1、中 医 养 生1寿夭休论命，修行本在人。 健康长寿是每个人的愿望，从秦始皇时期的徐福东渡到东晋时期的炼丹治药，都寄托了人们无限的希望。 一、中医养生的概念一、中医养生的概念养：护养、保养、调养；养：护养、保养、调养；生：生命、生存、生长；生：生命、生存、生长；养生：保养生命，养护生命养生：保养生命，养护生命中医养生：是在中医理论指导下，研究人类生中医养生：是在中医理论指导下，研究人类生命规律、衰老机制以及养生原则和养生方法，命规律、衰老机制以及养生原则和养生方法，以自我调摄为主要手段以自我调摄为主要手段, ,以推迟衰老以推迟衰老, ,延年益寿延年益寿为目的的多种保健方法的综合。为目的的多种保健
2、方法的综合。 中医认为中医认为 养生的实质养生的实质 形体不蔽，精神不散。形体不蔽，精神不散。 养生的核心养生的核心 调和阴阳，平衡阴阳调和阴阳，平衡阴阳 养生的原则原则 协调脏腑、保阳益阴；协调脏腑、保阳益阴； 畅通经络、调和气血；畅通经络、调和气血； 清静养神、节欲保精；清静养神、节欲保精； 调息养气、持之以恒。调息养气、持之以恒。 养生的途径养生的途径 顺四时而适寒暑、顺四时而适寒暑、 和喜怒而安居处、和喜怒而安居处、 节饮食而慎起居、节饮食而慎起居、 坚五脏而通经络、坚五脏而通经络、 避虚邪而安正气。避虚邪而安正气。 二、中医养生的内容二、中医养生的内容 情志养生情志养生 心理养生心理
3、养生 饮食养生饮食养生 起居养生起居养生 运动养生运动养生 经络养生经络养生 经 络 养 生 中医经络养生就是根据中医经络理论，按照中医经络和腧穴的功效主治，采取针、灸、推拿、按摩、导引等方式，达到舒经理络、交通阴阳而最终实现驱邪治病，使机体恢复阴平阳密的和谐状态。 中医经络养生是中医养生的重要范畴，其历史悠久，是中医几千年发展的精髓和精华所在 中医上说，经络是运行气血、联系脏腑和体表及全身各部的通道，是人体功能的调控系统。经络学也是人体针灸和按摩的基础，是中医学的重要组成部分 灵枢海论指出：“夫十二经脉者，内属于腑脏，外络于肢节。” 一、神奇的经络一、神奇的经络 人体健康的调控中心人体健康的
4、调控中心 1、经络源自黄帝内经 2500年前的黄帝内经说：“经者，径也，经之支脉旁出者为络。”即，经脉是经络系统中的主干，从主干线经脉上发出的分支就是络脉。 经络是经脉和络脉的总称。直行的主干，分布在比较深层的叫做经脉； 由主干分出的，横斜行的，分布比较浅表的支脉叫做络脉。 经脉和络脉的区别在于：经脉是主干，络脉是主干的分支。 2.2.经络是什么？ （1 1）在人身体上穴位与穴位之间以及穴位与脏腑之间，脏腑与感官之间以及脏腑与脏腑之间的联系、沟通的途径叫做经络。 （2 2）经络是人体气血的通道。起沟通内外，贯穿上下，联系左右，网络全身的作用，将外在的筋、脉、肌、皮、五官、九窍与内在的五脏六腑等
5、连成统一的有机整体。 灵枢，海论篇讲到：“夫十二经脉者，内属于脏腑，外络于肢节”。（3 3）经络是人体的活地图！ 经络是运行全身气血，联系脏腑肢体关节，沟通上下内外的并存在于人体内的通路。 只有经络畅通，气血畅通无阻，人的身体才不会出现问题！（4 4）经络是人体的山川大河，无端水溪。 经络就像山川大河， 无端水溪一样，川流不息，奔腾无阻 ，运营气血，无端如环！ （5 5）经络是人体健康的调控中心！ 灵枢、经脉中说：“经脉者，所以决死生，处百病，调虚实，不可不通” 。人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起，皆在经络也！经脉对于维持人体生命活动，调理各种疾病，调理机体虚实等方面，具有极为重
