困难 对时间对时间及方向感及方向感觉混乱觉混乱，不清楚今天是何年、，不清楚今天是何年、何月、何日及何地何月、何日及何地 日常日常起居起居生活技能受到生活技能受到影响影响 判断能力降低判断能力降低 性格性格改变改变 缺乏缺乏主动主动性性中期症状中期症状 失去失去认知认知能力，如能力，如学习学习、判断判断及思考能力及思考能力 情绪不稳定情绪不稳定，容易，容易生气及激动生气及激动 日常起居生活需要家人日常起居生活需要家
42、人协助协助 日夜顛倒，日夜顛倒，影响影响家人睡眠家人睡眠时间时间后期症状后期症状 完全失去完全失去认认知能力知能力 完全完全丧失自理丧失自理能力，如能力，如吃饭吃饭、洗澡、洗澡 忽忽视个人卫视个人卫生甚至大小便失禁生甚至大小便失禁 日日渐渐消瘦，走路不消瘦，走路不稳稳或甚至或甚至卧卧床不起床不起 痴呆痴呆的治疗：药物治疗的治疗：药物治疗v改善脑血供应药物：氢化麦角硷，改善脑血供应药物：氢化麦角硷， 西比灵，尼莫地平西比灵，尼莫地平v脑代谢活化药物：盐酸吡硫醇，脑代谢活化药物：盐酸吡硫醇， 三磷酸腺甘三磷酸腺甘v对症治疗：镇静剂等对症治疗：镇静剂等生物反馈疗法生物反馈疗法 声声，光，光，电等电等
43、刺激刺激源对大脑进行刺激后，有源对大脑进行刺激后，有可能使脑神经活动增多，从而增加脑可能使脑神经活动增多，从而增加脑血流量血流量和对氧的利用，改善脑递质水平和细胞代谢，和对氧的利用，改善脑递质水平和细胞代谢，最终使脑机能得到改善最终使脑机能得到改善 虽然已经脱落的神经细胞不可能再生，但是虽然已经脱落的神经细胞不可能再生，但是新的神经联合的产生可以得到加速，或残留新的神经联合的产生可以得到加速，或残留神经细胞的功能得到更有效的代偿性发挥神经细胞的功能得到更有效的代偿性发挥食品疗法食品疗法DHA 的生理功能的生理功能 DHA是主要存在于鱼白是主要存在于鱼白部分部分的不饱和的不饱和脂肪酸脂肪酸（二十
44、二碳六烯酸），参与脑细胞膜的形成二十二碳六烯酸），参与脑细胞膜的形成以及神经递质的合成，有助于提升记忆力等以及神经递质的合成，有助于提升记忆力等学习学习能力，能力，并具有防止脑细胞破坏的功能并具有防止脑细胞破坏的功能 预防医学证实多食鱼贝类人群较之少食鱼贝预防医学证实多食鱼贝类人群较之少食鱼贝类人群患痴呆率少类人群患痴呆率少娱乐疗法娱乐疗法唱歌能医痴呆症唱歌能医痴呆症最近，日本东京大学的研究机构通过长期研究发现：最近，日本东京大学的研究机构通过长期研究发现：接受过唱歌等音乐治疗的患者，其血液中的精神紧张接受过唱歌等音乐治疗的患者，其血液中的精神紧张激素会逐渐减少。激素会逐渐减少。日本某疗养院的
45、日本某疗养院的20多名中老年人（包括痴呆症患者）多名中老年人（包括痴呆症患者）实施治疗，张口欢唱，跟着音乐节拍走些舞步，约一实施治疗，张口欢唱，跟着音乐节拍走些舞步，约一个小时后发现，所有人的脸庞由起初神态迟钝及表情个小时后发现，所有人的脸庞由起初神态迟钝及表情强硬转化到了言语自如、气色康健。强硬转化到了言语自如、气色康健。 痴呆痴呆病人的护理病人的护理 疾病早期，鼓励病人参加简单的劳动和活动。应疾病早期，鼓励病人参加简单的劳动和活动。应耐心细致，和蔼轻柔，要尊重病人人格。耐心细致，和蔼轻柔，要尊重病人人格。 根据病情提供高热量，高纤维，易消化的饮食。根据病情提供高热量，高纤维，易消化的饮食。