6、要的意义。 因此说，经络是人体健康的调控中心！（6 6）经络就是我们的随身御医！ 通则不痛，痛则不通！ 经络是我们健康的晴雨表！ 经络养生不仅治已病，还可以治未病！ 穴位是我们随身的药囊！ 学会经络养生，每个人都是药师佛！ 复 杂 的 人 体 经 络 系 统经经络络络脉络脉 十二经别十二经别十二经筋、十二皮部十二经筋、十二皮部别络别络浮络浮络孙络孙络经脉经脉正经正经统率统率奇经奇经手足三阴经手足三阴经手足三阳经手足三阳经督脉督脉任脉任脉冲脉冲脉带脉带脉阴跷阴跷阳跷阳跷阴维阴维阳维阳维 经经 络络 的的 作作 用用 黄帝内经说：“经脉者，所以决死生,处百病，调虚实 ，不可不通”。 经络就是用来“
7、决死生，处百病”的。 1、经络在生理功能方面的作用（1）联系全身。 经络把人的内脏、四肢、五官、皮肤、肉、筋和骨等所有部分都联系起来，使人体浑然一体，保持平衡与统一，维持正常的生命活动。（2）运行气血。 人体需要气血。气血需要通过经络输送到身体各处，滋润全身上下内外。每个人的生命都要依赖气血维持，经络就是气血运行的通道。（3）人体屏障。 对来自机体的内外环境的刺激，通过经络体系应答反应，以维持和协调机体内各脏腑器官之间的功能，以保持整个机体对外在环境的适应和平衡。 每当外敌入侵时，经络首当其冲地发挥其抵御外邪、保卫肌体的屏障作用！ 2、经络在病理方面的作用 经络在病理方面的作用，一句话，反映内
8、在！ 当经络形态上的完整性受到损害时，当经络运营气血的功能失调时，当经络保卫机体的屏障防御功能障碍时，都会发生病理反应和症状，如疼痛、麻痹、皮肤电阻降低等改变！中医学说中的“痛则不通，不通则痛”的病理学说就是根据经络及其运行气血功能失调，气滞血瘀时出现的病理反应的规律性的总结! 经络穴位可以反映人体内在的毛病，叫“以表知里”。3、经络在诊断和治疗方面的作用 （1 1）以表知里： 由于经脉有一定的循行部位，十二经脉又和脏腑有络属关系。因此，可根据症候及其出现的部位，作为诊断疾病的依据。 在经脉循行路线或穴位上出现压痛或其他异常反应，也是诊断疾病的主要依据。经络是人体健康的晴雨表！（2 2）调气血
9、！ 人的潜力很大，我们的肝脏只有三分之一在工作，心脏只有七分之一在工作 当人体健康出现问题时，重要的是激发调动身体的潜能，可以通过刺激经络和穴位调整气血虚实。 穴位是我们随身的药囊！ 经络是我们随身的御医！ 学会经络养生，每个人都是药师佛！ 黄帝内经素问举痛论“通则不痛，痛则不通一、让我们的全身通起来！一、让我们的全身通起来！ 经络是人体健康的调控中心! 经络是我们随身的御医! 健康的关键是经络畅通! 要保持健康，防治疾病，就要从疏通经络开始! 每天敲十四经，每天按揉几个重要穴位，就能健康长寿!二、最简单最有效的方法1 1、点揉穴位、点揉穴位穴位，又称腧（shushu）穴、气穴，是人体脏腑，经
10、络的活动机能积于体表的一些特殊部位，如合谷穴、足三里穴等。通过对一定的穴位进行针灸、按摩等可以疏通经络，调理气血，调整人体机能，起到保健或治疗疾病的作用。点揉穴位，是最简便最有效的方法了! 不论何时何地，随手可做！寻找自己的阿是穴！ 通则不痛，痛则不通！ 揉按阿是穴，立竿见影！ 2 2、推捋经络、推捋经络 身体取坐位，把手自然分开，放在腿上，由上往下推，拇指和中指的位置就相当于足太阴脾经和足阴明胃经的循行路线，脾主四肢肌肉、推捋脾胃经可以疏通这两条经的经气，从而达到放松肌肉和驱逐脾胃上疾病的效果。 3 3、敲揉经络、敲揉经络 敲揉经络比推捋经络，刺激量要大一些！三、怎样才能正确找到穴位?1、找
11、反应。 身体有异常，穴位上便会出现各种反应，包括：压痛：用手一压，就会有痛涨；硬结：用手指触摸有硬结；感觉敏感：稍微一刺激，皮肤就会刺痒；色素沉淀：出现黑痣、斑；温度变化：和周围皮肤有温度差，比如发凉或者发烫。 在找穴位时，要先压压、捏捏、看看！2 2、记分寸、记分寸 同身寸；同身寸； 大拇指的指尖关节的宽度是“一寸”。 食指和中指并列，从指尖算起的第二关节的宽度是“两寸”。 把四指并拢，第二关节的宽度就是“三寸”。 说明：刺激穴位要在呼气时！ 吐气时，肌肉放松，疼痛少，传导佳，效果好！ 常用的穴位和经络养生方法 穴 位 养 生 六大要穴六大要穴足三里 本穴为全身性强壮要穴，也是自古以来养生保
12、健第一大要穴，备受古今养生家、医学家们的重视。“若要身体安，三里要常按”、“常灸足三里，赛吃老母鸡”等在全国各地流传俗语。在国外，对足三里的作用也很强调，日本有人提出：“每月有10日灸足三里，寿可至200余岁。”主治：胃痛、恶心、呕吐、食少、消化不良、完谷不化、腹胀、腹痛、肠鸣、泄泻、痢疾、便秘、疳积、肠炎、乳腺炎、头痛、眩晕、失眠、耳鸣、心悸、心慌、虚劳、气短、气喘、咳嗽、痰多、中风、水肿、下肢萎痹、半身不遂、小腿酸痛、各种过敏性疾病。足三里穴是足阳明胃经上的穴位，可健脾胃、助消化、疏风化湿、通经活络、扶正培元、益气增力，提高人体免疫功能和抗病功能，有效提高过敏人群对各种过敏源的适应能力。
13、刺激足三里穴对促进脾胃功能、增强人体整体免疫能力具有很好的效果，并能预防高血压、神经衰弱、老年慢性支气管炎、哮喘、便秘、各种过敏性疾病。 古代灸足三里，需使足三里发泡化脓形成灸疮，以维持对足三里的长久刺激，而且灸时会产生剧痛，现代人一般接受不了，一般常用按揉和无痛灸，不用形成灸疮，方便长久刺激穴位。合谷 位于手阳明大肠经。其穴可以 醒脑开窍、疏风清热、祛风解 表、宣肺利窍、镇静安神、平 肝熄风、疏经活络。自古以来 是治疗头面部疾病的首选要穴。主治： 头痛、眩晕、目赤肿痛、鼻出血、鼻炎、咽喉肿痛、齿痛、面肿、目翳、聋哑、中风口禁、口眼歪斜、手指抽筋、臂痛、半身不遂、发热恶寒、无汗、多汗、咳嗽、脘
14、腹疼痛、呕吐、便秘、痢疾、痛经、闭经、难产、小儿惊风、腮腺炎、荨麻疹、疥疮、疔疮。 实践证明，合谷穴不仅能治疗多种疾病，还能预防脑中风及老年痴呆。合谷穴止痛效果好，是实行针灸麻醉时最常用的穴位。内关内关 为手厥阴心包经的穴位，因本穴对心血管功能有明显的调整作用，可以防治心血管系统的各种疾病，临床上治疗冠心病时常选此穴为主穴，所以内关又被称为“冠心病的救星”、“心宝”等。主治：心痛、心悸、心慌、胸闷、烦躁、气短、胃痛、胁痛、呕吐、呃逆、眩晕、失眠、中暑、中风、偏瘫、哮喘、偏头痛、肘臂挛痛、手麻。现多用于风湿性心脏病、心肌炎、心绞痛、心动过速、心律不齐、胃炎、急性胆囊炎、甲状腺功能亢进、血管性头痛
15、、血栓闭塞性脉管炎、疟疾等。 内关特别是对于心痛、心悸、胸闷、气短、失眠等病症有良好的效果，可以防治各种心脏疾病，影响心脏供血，增强心肺功能。 内关穴的功效是宁心安神、宽胸理气、和胃止痛、降逆止呕。刺激内关可以激活心包经的气血，使心包经内气血充盈，从而使心脏得到调养，心脏功能得到改善。涌泉涌泉 本穴是肾经要穴，常用来治疗泌尿疾病、消化疾病、呼吸疾病、五官疾病，具有宁神、开窍、清热、引火归原的作用，亦是常用的保健穴之一。 主治：昏厥、头顶痛、眩晕、失眠、舌干、咽喉肿痛、失声、小便不利、便秘、心烦、善恐、中风昏迷、中暑、足心热、转筋、下肢痉挛。涌泉具有很好的养生保健作用，可防治高血压、中风、神经衰