46、进食应定量；保证营养和水份的供应。进食应定量；保证营养和水份的供应。 帮助病人做好个人卫生。对轻者鼓励自护；对重帮助病人做好个人卫生。对轻者鼓励自护；对重者应协助做好饮食起居，口腔，皮肤护理。者应协助做好饮食起居，口腔，皮肤护理。 应随气候变化，随时为病人增减衣物，避免中暑应随气候变化，随时为病人增减衣物，避免中暑与感冒。与感冒。 晚期病人，应做好生活护理，经常更换体位，防晚期病人，应做好生活护理，经常更换体位，防止褥疮。止褥疮。 大小便护理。大小便护理。刺激锻炼右脑刺激锻炼右脑 音乐：听，弹，唱音乐：听，弹，唱 画画：画，看，欣赏画画：画，看，欣赏 游戏：围棋，象棋，麻将，扑克等游戏：围棋，
47、象棋，麻将，扑克等 体育：门球，台球，乒乓球，游泳，跳舞，体育：门球，台球，乒乓球，游泳，跳舞，钓鱼等钓鱼等 诗歌：诗词歌赋诗歌：诗词歌赋 饲养：猫，狗，鱼饲养：猫，狗，鱼 娱乐：彩票，电影娱乐：彩票，电影 学习：书道，茶道，插花等学习：书道，茶道，插花等 园艺：种花，种菜园艺：种花，种菜 手工：裁剪，刺绣，编织等手工：裁剪，刺绣，编织等 交际：旅游，交友交际：旅游，交友 其它其它 ：木工，料理，写作等：木工，料理，写作等预防老年性痴呆预防老年性痴呆纽约痴呆康复中心尼尔纽约痴呆康复中心尼尔.西姆斯博士西姆斯博士一、一、防止动脉硬化。防止动脉硬化。动脉硬化是导致痴呆症的主要动脉硬化是导致痴呆症的
48、主要“元凶元凶”，调整饮食，少吃盐，并开展适宜的体，调整饮食，少吃盐，并开展适宜的体育活动，有助于防止动脉硬化。育活动，有助于防止动脉硬化。二、二、避免使用铝制饮具。避免使用铝制饮具。尸检发现痴呆症患者脑神尸检发现痴呆症患者脑神经细胞中铝含量是一般人的经细胞中铝含量是一般人的4倍。倍。三、三、戒除烟酒。戒除烟酒。香烟中尼古丁、镉、铅等有毒物质，香烟中尼古丁、镉、铅等有毒物质，酒中的甲醇等杂质会使脑神经纤维发生颗粒空泡酒中的甲醇等杂质会使脑神经纤维发生颗粒空泡样变化。样变化。四、四、补充有益的矿物质及微量元素。补充有益的矿物质及微量元素。缺少必须的微缺少必须的微量元素，可致大脑供积压不足，引起血
49、管病变，量元素，可致大脑供积压不足，引起血管病变，容易导致痴呆。容易导致痴呆。五、五、频繁活动手指。频繁活动手指。除全身运动外，尽量活动手指除全身运动外，尽量活动手指对预防痴呆症非常有益。对预防痴呆症非常有益。预防老年性痴呆（续）预防老年性痴呆（续）六、六、培养兴趣，保持好奇心。培养兴趣，保持好奇心。培养对某些事物的培养对某些事物的兴趣，保持对新事物的好奇心，可防止大脑加兴趣，保持对新事物的好奇心，可防止大脑加速老化。速老化。七、七、广泛接触各方面和各年龄层次的人广泛接触各方面和各年龄层次的人，特别要，特别要多与年轻人接触，这对维护大脑功能十分有益。多与年轻人接触，这对维护大脑功能十分有益。八
50、、八、多锻炼记忆。多锻炼记忆。通过背诵、记忆单词，可以进通过背诵、记忆单词，可以进一步强化大脑的思维活动，加快大脑的血液循一步强化大脑的思维活动，加快大脑的血液循环及新细胞新陈代谢活动。环及新细胞新陈代谢活动。九、九、保持心情愉快，家庭和睦。保持心情愉快，家庭和睦。十、十、保持对事业的执着追求。保持对事业的执着追求。调查资料表明，整调查资料表明，整日无所事事的人患痴呆症的比例较高。日无所事事的人患痴呆症的比例较高。长寿潜能的自测长寿潜能的自测 回答下列回答下列14问，并作上标记（问，并作上标记（A是是 B否否）1. 您是否有一个志同道合，互敬互爱的伴侣您是否有一个志同道合，互敬互爱的伴侣2.