16、弱、失眠、头昏头痛、健忘、目花、腰痛、前列腺肥大、便秘等症。三阴交三阴交位置：小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨后缘处。 方法：用手大拇指按揉 作用: 健脾和胃、调补肝肾、滋阴生津 。亦有安神之效，可促进睡眠。主治：脾胃虚弱、消化不良、腹胀、腹泻、脘腹疼痛、肠鸣、 月经不调、崩漏、带下、闭经、子宫脱垂、遗精、阳痿、水肿、小便不利、遗尿、膝脚痹痛、脚气、失眠、湿疹、荨麻疹、神经性皮炎、高血压病等 三阴交能防治高血压、性功能减退和急、慢性肠炎，及月经不调、遗尿、失眠等疾病。太冲 位于脚背第一、二趾骨之间，指缝后约两横指处。 作用作用：平肝泻热，清头目 治疗治疗：头痛、腹胀、呕吐、肝炎、失眠、下肢痹痛。
17、 特别对于肝气不疏引起的头痛，胁痛，胃痛都有很好的作用。 作用： 平肝泻热，清头目可治： 头痛、腹胀、呕吐、肝炎、失眠、下肢痹痛。 特别对于肝气不疏引起的头痛，胁痛，胃痛等有很好的作用。 独特功能独特功能： 肝为人体异常重要的器官，而太冲穴尤如保肝护肝的将军，时时保护着我们的身体，而且是有求必应。一、经络养生，有效防治高血压1 1）两经两穴防治高血压）两经两穴防治高血压 治、防高血压，直接的方法是敲肝经和胃经。 治、防高血压，间接的方法是按揉合谷穴和足三里！2 2）太冲、太溪、风池是最好的降压药。）太冲、太溪、风池是最好的降压药。 不论是什么类型的高血压，自古至今证明效果都是非常好的，就是太冲
18、、太溪和曲池！每天坚持按揉五分钟，两个月后，可以不再服用降压药！2 2、敲心包经防治心脏病！、敲心包经防治心脏病！ 心脏病为什么不敲心经，而敲心包经？ 因为，心经是主宰心的功能，心是最高的思维中枢，是负责管理神志方面的疾病，譬如健忘、神经衰弱、失眠、精神错乱等。而心包经代心受邪，就是说心脏本身的疾病由心包经来负责。敲心包经可以治疗和预防一切心脏方面的毛病。3、敲肝经,防治动脉粥样硬化敲足厥阳阴肝经是最好的预防血管硬化的方法！35岁以后，就要每天敲肝经，敲15分钟！肝主筋，血管是筋的一种，肝经的软化血管作用是独到的!4 4、坚持按摩，有效控制脑中风、坚持按摩，有效控制脑中风 1）治痿独取阳明，治
19、疗脑中风，首选阳明经，足阳明胃经和手阳明大肠经！疏通阳气的经气！ 2）点揉一些重要穴位：太冲、丰隆、足三里、合谷、手三里、梁丘、曲池、肩井。 3）再点按一些其他穴位：风池、三阴交、阳陵泉、血海。 每穴每次按揉一分钟即可5、用四个天敌穴位就能克糖尿病！（1）燥热伤肺（上消）的克星-胰俞、鱼际、太溪口渴多饮：虽然喝水很多，但是仍然感觉口干舌燥，大便干燥，大便量多。此时，选择胰俞，鱼际、太溪2）胃燥津伤（中消）的劲敌-胰俞，内廷、太溪每次吃饭都能吃很多，而且很容易感觉饿了，但是体重在下降，感觉口渴、尿多、大便干此时，除了选胰俞外，还要选内庭泄胃火，太溪补肾阴 3）肾阴亏虚（下消）的杀手-胰俞、肾俞、
20、太冲、太溪 尿频尿量多，口干舌燥，常觉得腰膝酸软，有时睡觉会出汗，有时心烦失眠 此时，除选胰俞外，要把主要精力放在补肾阴上面，再取肾俞和太溪，同时降虚火，引火下趋，选太冲。6、敲肝经防治失眠、睡眠不好！如果一个人经常在夜里两点左右醒来，是肝经有热，敲肝经就能解决问题。平坐床上，让自己的大腿内侧面朝上，中间那条线就是肝经，用拳头敲就可以！7、用四个穴位来孝敬我们的后天之本-脾胃胃管受纳、脾主消化，脾胃为后天之本！（1）让胃永远舒服的是足三里和天枢，每天按揉足三里和天枢3-5分钟，从根本上把胃扶起来，有效防治各种胃病！何需吃药，脾俞与足三里就足以壮脾，每天不定时按揉足三里3-5分钟，每两三天在脾俞
21、拔罐一次，您会觉得吃得很香！2）肚胀呕吐找足三里、中脘就行。中脘穴是胃的募穴，是胃的经气汇聚于腹部的位置，和足三里联手能治疗胃肠道的任何疾病。两穴位每天分别按揉35分钟即可。 8、为自己的身体提气 -脾俞、足三里补脾气虚最好！ 如果您一天到晚总感觉浑身没劲，懒得动，干什么都没有情绪，稍有活动就疲倦，而且头脑不够清醒、头昏，这就是中医说的脾气虚了！ 这时，我们选择脾俞和足三里（胃经的合穴）！ 脾俞，是足太阳膀胱经的穴位，是脾脏的精气输注与背部的位置，和脾直接相连！刺激脾俞，可以很快回复脾的功能！9、为自己补血 -血海和足三里是让肝不血虚的首选肝主藏血，是人体的血库！肝开窍于目，在液为泪，在体合筋
22、，所以双手、双眼、双脚与肝脏关系最为密切！ 补血，选择血海和足三里血海的位置：用掌心盖住自己的膝盖骨（右掌按住左膝，左掌按住右膝），五指朝上，手掌自然张开，大拇指端下面即是。10、拦截颈椎病的风府、曲池和手三里！风府：顺着脖子后正中线上的颈椎向上摸，到头骨时，有一个凹陷，即是风府，用拇指的指腹顶住穴位，向上用力按200下，然后开始转头，正反方向分别转5圈！曲池：把胳膊屈曲90度，掌心向下，肘尖和肘关节内侧的横纹的中点。手三里：曲池的下两寸，三指宽11、把身体的中气提起来 -各类脏器下垂的穴位根治法（1）中气不虚-让五脏安居乐业每天按揉足三里三分钟，在脾俞上拔罐十分钟，点按百会20分钟，可以防治
23、脏器下垂，比什么药都管用（2）足三里、百会、关元、治疗子宫脱垂 大部分医院往往对子宫脱重束手无策，只要每天坚持按揉足三里三分钟，点按百会，按揉关元15分钟，三个月左右，即可根除此病! （3）治疗胃下垂的特效法-三穴齐攻 治疗胃下垂，重在排中气，每天按揉足三里三分钟，晚饭后在脾俞和胃俞同时拔罐10分钟，三个月可以治好胃下垂.12、耳鸣、听力下降是有肝火或着肾虚！ 三穴联手泻肝火选用听会、太冲和行间来泻胆肝的火气，每天按揉两侧听会三分钟，再从太冲向行间单方向推按5分钟，可以扑灭上亢的邪火，还身体一片清凉！ 13、一切乳腺疾病都可以用肝经来预防和根治！ 女子以肝为本，乳腺疾病都是肝经惹的祸，太冲和膻
24、中是一切乳腺疾病的克星。只要每天按揉两侧太冲穴3分钟，点按膻中穴2分钟，就可以消除一切乳腺病隐患，轻松快乐做女人！人人都爱经络操 拍拍打打百病消常揉十指头脑清 反长双手筋骨通 养生不需要雄厚的资本，只需我们的爱心及对生命的关爱。在这一领域，我们每个人都可以让青春挑战岁月，让健康、青春、活力与不老的生命相伴，这样才能迎来一个充满活力的社会！最好的医生是自己最好的医生是自己最好的医院是厨房最好的医院是厨房最好的药物是食物最好的药物是食物最好的疗效是时间最好的疗效是时间总结 养生就是根据生命的发展规律，利用科学的方法，贯穿于日常生活的细节，进行持之以恒、全方面的调养，而达到保养生命、健康精神、增进智慧、延长寿命的目的。 健康的身体是我们有一个健康人生的基础，珍惜生命，首善健康！
